Vitaminas

Qué vitaminas tomar en la primavera.

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Antes de comenzar a tomar cualquier tipo de vitaminas, debe averiguar qué funciones realizan en general y a qué afectan. Una piel sana y elástica es, en muchos aspectos, el "mérito" de la vitamina A. También afecta la agudeza visual. La vitamina C juega un papel muy importante en la prevención de resfriados y su curación. Si se enferma con frecuencia, necesita comer alimentos ricos en vitamina C. La vitamina D promueve la absorción de calcio, por lo que la fortaleza de los huesos depende de ella. Condición de las uñas y el cabello. La vitamina E aumenta la vitalidad del cuerpo, ayuda a combatir las toxinas y también mejora el funcionamiento del sistema reproductivo. Por lo tanto, se recomienda a una mujer que quiera quedar embarazada que coma vitamina E con alimentos o en forma de grageas.

Las vitaminas B reducen la fatiga, ayudan a normalizar el metabolismo de las proteínas y fortalecen el sistema nervioso. Estas vitaminas deben tomarse con un desglose, somnolencia. La vitamina PP (ácido nicotínico) ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.

¿Qué complejos vitamínicos se toman mejor en primavera?

La mayoría de los expertos recomiendan tomar complejos multivitamínicos "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". Contienen las vitaminas más necesarias para el cuerpo, con las que puedes superar rápidamente los efectos negativos causados ​​por la deficiencia de vitaminas. Sin embargo, se recomienda obtener una consulta médica. Recuerda que el cuerpo de cada persona es individual.

Además de las vitaminas, los complejos enumerados contienen una serie de elementos traza esenciales: zinc, magnesio, hierro, yodo, selenio, etc., que son responsables del funcionamiento de casi todos los órganos. Las vitaminas y oligoelementos pueden obtenerse no solo a través de complejos de vitaminas y minerales, sino también al consumir frutas, verduras, nueces y otros productos útiles.

Trate de consumir regularmente vitaminas en el invierno, para minimizar las manifestaciones de beriberi en la primavera. Los preparativos para el futuro lo ayudarán en el otoño, cuando hay una abundancia de verduras y frutas. Por ejemplo, conservar los jugos de frutas y bayas, hacer mermelada. Seque las rodajas de manzanas y peras, las bayas de rosas silvestres y luego hierva y beba compotas de ellas. Cortar verduras frescas y congelar en bolsas de plástico, y luego agregar gradualmente a los alimentos. Por lo tanto, puedes al menos parcialmente proporcionarte vitaminas para el invierno. Y recuerde que en invierno es mejor no seguir dietas, ya que el cuerpo debe recibir la cantidad necesaria de oligoelementos y vitaminas.

¿Qué vitaminas se necesitan en la primavera?

La lista de compuestos orgánicos útiles incluye una gran cantidad de nutrientes, pero entre ellos podemos distinguir el grupo principal. Para una vida normal el cuerpo necesita vitaminas:

  • A - es responsable de la condición de la piel, ayuda a mantener la visión,
  • C - fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia a los resfriados,
  • D - Afecta positivamente la salud de las uñas, el cabello, el tejido óseo,
  • E - neutraliza el efecto de los radicales libres y elimina activamente las toxinas,
  • B: un grupo de elementos que regulan el sistema nervioso, el corazón, el metabolismo y otros procesos.

Diferentes grupos de la población necesitan un conjunto de vitaminas, correspondientes a su edad, sexo y bienestar. Vitaminas b12En6 y B2 Fortalece los músculos, dale vigor y fuerza a un hombre adulto, el principal generador de ingresos de la familia. Las mujeres necesitan lucir hermosas en todo momento del año. Las vitaminas del grupo B, así como A, E y C mantendrán la condición saludable de la piel, el cabello y las uñas. Las personas mayores necesitan antioxidantes: A, E, C, así como la vitamina D, necesaria para fortalecer los huesos. Los materiales de construcción para un organismo infantil en crecimiento son las vitaminas de los grupos B, A y C.

¿Qué pasa con las mujeres embarazadas? Para la formación prenatal de un niño, se necesitan ciertos compuestos orgánicos. Esto es cierto en la primavera cuando se agotan los recursos internos de las mamás. La vitamina A contribuirá al correcto desarrollo de la placenta,5 normaliza las hormonas, y B9 Minimiza el riesgo de desarrollo del tubo neural patológico. Además, durante el embarazo, la vitamina E juega un papel importante. La falta de este elemento crea una amenaza de aborto involuntario. La futura madre necesita cuidar la salud de dos.

En6A, C y D son vitaminas recomendadas para que las niñas beban en la primavera. Estos nutrientes ayudarán a hacer frente a la apatía y los azules, normalizar el metabolismo, eliminar la sequedad de la epidermis, limpiar la piel del acné.

Además de las vitaminas básicas, existen otros elementos orgánicos, sin los cuales el cuerpo no podría funcionar correctamente. Por ejemplo, las vitaminas K, H y F están involucradas activamente en los procesos metabólicos, reducen los niveles de colesterol y mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular. Como puedes ver, el papel de los nutrientes es importante. ¿Cómo reponer tu cuerpo con vitaminas en la temporada baja?

Vitaminas en los alimentos

La mejor manera es obtener nutrientes de los alimentos. Si tiene la oportunidad de comer bien, puede fortalecer su salud sin aditivos sintéticos. Según las vitaminas que sean mejores para el cuerpo, debe ajustar la nutrición. Preste atención a los productos disponibles en la primavera y haga un menú de primavera de ellos.

El contenido de vitaminas esenciales en los alimentos.

En la primavera puedes obtener vitaminas de las bayas congeladas: frambuesas, fresas, grosellas negras, cerezas y albaricoques. Agréguelos a las gachas y al requesón, prepare mousses y compotas.

Después del menú de invierno, con encurtidos y alimentos grasos, es útil cambiar a productos herbales. No compre los primeros pepinos y tomates, ya que contienen muchos pesticidas y casi ninguna vitamina. Es mejor comprar manzanas de abuelas en el mercado, hechas en casa, desde el sótano.

En primavera, aparece la primera vegetación: eneldo, perejil, hojas de diente de león, ortiga. Ellos, en grandes cantidades, se recomienda agregar a las ensaladas. Siempre se pueden cultivar cebollas verdes en el alféizar de la ventana. Use aceite de oliva prensado en frío para el aderezo. Para que puedas llenar la falta de materia orgánica.

Vitaminas de la farmacia.

No siempre es posible variar la dieta.

Según la Academia Rusa de Ciencias Médicas, en Moscú y en varias capitales regionales, el 80% de la población recibe menos vitamina B, mientras que el 60% carece de ácido ascórbico (vitamina C).

Algunas personas no tienen tiempo o quieren ajustar su menú. Además, la calidad de muchos productos deja mucho que desear, y es problemático obtener la cantidad necesaria de nutrientes con los alimentos. Por lo tanto, los médicos recomiendan a principios de primavera, durante 2-6 semanas, tomar un multivitamínico. En las farmacias, puede comprar medicamentos complejos, diseñados para personas de diferente sexo, edad y otras características.

  • Supradin - Diseñado para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo en nutrientes. La preparación incluye 12 vitaminas y 8 minerales. Supradin mejora el metabolismo, da fuerza, fortalece el sistema esquelético.
  • Vitrum - Complejo de vitaminas y minerales, recomendado para adultos en primavera. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y proteger el cuerpo contra los resfriados. Para las mujeres jóvenes, los fabricantes han producido el complejo Vitrum Beauty, y para las mujeres maduras, Beauty Suite y Beauty Elite. Vitrum Centuri se adaptará a los mayores de 50 años. Contiene componentes que soportan el envejecimiento del cuerpo.
  • Multi-tabs - Una serie de vitaminas para consumidores de diferentes edades. Multi-tabs Classic se recomienda para niños mayores de 11 años y adultos, y Multi-tabs Malysh se recomienda para niños.
  • AlfaVit Cosmetic - Diseñado específicamente para mujeres. Contiene elementos necesarios para una piel, cabello y uñas saludables. El fabricante no ignoró el sexo más fuerte. AlphaVit para hombres está equilibrado para fortalecer las funciones reproductivas, físicas y mentales del cuerpo.
  • Elevit - Diseñado para mujeres embarazadas. En estas vitaminas para embarazadas mucho ácido fólico (B9), tan necesario para el desarrollo normal del feto.
  • Revit y Undevit - Vitaminas buenas y económicas, cuya eficacia no ha sido probada por una generación. Revit es universal, en la dosis adecuada se puede usar tanto para niños pequeños como para adultos. Undevit es sólo para adultos. Es especialmente eficaz para las personas mayores.

Compre un multivitamínico, después de consultar con su médico. Después de todo, además de las propiedades positivas de estos fármacos tienen contraindicaciones. Teniendo en cuenta la información sobre su salud, un especialista le dirá qué vitaminas ingerir o tomar en la primavera.

Lo que necesita saber mientras toma multivitaminas

Los complejos de farmacias deben usarse correctamente, de lo contrario no se beneficiarán. Aquí hay algunos detalles interesantes:

  • Más de 3 tazas de café por día o el uso regular de tabletas con cafeína destruyen las vitaminas B.
  • La nicotina mata las vitaminas A, E y C.
  • El alcohol elimina del cuerpo las vitaminas B y A.
  • El ácido acetilsalicílico reduce las vitaminas A, C y B.
  • Las pastillas para dormir interfieren con la absorción de vitaminas A, D, E y B12.
  • Los antibióticos destruyen los nutrientes del grupo B, por lo tanto, después del tratamiento, es posible que deba tomar multivitaminas.
  • Tomar anticoagulantes no es compatible con la vitamina K, ya que espesa la sangre.
  • Una sobredosis de vitamina A puede desencadenar un aborto.

Considerar contraindicaciones. Actúe con prudencia para que no funcione de esta manera: ¡trate a uno y paralice al otro!

Los síntomas del beriberi y sus consecuencias.

No para una persona La falta de vitaminas no puede pasar inadvertida..

A pesar del hecho de que se requieren vitaminas para una persona en cantidades muy pequeñas (literalmente se cuentan miligramos), su escasez puede causar serias interrupciones. Esto sucede porque están involucrados en los procesos metabólicos.

Inherentemente vitaminas - catalizadores naturales e inhibidoresque, como los controladores de tráfico, hacen frente al flujo de sustancias que entran al cuerpo. Sin ellos, la asimilación de proteínas, carbohidratos y grasas no funciona como debería: disminuye la velocidad o, por el contrario, acelera.

Todo esto no pasa sin dejar rastro y provoca la aparición de los siguientes síntomas:

  • Fatiga que preocupa sin motivo aparente.
  • fatiga y no pasar somnolencia,
  • dificultad para conciliar el sueño o para despertarse
  • mareo repentino o persistente,
  • falta de apetito o adicción a productos que no son típicos de la dieta de una persona.

Además de estos síntomas en personas que necesitan vitaminas, Hay notables cambios en la apariencia..

Especialmente a menudo son notados por las mujeres:

  • El cabello se vuelve opaco y pierde brillo y elasticidad.
  • las placas de uñas exfolian, se vuelven quebradizas, delgadas,
  • La piel se vuelve pálida, cubierta de granos o descamación.
  • Las encías comienzan a sangrar, periódicamente se hinchan, de la boca aparece un olor desagradable.

Tales síntomas no son los peores después de todo, sin una terapia adecuada con vitaminas, pueden ocurrir cambios irreversibles en el cuerpo.

En primer lugar, la inmunidad sufre de una falta de vitaminas.. Sin protección natural, el cuerpo humano puede sufrir de cualquier cosa. Incluso un resfriado leve puede complicarse con neumonía u otras enfermedades broncopulmonares, y la suciedad que se acumula en sus manos puede causar una infección por una infección, que será muy difícil de curar.

Las deficiencias de vitaminas, que no se eliminan a tiempo, pueden llevar a cambios en el trabajo de los siguientes órganos:

  • corazones y vasos - hay una arritmia, hipo o hipertensión,
  • pulmones - se modifican el mecanismo respiratorio y la composición del moco que protege el tracto respiratorio,
  • sistema nervioso En general, la visión, la memoria, la audición y el pensamiento se ven particularmente afectados.
  • sistema musculoesquelético - los huesos se vuelven frágiles, a menudo se doblan, y los músculos se agotan,
  • sistema endocrino - se producen alteraciones hormonales,
  • sistema hematopoyético - Cambia la composición cualitativa de la sangre.

Tales condiciones son especialmente peligrosas para mujeres embarazadas, niños y ancianos. Especialmente para ellos, los médicos desarrollan dietas especializadas en vitaminas para la primavera y los farmacéuticos crean preparaciones complejas que contienen la cantidad óptima de vitaminas y minerales.

Video: "Falta de vitaminas en la primavera".

Qué vitaminas y minerales necesita una persona en la primavera.

Es difícil decir qué vitaminas son más necesarias en la primavera. Como regla general, estos compuestos activos no tienen la capacidad de acumularse en el cuerpo, por lo que deben estar constantemente en él. De todos modos Es necesario concentrarse en aquellas vitaminas que son definitivamente útiles para el cuerpo.Cansado de un clima frío prolongado y la ausencia de un sol brillante.

Estos incluyen:

  • vitamina a - el mejor estimulador de la inmunidad, sin el cual el cuerpo no puede combatir los virus,
  • Vitaminas B - Afectan principalmente los procesos de asimilación de nutrientes.
  • vitamina d- promueve la absorción de calcio, se sintetiza en la piel de una persona al sol,
  • vitamina C- Un antioxidante natural que mejora la inmunidad y ayuda a combatir las infecciones.

Además de ellos, es bueno agregar a la dieta y los minerales - Hierro, zinc, calcio, potasio y fósforo.. Ellos, además de desempeñar el papel de los materiales de construcción para los tejidos del cuerpo humano, participan en la síntesis de hormonas y enzimas.

Fuentes de vitaminas y minerales - alimentos saludables.

La fuente más valiosa de vitaminas y minerales es la comida. Se pueden utilizar diariamente y en cantidades casi ilimitadas. No tienen contraindicaciones (excepto quizás una reacción alérgica) y efectos secundarios que pueden dañar la salud o perjudicar la calidad de vida.

Vídeo: "Hipovitaminosis de primavera".

Fuentes animales

Para protegerse de diversos avitaminosis, prestar atención a los productos de origen animal. Contienen muchas vitaminas y minerales, así como una serie de sustancias insustituibles.

Por lo tanto, los productos cárnicos contienen casi todas las vitaminas B y el pescado contiene vitamina D. Su deficiencia ayudará a rellenar y productos de origen animal como el hígado, los huevos.

Hay una gran cantidad de microelementos y minerales en los productos cárnicos. Entonces, el campeón en el contenido de fósforo es el pescado y los mariscos. También contienen una gran cantidad de selenio y zinc, flúor, cobre y cromo.

Para mantener el cuerpo en buenas condiciones en primavera, se recomienda consumir productos animales al menos 3 veces a la semana, y se pueden usar huevos y leche a diario.

Fuentes vegetales

Igualmente rico en vitaminas y productos herbales. Especialmente crudos o integrales.

Entonces en pan y la mayoría de los cereales contienen vitaminas B, cromo, cobre, fósforo y manganeso.

En verduras y hortalizas de hoja verde. Contiene una enorme cantidad de vitamina C, ácido fólico y vitamina K.

Hortalizas de raíz, otras hortalizas y frutas. Rico en vitamina A y C, potasio, calcio y otras sustancias beneficiosas para el organismo que sobrevivió el invierno.

En granos y nueces. Contiene muchas vitaminas y minerales. Presente en ellos y aceites que ayudan a digerir los componentes minerales y vitaminas.

Verduras, hierbas, frutas, nueces y cereales deben incluirse en la dieta de primavera diariamente y en cantidades mayores. Además de los acompañamientos y los platos calientes, es importante utilizarlos en lugar de los sándwiches y la comida rápida habituales.

Complejos vitamínicos

Para protegerse al 100% de la falta de vitaminas y minerales en la primavera, Los médicos recomiendan tomar medicamentos complejos especialmente desarrollados. Contienen lo necesario para la persona promedio el número de estos compuestos esenciales.

Además, en las farmacias se pueden encontrar complejos vitamínicos y minerales:

Información general

La avitaminosis de primavera es un fenómeno que es familiar para casi todos. Después de todo, es durante la temporada baja que la deficiencia de ciertos oligoelementos o vitaminas a menudo se hace sentir. Y muchas personas comienzan a pensar qué vitaminas son mejores para tomar en primavera. Las reseñas de preparaciones farmacéuticas son muy diversas. Sin embargo, todos deben ser conscientes de ellos. Después de todo, la única forma en que puede elegir de inmediato el mejor y más adecuado complejo, que le ayudará a recuperar la buena salud y el estado de salud.

Signos de beriberi

¿Qué vitaminas son las mejores para beber en primavera? Antes de responder a la pregunta, debe averiguar si realmente tiene deficiencia de vitaminas o si su mala salud no está relacionada con una deficiencia de nutrientes.

Puede llegar a una conclusión independiente sobre la falta de vitaminas y microelementos por la frecuencia de los resfriados comunes. Por ejemplo, si una persona sufrió un pequeño calado, pero al día siguiente tuvo fiebre, apareció una secreción nasal, luego tuvo problemas obvios con el sistema inmunológico y, en consecuencia, con el consumo de vitaminas.

Así, a los signos generales de avitaminosis incluyen los siguientes:

  • sequedad y palidez de la piel,
  • encías sangrantes,
  • sequedad, caída del cabello y fragilidad,
  • Formación regular de grietas en las comisuras de la boca (o el llamado "zedov"),
  • herpes
  • falta de apetito
  • irritabilidad, depresiones y nerviosismo,
  • La fatiga crónica.

¿Qué vitaminas se toman mejor en primavera? Opiniones de especialistas

Los complejos de vitaminas deben seleccionarse según las recomendaciones del médico. Después de todo, solo la experiencia y las observaciones personales de los especialistas ayudarán a los pacientes a adquirir los mejores y más efectivos medicamentos.

Según los farmacéuticos, las farmacias como Multitabs, Duovit, Complivit y Kvadevit se compran mejor en la primavera. С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным.Sin embargo, no se puede ignorar el hecho de que tales preparaciones se sintetizan sobre la base de derivados del petróleo. Como saben, estas herramientas son bastante poco absorbidas por las células del cuerpo. Además, su consumo regular puede causar varios efectos secundarios, especialmente en caso de sobredosis.

¿Qué vitaminas se toman mejor en primavera? Las revisiones de las drogas sintéticas son bastante diversas. Alguien afirma que no son diferentes de lo natural, pero alguien no nota su efecto. Los expertos también recomiendan que aquellos que no pueden rechazar complejos multivitamínicos, elijan solo el producto que no contenga más de 20 componentes. De lo contrario, el producto farmacéutico no traerá ningún beneficio práctico.

¿Qué vitaminas más necesita tu cuerpo en la primavera?

Según los expertos, en la primavera se debe prestar especial atención a la deficiencia de vitaminas tales como A, D, C, E y el grupo B. Para entender cuáles pueden ser las consecuencias en el contexto de la falta de ciertas sustancias útiles, considere sus signos con más detalle.

¿Qué vitaminas necesitas tomar en primavera? Por supuesto, la vitamina A. Después de todo, esta sustancia es responsable del estado de la piel, asegurando su resistencia a las influencias externas. Además, la falta de vitamina A puede llevar a un deterioro visual significativo.

La falta de esta sustancia se observa a menudo en aquellos que aman las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol en cualquier forma impide su plena absorción.

¿Qué vitaminas tomar en la primavera? No es necesario comprar complejos enteros en farmacias. Después de todo, los alimentos convencionales contienen casi todos los nutrientes para el cuerpo. Por lo tanto, las fuentes de vitamina A pueden ser pollo y hígado de res, queso blanco, pescado de mar, leche, requesón, frutas y vegetales de color naranja (jugo de zanahoria, zanahorias, calabaza, albaricoques, espino amarillo, mandarinas, naranjas, etc.).

Vitaminas B

Este grupo es responsable de casi todas las acciones del cuerpo. Su escasez es la más notable y peligrosa. Tales vitaminas son esenciales para el funcionamiento normal del SNC. Previenen la pérdida de cabello, regulan el ritmo cardíaco, promueven la curación de llagas y heridas en las membranas mucosas, etc.

También se debe tener en cuenta que las vitaminas B se destruyen por la ingesta de medicamentos fuertes y en violación del trabajo del tracto digestivo. Como regla general, al mismo tiempo una persona tiene problemas de piel, como erupciones y descamación. La digestibilidad sexual justa de tales nutrientes se reduce considerablemente durante la ingesta de hormonas anticonceptivas.

Los productos de origen de las vitaminas B incluyen los siguientes: carne de pollo y carne de res, pescado de mar (salmón, bacalao), hígado, pan de centeno y productos de soya.

Esta sustancia aumenta la resistencia a los resfriados. Pero si sus huesos y articulaciones duelen y "crujen" y usted también sufre de depósitos excesivos de sal, entonces no se recomienda involucrarse en preparaciones con un alto contenido de esta sustancia.

La vitamina C se encuentra en alimentos como rosa silvestre, grosella negra, kiwi, chucrut, cítricos, pimiento rojo, vegetales verdes, fresas, ceniza de montaña, etc.

¿Qué vitaminas para beber en la primavera de los niños deben estar seguros? Vitamina D. Después de todo, se requiere para el equilibrio normal de calcio y fósforo y, por lo tanto, para la resistencia de los dientes, huesos, uñas y cabello. Por cierto, bajo la acción de los rayos ultravioleta (solar), el propio cuerpo humano es capaz de producir esta sustancia en las cantidades requeridas. Pero si rara vez vas a la calle o tienes que vivir mucho tiempo en una región con un clima nublado, entonces definitivamente debes cuidar sus fuentes adicionales. Estos incluyen productos lácteos, aceite de pescado, yemas de huevo, col rizada y pescado.

La deficiencia de la sustancia se refleja en la calidad de la piel. Aparecen arrugas en ellas y pierden rápidamente su elasticidad. Además, la falta de vitamina E afecta negativamente a todos los procesos de recuperación en el cuerpo (por ejemplo, llagas, heridas, etc., curan durante mucho tiempo).

Al suministrar a su cuerpo la cantidad necesaria de esta sustancia, neutraliza las toxinas acumuladas y satura las células con energía vital. Cabe señalar en particular que se recomienda tomar la vitamina E en combinación con la vitamina A, ya que los dos medicamentos mencionados complementan y mejoran la acción de cada uno. Después de todo, no fue casualidad que se desarrollara un tipo de químico Aevit, que incluyera las dos sustancias mencionadas. En cuanto a los productos, las fuentes de vitamina E son las siguientes: aceites vegetales (maíz, uva, girasol, linaza y oliva), nueces, semillas de girasol, espinacas, granos germinados de trigo y brócoli. Además, en cantidades limitadas, esta sustancia está presente en casi todos los vegetales conocidos.

¿Cómo lidiar con la avitaminosis de primavera?

Con los primeros rayos del sol en primavera, la naturaleza se despierta, los procesos en el cuerpo humano se activan. Por lo tanto, la necesidad de componentes vitales es mucho mayor. Esto es especialmente cierto para las vitaminas. En la primavera, faltan mucho, lo que conduce a resfriados frecuentes y al hecho de que todas las enfermedades crónicas se hacen sentir. Para evitar esto, para ayudarse a "salir" del estado de enfermedad lento, debe prestar especial atención a los productos de alimentos y complejos vitamínicos.

Mucho depende de elegir la droga correcta. Cada composición tiene sus propias características y un conjunto de ciertas vitaminas y minerales. Para lograr el resultado deseado lo más rápido posible, debe saber qué complejos son los mejores para comprar.

Los principales síntomas del beriberi y sus consecuencias.

La avitaminosis de primavera es una afección causada por la ingesta insuficiente en el cuerpo humano de sustancias importantes de la fuente principal: la nutrición. La necesidad diaria de vitaminas se calcula en miligramos. Parecería tan poco. Pero la falta de una, y especialmente de varias sustancias, conduce a trastornos importantes en el cuerpo, provoca enfermedades peligrosas.

Las vitaminas ralentizan o aceleran los procesos, dependiendo de su naturaleza. Actúan como una especie de controladores de tráfico en los sistemas. Si la conversión y la asimilación de proteínas, lípidos o carbohidratos ocurrirá demasiado lenta o demasiado rápido, el cuerpo no podrá funcionar correctamente.

Los síntomas de la falta de vitaminas en el cuerpo:

  • letargo, fatiga,
  • cambios de humor, irritabilidad, depresión,
  • Peeling de la piel, sequedad, erupción cutánea,
  • Problemas con el cabello, pérdida de cabello, rotura,
  • Las uñas crecen lentamente, se rompen, exfolian,
  • propensión a resfriados, baja resistencia a enfermedades,
  • falta de sueño, falta de sueño,
  • falta de apetito, ansia de comer,
  • debilidad, mareos.

Si la avitaminosis no se trata a tiempo, todos estos síntomas solo se intensificarán y las disfunciones más graves comenzarán en el cuerpo.

El primero, en ausencia de las dosis correctas de vitaminas, la inmunidad colapsa. Si no hay una barrera protectora, las enfermedades comenzarán a acumularse una tras otra. Los resfriados elementales se prolongarán y pueden llevar a complicaciones como neumonía o bronquitis. La avitaminosis sin el tratamiento adecuado causa patología del sistema cardiovascular, mal funcionamiento de las estructuras nerviosas. Además, debido a la falta de vitaminas, los huesos sufren, se vuelven frágiles, la masa muscular se agota, sufre cambios y mecanismo respiratorio.

Vitaminas y minerales necesarios para el hombre en primavera.

La lista de nutrientes que juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano es bastante impresionante.

Para la vida normal necesitamos estas vitaminas:

  • A - proporciona agudeza visual, controla el estado de la piel,
  • C - garantiza una alta inmunidad y resistencia a catarrales y otras enfermedades,
  • D - es responsable de la fuerza del tejido óseo, la apariencia saludable de las uñas y el cabello,
  • E - Conduce la desintoxicación del cuerpo, combate los radicales libres,
  • Vitaminas del grupo B: regulan el metabolismo de varias sustancias, el trabajo del corazón, asegura la estabilidad del sistema nervioso al estrés.

Es igualmente importante, además de las vitaminas, proporcionar al cuerpo cantidades suficientes de minerales, como el calcio y el potasio, el hierro, el fósforo y el zinc. Sin ellos, la síntesis de enzimas y hormonas en el cuerpo, la formación de nuevas células es imposible.

La necesidad de estas sustancias no es la misma para todos. Dependiendo del género, la edad, el estado general del cuerpo y la presencia de ciertas enfermedades, se forma el número necesario de ellas para una persona en particular.

Para un hombre adulto, las vitaminas B2, B6 y B12 son más significativas, porque le dan fuerza, vigor y fortalecen los músculos. Para las mujeres, aquellas sustancias que proporcionan una apariencia atractiva son importantes. El ácido ascórbico, el caroteno, la vitamina E, B asegurarán la salud del cabello, la piel y las uñas. Las personas mayores tienen una mayor necesidad de antioxidantes. Por lo tanto, las vitaminas A, C, E y D son especialmente importantes para ellos. Para los bebés que están creciendo activamente, se requieren vitaminas del grupo B, ácido ascórbico y caroteno.

Alimentos de origen animal.

Es importante incluir en la dieta de los productos animales, ya que están concentrados en muchos nutrientes útiles, minerales y vitaminas, sin mencionar los aminoácidos. Los productos cárnicos son una excelente fuente de vitaminas B, el cuerpo obtendrá suficiente vitamina D del pescado. Una persona también puede reponer sus reservas con el consumo regular de huevos e hígado.

Además de los componentes anteriores, la carne contiene muchos elementos micro y macro diferentes. Las posiciones principales en la concentración de fósforo pertenecen a los pescados y mariscos. También son ricos en flúor, zinc, selenio, cromo y cobre.

Para asegurar la saturación del cuerpo con vitaminas y minerales, se recomienda comer productos lácteos y huevos diariamente, y los platos de carne y pescado se incluyen en la dieta tres veces por semana, no menos.

Complejos de vitaminas y minerales para la mujer en la primavera.

Un menú variado y completo requiere mucho esfuerzo y tiempo, porque tienes que cocinar diferentes platos y combinar muchos ingredientes en ellos, comprar constantemente verduras y frutas. Desafortunadamente, no todos los productos son de alta calidad, por lo que no contienen demasiadas vitaminas y minerales. Los médicos recomiendan encarecidamente tomar un curso de preparaciones multivitamínicas después del invierno y principios de primavera, de 2 a 6 semanas. Se presentan en las farmacias muchos tipos, cada uno de los cuales se centra en su consumidor en función del género, la edad.

Complejos para niñas en primavera:

  1. Duovit La composición del medicamento se combina a partir de vitaminas y minerales para que todos los sistemas y órganos funcionen correctamente cuando se toma. El rápido ritmo de vida y el estrés constante afectan en gran medida la salud de las mujeres. Y si agregamos dietas a esto, entonces el cuerpo femenino no puede prescindir de un complejo vitamínico. Duovit proporcionará una explosión de energía, vigor y buen humor.
  2. Perfecto El complejo de vitaminas de este medicamento le permitirá deshacerse de la descamación de la piel, su sequedad excesiva, cuidar la salud de las uñas y el cabello. También lucha con el envejecimiento prematuro y las manifestaciones de beriberi.
  3. Completar Una variedad especial para la hermosa mitad de todas las edades, también es adecuada para mujeres embarazadas. Las sustancias útiles de la droga regulan la composición de la sangre y el sistema nervioso. Las vitaminas cuidan la belleza de los rizos y la piel, dan ligereza, fuerza y ​​vigor.
  4. Elevit. Desarrollo especial para mujeres embarazadas con una dosis mayor de una importante vitamina: el ácido fólico. Sin vitamina B9, el desarrollo fetal correcto es imposible.
  5. Revit y Undevit. Medicamentos baratos y al mismo tiempo eficaces. Revit puede ser utilizado tanto por adultos como por niños. Undevit - Opción sólo para adultos. Es adecuado para personas mayores. Ambos fármacos han demostrado su eficacia a lo largo de los años.
  6. AlphaVit Cosmetic. La composición de este medicamento está dirigida a restaurar la piel, las uñas, el cabello. Hay una variedad específicamente para hombres, cuya composición regula la potencia, además de mejorar la fuerza física y la resistencia.
  7. Vitrum. Se recomienda para adultos, especialmente con avitaminosis de primavera. Protege perfectamente contra las infecciones virales, fortalece las defensas del organismo. Existen versiones para mujeres de diferentes edades: Vitrum Beauty para niñas y las mayores de 50 años - Vitrum Centuri. Encuentra un medicamento similar en cualquier farmacia.

Además, para mejorar la condición, puede usar vitaminas no solo en forma de tabletas, sino también en forma de ampollas. Es necesario pinchar tales medios solo después de consultar al médico, observando todas las reglas y recomendaciones.

¿Qué vitaminas son mejores para los hombres para tomar en primavera?

Alfabeto Una versión masculina especial de este complejo está diseñada para deshacerse de la deficiencia de vitaminas, así como para el apoyo general del cuerpo. Este medicamento es una buena manera de obtener energía. Tiene una forma de liberación de la cápsula. Deben ser consumidos a ciertas horas. El alfabeto para hombres proporciona una dosis suficiente de varias vitaminas, incluido el caroteno. Las cápsulas también contienen luteína, arginina y componentes minerales.

Aevit Estas vitaminas incluyen los dos antioxidantes más potentes, la vitamina A y el tocoferol. Ayudarán con letargo, debilidad general, inmunidad reducida. Aevit también es un gran ayudante en la avitaminosis y después de varias enfermedades infecciosas, los resfriados. El medicamento se prescribe a los pacientes durante la rehabilitación postoperatoria.

Duovit Energy. Esta herramienta no solo compensa la falta de vitaminas en el cuerpo, sino que también aumenta la eficiencia y el estado de alerta mental. Si usas las cápsulas regularmente, será una excelente prevención de la deficiencia de vitaminas, previene la fatiga permanente.

El complejo vitamínico es adecuado para quienes experimentan estados depresivos, no comen regularmente o están ocupados en trabajos físicamente exigentes.

Características de tomar preparaciones multivitamínicas.

Los complejos vitamínicos farmacéuticos deben tomarse de acuerdo con las reglas, de lo contrario, habrá poco beneficio de ellos.

Aquí hay algunas características a considerar:

  1. Si toma más de 3 tazas de café fuerte por día o toma medicamentos que contienen cafeína, destruirán la vitamina B.
  2. Fumar debido al contenido de nicotina neutraliza las propiedades beneficiosas de las vitaminas A, E, ácido ascórbico.
  3. Las bebidas alcohólicas bloquean la acción de la vitamina B y A.
  4. El ácido acetilsalicílico, aunque es un buen ayudante en la lucha contra la temperatura, reduce la cantidad de ácido ascórbico, así como las vitaminas A y B.
  5. Debido a la ingesta de pastillas para dormir, el cuerpo no absorbe B12, D, A, E.
  6. Los antibióticos son los enemigos de las sustancias útiles del grupo B; si se consumen, luego de un ciclo de tratamiento, las cápsulas de multivitaminas deben tomarse.
  7. No se recomienda al mismo tiempo tomar vitamina K, que es capaz de espesar la sangre y sustancias, anticoagulantes, que la diluyen.
  8. El exceso de vitamina A puede provocar un aborto involuntario.

Tomar preparados vitamínicos como complemento de la dieta en la primavera evitará la aparición de signos de beriberi y, si se produce, eliminará rápidamente todos los síntomas desagradables. No se automedique, es mejor consultar a un terapeuta antes de usarlos.

Avitaminosis en primavera: falta de vitaminas, síntomas, peligro y causas.

Exacto El nombre médico para este fenómeno es hipovitaminosis., pero en las personas se llama avitaminosis de primavera. Esta enfermedad se caracteriza por un bajo contenido de vitaminas en el cuerpo debido a su falta de alimentos.

Los síntomas de una deficiencia leve de vitaminas son:

  • irritabilidad, fatiga, depresión,
  • Piel seca, pérdida de tono, aparición de inflamación e irritación de la piel.
  • Grietas de larga duración (mermelada) en las esquinas de los labios,
  • fragilidad y caída del cabello, caspa,
  • Inmunidad reducida, susceptibilidad a resfriados e infecciones virales.

La hipovitaminosis prolongada exacerba las enfermedades crónicas, más tarde es posible el desarrollo de beriberi real, una enfermedad grave y peligrosa que interrumpe el funcionamiento normal del cuerpo (por ejemplo, beriberi, escorbuto y otros).

La causa principal de la avitaminosis se considera una cantidad insuficiente de vitaminas en los alimentos en invierno y primavera, cuando las vitaminas acumuladas en verano y otoño se han secado.

Por supuesto, ahora no existe tal deficiencia de fruta fresca, que fue hace unos años, pero los síntomas de la deficiencia de vitaminas todavía aparecen en la primavera. Más fácil Combata la avitaminosis con la ayuda de complejos de vitaminas seleccionados correctamente y la dieta correcta.adecuado para una persona en particular.

¿Qué vitaminas es mejor tomar en primavera para niños, mujeres y hombres?

Diferentes grupos de la población necesitan su propia dieta, que se selecciona según el estado de salud, edad y género:

  1. Hombres adultos Se requiere una dieta nutritiva y rica en calorías, rica en proteínas y vitaminas B12, B2, B6 para construir tejido muscular.
  2. Para mujeres Las más importantes son las “vitaminas de belleza”: B, A, E, C, que tienen un efecto positivo en la condición del cabello, la piel y las uñas, y previenen el envejecimiento.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков Las vitaminas A, C, vitaminas del grupo B y calcio, que actúan como materiales de construcción para un organismo en crecimiento, son necesarias.
  5. Atletas principalmente necesita vitaminas B, así como C y H, que ayudan a restaurar el cuerpo después de un esfuerzo físico intenso.
  6. Personas mayores Necesitamos antioxidantes naturales (vitaminas E, C, A), así como calcio y vitamina D, que fortalecen el tejido óseo.

¿De qué productos puedo obtener las vitaminas necesarias?

  • Vitamina A Se encuentra en grandes cantidades en frutas y verduras de color naranja, verde oscuro y amarillo, así como en hígado de ave y pescado, leche, quesos. Esta vitamina tiene un efecto beneficioso sobre la visión, apoya el trabajo de los sistemas inmunológico y endocrino. (¿Dónde está más contenida la vitamina A?)
  • Vitaminas del grupo BComo lo requieren todos los grupos de la población, los productos pecuarios son ricos: carne, productos lácteos, huevos. Los vegetarianos deberán encontrar un buen sustituto de los productos cárnicos para obtener las vitaminas de este grupo. Después de todo, afectan el metabolismo del cuerpo, los sistemas nervioso y endocrino. (Más sobre vitaminas B)

  • Vitamina c Se encuentra en grandes cantidades en el perejil, rosa silvestre, espino cerval de mar, cítricos. El ácido ascórbico es un excelente estimulador del sistema inmunológico. Además, la vitamina C ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y restaura el sistema nervioso.
  • La fuente principal disponible vitamina dque promueve la absorción en la cantidad correcta de calcio y magnesio en el cuerpo, es el sol. Tomar el sol estimula el cuerpo desde el interior para producir este elemento. Sin embargo, en invierno y principios de primavera, la luz solar es débil y pequeña en volumen. Para reponer las reservas de esta vitamina necesitas comer más pescados grasos y quesos, así como tomar leche.
  • Vitamina e Rico en legumbres y cereales, aceite de oliva, maíz y soja. Esta vitamina es un antioxidante: trabaja para restaurar las células del cuerpo, estimula la acción del sistema inmunológico.
  • Cada vitamina cumple su función y el elemento más importante simplemente no funciona, por lo que la comida debe ser equilibrada.

    • 500 gramos de frutas y verduras frescas
    • 150-200 gramos de carne magra (por ejemplo, aves de corral),
    • 300 gramos de productos lácteos.

    En la primavera es útil utilizar ensaladas de verduras frescas (repollo blanco y rojo, zanahorias, rábanos, varios verdes).

    Incluso la ensalada de zanahoria y repollo más simple cargará al cuerpo con una poderosa dosis de elementos útiles.

    Además, todos los días debe incluir en la dieta de los cereales: cereales, sopas.

    También recientemente ganó popularidad batido - Cócteles de verduras frescas, hierbas, bayas y frutas, batidas en una licuadora.

    Un par de estas bebidas por día llenarán significativamente la necesidad diaria de vitaminas.

    El sexo fuerte requiere un grupo especial de vitaminas para mantener la salud y la capacidad de concebir. Si quieres saber qué vitaminas son las mejores para los hombres, mira aquí.

    Si tiene problemas con el sistema cardiovascular, no olvide monitorearlo y respaldarlo con vitaminas para los vasos.

    ¿Qué vitaminas se pueden beber o perforar en la primavera?

    La forma más fácil de reponer el suministro de oligoelementos beneficiosos en el cuerpo es tomar un curso de tomar multivitaminas. En farmacias en abundancia de medicamentos y complejos de diferentes categorías de precios.

    Los más versátiles son los complejos de vitaminas y minerales, que incluyen todos los micro y macronutrientes necesarios en la dosis diaria óptima.

    • "Complivit" - el precio es de unos 120 rublos. por paquete,
    • "Alfabeto clásico" - el precio es de unos 200 rublos. por paquete,
    • "Vitrum" - el precio es de unos 600 rublos. por paquete

    También puede comprar complejos vitamínicos para ciertos grupos de la población (mujeres, hombres, niños de diferentes edades, etc.) o para resolver problemas específicos (mejora de la memoria, aumento de la agudeza visual, mejora del sistema inmunológico, etc.).

    En la mayoría de los casos, tales complejos se producen en forma de cápsulas y grageas, sin embargo, también se pueden encontrar vitaminas líquidas en ampollas para administración intramuscular o intravenosa. Por ejemplo, las vitaminas B que se absorben mal en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, debe recordarse que este tipo de vitaminas no se pueden prescribir para uno mismo y es necesario consultar a un médico.

    Luchar con avitaminosis de primavera es fácil: basta. ajusta tu dieta (aumentar la cantidad de frutas y verduras frescas que se comen hace maravillas) y Beber un curso de complejo vitamínico y mineral..

    No se preocupe, el verano llegará muy pronto, ¡es el mejor momento para acumular vitaminas de frutas y bayas aromáticas para el próximo año!

    ¿Y qué sabes sobre las vitaminas B? ¿Conoces las propiedades de la tiamina, el primer representante de todo el grupo? ¿Cuáles son las indicaciones para el uso B1? En esta página.

    ¿Qué pasa con la vitamina B6? Es necesario para un buen metabolismo y asimilación de elementos útiles por parte del organismo. Pero esta no es su única tarea, obtenga más información sobre cómo aplicar B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    Y finalmente, averigüe por qué necesita ácido fólico y dónde encontrar la vitamina B9.

    ¿Qué vitaminas se necesitan en la primavera y dónde encontrarlas? Mira el video de los expertos:

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