El embarazo

Famoso "Ripping": cinco semanas para la reeducación de alimentos

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Desde 1999, un programa de pérdida de peso efectivo para verduras crudas y leche ácida durante 5 semanas ha comenzado a ganar popularidad. Hoy, el foco de atención en la dieta Protasov. Su descripción detallada, recetas sencillas, menú semanal, resultados posibles y una mirada sobria a los pros y los contras de la técnica. También resumimos las revisiones de pérdida de peso, una de las cuales es del autor permanente del sitio Olga.

De la experiencia personal y comencemos: “Mi nombre es Olga, recientemente cumplí 37 años. Tuve que devolver una figura recortada tres veces. El mayor sobrepeso que tuve fue de casi 14 kilogramos después del nacimiento de mi hijo. Pero en ese momento no estaba concentrado en perder peso, y cuando comencé a perder peso, el exceso era de 9 kg. "Protasovka", como se llama cariñosamente el método en los foros de mujeres, me pareció conveniente y rentable. Al final de la cuarta semana me despedí de los 8 kilogramos. Considero que esta técnica es la más fácil de cocinar. Es perfecto para fines de primavera, verano y otoño. Cuando es fácil hacerlo sin comida caliente, y se venden muchas verduras de temporada ".

Navegación rápida en el artículo:

Información general sobre el autor y metodología.

El autor del método es Kim Protasov, Israel. El primer best seller "No hagas comida del culto. La vaca delgada aún no es una gacela "dedicada al método de pérdida de peso basado en vegetales crudos con la adición de productos lácteos fermentados.

¿Cuánto dura la dieta?

5 semanas, continuamente.

¿Se requiere salida?

Sí, al menos 2 semanas. Idealmente, la misma duración - 5 semanas. Este es un período especial en el que volveremos a una dieta rica y equilibrada basada en una nutrición adecuada.

¿Cuántas libras puedo perder durante una dieta?

En promedio, de 5 a 12 kilogramos. Hay historias y unos 20 kilogramos en 5 semanas.

No creemos que debamos centrarnos en una tasa tan grandiosa y peligrosa para la salud. Además, el propio autor enfatiza constantemente que "10 kilogramos por semana es la suerte de los desafortunados de la barraca de cólera" (Dios no lo permita, no se dirá sobre nosotros).

¿Cómo es la pérdida de peso?

Una característica importante de la dieta Protasov es la pérdida de peso intensiva en las últimas 2 semanas de cada 5, e incluso la pérdida de peso más significativa al final del período.

¿Necesita ejercicio durante la dieta?

Es deseable una educación física factible (caminar, escaleras en lugar de un ascensor, hacer ejercicio en casa, entrenamiento habitual en el gimnasio, si ha estado practicando antes de perder peso).

¿Cómo perder peso durante mucho tiempo en la dieta Protasov?

Después de la dieta, debe desarrollar una dieta saludable que le permita mantenerse delgado. Esto significa tener en cuenta el contenido calórico y la composición del menú, así como mantener la actividad física regular.

Mucho mejor perder peso 1 vez que conducir kilogramos de un lado a otro. Sólo de esta manera preservaremos la salud, sin la cual no hay belleza por mucho tiempo.

Principios de la dieta de Protasov en preguntas y respuestas.

Durante 5 semanas de perder peso, pasaremos por varias etapas. Los productos comunes para ellos son las verduras crudas y los productos lácteos como la base del menú en cualquier día (requesón, kéfir, yogur).

¿Cuál es el contenido de grasa del queso cottage y los productos lácteos? ¿Y qué tan importante es?

Necesitamos 5% de grasa para la cuajada y 2.5-5% para las bebidas. Promueve la absorción de nutrientes, principalmente calcio y vitaminas solubles en grasa. También reduce el índice glucémico de los productos lácteos.

¿Puedo usar leche con aditivos?

No! Sin azúcar y fruta en la cuajada y yogurt. Solo producto natural. Preferimos el requesón granular y, si es posible, hacemos bebidas en casa con masa fermentada. ¿No quieres cocinar tú mismo? Elegimos una marca sólida con bacterias vivas (por ejemplo, TM "Activia", repetimos, ¡sin azúcar ni aditivos!).

Modo de beber: ¿qué líquido y cuánto beber?

  • Agua potable limpia - 2 litros por día.
  • Digamos té verde y café hasta 2-3 tazas al día, ¡sin azúcar y crema!
  • Rechazamos los sustitutos del azúcar.
  • La leche es aceptable, pero hasta el 1.5% de grasa, no a menudo, no más de 200 ml por día.

¿La cantidad de calorías y el peso de las raciones?

Nunca reduzca las calorías por debajo de 1200 kcal por día. Es mejor mantenerse en el rango de 1200-1500 calorías por día. O calcule su metabolismo básico (LES):

A menudo, en la descripción de la dieta Protasov aparecen las palabras "cualquier cantidad" y "en cualquier momento". Epítetos generosos son posibles porque con una abundancia de verduras crudas y leche agria, las personas no pueden comer mucha comida por día. Además, el tiempo y la frecuencia de las comidas no están estrictamente limitados: puede comer tan pronto como sienta hambre.

De nuestro lado, agregamos que es mejor dividir los alimentos en 4-6 comidas y observar el régimen. Al mismo tiempo, enfóquese en las proteínas para el desayuno y la cena (requesón, 5%). Pero si realmente quieres comer, en los primeros días no te niegues a comer en una hora inoportuna.

¿Cómo lidiar con la sal? ¿Es posible la sal la comida?

¡La sal no puede ser excluida! Debe limitarse a la tasa promedio de 3 a 5 gramos por día. Esto es 1 cucharadita parcial. Recordamos la cantidad para el futuro: es óptima para una fisiología saludable.

¿Necesito tomar medicamentos con vitaminas y minerales?

Es altamente deseable tomar un medicamento complejo, durante todo el período de la dieta.

¿Se sentirá mal en los primeros 3-5 días?

La "rotura de carbohidratos" es posible en Protasovka, así como en cualquier otra dieta que limite los carbohidratos rápidos. Sin embargo, según numerosas revisiones, los problemas expresados ​​relacionados con un estado premórbido o la incapacidad para trabajar no ocurren.

¿Por qué es tan importante renunciar por completo al azúcar y los productos con ellos?

Un caramelo: el mismo daño que 10, si nos centramos no tanto en las calorías, sino en la reestructuración del metabolismo. Una salpicadura de insulina está garantizada incluso para una cucharadita de azúcar en el café. El período bajo en carbohidratos se interrumpe (se violan los procesos metabólicos a favor de perder peso), el cuerpo debe comenzar a reconstruirse para perder peso primero.

Dieta Protasov: Menú Semanal

¿Qué comemos en la 1ª y 2ª semana?

  • Verduras crudas, requesón, kéfir, yogur 5% de grasa: la base de la dieta.
  • Opcional / opcional: 1 huevo de gallina y 3 manzanas verdes.

  • 1400 g de verduras + 600 g de productos lácteos fermentados + 1 huevo + 3 manzanas + 2 litros de agua: el menú estándar para las primeras semanas.

Usamos productos en cualquier combinación. Por ejemplo, mojar trozos de verduras en yogurt. Tomates y huevo cortados en aros y verter kéfir. Ensaladas de verduras con aderezo de yogur espolvoreado con queso cottage. Comemos queso cottage en salsa de verduras y kéfir, y batimos batidos de kéfir con verduras de hoja verde, pepino y pimiento.

¿Qué comemos en las semanas 3, 4 y 5?

  • Nos reservamos como base - hortalizas, 1 huevo, 3 manzanas verdes.
  • Reducir ligeramente el queso cottage y las bebidas lácteas.
  • Agregue una opción diaria de 1 producto: carne moderadamente grasa, pescado o aves.

Método de preparación: cocido, cocido al vapor, guisado o frito, pero sin aceite.

Por peso - 300 gramos. Aquí está la cantidad aproximada de producto crudo que necesitará:

  • Carne De Vacuno, Ternera - 450 G
  • Pechuga De Pollo - 420 g
  • Pescado - 350 g

Conservas de carne y pescado Conservas de alimentos, donde solo hay agua, sal, carne / pescado.

  • 1400 g de verduras + 300 g de carne + 300 g de leche agria + 1 huevo + 3 manzanas + 2 litros de agua.

Deliciosas recetas de Protasov

Ninguna descripción detallada de la dieta está completa sin recetas. Cada receta nos complacerá con facilidad de preparación y rico sabor jugoso.

Corte los tomates (250 g), los pepinos (250 g), los rábanos (o el rábano Daikon, 200 g) en su tamaño favorito. Cortar finamente las hierbas disponibles (eneldo, perejil, espinaca, ramson). Combine los ingredientes y agregue el kéfir como salsa. Puedes espolvorear con queso cottage o cortar el huevo.

Ensalada "Pincel" en todas las versiones: la describimos en detalle como una versión efectiva del día de descarga.

Ensalada De Ajo De Calabacín

Necesitamos: 1 calabacín, 2-3 dientes de ajo, 1 cebolla pequeña, eneldo, sal, pimienta, yogur. Calabacín limpio y frotado en un rallador grueso. Picar finamente la cebolla. Presionamos el ajo a través de una prensa y lo combinamos con yogur, verduras picadas, sal y pimienta. Esta salsa se rellena con calabacín y cebolla.

Sopa fría o gazpacho

Necesitamos 2 pepinos, 3 tomates, 1/2 pimiento rojo y amarillo.
una cebolla pequeña, 1 cucharada de jugo de limón, verduras (especialmente un delicioso tallo de apio).

Hervir sobre los tomates y pelar. La mitad de los pimientos, pepinos, cebollas y tomates se interrumpen en una masa homogénea en una licuadora. Cortar la segunda mitad del pimiento en pequeños cubos. Para degustar, diluimos con agua puré de verduras, espolvoreamos con verduras picadas y pimienta picada, sal, pimienta y añadimos unos cuantos cubitos de hielo.

Tortilla con queso cottage de Protasov

Necesitamos: 1 huevo, 100 gramos de cuajada granulada sin levadura, sal, verduras. Combine los componentes y fríalos en una sartén antiadherente debajo de la tapa. O en el microondas. O una pareja en una cocina lenta.

¿Qué productos están prohibidos?

Obviamente, todo producto que no esté incluido en el permitido está prohibido. Y una vez más, una descripción detallada de las prohibiciones. En la dieta Protasov no podemos:

  1. Azucar Los sustitutos no son bienvenidos (ya que un producto sintético).
  2. Bebidas alcohólicas.
  3. Salchichas, embutidos, palitos de cangrejo.
  4. Cualquier ensaladas, incl. Coreano, de la tienda (en la composición hay productos prohibidos).
  5. Todo cocido - caldo, guisos de verduras, vegetales al vapor, etc.
  6. Soja y productos con ella.
  7. Cualquier producto con gelatina.
  8. Vinagre en cualquier base.
  9. Aguacate (esto es grasa pero fruta).
  10. Requesón y bebidas lácteas con cualquier aditivo (azúcar, fruta, extractos, granos, muesli, salvado).
  11. Jugos de los paquetes: una prohibición categórica! Y el consejo es no beberlos nunca.

Fuera de la dieta

Las 2 primeras semanas de estreno (6 y 7).

La base de la dieta no ha cambiado: verduras y leche agria con la expansión de las estaciones de servicio. Agregue aceite vegetal a las ensaladas (3 cucharaditas por día). La cantidad total de grasa por día a 35 gramos.

De vez en cuando reemplazamos las manzanas verdes con otras frutas y bayas, pero solo con un índice glucémico bajo y medio.

Otras 2 semanas (8 y 9).

Por la mañana, poco a poco (80 gramos cada uno) introducimos cereales sin azúcar de valiosos cereales en el agua. Además de la harina de avena recomendada, preste atención al alforfón verde, el mijo y la quinua.

La leche cuajada y la leche ácida continúan reemplazando gradualmente la carne, el pescado, las aves y los mariscos.

Otra 1 semana (10):

Puede agregar frutas secas y verduras hervidas, y en sopas y guisos, use un caldo ligero (segundo).

Ventajas de perder peso por Protasov

1) Confort psicológico.

En las primeras 2 semanas no hay un límite estricto en el número de productos, por lo que no hay molestias psicológicas. Si no mantuviste dietas en el pasado debido al deseo obsesivo de "masticar algo", protasovka te queda lo mejor posible. Mastica pepinos, tomates, coles y pimientos, sumergiéndolos en yogurt.

¡El propio autor insiste en que perder peso no es inanición! Morir de hambre significa frenar el metabolismo y obligar al cuerpo a mantener todas las calorías entrantes. Por lo tanto, "¡Come!" Es la primera y ruidosa llamada del creador de la técnica.

2) Lucha contra el hiperinsulinismo.

El metabolismo de los carbohidratos se normaliza, el hiperinsulinismo se retira, el flagelo de los contemporáneos. Esto se debe a la composición de los productos: no hay muestras con un índice glucémico alto entre ellos.

3) Fácil asimilación de productos.

Las verduras crudas contienen sustancias que facilitan su propia absorción. En esta dieta el páncreas puede descansar un poco.

4) Desintoxicación adicional debido a la limpieza intestinal.

La limpieza intestinal activa se lleva a cabo debido a la abundancia de fibra de vegetales crudos y pectinas de manzana. También en los alimentos vegetales hay muchas vitaminas y minerales.

5) Proteínas beneficiosas y calcio.

Las proteínas y el calcio son sustancias que promueven la quema de grasas. Y vienen llenos con los miembros del menú de la leche.

Contras de la técnica

La desventaja relativa es la flatulencia frecuente y la sensación de un "abdomen abarrotado" en la primera semana. Especialmente aquellos cuya dieta anterior era pobre en fibra dietética. Esta pequeña molestia significa una limpieza activa de los intestinos, que posteriormente ayuda a perder peso. Se tarda 5-7 días. Para la tercera semana, muchos seguidores notaron una renuencia a comer algo más que productos de la lista de dietas.

El segundo problema posible es demasiado bajo en calorías en las primeras dos semanas. Esto se puede evitar estimando las calorías consumidas y esforzándose por llegar al Intercambio de sustancias básicas, que se mencionó anteriormente en este artículo en la sección "Referencia general". En promedio, para las mujeres, el VHB fluctúa entre 1300 y 1500 kcal / día.

Contraindicaciones directas para la dieta Protasov:

  1. Caseína y intolerancia a la lactosa,
  2. Enfermedades inflamatorias del estómago, duodeno e intestinos,
  3. Picante no hay amor por el queso cottage, las bebidas lácteas y las verduras crudas.

Nos complacerá si no tiene preguntas sobre la dieta Protasov. La descripción detallada anterior se basa en el libro del creador y en la experiencia personal de este método para perder peso.

Descripción detallada de la dieta de Kim Protasov

Duración: 5 semanas (y 2 semanas para una salida competente de la dieta),

Caracteristicas: Dieta en fibra y baja en carbohidratos y grasas.

Costo: baja, especialmente en temporada alta,

El resultado de la dieta Protasov: de menos 5 a menos 20 kg,

Frecuencia recomendada: no más de una vez al año

Efecto adicional: la normalización del tracto digestivo, deshaciéndose de las ansias irresistibles de dulces, desintoxicación del cuerpo,

Protasovkano es adecuado para: aquellos que sufren de alergias, intolerancia a la lactosa, gastritis, así como enfermedades del tracto gastrointestinal superior y síndrome de estómago irritable. No recomendado para embarazadas y lactantes. ¡Antes de comenzar una dieta, debes consultar con tu médico!

Dieta Protasov - un regalo de un bien anónimo

La dieta de Kim Protasov, ahora también conocida como la "paliza", "vino" a Rusia desde Israel. A finales de los años noventa, un artículo firmado por Kim Protasov apareció en las páginas de uno de los periódicos en idioma ruso que se publicaron en ese momento en Tel Aviv. Bajo el encabezado “No hagas un culto con la comida: una vaca delgada no es todavía una gacela”, el autor irónico pero sensato presentó el esquema original para una dieta para bajar de peso que tanto gustó a los israelíes rusos que comenzaron a cortar o copiar el artículo y enviarlo a los familiares por correo a la antigua URSS. Desde entonces, es este artículo el que aparece como una descripción detallada de la dieta Protasov.

Han pasado años desde entonces, pero el ejército de fanáticos de la dieta Protasov solo está creciendo: organizan comunidades en línea y reuniones temáticas en la realidad. No se avergüenzan de que el hecho mismo de la existencia de Kim Protasov como persona real no esté confirmado por nada.

La dieta de Protasov se ha convertido en parte de la cultura nacional de pérdida de peso y, quizás, la ausencia de un orador de televisión y un nuevo autor del libro es solo para su beneficio. Presentado hace muchos años, el menú de cinco semanas no sufre cambios ni comentarios, y continúa funcionando sin fallas, lo que permite a los adelgazadores cambiar para mejor y su dieta, y sus vidas.

La dieta de Protasov: características de soborno

La dieta de Kim Protasov se basa en el principio de una dieta baja en calorías, pero es un dispositivo complicado. El menú diario promedio de esta dieta le proporciona al cuerpo energía en una cantidad de aproximadamente 1200-1500 calorías. La dieta consiste en una gran cantidad de fibra vegetal (verduras sin almidón y frutas permitidas), así como proteínas (las dos primeras semanas la proteína proviene de productos lácteos y huevos hervidos, luego se agrega carne).

Además, en algunos casos, el volumen de porciones en la dieta Protasov no está limitado. Esto facilita la tarea de perder peso tanto psicológica como bioquímicamente: la proteína no solo se reduce lentamente y el gasto de energía se absorbe solo, sino que también ralentiza la absorción de carbohidratos de las verduras y las frutas. El resultado es un flujo constante de azúcar a la sangre a lo largo del día, una sensación cómoda de saciedad y un seguro contra las emisiones de insulina que desencadenan brotes de hambre.

Este principio es característico de cualquier dieta proteica y la ventaja de la dieta Protasov en esta serie también es que incluye una gran cantidad de fibra en el menú, lo que reduce la carga sobre los riñones (¡la sobrecarga de los sistemas excretor es uno de los principales riesgos de los planes nutricionales de proteínas!).

Según las revisiones, la dieta Protasov se convierte en una verdadera salvación para los dulces entusiastas que deciden acabar con un hábito inquietante: en cinco semanas de la dieta, el cuerpo desgasta los destellos de azúcar, obligándolos a alcanzar un nuevo caramelo y comienza a disfrutar de alimentos saludables, jugosos y mínimamente procesados. Cambiar los hábitos alimentarios se convierte en la clave para la conservación a largo plazo del resultado de la dieta.

La duración de la dieta Protasov

El plan de dieta propuesto por el misterioso Kim Protasov está diseñado para cinco semanas del programa de pérdida de peso real y dos semanas para fijar el resultado y salir de la dieta (pero si lo desea, la "etapa de salida" puede convertirse en un nuevo estilo de nutrición y continuar por el resto de su vida).

Cada semana tiene sus propias reglas, a las que es importante adherirse para confiar en el resultado. La dieta de Protasov se puede dividir en tres etapas: vegetariana, con la adición de carne y fijación.

Contras dietas Protasov

La dieta de Protasov es más cómoda de seguir durante el período cálido cuando la elección de verduras frescas es grande y el costo es bajo. Кроме того, весной и летом физиологически легко питаться преимущественно сырой пищей и пить много воды.

Некоторые худевшие на диете Протасова зимой отмечали, что испытывали приступы озноба и ощутимую нехватку теплой пищи — каш, супов. Обязательно учтите этот момент при принятии окончательного решения.

Régimen de consumo de alcohol en la dieta Protasov.

El autor de los frenos hace un énfasis separado en la ingesta suficiente de líquidos, cuya parte principal debe estar representada por agua limpia simple no carbonatada.

Es deseable beber al menos 2 litros por día. Aproximadamente medio litro de agua puede ser reemplazado por té verde sin aditivos. El agua no solo estimula la motilidad intestinal y contribuye a la evacuación oportuna de los restos de alimentos del cuerpo, sino que también es una parte integral de la digestión adecuada de proteínas.

Sin electrostática de enlaces de hidrógeno, la síntesis de proteínas es imposible: cuando se forma una molécula de proteína, el agua proporciona su estructura no solo con flexibilidad, sino también con un estado estable. Por lo tanto, solo en compañía de una cantidad suficiente de proteína líquida en la dieta se beneficiará.

Se permite el café en la dieta Protasov, pero sin aditivos (azúcar, miel, leche, crema).

También es posible (y necesario) beber kéfir, pero su uso en la limpieza es igual a los alimentos en lugar de líquidos, y el volumen de bebida de leche agria no reduce la necesidad de agua pura.

Las cinco reglas de la dieta protasov.

  • 1 Al elegir productos lácteos, tenga cuidado con su composición: no solo deben incluir edulcorantes y colorantes, sino también almidón, espesantes y otros productos químicos.
  • 2 No use edulcorantes e intente evitar "pecados pequeños" en forma de caramelos, gotas para la tos, galletas, etc. Incluso una libertad tan pequeña puede agitar los desencadenantes de insulina, como resultado de lo cual encontrará un ataque de hambre y antojos de dulces.
  • 3 En las etapas activas de la dieta (la primera y la segunda) no se esfuerce por usar solo productos sin grasa: las grasas saludables son necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo e incluso para estimular la pérdida de peso.
  • 4 Tenga cuidado con la sal oculta: elija variedades de queso con poca sal y no abuse de la salsa de soya, que se cree que está permitida en la dieta Protasov. El exceso de sal contribuye a la retención de agua en el cuerpo y provoca enfermedades del corazón.
  • 5 Escuche a su cuerpo: como regla, después de que los saltos en el nivel de azúcar en la sangre disminuyen, su apetito disminuye naturalmente. No hay necesidad de comer todo lo recetado, si no quieres.

La primera etapa de la dieta Protasov: verduras y productos lácteos.

Esta dieta es válida en las primeras dos semanas de la dieta Protasov. El volumen de verduras y productos lácteos no está limitado, pero es importante controlar su proporción, las verduras deben prevalecer (la proporción para la orientación es 2: 1, en dos partes de verduras - 1 parte de leche). De los productos lácteos, debe elegir aquellos cuyo contenido de grasa se encuentre en la región del 5%: kéfir, quesos caseros, yogur natural sin aditivos.

De los vegetales en la primera etapa de la dieta Protasov, es necesario elegir sin almidón: perejil, eneldo, apio, vegetales de hoja, diferentes tipos de cebollas, repollo blanco y repollo de Pekín, pimentón, berenjenas, brotes de bambú, pepinos, alubias, calabacín, okra y (¡No coreano!), alcachofas. Se pueden comer en cualquier forma, pero como último recurso es deseable un tratamiento térmico mínimo: la cocción al vapor.

Se permite comer tres manzanas verdes y un huevo por día. Se recomienda usar las manzanas no como bocadillo, sino al mismo tiempo que una de las comidas principales: esta fruta tiene un índice glucémico relativamente alto y, al consumirse por separado, puede provocar una sensación de hambre.

La segunda etapa de la dieta Protasov: más carne!

Al final de la segunda semana completa de saltearse, el menú experimenta cambios: se agregan 300 gramos de carne magra de animales o aves de corral a las verduras y productos lácteos sin almidón, y también se pueden usar filetes de pescado. Atención, 300 gramos - ¡el peso del producto en su forma cruda! La carne se puede hornear sin grasa, a la parrilla, al vapor o hervida.

Con la introducción de la carne en el menú, es conveniente reducir la cantidad de productos lácteos en aproximadamente un tercio. Un huevo y tres manzanas conservan sus posiciones. La duración de la segunda etapa es de tres semanas (tercera, cuarta y quinta). A juzgar por las revisiones, los cambios cualitativos en el peso se producen principalmente en la tercera semana de la estafa.

La tercera etapa de la dieta Protasov: hay una salida.

Salir de la dieta Protasov no es menos importante que las dos primeras etapas "activas". Es en esta etapa que el efecto es fijo y la pérdida de peso regresa gradualmente al mundo de los "grandes alimentos", aumentando la variedad y el contenido calórico de los alimentos consumidos, pero evitando las fallas que a menudo están plagadas de un final incorrecto de la dieta.

Entonces, al final de la quinta semana en el recorrido debe:

  • reducir el contenido de grasa de los productos lácteos y comenzar a agregar aceite vegetal de alta calidad (linaza, oliva, camelina) a las ensaladas en una cantidad de aproximadamente 3 cucharaditas por día,
  • Comience gachas de desayuno (en el agua), agregando nueces,
  • Reemplace dos de las tres manzanas con cualquier otra fruta de un volumen o peso similar (pero no con bananas, dátiles o uvas).

Estos reemplazos y adiciones deben hacerse gradualmente y durar dos semanas (sexto y séptimo). Al finalizar, puedes ir más allá y:

  • Continuar reemplazando los productos lácteos con carne o pescado,
  • Comience a agregar caldo de verduras liviano y débil al menú,
  • Cambie gradualmente de productos lácteos bajos en grasa a los regulares.

Los primeros dos meses después del final de las etapas principales de la dieta Protasov, es altamente deseable no incluir pasta, papas, pasteles y cualquier producto de harina blanca en la dieta.

Reglas generales

Entre los veinte regímenes dietéticos más buscados, la dieta de Kim Protasov, que ha merecido muchas revisiones elogiosas y ha adquirido una gran cantidad de admiradores a comienzos de los siglos XX-XXI, ha pasado la prueba del tiempo e incluso en la era actual de la abundancia de métodos versátiles para perder peso. La dieta "protasov" se debe en primer lugar a la simplicidad y seguridad del cumplimiento, un efecto bastante rápido y estable de la pérdida de peso, así como a una dieta satisfactoria y variada. Además de estos aspectos importantes, una descripción detallada de la dieta Protasov ofrece limpiando cuerpo humano a partir de residuos acumulados en la forma toxinas y escorias y ayuda a deshacerse del hábito obsesivo de comer alimentos dañinos.

La efectividad de “romper” es directamente proporcional al volumen de exceso de peso previamente adquirido, y en el caso de un estricto cumplimiento de todas las instrucciones de la dieta de cinco semanas y el cumplimiento correcto de la salida puede variar desde menos 5 kilogramos (para personas con un ligero exceso de peso corporal) hasta menos 20 - Un kilogramo (para personas con peso significativamente superior).

Contraindicaciones para la dieta.

Factores bajo los cuales se prohíbe la dieta Kim Protasov: reacciones alérgicas a productos lácteos fermentados. Las mujeres durante el embarazo no pueden adherirse a esta dieta, para ellas será estresante. Las excepciones son las mujeres embarazadas que aumentan de peso más de lo normal. El exceso de peso afecta negativamente al feto, por lo que se recomienda una dieta que incluya verduras. Solo el médico que lo atiende podrá proporcionar una descripción más detallada de la dieta necesaria para las mujeres embarazadas.

De la dieta habrá que renunciar y quienes padecen tales enfermedades:

  • Problemas del corazón, hinchazón,
  • Hipertensión,
  • Problemas con el sistema urinario y los riñones,
  • Gastritis,
  • Enfermedades crónicas del intestino y páncreas.

Etapas de la dieta

La dieta se distribuye en la dieta de Kim Protasov durante semanas. La dieta se divide en tres etapas. Para diferentes etapas tienen sus propias reglas, siguiendo las cuales puede lograr resultados positivos.

La primera etapa dura 14 días. Durante la primera etapa en el menú de la dieta de Kim Protasov, se excluye el uso de absolutamente todos los tipos de carne.

  • Vale la pena consumir un día 1400 g de verduras crudas.
  • Se permite un huevo por día.
  • Productos lácteos - 600 g menos de 5% de grasa.
  • Se permite beber té, café, no necesariamente dulce.
  • Necesitas comer 1-2 piezas. manzana verde
  • Por día, beba aproximadamente 2 litros de agua no carbonatada, preferiblemente en pequeños sorbos. La cantidad de agua consumida por día se calcula individualmente.

No se prohíbe la cantidad de alimentos, lo principal es preparar alimentos de la lista. Al mismo tiempo, el mecanismo de habituación se lanzará en la segunda semana y la implementación posterior de la dieta será más fácil. Durante la primera etapa, el cuerpo trabaja y lo purifica. Sin embargo, no se observa un cambio significativo en el peso.

La segunda etapa dura las tres semanas restantes. Los productos cárnicos y el pescado se añaden a la dieta anterior. La proporción de productos lácteos disminuye gradualmente. La dieta cambia de la siguiente manera:

  • Las verduras permanecen en la misma cantidad, pero se pueden comer cocidas.
  • El menú añade un poco de carne magra en la cantidad de 300 g.
  • Los productos lácteos se reducen a 300 g.
  • Los huevos y las manzanas se siguen utilizando como.
  • La tasa de agua no cambia.

La tercera etapa de la dieta Kim Protasov es el período más importante. En la etapa de salida de la dieta se consolidan los resultados. Perder peso puede diversificar la lista de productos utilizados y aumentar su contenido calórico. Más detalladamente sobre la finalización correcta de la dieta Protasov se indica a continuación.

Menú y recetas de dieta Kim Protasov

Bastantes productos pueden usarse como ingredientes para recetas. Así que puedes crear un menú variado para cada día para la dieta Kim Protasov.

Para el desayuno debe elegir algo ligero, como avena, queso cottage, verduras. Añadir una manzana verde, tal vez también 200 ml. kéfir Esto proporcionará los nutrientes necesarios antes de la jornada laboral. Para el almuerzo, se servirán sopas de verduras, puré de papas y ensaladas. En la segunda etapa, podrá disfrutar de chuletas de pollo y sopa de caldo. Esto será suficiente para reponer las fuerzas del cuerpo. Para una merienda en la tarde, verduras frescas, sándwiches con queso duro con verduras en lugar de pan, ryazhenka, queso cottage o un huevo en la empinada. Para la cena, durante una cierta etapa, puede cocinar verduras, pechuga de pollo en el horno, también ensalada o sopa de pescado.

Ejemplos de recetas para la dieta de Kim Protasov.

Tortilla con hojas verdes. Batir el huevo y agregarle las verduras picadas al gusto. Freír en una sartén caliente sin aceite o cocinar en el horno. Envuelva la tortilla en una hoja de lechuga, será tan deliciosa.

Rollitos de calabacín con pimientos dulces y yogurt. Lave los calabacines pequeños pequeños y córtelos a lo largo en placas de hasta 5 mm de espesor. Freír en una sartén seca o hornear por un corto tiempo en el horno para que pueda rodar. Cortar la pimienta dulce en cubos pequeños, agregar las hierbas y el ajo, rellenar con yogur bajo en grasa. Extienda cada rebanada de calabacín rellenando y formando rollos.

Ensalada "Frescura". Cortar los pepinos, los rábanos y las verduras. Agregue el huevo hervido y mezcle, agregue el yogur. El kéfir también puede ser adecuado.

Verduras al horno. Coloque el calabacín cortado en círculos gruesos en una bandeja para hornear, encima de ellos también rodajas de tomates. Hornear en el horno durante 15 minutos. Espolvoree con queso rallado encima y hornee por otros 5 minutos.

Pescado al horno. Sazonar los filetes de pescado de la lista con jugo de limón, eneldo. Envuelva en papel de aluminio y hornee en el horno durante 15 minutos a 200-250 grados.

Filete De Aves Al Horno Filete de pavo o pollo cortado en lonchas medianas 150-200 gr. Rallar una mezcla de hierbas y especias. Deje reposar la carne durante media hora, hornee a 200 grados o fríe en una sartén caliente y seca, girando cada dos minutos hasta que se doren.

Aspectos positivos de la dieta de Kim Protasov.

  • La dieta de Kim Protasov ayuda a cambiar a alimentos saludables y al mismo tiempo a perder peso.
  • No hay necesidad de reducir la ingesta de alimentos o morir de hambre. En este caso, seguir las reglas de la dieta no comerá en exceso y estará en buena forma todo el día.
  • La dieta de Kim Protasov encontró la presencia de vegetales en la dieta, ya que son una excelente fuente de vitaminas.
  • Los resultados de la dieta de Kim Protasov se mantendrán durante mucho tiempo.

Lado negativo de la dieta.

  • A algunas personas les resulta difícil adaptarse a la dieta, especialmente en la primera etapa, cuando es necesario abandonar completamente la carne.
  • La dieta de Kim Protasov está diseñada para personas sin problemas de salud y está prohibida para pacientes con enfermedades crónicas.
  • Es difícil encontrar productos lácteos sin aditivos con la cantidad necesaria de grasa. Es mejor llevar a cabo una dieta en el verano cuando las verduras frescas son más baratas y de mayor calidad.

La historia de la aparición de la dieta Protasov.

A fines de los años 90 en Israel, en uno de los periódicos "rusos" apareció la nota de Kim Protasov con la presentación más detallada de la nueva dieta para perder peso. A los lectores les gustó tanto este método que se vendió rápidamente a otros países. Así es como apareció la famosa dieta Protasov. Además, todavía no se sabe quién es su autor, porque en ese momento no había un hombre llamado Kim Protasov en Israel.

Descripción de la dieta Protasov.

Dieta Kim Protasov está entre las bajas en calorías. En el día el cuerpo recibirá hasta 1500 kcal. La dieta consiste principalmente en vegetales sin almidón, frutas y una gran cantidad de proteínas: leche, huevos, carne. El número de comidas no es limitado. La dieta está diseñada para 5 semanas. Esta técnica es ideal para los amantes de los dulces, ya que en la dieta el cuerpo obtiene todos los días la misma cantidad de azúcar, que lo protege contra brotes repentinos de hambre. Durante la dieta, el cuerpo se acostumbra a comer alimentos saludables y adecuados y ya no te hace buscar dulces adicionales. Otro efecto adicional de la dieta - la normalización del tracto gastrointestinal. Para lograr el máximo efecto, se recomienda combinar la dieta con el deporte. En este caso, en un tiempo relativamente corto, puede perder hasta 20 kilogramos.

El valor del agua en la dieta Protasov

En el día, el autor recomienda beber al menos dos litros de agua. Medio litro puede ser reemplazado por té verde. Tal volumen de líquido ayuda a los intestinos y permite tiempo para eliminar el exceso de alimentos del cuerpo. Es necesario beber correctamente - un poco, pero a menudo. Aproximadamente 50 ml a la vez. También puedes tomar café sin azúcar o kéfir.

Reglas de la dieta Protasov

• Controlar cuidadosamente la composición de los productos lácteos fermentados. No deberían ser ninguna química.

• Abajo con azúcar y edulcorantes de la dieta.

• En las dos primeras etapas de la dieta puede comer alimentos sin grasa.

• Vigile cuidadosamente la cantidad de sal en los alimentos. Si el queso, luego ligeramente salado, etc.

• No puede comer todo lo que se recomienda en la dieta, si no lo desea.

Descripción detallada de la dieta Protasov.

Primera etapa

Este menú está diseñado para la primera y segunda semana de la dieta. Puede comer tantas verduras y productos lácteos al día, pero teniendo en cuenta que hay el doble de verduras. El contenido de grasa de los productos lácteos debe ser de aproximadamente el 5%, esto es kéfir, queso, yogur sin aditivos. Entre las verduras se pueden encontrar: verduras de hoja, cebollas, repollo, paprika, berenjenas, pepinos, judías verdes, calabacines, espárragos (no coreanos), alcachofas. Puede haber en cualquier forma. También puedes comer tres manzanas verdes y un huevo por día.

Segunda etapa

Las próximas tres semanas debe comer 300 gramos de carne de animal o de ave o filetes de pescado al día. También en esta etapa es mejor reducir la cantidad de productos lácteos en un tercio. Todavía come un huevo y tres manzanas al día.

La tercera etapa de la dieta Protasov

Esta etapa consolidará el resultado ya obtenido. Ahora debe reducir el contenido de grasa de los productos lácteos y comenzar a agregar aceite vegetal a las ensaladas en un volumen de aproximadamente 3 cucharaditas por día. Puede comenzar a desayunar con gachas en el agua y también reemplazar dos de las tres manzanas con cualquier otra fruta (excepto plátanos o uvas). La duración de esta etapa es de dos semanas. Después de los primeros dos meses, es conveniente abandonar la pasta, las papas, los pasteles y cualquier producto de harina blanca.

Resultados

En Internet, puede ver miles de comentarios de mujeres satisfechas que se mantienen fácilmente en una dieta y han perdido "tanto como sea necesario", menos 5, 10, incluso 15 kilogramos.

Otras dietas de nutricionistas:

Historia de origen

La historia misma de la aparición de un sistema de pérdida de peso para Kim Protasov es muy curiosa y sigue siendo la causa de varias disputas y desacuerdos entre las personas comunes y corrientes que han experimentado su eficacia y entre los dietistas profesionales.

Por primera vez, la descripción de este régimen dietético apareció en las páginas de la edición impresa ya olvidada del "ruso israelí", publicada en Tel Aviv de 1997 a 2007 y es popular no solo en Israel, sino también en el territorio de los países postsoviéticos. Fue en ella en 1999 que se publicó un pequeño artículo titulado La frase modificada del personaje literario de Ostap Bender "No conviertas la comida en un culto: una vaca delgada aún no es una gacela", que narra en detalle la dieta de Kim Protasov bajo la firma del propio autor.

El compilador de este artículo, desconocido para nadie antes, que se posicionó como nutricionista, describió la esencia del método para perder peso inventado por él, cuya efectividad, en su opinión, era mucho más alta que las dietas utilizadas en ese momento.

Al criticar por completo las formas largas y "hambrientas" de reducir el peso corporal, lo que a menudo lleva al desarrollo de muchos problemas de salud, tanto físicos como psicológicos, y también difiere en los resultados a corto plazo, el autor presentó al tribunal del lector una visión alternativa para resolver el problema del exceso. peso

El régimen nutricional dietético que propuso se pintó semanalmente y se dividió en tres etapas. Первые два из них являлись основой диеты и соблюдались соответственно 14 и 21 день, а последний представлял собой правильный выход из подобного диетического режима, продолжающийся еще 35 суток.Así, todo el proceso de perder peso y arreglar el resultado obtenido tomó 10 semanas, durante las cuales el autor prometió la ausencia total de hambre y otras molestias. limpiando y normalización de las entrañas, reestructuración. metabolismo sobre el uso de alimentos saludables y "fantasmagórico", en sus propias palabras, el efecto sobre la pérdida de peso.

Muchos lectores habituales del "ruso israelí" aceptaron el artículo de la misteriosa Kim Protasov como un llamado a la acción y comenzaron a probar una nueva forma de ajustar el peso corporal. Lo que es sorprendente, para la mayoría de ellos, el proceso de perder peso realmente se desarrolló de acuerdo con la descripción del autor y terminó con mucho éxito.

Al ver los sorprendentes resultados de los pioneros de este método dietético, pronto se les unieron otras personas que sufrían de peso excesivo, hasta que su número total excedió el número de pérdida de peso en otras dietas conocidas en ese momento. Muy rápidamente, el sistema de pérdida de peso "Protasov" ganó muchos seguidores entre los residentes de Israel, y después de eso se extendió no menos rápidamente por todo el mundo.

Parecería que un método de dieta tan efectivo y seguro para perder peso, además del reconocimiento, debería haberle dado a su creador tarifas fabulosas, pero solo sus seguidores se beneficiaron de ello. El hecho es que, a pesar de las garantías de algunas fuentes de Internet, como VKontakte o Dietaprotasov.rf, nunca existió un dietista como Kim Protasov, que se puede ver en las páginas de Wikipedia o visitando el sitio web oficial de cualquier autoridad. Recurso relacionado con la nutrición.

De hecho, el seudónimo "Kim Protasov" a veces firmaba sus artículos Ganna Slutsky (hija del guionista y director soviético Heinrich Oganesyan), quien en ese momento encabezaba el encabezamiento culinario en la edición israelí israelí del Israel ruso. Fue ella quien, por consejo de su amiga, publicó en 1999 un tipo de dieta, que posteriormente ganó fama mundial y se convirtió en una verdadera salvación para muchas personas que enfrentaban el problema del exceso de peso.

Ya en 2013, viendo los índices de popularidad de varias dietas, Ganna Slutsky descubrió accidentalmente su propia dieta publicada en segundo lugar después de Dieta Dukan y, sin detenerse, compartió la historia de su creación en su página en una red social. Así, se reveló el secreto del origen de la dieta Protasov, que, sin embargo, no redujo en modo alguno el número de sus admiradores y, lo más importante, no redujo su eficacia pronunciada en términos de pérdida de peso.

El mecanismo de acción de la dieta Protasov.

Régimen dietético de Kim Protasov, en principio, organizado de acuerdo con las normas básicas. dietas bajas en calorías con la limitación del valor energético de los alimentos consumidos por día en la región de 1200-1500 kcal.

La dieta está repleta de fibra derivada de frutas y verduras que no contienen almidón, y proteínas, que en las primeras dos semanas se suministran con huevos de gallina y productos para el procesamiento de leche, y luego con platos de carne. La abundancia de celulosa de origen vegetal y la proteína animal de fácil digestión proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo, mientras que una reducción en el contenido calórico de los alimentos consumidos y su combinación cuidadosa promueve la quema activa de grasa acumulada en el pasado.

Además, el combinado de verduras y leche agria. limpieza intestinal Ayuda al cuerpo a procesar los alimentos con proteínas de manera más eficiente, lo que ralentiza el proceso de digestión de los carbohidratos vegetales. El resultado de esta combinación de macronutrientes de alimentos es la estabilización de los niveles de azúcar en plasma, evitando emisiones impredecibles. insulina durante cada día una dieta que asegura a una persona perder peso por inanición y virtualmente elimina los antojos de alimentos dulces.

Según las revisiones existentes, la observancia del "panqueque" tiene un efecto muy beneficioso en los amantes de las diversas delicias azucaradas, quienes finalmente han decidido deshacerse del hábito diario de comer algo dulce. Durante las cinco semanas de la etapa principal de la dieta y un tiempo de descanso similar, el cuerpo humano se desgasta de las fluctuaciones en el nivel sérico. glucosa, forzando reflexivamente a alcanzar otra dulzura, y en el nivel psicológico se introduce en el proceso de comer solo alimentos saludables. Tal cambio en las preferencias de los alimentos se convierte en la clave para la preservación a largo plazo del resultado logrado de la dieta, y en el caso de la adherencia al ejercicio regular, aumenta aún más el efecto de la pérdida de peso.

Mientras se adhiere a la dieta Protasov, no debe olvidarse la ingesta suficiente de líquido en el cuerpo, cuyo volumen principal debe caer en la proporción de agua purificada simple. La cantidad diaria recomendada de líquido consumido es de 2 litros, una cuarta parte de los cuales puede representarse con té verde / hierbas.

La necesidad de beber en abundancia está dictada no solo por su efecto estimulante sobre la peristalsis intestinal, que garantiza la evacuación oportuna de los residuos de alimentos del cuerpo humano, sino también por la participación obligatoria del agua en el proceso de digestión completa. proteínas (El agua asegura la estabilidad de la estructura de la molécula de proteína durante su formación). Los beneficios de la proteína en cualquier dieta para perder peso son posibles solo con el uso de la cantidad apropiada.

Reglas básicas de "empujar".

Para maximizar el impacto de la pérdida de peso, es necesario cumplir con algunas reglas con respecto a la elección de los productos alimenticios y el programa de nutrición, a saber:

  • Trate de seguir estrictamente la ración nutricional recomendada y la duración de todas las etapas de esta dieta, incluidas 5 semanas de la dieta principal y un tiempo similar fuera de ella.
  • el valor energético total de los productos consumidos durante un día de la dieta debe estar en el rango de 1200-1500 kcal,
  • para los hombres, las porciones de todos los platos recomendados deben incrementarse en un tercio,
  • Siga estrictamente la cantidad de sal consumida (no más de 2 a 3 g por día), considerando su contenido en productos ya comprados (salsa de soja, queso, pescado, etc.) y reduzca su consumo al mínimo.
  • a lo largo del "derrape" evite cualquier producto que contenga azúcar, incluyendo varios medicamentos jarabes, pastillas / pastillas y otras drogas, ya que su uso puede causar la activación de los desencadenantes de insulina, lo que conducirá a una sensación de hambre y aumentará el deseo de alimentos dulces,
  • La mejor selección de alimentos utilizados serán los platos caseros hechos con productos comprados personalmente.
  • compre sólo verduras frescas, preferiblemente cultivadas en casa sin el uso de varios "productos químicos",
  • Al elegir productos de carne / pescado, dar preferencia a las variedades bajas en grasa,
  • En la primera etapa de la dieta (14 días), coma solo productos bajos en grasa, pero no excluya completamente las grasas (la ingesta diaria de 30 gramos de triglicéridos es necesaria para que el cuerpo mantenga una funcionalidad normal y promueva la pérdida de peso).
  • Acérquese con cuidado a la elección de productos lácteos fermentados, que no deben contener ningún estabilizante, colorante, espesante, edulcorante, almidón y otros aditivos que no sean típicos de la leche.
  • seguir las proporciones recomendadas de ingesta de verduras y productos lácteos, que deberían corresponder a la proporción porcentual de 70/30 (verduras / leche),
  • comer manzanas y verduras crudas, otros productos pueden someterse a un tratamiento térmico (es mejor hornear o hervir),
  • Prepare su dieta con anticipación de acuerdo con su propio empleo, tratando de distribuir la dieta de cada día para 4-5 comidas,
  • No se olvide de la necesidad de beber diariamente (aproximadamente 2 litros de líquido permitido por día),
  • En ausencia de deseo, no puede comer algunos alimentos (como regla general, en las últimas etapas de la dieta, el apetito disminuye debido a la normalización de los niveles de azúcar en plasma),
  • Considere la suplementación con suplementos de vitaminas y minerales diseñados para llenar la deficiencia de micronutrientes.
  • Controle de cerca su propia salud y cualquier deterioro (dolores de cabezacarreras de caballos presióncalambres intestinales estreñimiento, fallos en el ciclo menstrual, etc.) consultar a un médico.

Productos permitidos

La lista de alimentos permitidos en la dieta Protasov es bastante diversa e incluye:

  • casi todas las verduras (cualquier col, rábanos, pepinos, lechuga, ajo, espárragos, calabacines, apio, cebollas, berenjenas, zanahorias),
  • Frutas (principalmente manzanas verdes de la variedad Simirenko o Granny),
  • verduras (lechuga, albahaca, acedera, eneldo, espinaca, cilantro, perejil),
  • Productos lácteos bajos en grasa hasta 5% de grasa (yogur puro, requesón, yogur, ryazhenka, suero de leche, kéfir, varenets),
  • Quesos duros bajos en grasa (queso granulado, ricotta, chechil, queso feta),
  • huevos (pollo, codorniz),
  • carne magra de animales y aves de corral (conejo, ternera, pollo, perdiz, pavo),
  • variedades de pescado con bajo contenido de grasa (abadejo, merluza, abadejo, abadejo, bacalao),
  • mariscos (camarón, col rizada, cangrejos, nori, caviar),
  • condimentos (hierbas naturales / especias, canela, mostaza en polvo, vainilla, salsa de soja),
  • Bebidas (agua pura, hierbas / té verde, café negro, zumos naturales).

Un método único por consejo de un amigo.

Kim Protasov es el seudónimo del periodista del periódico ruso israelita, que en la década de 1990 se imprimió para los inmigrantes en este país. Usar un nombre ficticio es una práctica común en los medios impresos. Y esta vez, la autora de la publicación decidió publicar una dieta que su amiga simplemente le aconsejó firmando: "Kim Protasov".

Esto es increíble, pero el método fue tan efectivo que la gente comenzó a hacer copias de un artículo del periódico y enviarlo a familiares en otros países. Así que "Protasovka" comenzó su gira mundial de quemar el exceso de grasa. La siguiente es una descripción detallada de la dieta Kim Protasov, especialmente el menú y las reseñas.

Nutriente pérdida de peso en proteínas y fibra.

La dieta Kim Protasov no implica ninguna dificultad especial. Sus fases principales duran siete semanas. Y el Protasovka en sí se divide condicionalmente en tres etapas.

El lugar principal en la ración diaria durante este período está formado por verduras con poca cantidad de almidón, productos lácteos, carne y pescado. Esto significa que el método se basa en el uso de fibra y proteína.

Pero los carbohidratos y las grasas no se excluyen en absoluto, sino que solo se optimizan. Esto es importante porque le permite al cuerpo obtener todas las sustancias habituales y necesarias. Por ejemplo, la leche agria en el "Protasovka" no está libre de grasa, pero tiene un bajo contenido de grasa, hasta un cinco por ciento.

Etapa 1 - dos semanas

  • verduras,
  • productos lácteos naturales sin aditivos, cuyo contenido de grasa no sea superior al 5%,
  • tres manzanas
  • huevo de gallina hervido.

  • La cantidad de vegetales consumidos por día debe ser el doble del volumen de productos lácteos fermentados.
  • Prefiero kéfir, queso, requesón, yogur sin azúcar.
  • No se recomienda beber leche y comer queso.
  • De los productos vegetales, elija verduras, cebollas, coles, berenjenas, pepinos.
  • La mayoría de las verduras se comen mejor crudas.

Etapa 2 - tres semanas

  • verduras,
  • productos lácteos naturales sin aditivos, cuyo contenido de grasa no sea superior al 5%,
  • 300 g de carne magra o filetes de pescado,
  • tres manzanas
  • huevo de gallina hervido.

  • Pesar la carne o el pescado antes de cocinar, crudo.
  • Puedes comer aves de corral y animales, siempre que la carne sea magra.
  • La carne y el pescado necesitan cocinar o hornear, puede usar un horno de microondas.
  • Es en la segunda etapa de "Protusovka" que se notará la "caída en picado" más significativa.

Etapa número 3 - dos semanas

  • verduras,
  • Leche fermentada natural Productos sin grasa,
  • 300 g de carne magra o filetes de pescado,
  • tres cucharaditas de aceite de oliva
  • una manzana
  • Dos frutas bajas en calorías para elegir
  • huevo de gallina hervido
  • Una porción de papilla de cereales bajos en calorías en el agua con nueces.

  • Es mejor comer gachas para el desayuno y enriquecer las ensaladas con aceite vegetal.
  • Los productos de leche agria son mejores para comer menos, y la carne, más.
  • Los cambios en el menú deben llevarse a cabo gradualmente, extendiendo las innovaciones en la sexta y séptima semana de la dieta.

Que puedes cocinar

Una de las ventajas de la dieta es su costo aceptable. Protashka es especialmente bueno en primavera, verano y principios de otoño, cuando la temporada de verduras está en pleno apogeo. Luego las recetas para 1 y 2 semanas de la dieta, puede elegir una variedad. Por ejemplo, ensalada de verduras con requesón o tomates con relleno de queso.

Plato delicioso y sano - sopa vegetal de la mezcla con el huevo en kéfir. Preste atención también a la cazuela de cuajada con un huevo. La siguiente tabla muestra un ejemplo del menú del día de la primera semana de "Combates".

Tabla - Posible menú de la primera semana de la dieta Protasov por un día

¿Y qué cocinar en la segunda etapa de la pérdida de peso, después de la aparición de pescado y carne en el menú? Ensalada con col y pollo, empanadas de pescado, cazuelas de carne con verduras ... Solo unos dedos deliciosos.

Comentarios adelgazados sobre la "plomada" y el bienestar

De acuerdo con las revisiones de adelgazamiento en la dieta Protasov, el sistema generalmente es bien tolerado y los resultados están motivados a adherirse al menú recomendado y después de la pérdida de peso. Además, dicen que el organismo parece ser reorganizado de una manera nueva, y uno simplemente no quiere nada "dañino".

Muchos describen el estado de ligereza, limpieza, fuerzas de elevación. Aunque se reconoce que al inicio de la forma experimentaron debilidad y problemas con la presión arterial.

Algunas chicas lograron perder en el Protasovka incluso unos 30 kg. Aunque hay resultados cuando la "caída en picado" final - no más de cinco kilos. ¿Qué más destaca la dieta entre muchos otros métodos para perder peso?

  • Normaliza los procesos metabólicos. "Pegar" tiene un efecto positivo en el metabolismo del cuerpo, promueve la limpieza y restauración natural.
  • Ayuda a los golosos. En el menú de la dieta no hay carbohidratos con un alto índice glucémico. Azúcar en proporción entra en la sangre. Se suprimen las emisiones incontroladas de insulina que provocan el hambre y los antojos de dulces.
  • Mantiene el tejido muscular. La dieta está saturada de productos proteínicos, que le dan al cuerpo el poder de perder peso, dividiendo la grasa, no el músculo.
  • Da a la vitamina "carga". En los vegetales crudos, que forman la base de la nutrición en la dieta Protasov, hay muchas vitaminas y otras sustancias beneficiosas. Este es el tipo de alimento que el cuerpo necesita durante la pérdida de peso para mantener la salud y recuperarse a tiempo.

Dieta de buena reputacion

Curiosamente, el método Protasov encuentra muchas respuestas positivas entre los médicos. Los médicos dicen que este es uno de los esquemas de pérdida de peso más equilibrados y suaves.

Sin embargo, es importante seguir estrictamente las recomendaciones, no tomar al mismo tiempo medicamentos adicionales y suplementos dietéticos para perder peso y combinar la dieta con un estilo de vida activo. También es importante el estado emocional y la preparación física del cuerpo.

Es posible repetir el esquema no más de una vez cada 12 meses, pero teniendo en cuenta la evaluación profesional del estado de salud de una persona que está perdiendo peso. La dieta Protasov no es adecuada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal y los riñones, con alergias a las proteínas, problemas con la inmunidad y el embarazo.

Los principios básicos y la esencia de la dieta de Kim Protasov.

La esencia de la dieta es bastante simple: eliminar los kilos de más, sin dañar. Está diseñado para cinco semanas y le permite comenzar el proceso de perder peso sin poner al cuerpo en un modo de estrés. A esto le sigue la salida y la recuperación suave.

La dieta se basa solo en alimentos saludables, pero los carbohidratos y las grasas rápidas están prácticamente excluidos.

  • En las primeras semanas puede comer productos lácteos bajos en grasa, y luego viene la transición a la carne y las aves.
  • Los alimentos que se pueden comer durante la dieta contienen muchas proteínas. Esto lleva al hecho de que desaparece solo esos kilos de más, y la masa muscular permanece.
  • La dieta le permite deshacerse de los antojos de alimentos dulces y dañinos, elimina los líquidos del cuerpo y no causa ataques de hambre debido a las frutas y verduras.

Para perder peso con éxito, debe adherirse a los principios de esta dieta:

  • La duración de la dieta es de cinco semanas, pero puede agregar 30 días a la salida.
  • Al principio está permitido usar solo vegetales crudos y beber productos lácteos. Y su proporción es: 30 gramos de “leche” - 70 gramos de verduras. Y el día deberían ser al menos un kilogramo para las mujeres y dos kilogramos para los hombres. Se permite comer manzanas, pero solo verdes y no más de tres trozos. No hay restricciones para los vegetales, solo las papas están prohibidas y las remolachas no son deseables.
  • Después de 2 semanas, se permite comer 300 gramos de carne magra, pollo o pescado, pero la cantidad de bebidas lácteas deberá reducirse.
  • Si decides tomar yogurt, entonces debe ser natural, sin aditivos.
  • También hay un límite de sal: no más de tres gramos por día, pero puede usar otras especias.
  • El agua necesita beber al menos dos litros por día.
  • Un día debe ser de al menos cinco comidas, pero en pequeñas porciones.
  • Количество жиров строго ограничено — всего 30 грамм в день и это полезные жиры из постных продуктов.
  • Желательно принимать витаминные комплексы вместе с минералами, чтобы избежать их нехватки.

Внимательно следите за своим состоянием. Если вдруг стало плохо, то от диеты следует отказаться и посетить врача.

Pros y contras

La dieta de Kim Protasov, como cualquier otra, tiene sus inconvenientes y ventajas, que definitivamente necesita conocer antes de comenzar el proceso de perder peso.

  • No hay fuertes restricciones y sentimientos de hambre.
  • La sed por los alimentos nocivos y los dulces desaparece.
  • Existe la oportunidad no solo de perder peso, sino también de aumentar la masa muscular, si practica deportes.
  • Se ajustarán los procesos metabólicos y la microflora del estómago.
  • Será más fácil controlar tu apetito.
  • El estado mental mejorará, los problemas con las heces desaparecerán y la libido también aumentará.
  • El resultado permanecerá durante mucho tiempo.
  • Al principio, las dietas tienen prohibido comer alimentos calientes, y esto puede no tener un efecto muy bueno en el páncreas.
  • Fatiga y debilidad pueden ocurrir debido a una fuerte disminución en la cantidad de carbohidratos.
  • Tienes que comer muchas verduras, así que es mejor seguir esta dieta en el verano.
  • Rechazo total del alcohol por el período indicado.

Por lo tanto, la lista de productos que están estrictamente prohibidos, es bastante impresionante.

  1. La conservacion
  2. Cualquier alcohol
  3. Las verduras no son crudas.
  4. Encurtidos y carnes ahumadas.
  5. Dulces, azucar y sustitutos.
  6. Salchichas
  7. Palitos de cangrejo.
  8. Suplementos, excepto vitaminas.
  9. Zumos de envases, leche, cacao.
  10. Bebidas de leche con aditivos.
  11. Setas, legumbres, cereales, soja.
  12. Miel, vinagre.

Descripción detallada de la dieta por semana.

Eso es lo más importante. La dieta Protasov consta de tres periodos y cinco semanas.

  1. Toma 1-2 semanas, se llama adaptación. Durante este tiempo, comienza a acostumbrarse a la comida, desaparece el deseo de comer dulces, se pierden hasta 2.5 libras de grasa.
  2. Período de 3 a 5 semanas. El proceso de pérdida de peso activa. Puede eliminar hasta cinco libras.
  3. Y la última etapa es la salida. Solo cuando pase será posible apreciar completamente el resultado.

La descripción semanal se describe a continuación.

En la primera semana se permite comer solo verduras crudas, sin ningún tratamiento térmico, y productos lácteos, por ejemplo, yogures naturales o queso cottage. Puedes mimarte con manzanas verdes, pero solo por la mañana. Pero puedes comer muchas verduras en cualquier momento del día. También se permite un huevo cocido.

La segunda semana no es diferente de la primera. Todo está permitido igual que antes. Lo más importante: no abusar de la "leche", debe ser menos que los vegetales. Si es posible, deseche el huevo.

Esta semana se permite comer un poco de carne, por ejemplo, pollo magro, pavo o carne de res, pero no más de 300 gramos por día y no fritos. Los productos lácteos se están reduciendo.

Sigue siendo la base de la nutrición - verduras crudas con una pequeña cantidad de carne. La diferencia es que comienza la fase activa de perder peso.

Permitido comer lo mismo que 3-4 semanas. La cantidad de productos lácteos se reduce tres veces, pero puede agregar un poco de mijo, avena o trigo sarraceno.

Ejemplo de menú para todos los días.

Preste atención a la tarifa diaria de los productos. Entonces, en la primera semana debe haber alrededor de un kilogramo y medio de verduras, se permiten un poco más de 500 mililitros de bebidas lácteas, un huevo cocido, tres manzanas verdes y dos litros de agua.

¿Cómo salir de la dieta de Kim Protasov?

La última y no menos importante etapa de esta dieta es la salida correcta. El período dura lo mismo, cinco semanas. Es necesario comer adecuadamente, teniendo en cuenta la cantidad de grasa: no deben ser más de 35 gramos por día.

Además, hay otros matices que hay que observar. A primera vista, parece que es difícil, pero después de varias semanas de preparación, puedes afrontarlo fácilmente.

  • Eliminamos las bebidas de leche fermentada y en lugar de ellas comenzamos a utilizar productos lácteos bajos en grasa.
  • Introducimos grasas saludables en forma de tres cucharadas de aceite de oliva y una pequeña cantidad de nueces.
  • Asegúrese de considerar todas las grasas entrantes de carne, pollo y pescado. En total, un día no debe ir más de 35 gramos.
  • Se permite comer papillas, por ejemplo, avena o alforfón, pero un poco. Y cocínelos solo en agua, sin leche, mantequilla y cucharas de sal.
  • En lugar de tres manzanas, ahora solo puedes comer una, pero se introducen otras frutas. En principio, cualquiera, excepto los más ricos en calorías: plátanos, aguacates y uvas.
  • En la octava semana, puede mimarse un poco y comenzar a comer frutas secas. En primer lugar, dátiles, albaricoques secos, pasas, ciruelas, pero no en chocolate y un poco, ya que son muy altos en calorías.
  • En la cuarta semana de dejar la dieta, finalmente puede procesar verduras, por ejemplo, hornear, hervir, cocer a fuego lento e incluso freír, pero sin aceite y preferiblemente con un recubrimiento antiadherente.
  • La semana pasada puede comenzar a cocinar sopas de verduras livianas con la adición de carne magra y pollo.

Pero incluso después de la liberación es aún demasiado pronto para relajarse. En los próximos dos meses vale la pena rechazar alimentos pesados. No comer pasta, pan, champiñones, arroz. Deben introducirse gradualmente para que el cuerpo pueda acostumbrarse, adaptarse y responder correctamente.

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