El embarazo

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable y perder peso? ¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable?

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Un estilo de vida saludable es la base de la salud física y espiritual. Muchos lo han escuchado, lo leen, porque ahora es una tendencia, pero al mismo tiempo no todas las personas entienden lo que es un estilo de vida saludable.

La mayoría de las personas que comienzan a llevar un estilo de vida saludable abandonan esta empresa en unas pocas semanas, y algunas cada dos días. Su deseo de ser más saludables y cambiar sus vidas se está desvaneciendo rápidamente y desaparece por falta de motivación y el enfoque equivocado.

¿Con qué frecuencia te prometiste comenzar un estilo de vida saludable a partir de mañana?

Comenzó a adherirse a un cierto régimen, comer bien, practicar deportes, pero no tuvo suficiente por mucho tiempo.

¿O tienes el deseo de llevar un estilo de vida saludable durante mucho tiempo, pero no sabes por dónde empezar, no tienes una guía e ideas completas sobre qué? estilo de vida saludable?

La primera vez que decidí llevar un estilo de vida saludable, pensé que era fácil. Entonces me pareció que un estilo de vida saludable es la ausencia de malos hábitos, no comer después de las seis y practicar deportes 1-2 veces a la semana. ¡Pero eso no es todo!

Un estilo de vida saludable es una elección consciente de todos, a medida que comienza a pensar y analizar lo que come, lo que hace y comprende lo que es perjudicial para su salud.

¡Un cuerpo sano es un producto del sentido común!

Solo necesitas tomar y empezar.

Los medios de comunicación ya están llenos de diversos artículos e informes, cuyo propósito es transmitir a las personas la idea de un estilo de vida saludable. Sin embargo, los lectores de todos estos intentos son percibidos como enseñanzas aburridas y bien conocidas. Ellos no creen en el éxito. Pero los expertos siguen insistiendo en que es necesario un estilo de vida correcto. Debido a ello puedes mantener tu salud. Solo resta comenzar a contar con tu cuerpo. Pero falta de fuerza de voluntad.

¿Tienes un deseo de comenzar un estilo de vida saludable? No debe posponerlo hasta más tarde, el lunes o en alguna otra fecha. Empieza a hacer todo hoy y ahora. Lo principal es superarte y comenzar a traducir tu deseo en vida.

¿Qué condiciones debo leer?

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? En primer lugar, debe familiarizarse con las condiciones básicas que van de la mano. No pierda peso, si se esfuerza por lograrlo, no solo salud o energía, no se logrará nada si no cumple con las siguientes condiciones.

  1. Es necesario levantarse temprano. Pero para esto necesitas acostarte mucho antes de lo que estamos acostumbrados. El sueño más sano es el período de 22 a 2 de la noche. Después de eso, es sólo superficial.
  2. ¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Movimiento requerido. Debería ser mucho.
  3. Es necesario tener en cuenta las reglas de nutrición en su vida cotidiana:
  • Coma todo lo que contenga mucha energía (batatas, plátanos, manzanas, naranjas, huevos, almendras, salmón).
  • Es necesario comer un poco, a la hora requerida y en la combinación correcta.
  • Necesidad de beber agua fresca constantemente. En el día debe consumirse unos 3 litros.
  • Todos los días necesitas eliminar toxinas del cuerpo.
  • Debes hacer un negocio serio que te beneficie.

¿Qué hacer por la mañana?

¿Cómo empezar el día, eligiendo un estilo de vida saludable? Después de levantarse por la mañana, limpie cuidadosamente su boca, así como también sus fosas nasales y oídos. Usa una cucharadita para limpiar bien la lengua. Como aconsejan los expertos, necesitas unos 10 minutos para caminar descalzo sobre la hierba. Sin embargo, no todos los patios tienen césped, y en invierno esta regla no funcionará. En tal situación, solo necesita unos 10 minutos para pisotear en agua fría. Puedes verterlo en el baño o en un recipiente lo suficientemente grande. Reducir la temperatura del agua debe ser gradual. El propósito de este evento es templar el cuerpo. Una vez que finalice el procedimiento, séquese los pies y póngase los calcetines.

Acciones simples pero efectivas.

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Puedes masajearte la cabeza con los dedos o con un cepillo de nailon. Esto debe hacerse hasta que comience a sentirse una oleada de calor en todo el cuerpo. Limpie su cuerpo con una toalla mojada. Después de eso, puedes sentir una oleada de energía, frescura y vigor.

Después de todos los pasos anteriores, puede tomar una ducha. Es necesario alternar los chorros fríos con los calientes: unos 15 segundos para enfriar el agua y un minuto para calentar lo suficiente.

Movimiento requerido

Al menos la mitad de la carretera al trabajo debe pasar un paso rápido. Y es mejor elegir la ruta donde haya la menor cantidad posible de reuniones con los vehículos. Naturalmente, no todos pueden presumir de tener tiempo para llevar a cabo todos los procedimientos anteriores antes de comenzar a trabajar. Sin embargo, esto requiere un estilo de vida saludable. ¿Cómo empezar? Planifique su mañana para que pueda realizar al menos algunos de los procedimientos. Y si todavía hay tiempo para la gimnasia, entonces generalmente será bueno. Si no, el conjunto de ejercicios puede ser transferido a la noche. A lo largo del día, vigila tu postura.

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Debe enumerar las acciones principales que definitivamente no son redundantes en sus esfuerzos.

Acción número 1. Deshazte de los hábitos que no son buenos.

Necesitas darte cuenta de tus malos hábitos. Pueden ser bastante. A ellos, además de lo conocido, se les puede atribuir la falta constante de sueño, y la comida equivocada, y un pasatiempo raro en el aire fresco. El listado será bastante largo. Es necesario reconocer que usted tiene tales hábitos. Por lo tanto, no cambie la transición a un estilo de vida saludable para más adelante. Con la edad, aparece una gran cantidad de restricciones, que afectarán negativamente los intentos de cambiar los cimientos habituales.

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Haga una lista de sus hábitos no muy buenos. Su nombre debe demostrar su deseo de deshacerse de todos estos archivos adjuntos innecesarios. También debe indicar el motivo. Necesitas entender por qué quieres abandonar los malos hábitos.

Acción número 2. ¿De dónde vienen los no muy buenos hábitos?

Es necesario determinar la razón de sus malos hábitos. Hay situaciones en las que aparecen desde cero, debido a circunstancias desfavorables. Es más fácil deshacerse de tales hábitos. Pero la situación puede complicarse mucho más si están estrechamente relacionadas con el círculo de su comunicación. Además, una persona puede estar completamente segura de que sin este hábito le será bastante difícil vivir. ¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable? Debe pensar en lo que es más importante para usted, tratando de abandonar las acciones habituales. No tengas miedo De hecho, todo no es tan aterrador como puede parecer a primera vista. Debemos tratar de encontrar soluciones alternativas, tratar de abandonar los malos hábitos y reemplazarlos por algo más útil.

Acción número 3. Sé consciente de tu objetivo por completo

Necesitas entender claramente lo que necesitas. También necesitarás desarrollar un plan para lograr tu objetivo. Debe ser bastante detallado. El estilo de vida adecuado debe comenzar con una planificación personal continua. Es muy importante pensar detenidamente y analizar los objetivos de su vida, independientemente de si son de corta duración o no. Trate de desarrollar un plan detallado que describa cómo deben lograrse exactamente. Piensa cuidadosamente en cómo tu vida puede ser más feliz y próspera. Puede haber tales que algunos planes deben posponerse para más adelante por el bien de acciones más importantes.

Por lo tanto, el comienzo de un estilo de vida saludable debe caer en el proceso de escribir una lista de objetivos, planes para alcanzarlos. Puedes crear un algoritmo de acciones que será diseñado por varios años. También se necesita un plan en el que se describan las acciones dirigidas a una transición hacia un estilo de vida saludable.

Acción número 4. Expandir tus intereses es importante

Es necesario ampliar la gama de sus intereses y la comunicación. No espere que en la transición a un estilo de vida saludable con usted se quedarán absolutamente todos sus amigos. Hay quienes dejarán de comunicarse completamente con usted en ausencia de intereses más comunes. Para salir de esta situación, necesitas expandir el círculo de tus amigos. En primer lugar, deberías dejarte llevar por algo nuevo. Gradualmente, los nuevos conocidos comenzarán a cobrar vida y compartirán plenamente sus intereses. Al final, la vida se transforma completamente, volviéndose más vívida e interesante.

Acción número 5. ¿Qué problema indican numerosas revisiones?

Estilo de vida saludable: ¿por dónde empezar? La retroalimentación de las personas que lograron este objetivo sugiere que es necesario tener en cuenta que no todo se puede lograr sin problemas. Algunas cosas deben hacerse gradualmente. De todos los malos hábitos deshacerse de inmediato no funcionará. Solo necesitas comenzar a agregar algo nuevo y útil a tu vida. De un solo golpe, la vida no puede ser útil. Si no tiene la fuerza para abandonar los viejos hábitos, reemplazándolos con algo más útil y nuevo, entonces debe pensar en las razones de este comportamiento. Debes tratar de encontrar un compromiso sin forzarte. En primer lugar, debe cambiar a algo que no sea relevante para el tema en cuestión. Por ejemplo, siempre puedes comprar zapatos cómodos para caminar.

Acción número 6. El desarrollo debe ser regular

Es necesario mejorar constantemente, mientras continúas mejorando tu vida. Debemos analizar constantemente cómo te comportas cada día, tus hábitos. Intente mejorar encontrando las mejores soluciones para problemas emergentes. Puede ser posible detectar un mal hábito, cuya existencia ni siquiera pensaste. Inmediatamente tratar de analizar la situación y destruir las deficiencias identificadas.

La importancia de una correcta nutrición y consumo.

Estilo de vida saludable: ¿por dónde empezar? La comida debe ser correcta. Después de todo, tú - esto es lo que comes. Y si desea estar saludable y sentirse alegre incluso en años avanzados, entonces solo necesita comer alimentos saludables. Debe familiarizarse con los siguientes componentes de una dieta saludable.

  1. La comida debe incluir 15% de proteína. Puedes comer carne de res, pollo, mariscos, etc.
  2. En la dieta debe estar alrededor de un 35% de grasa. Este elemento se encuentra en todo excepto en líquidos, frutas y verduras que se toman por separado. La tasa diaria de aceite vegetal no debe exceder los 20 gramos, grasa animal, no más de 10 gramos.
  3. En la comida debe haber alrededor del 50% de los carbohidratos. El 40% de ellos debe ser complicado. Para ello, comer verduras, cereales y frutas. El 10% restante proviene de monosacáridos. Debajo de ellos deben entenderse jugos, refrescos, pasteles, bananas.

Algunos expertos dicen que se deben administrar aproximadamente 40 mililitros de líquido por día por 1 kilogramo de peso corporal. La mitad de esta dosis recae en alimentos sólidos, el resto en bebidas. Si te alimentas correctamente, puedes lucir más fresco. Sin embargo, no debes involucrarte.

El deporte - la mejor manera de perder calorías.

Si tiene una pregunta sobre cómo iniciar un estilo de vida saludable y perder peso, debería pensar en los deportes. Recuerda que un gramo de grasa contiene 9 calorías. Y para lidiar con cien gramos de sustancias innecesarias, debes poner al menos 900 calorías.

La mitad del trabajo es simplemente empezar. Si aún no ha ingresado en el camino deportivo, debe comenzar desde uno pequeño. Por la mañana puedes hacer gimnasia. También vale la pena considerar el uso de escaleras, en lugar de un ascensor.

Es importante controlar tus emociones.

Aprende a manejar tu propio estado emocional. No te enojes y explotes en una variedad de trivialidades. Debe tratar de abordar los problemas emergentes con un enfoque filosófico. Se amable con los demás. Y esto, en combinación con las acciones y recomendaciones anteriores, ayudará a encontrar armonía con el mundo. Sí, y la condición física será simplemente genial.

Sin la motivación adecuada, el sueño seguirá siendo un sueño.

Resumiendo todo lo anterior, debemos señalar un factor simple, sin el cual es poco probable que sea capaz de hacer frente a la tarea. ¿Quieres contar más tarde a tus amigos, hijos o nietos historias sobre "¿Cómo empecé a llevar un estilo de vida saludable?" Luego aprende a motivarte correctamente. Sin el deseo de lograr un estilo de vida saludable seguirá siendo solo un sueño.

Hay una variedad de maneras de motivar. Estas son imágenes con formas perfectas para ti, y la presencia de un vestido que será varios tamaños más pequeño. ¿O quizás tienes un ser querido para quien puedes alcanzar tu objetivo? Es muy importante encontrar un buen incentivo que sea efectivo y no permita comer papas fritas en el sofá en lugar de trotar. Si lo desea, podrá lograr sus objetivos, independientemente de la complejidad. Buena suerte con tus intenciones!

¿Por qué no se puede cambiar la vida?

Para muchos, el deseo de comenzar una nueva vida sigue siendo un sueño: hay excusas, el inicio se pospone por un día, una semana, un mes. ¿Por qué sucede esto? Entre las principales razones, los psicólogos señalan un "comienzo brusco". Para las personas mayores, un cambio repentino en el estilo de vida puede llevar a una situación estresante. Un cambio repentino en el calendario de vida (entrenamiento, nutrición adecuada) solo causará una sensación de fatiga, falta de confianza en la corrección de las acciones y su propio éxito. Como resultado, una persona abandona lo que ha comenzado y regresa a su vida habitual.

¡Esto es importante! Para tener éxito y realmente hacer una diferencia en la vida para mejor, es importante comenzar con la preparación psicológica y la búsqueda de motivación. El concepto de "estilo de vida saludable" no debe ser un simple conjunto de palabras, sino el principio de existencia.

Por donde empezar Los psicólogos recomiendan utilizar una técnica como la visualización: imagínese actualizado: hermoso, saludable, feliz. Este será el primer paso hacia un nuevo mundo.

Planificacion

Tome un trozo de papel y una mano, anote todos los puntos de su propia transformación, interna y externa, seleccione para cada etapa un tiempo determinado, esto estimula.

El audiolibro "Time Drive", de un destacado especialista en gestión del tiempo, Gleb Arkhangelsky, sin duda le llamará la atención si decide seriamente organizar su tiempo.

  • Haga una lista de hábitos para deshacerse de,
  • En lugar de cada mal hábito, inventa un nuevo pasatiempo o pasatiempo.
  • pinte una nueva rutina diaria, pero cámbiela gradualmente, asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse y hacer deporte.

¡Esto es importante! El factor de éxito más importante es la actitud emocional correcta. Cree que todo saldrá bien y la meta se logrará.

Sistema de alimentación adecuado

Recomendamos familiarizarse con el trabajo del psicoterapeuta Dr. Mirkin. Él cree que para comenzar a vivir, necesitas dejar de fumar ... ¡ahí está! Investigación interesante, avalada por la experiencia.

Un estilo de vida saludable para las personas mayores depende en gran medida de lo que se incluye en la dieta diaria. En este asunto, necesitas cambiar la actitud hacia la comida. Haga un menú de tal manera que encuentre un compromiso entre platos sanos y sabrosos. Ya después de unos meses, el código se volverá más limpio, los kilos adicionales se derretirán. Lea más sobre la alimentación saludable aquí.

La última comida debe ser a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. El intervalo máximo entre comidas es de 6 horas.

¡Esto es importante! No cometa un error común: comience a morir de hambre, esto llevará al agotamiento físico y emocional.

El cuerpo humano se acostumbra gradualmente a un cierto ritmo de vida. ¿La pregunta es cómo comenzar un estilo de vida saludable y hacer que el cuerpo se reconstruya?

En primer lugar, escriba en un papel: qué día ideal debería ser para usted:

  • despertar y comer a la misma hora todos los días,
  • dormir debe ser de al menos 7 horas
  • Asegúrese de tomarse el tiempo para comunicarse con su familia y su pasatiempo favorito.

Recuerde que después de un duro día de trabajo debe terminar con la relajación psicológica y emocional. ¿Qué podría ser? Considere la posibilidad de combinar unas vacaciones agradables con un deporte saludable. Obtén una suscripción a la piscina, al club de tenis o juega a los bolos con tus amigos.

¡Esto es importante! Muchos, preguntándose cómo iniciar un estilo de vida saludable, creen erróneamente que esto es, ante todo, un rechazo del placer. El éxito solo puede lograrse sintiendo el placer y el disfrute de nuevas sensaciones y reglas. La nueva rutina diaria no debe ser una carga.

Lea más sobre la rutina diaria de una persona exitosa en este artículo.

Obtener apoyo

Es mucho más fácil de cambiar cuando eres apoyado por amigos, familiares. Hay muchas más posibilidades de "romperse" cuando las personas del círculo interno no lo apoyan, pero por el contrario, persuadirlos a abandonar la dieta, beber en el festival, omitir el ejercicio.

¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable cuando hay personas así? En primer lugar, es necesario limitar temporalmente la comunicación con ellos, hasta que el nuevo régimen entre en el hábito. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

¡Esto es importante! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени.Aquí se le ofrecerá apoyo moral y se le indicará cómo transformar la vida y a usted mismo de la manera más rápida y sencilla posible.

Equilibrio espiritual

Date una palabra de que ya no estarás molesto por las tonterías. Toma la vida filosóficamente: si la situación no se puede cambiar, entonces no debes preocuparte por eso. Trate de encontrar algo positivo y bueno en cada evento.

¡Esto es importante! Es mucho más fácil reconstruir y construir una nueva vida, tomando todo con una sonrisa positiva y positiva. Los psicólogos aconsejan "crecer espiritualmente", es decir, aprender a no sucumbir a un mal humor.

Relajación

Asegúrese de reservar tiempo para cuidarse a sí mismo: visite los spas, disfrute de tratamientos de belleza, masajes y tome un baño relajante. Esto es necesario no solo para mantener el atractivo externo, sino también para la armonía espiritual y la tranquilidad. Al cuidar su apariencia, una persona se distrae de las preocupaciones, se relaja y se calma. Asegúrese de seguir la pureza del cabello y las manos, porque la pureza externa implica pureza interna y organiza los pensamientos.

¡Esto es importante! Conviértalo en una regla para ir a la sauna: esta es una forma eficaz y agradable de prevenir diversas patologías y una estadía completa y relajante.

Prevención de enfermedades

Si estamos hablando de un estilo de vida saludable, no debemos perdernos un punto tan importante como la aptitud física. Es mucho más fácil prevenir la enfermedad que gastar tiempo, esfuerzo y dinero en su tratamiento en el futuro.
En primer lugar, si es posible, protéjase de factores negativos externos y abandone los malos hábitos. Ventile la habitación regularmente, incluso en invierno, practique el endurecimiento, pero hágalo gradualmente, comenzando con el frotamiento. Fortalecer la inmunidad. Excelente prevención de enfermedades - yoga. Esta práctica oriental apoya la salud física y emocional, pero en este caso, debes estar atento y encontrar un buen entrenador que pueda empujarte hacia el autodesarrollo y descubrir los recursos energéticos internos.
Una nueva forma de vida es toda una filosofía, cuyo propósito es mejorar, alcanzar el crecimiento personal. Empieza hoy para ver y sentir resultados reales mañana.
Recomendaciones prácticas - cómo cambiar una vida - mira el video.

Justificación # 1. Antes de llevar un estilo de vida saludable, necesito planificar todo

Sí, algunos realmente necesitan un plan claro, porque están acostumbrados a actuar exclusivamente en un horario. Y no hay nada malo en ello, porque si su horario está programado por hora y por dieta, los días de la semana, definitivamente no se perderá nada.

El problema es un poco diferente. El hecho es que tal planificación para la mayoría es una dilación banal. Y todo esto puede retrasarse. Hasta el próximo lunes, si no hasta el próximo año nuevo.

Trate de comenzar con poco, con una caminata simple, que puede convertirse gradualmente en trotar o caminar al gimnasio más cercano. Comenzar con algo simple y fácil siempre es más fácil. Y solo entonces, cuando te acostumbras a al menos estos simples rituales, puedes comenzar a planear algo más grande y más grandioso. Sin olvidar, por supuesto, seguir haciendo al menos estas caminatas diarias.

Justificación # 2. Estoy en una forma tan terrible. ¡Incluso tengo miedo de pensar en cómo empezar!

Siempre es difícil empezar. Especialmente después de un largo descanso. Todos los días, debe obligarse literalmente a hacer al menos algo en la dirección correcta. E incluso después de caminar, sientes que te duelen todos los músculos (y eso sucede). Con la dieta es aún más difícil.

No intente ir directamente a una dieta saludable y no establezca objetivos difíciles para su estado físico. Intenta empezar pequeño. En el transcurso de una semana, aumente gradualmente una parte de las comidas más saludables y adecuadas en su dieta o organice al menos un día de ayuno por semana.

Trate de comenzar a hacer ejercicio o suscríbase por un mes al gimnasio, yoga o estudio de danza. Intenta gradualmente, saboreando cada oportunidad y escuchando tus sentimientos. Así que definitivamente encontrarás lo que realmente te gusta.

Si te parece bien, el alma no miente nada en absoluto, significa que realmente solo piensas. Esto no es un corazón que te susurra, y no una intuición: se trata de frases dulces y perezosas.

Justificación número 3. No sé cocinar y no tengo tiempo para esto.

Nadie dice que tienes que cocinar platos complejos que requieren habilidades culinarias especiales y que requieren mucho tiempo. Hay varios platos que cualquiera puede cocinar.

Al menos trate de comenzar con el desayuno: batidos de verduras y bayas, varias lassi (bebidas a base de productos lácteos), ensaladas de frutas y avena clásica: todos los platos se cocinan rápidamente, no requieren habilidades especiales y en el 90% son sabrosos (10% - bayas ácidas y fruta).

Justificación # 4. Tengo miedo de que otros se rían de mí, porque estoy completamente fuera de forma.

Superar este miedo te ayudará no solo a ponerte en orden, sino también a deshacerte del complejo de inferioridad. Absolutamente no debería importarte lo que piense la gente que te rodea. Especialmente cuando consideras que lo más probable es que sean personas completamente desconocidas.

Créanme, no les importa lo rápido que corras o cuántas veces logras escabullirte del suelo. Todos se enfocan solo en lo que hace. Y quienquiera que esté agitando las piernas a su lado apenas está interesado. Por supuesto, si no lo tocas con estas mismas piernas.

El único lugar donde esto puede suceder es en clases grupales (yoga, aeróbicos, baile, fitness). Y luego solo en aquellos donde los entrenadores son hombres. Solo aquí en una mujer se despierta no solo el deseo de hacer todo correctamente y finalmente perder esos n kg adicionales. A esto se agrega todo el deseo de ser, al mismo tiempo, mejor que todos y de lucir bella. Ahí es cuando comienzan las clases con pintura de guerra, camisetas con escote, ombligo y lesiones. Lo mismo se aplica a los hombres, cuando una mujer aparece en el gimnasio, todos comienzan a hincharse inmediatamente. El resultado es el orgullo picado y las lesiones.

Si estas situaciones te hacen sentir incómodo, comienza a practicar en casa. Y solo cuando decides que ya no te da vergüenza aparecer en el club deportivo, únete a las clases grupales o las clases en el gimnasio. Compre algunas lecciones con un instructor, al final. Él ciertamente te pondrá en forma rápidamente.

Justificación №5. Me gustaría unirme a las clases grupales, pero me temo que no seguiré el ritmo general

No es cierto Vi a mucha gente que se unió al grupo en la mitad y al final del año. No les pasó nada malo y gradualmente llegaron al nivel general. Si esta es una clase de ejercicios, siempre puedes elegir un peso más pequeño. Y si te unes a una clase de yoga, el instructor te ayudará siempre y cuando no entres y dejes de cometer errores.

Nadie se reirá, porque todos empezaron algo (aunque no en este grupo) y recuerdan muy bien lo difícil que es ser un recién llegado. Algunos particularmente simpáticos pueden compartir sus propias experiencias y decir cómo y qué es mejor hacer para ponerse al día con todos.

De extremo a extremo

Para nuestro cuerpo, acostumbrado a la vida cotidiana, los cambios cardinales siempre son dolorosos, por lo que a menudo terminan en un completo fracaso. Intente hacer cambios en su estilo de vida normal gradualmente, en pequeñas porciones, para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse a ellos.

Aquellos que al menos una vez en sus vidas intentaron seguir una dieta, saben que un cambio drástico en la dieta requiere esfuerzos inhumanos. Primero, para cambiar algo en sus hábitos alimenticios, establezca una tarea mínima: comer con regularidad. Lo mejor es la dieta 5-6 veces al día con un desayuno obligatorio, almuerzo, cena tardía y bocadillos pequeños después del desayuno y el almuerzo.

Luego siga una dieta saludable y le será más fácil si este proceso se lleva a cabo gradualmente. Por ejemplo, primero abandone los alimentos fritos y limite la cantidad de alimentos grasos, luego reduzca el tamaño de las porciones, luego agregue más fruta a su dieta, y así sucesivamente. Este esquema le ayudará a adaptarse más fácilmente a una dieta saludable, y la dieta no será un shock para el cuerpo. El proceso de cambiar a una dieta saludable puede demorar más de un mes; sin embargo, si sigue este camino, probablemente no volverá a sus viejos hábitos.

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si no hizo ejercicio antes, y para ponerse en forma, decidió realizar sus entrenamientos una hora al día, lo más probable es que esté sobreentrenado y pierda la motivación. Queriendo obtener todo a la vez, nos propusimos una tarea abrumadora. Comience con dos entrenamientos livianos por semana y gradualmente, a intervalos de una vez cada pocos meses, aumente la duración y la dificultad del entrenamiento. Por lo tanto, tendrá más oportunidades de lograr una buena forma física y cambios reales en el estilo de vida.

Otro punto importante sobre pequeños cambios graduales. Dando pequeños pasos, vemos el resultado y sentimos el movimiento hacia adelante. Esto le permite mantener la motivación y atenerse al curso elegido.

Por cierto, los japoneses tienen toda una filosofía dedicada a los pequeños cambios, se llama kaizen. Gracias a esta filosofía, no solo los individuos, sino también corporaciones enteras, como Toyota, han logrado el éxito.

Cambia todos los aspectos de la vida.

Otro error común en el camino hacia el cambio es cambiar solo un componente de nuestra vida. Un estilo de vida saludable no se limita a una nutrición adecuada y al ejercicio, sino que incluye muchos aspectos. Juzga por ti mismo, si nos adherimos a una nutrición adecuada, pero al mismo tiempo seguimos experimentando un estrés constante en el trabajo o en el hogar, ¿podemos llamar saludable a nuestro estilo de vida? Lo más probable es que no.

Un estilo de vida saludable depende de muchos factores, como la actividad física, la estabilidad emocional, el descanso adecuado, la resistencia al estrés, el abandono de los malos hábitos, etc. Si no tomamos en cuenta todos estos factores, crearemos un desequilibrio en la vida. Solo un enfoque integral de la salud, tanto física como emocional, nos ayudará a eliminar los problemas y mejorar nuestra condición.

Sigue el curso

Para tener éxito, debe mantener una actitud positiva y una visión realista de sus oportunidades. No se desespere ante el menor fallo, si la primera vez que algo no funciona, esto es bastante normal. No te culpes por ello, no siempre es fácil seguir el camino elegido a través de la vida. Siempre tienes la oportunidad de volver e intentarlo de nuevo. Sea persistente en el logro de sus metas y recuerde que un estilo de vida saludable es su elección consciente.

El cambio debe ser una parte de su vida, adquiera el hábito. Piense en ellos no como medidas únicas, sino como una nueva forma de vivir. Con cada nuevo día te sentirás más saludable, feliz y enérgico.

Como empezar a cambiar

Así que aprendimos que el cambio debe ser gradual y complejo, afectando muchos aspectos de la vida. Ahora es el momento de decidir los pasos concretos que nos conducirán constantemente a una vida saludable y feliz. El libro de Brett Blumenthal "Un año vivió bien: 52 pasos para un estilo de vida saludable" puede ayudar en esto. En este libro, Brett sugiere que completemos un programa de 52 pequeños cambios, un cambio por semana durante todo un año. Seguir este programa es bastante simple. Al comienzo de cada semana, debe elegir un cambio y concentrar sus esfuerzos en él. Los siguientes son ejemplos de tales cambios.

1. Comience con un vaso extra de agua.

Una dieta saludable requiere una ingesta adecuada de agua pura. El agua, aunque no es la principal fuente de vitaminas y minerales, pero es una parte importante de nuestra dieta, es vital reponer sus reservas. El agua está involucrada en casi todos los procesos en el cuerpo. Elimina las toxinas del cuerpo, transfiere nutrientes a las células y es necesario para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Al mismo tiempo, como señalan los científicos, las personas que beben suficiente agua sienten menos hambre y, por consiguiente, comen con menos frecuencia.

Durante el día, tenga cuidado con la sed y tome un vaso de agua tan pronto como llegue. Para esto, es conveniente mantener una botella de agua limpia a tu lado. A veces, el agua pura se puede reemplazar con agua mineral o té de hierbas, pero no con bebidas carbonatadas o jugo, ya que contienen grandes cantidades de azúcar.

Este paso simple y efectivo será un excelente comienzo para cambiar sus hábitos alimenticios.

2. Estirar

Muchas personas subestiman el papel de las estrías en nuestras vidas. Un buen estiramiento puede proteger los músculos y los ligamentos de las lesiones, mantener la movilidad articular, aliviar el estrés, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el bienestar, mantener la flexibilidad y la postura.

El estiramiento no requiere equipo adicional o mucho tiempo. Puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, sin embargo, lo más útil será estirarse antes del ejercicio, después de levantarse o después de una larga sesión en un lugar. Convierta en regla asignar un tramo de 20 minutos tres veces a la semana; esto le ayudará a mantener la flexibilidad y la juventud.

3. Agrega las verduras

Las verduras son una fuente de primera clase de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y muchos otros nutrientes llamados fitonutrientes. Las verduras son la base de una nutrición saludable, ningún otro grupo de alimentos contiene tantos nutrientes saludables, incluso las frutas no pueden presumir de un rico arsenal de vitaminas y minerales.

Las verduras fibrosas (pimiento, repollo, tomates, zanahorias, etc.) serán especialmente útiles para quienes desean perder peso, ya que contienen la cantidad mínima de calorías, causan sensación de saciedad y contribuyen a la pérdida de peso. Entre otras cosas, son ricas en fibra, lo que mejora la digestión y reduce el colesterol en la sangre.

Durante la semana, observa cuántas verduras comes. Trate de tenerlos en cada comida. La forma más fácil de incluir verduras en su dieta es comenzar cada comida con un plato de ensalada. Además, puedes usarlos como guarnición, hacer un guiso de verduras o una cazuela, hacer un sándwich con verduras o simplemente picarlos y comer crudos. La lista de platos es ilimitada, y en Internet encontrará muchas recetas para platos de verduras saludables.

4. Busca un motivo de actividad.

Nuestro cuerpo está diseñado para que necesite un movimiento constante, pero la tecnología moderna nos protege cuidadosamente de cualquier actividad física. Como resultado, experimentamos una gran variedad de problemas de salud y comenzamos a envejecer temprano. Los estudios han demostrado que la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. También fortalece los huesos y los músculos, mejora el estado emocional y aumenta la longevidad.

Para aumentar su nivel de actividad física, no es necesario comenzar a ir al gimnasio cinco veces por semana. En su lugar, busque la oportunidad de moverse más, es mucho más fácil de lo que parece. Siempre encuentra una razón para caminar. Tome la regla de caminar hasta el supermercado, así que al regresar a casa con los paquetes, le dará a su cuerpo una muy buena carga. Si usa el transporte público, luego haga un par de paradas hacia el destino, camine el resto del camino. No use el ascensor si necesita subir unos pocos pisos, use las escaleras en su lugar. Gradualmente, puede aumentar el número de pisos tanto para ascenso como para descenso. Trate de salir a caminar después de la cena, son especialmente útiles, ya que descargan su estómago antes de acostarse.

Recuerda que incluso la actividad física moderada en la vida diaria te beneficiará.

5. Más optimismo

Parecería que estamos hablando de un estilo de vida saludable, entonces ¿dónde está el optimismo? Sin embargo, como los científicos han descubierto, las personas que perciben un vaso medio lleno, a menudo permanecen sanos y viven más tiempo. La razón es simple: los optimistas afrontan mejor el estrés y, por lo tanto, son menos susceptibles a su impacto negativo en la salud. Una actitud positiva hacia la vida es una excelente manera de evitar la depresión y reducir la ansiedad y la irritabilidad.

¿Cómo desarrollar una actitud optimista? Para hacer esto, observe atentamente su diálogo interno durante la semana y tan pronto como note un pensamiento negativo, rediríjalo al lado positivo. Por ejemplo, "No sé cómo" se puede reemplazar por "Aprenderé esto", "No funcionará" por "Encontraremos un modo para que funcione", "Todo está perdido" por "No todo está perdido todavía", "No puedo hacer frente" por "Tengo que intentarlo" y así sucesivamente. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Hacer este cambio es mucho más fácil que otros. Simplemente compre un paquete de multivitaminas de alta calidad y tómelos de acuerdo con las instrucciones.

7. Filtrar productos

Al comprar productos, lea atentamente las etiquetas y las marcas y aprenda de ellos para determinar cómo se compran los productos útiles o dañinos. La composición y el valor nutricional del producto pueden abrirle los ojos a su calidad y valor desde un punto de vista dietético.

Aquí hay algunas reglas a seguir al elegir productos:

  • Preste atención a las calorías. Un producto que contiene menos de 100 kcal por porción se considera bajo en calorías, más de 350 kcal es un producto alto en calorías, es mejor posponerlo.
  • Grandes cantidades de grasas o hidratos de carbono. Los carbohidratos, la causa principal del exceso de peso y las grasas (no todas), son la causa de muchas enfermedades cardiovasculares. Asegúrese de que su contenido en los productos no es demasiado grande.
  • Ingredientes con un nombre impronunciable. Si no puede leer lo que está escrito en la etiqueta, es poco probable que este producto sea natural y útil.
  • Productos con colores y sabores artificiales. Todo es simple, si el producto se procesa de modo que deba pintarse, este producto no tiene lugar en su refrigerador.
  • Evite los alimentos con aspartamo, glutamato monosódico y otros suplementos alimenticios peligrosos para la salud.

Estudie cuidadosamente las etiquetas de todos los productos que compre y tome una decisión de compra informada.

¿Qué necesitas para comenzar un estilo de vida saludable?

Para mantenerse saludable, desde mi punto de vista, debe seguir cinco principios:

  1. Mover activamente
  2. Comer alimentos saludables
  3. Purifica y fortalece tu cuerpo.
  4. Cultivar pensamientos saludables y desarrollar fuerza de voluntad.
  5. Esfuércese por obtener nuevos conocimientos sobre su salud.

Como puede ver, el ejemplo anterior con un entrenador solo corresponde en parte al principio número 1, y no afecta en absoluto a los otros principios. En consecuencia, usted no se volverá más saludable con este entrenamiento. Las niñas que siguen una dieta para adelgazar y enfermar menos, pero que se niegan a entrenar y endurecerse, están igual de equivocadas, aunque, con la debida diligencia, pueden hacer algunos cambios positivos en su figura.

Entonces, decidió cuidar su salud y desea comenzar un estilo de vida saludable. Sin entrar en los sistemas de entrenamiento, sin molestarse en elegir la mejor técnica, ahora puede establecer una base sólida. Gracias a esta base, no dudará de que lo está haciendo bien o mal, puede elegir lo que le gusta hacer y enfocar sus esfuerzos en ello. No me detendré en cada uno de estos puntos en detalle, pero prometo desmontarlos en detalle en los siguientes artículos (si aún no los he desmontado en los anteriores, ¡ya que los artículos se publicarán, los enlaces se actualizarán!).

El movimiento activo es lo primero para comenzar un estilo de vida saludable.

Voltaire una vez dijo una frase que después de muchos años se convirtió en el lema de todos los atletas y atletas:

¡El movimiento es vida!

De hecho, muchos filósofos, científicos y médicos de la antigüedad reconocieron que el hombre fue creado para el movimiento, y cuanto más se mueve, más y más feliz vivirá. Hoy en día, cuando una computadora con Internet se ha convertido en el mejor amigo y asistente de una persona, puede trabajar, comunicarse y divertirse sin levantarse de la mesa o del sofá. Mientras tanto, como se discutió a fondo en el último artículo, la inactividad nos hace débiles y enfermos. La mejor manera de comenzar un estilo de vida saludable es comenzar a moverse más. ¿Pero cómo hacerlo?

  • Empieza a hacer ejercicios matinales. El ejercicio normal, que consiste en barridos con brazos y piernas, saltos, curvas, dura solo de diez a quince minutos, energiza, amasa y estira los músculos que se vuelven lentos y lentos después del sueño, los prepara para la carga diaria, acelera la sangre, lo que permite saturar todos los órganos y tejidos del cuerpo. con oxigeno Es muy importante que la carga traiga alegría. Extienda las cortinas para llenar la habitación de luz, encienda su música favorita, en general, haga todo lo posible para que se divierta. Y es genial si haces ejercicios no solo por la mañana, sino por la noche, simplemente no hagas esto antes de ir a dormir, no dormirás bien.
  • Pase parte del día entrenando. Esto es solo un ejercicio mencionado en el gimnasio, la fuerza en el hogar o cardio, yoga, gimnasia, etc. Deje que esta sea la parte principal de su actividad durante el día; a partir de este momento, debe aprovecharla al máximo. Lo más importante es que no olvide que con cargas intensas, necesita descansar sus músculos durante uno o dos días. Sin embargo, todo depende de tu cuerpo.
  • Durante el día, evite formas sedentarias simples de hacer algo, si puede hacerlo "activamente". Suba las escaleras en lugar del ascensor. Si va en transporte público, bájese en la parada antes y camine por una parte del camino. Caminar a la hora del almuerzo por la tarde. Si tiene un trabajo sentado, levántese de vez en cuando y camine, haga algunas sentadillas o flexiones de brazos donde nadie lo vea. Si puede traer algo, levante, ayude a transportar, hágalo. Busca alguna razón para moverte. No se sorprenda, pero si pasa todo el día sin preocuparse por el resto, todavía se va en términos de actividad a una gran ventaja. Realicé un experimento: 10,000 pasos para un habitante de la ciudad, donde describí cómo dupliqué mi actividad durante el día sin entrenamiento y trote.
  • Pasa el tiempo libre activo. Encuentra un pasatiempo activo, entra por los deportes. Montar en los rodillos, correr, nadar. Mata a tus amigos y familiares por un pasatiempo activo: senderismo, jugar al fútbol, ​​bádminton, tenis de mesa. En invierno - esquís y patines. No se siente en casa frente a una computadora o televisor, cuando hay tantas oportunidades para moverse.
  • Corre Sólo tienes que arreglarte trotar regularmente y maratones. Hay una limitación aquí: si usted tiene sobrepeso o es un hombre mayor de edad, entonces trotar debe ser tratado con precaución. Hable con su médico, tal vez no se le mostrará más caminando, sino caminando o nadando.

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Nutrición adecuada

Teóricamente, comer bien es fácil. Se sabe que el cuerpo es definitivamente útil y el hecho de que no se recomienda comer. Hay una serie de productos controvertidos. Parecería, invente el menú basándose en los datos disponibles sobre los beneficios de un plato en particular, y coma a su gusto. El problema es que muy a menudo no hay suficiente fuerza de voluntad para obligarse a cambiar lo habitual poco saludable (y en la gran mayoría de los rusos, es tal) que la comida es saludable. Sin embargo, esto ya es un tema aparte: cómo obligarse a comer lo que es útil en lugar de perjudicial.

Todo lo relacionado con una dieta saludable es fácil de resumir en una regla simple:

Puedes comer alimentos orgánicos, es decir, algo que alguna vez creció en el suelo o se movió en el suelo.

Estas son frutas, verduras, bayas, nueces, carne, pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, etc. Actualmente se están llevando a cabo varios estudios que intentan probar o refutar los beneficios de algunos de los productos anteriores, pero en general, los alimentos naturales son un combustible mucho mejor para su cuerpo que los no naturales. Por lo tanto, comience a comer alimentos saludables y naturales, y en el futuro descubrirá qué tan útil y saludable es para usted el pan, la carne o la leche.

Y, por el contrario, es necesario minimizar el consumo de productos artificiales y naturales que contengan aditivos químicos artificiales.

Estos son productos semiacabados, bebidas carbonatadas, todo tipo de cuajadas químicas y yogures, jugos sintéticos, salchichas y salchichas, mayonesa y otros condimentos, cubos de caldo, desayunos preparados, "comida rápida", harina dulce, simplemente dulce y mucho más.

El 99% de todos los aditivos se utilizan para prolongar la vida útil del producto, reducir su costo y mejorar su sabor y apariencia. Esto es beneficioso para los fabricantes de productos que buscan maximizar los beneficios de la venta, pero para nosotros no es rentable porque el cuerpo no está adaptado a este tipo de combustible. Intenta llenar el auto con aceite de girasol en lugar de gasolina. Ir muy lejos? Y regularmente reabastecemos la química y vivimos, perdemos forma, nos enfermamos y morimos.

Algunos entusiastas de los alimentos naturales se adhieren a la siguiente regla: si el producto contiene más de cinco componentes, es decir, no puede ser.

Vale la pena agregar que el uso de alcohol en los alimentos, aunque no sea para beber, sino para pasar el rato, también contradice un estilo de vida saludable, pero usted ya lo sabe. Sin embargo, esto está más relacionado con la siguiente sección.

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Limpieza y fortalecimiento del cuerpo.

Un paso importante para quienes desean iniciar un estilo de vida saludable es el cumplimiento de las normas de higiene. Aquí, por higiene, no me refiero al “lavado de manos antes de comer” generalmente aceptado, sino a cuidar mi cuerpo y mantener su funcionamiento normal. Tómelo como un complemento a las reglas de la actividad física y la nutrición.

  • Lo más importante y obvio es renunciar a los malos hábitos. Todos saben acerca de los peligros de fumar, el alcohol y las drogas, incluso las personas dicen dichos "Ayer, peleé una batalla con la embriaguez, la embriaguez ganó" o "Quien no fuma y no bebe - morirá sano". Los cigarrillos, la cerveza y el vodka ya no son solo productos que destruyen a las personas y se adhieren a ellos mismos. Desafortunadamente, esto ya forma parte de nuestra cultura nacional. Y si desea llevar un estilo de vida saludable, solo tiene que dejar de fumar y mantener el consumo de alcohol al mínimo, por ejemplo, solo en días festivos e incluso un poco.
  • El endurecimiento beneficiará enormemente su salud. Para la mayoría de las personas, el enfriamiento se asocia con rociar con agua fría, nadar en el hoyo y caminar descalzo en la nieve. Sin embargo, no es en absoluto necesario precipitarse inmediatamente a un extremo así, por otra parte, no será útil, sino perjudicial para un organismo no preparado. Comience tomando una ducha matutina y luego limpie con una toalla. Una ducha de contraste es una alternancia de corrientes de agua fría y caliente, por ejemplo, usted se para por un minuto bajo chorros calientes y luego por diez segundos bajo frío. El ciclo se repite varias veces, y posteriormente aumenta el tiempo para recibir una ducha fría. Otra opción es utilizar la técnica "108 pasos a lo largo de la corriente".
  • Otra cosa útil es el ayuno y el ayuno médico. Se cree que las publicaciones cristianas fueron diseñadas específicamente para permitir que las personas se limpien de impurezas físicas y se vuelvan más limpias en cuerpo y alma. Independientemente de su actitud hacia la religión, también puede practicar el ayuno y, créanme, esto le puede dar al cuerpo un descanso y una oportunidad para recuperarse. Permanezca en sus días de ayuno, durante los cuales comerá la comida más simple: pan y verduras, y si su cuerpo es joven y fuerte, entonces practique un día de ayuno, esto no le hará daño y solo le reportará beneficios.

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El desarrollo del pensamiento sano y cualidades volitivas.

El pensamiento saludable, en mi opinión, es una actitud hacia la realidad circundante que no perjudica la salud y excluye la aparición de estados y emociones destructivas, como el resentimiento, la ira, la compasión, el estrés y cosas por el estilo.

Comience un estilo de vida saludable con el endurecimiento no solo del cuerpo, sino también del pensamiento: el paso correcto.

En cada momento de nuestra vida estamos en contacto con las personas que nos rodean, y este contacto causa diferentes emociones, tanto positivas como negativas. Sucede que en algunas situaciones simplemente estamos abrumados por emociones negativas "venenosas", que continúan su efecto durante varias horas e incluso días. Cualquier emoción tan fuerte afecta adversamente nuestra condición física y espiritual, causándonos dolor y socavando nuestra salud.

Hay dos formas de deshacerse de las emociones negativas: el cultivo de emociones positivas y una actitud positiva hacia el mundo y el deseo de abandonar completamente todas las emociones. El segundo método tiene su propia verdad, pero lo dejaremos para aquellos que buscan el equilibrio y la armonía, rechazando deliberadamente las alegrías de la vida que nos rodea. Si acaba de tomar el camino de un estilo de vida activo y saludable, elija el primer método.

La fuerza de voluntad es un ayudante igualmente importante en la vida, y todos sabemos que las personas obstinadas y obstinadas siempre logran un éxito mayor que los débiles e inclinados a cambiar sus opiniones. Una fuerte voluntad le permitirá mantenerse en el camino de un estilo de vida saludable y encontrar la fuerza para superar todos los obstáculos que surjan.

En este sitio puede encontrar muchos artículos sobre cómo lidiar con las emociones negativas, bombear la fuerza de voluntad y desarrollar un pensamiento saludable contra el estrés.

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Obteniendo nuevos conocimientos sobre la salud.

Ningún esfuerzo práctico podrá brindarle resultados tangibles, ya sea en el entrenamiento, en la dieta o en cualquier otro negocio, si no comprende cómo funciona su cuerpo y cómo se fundamenta esta reacción o la reacción. ¿Por qué los músculos crecen a partir de las flexiones? ¿Por qué se almacena la grasa en la cintura y los muslos? ¿Por qué el peso pesado aumenta la fuerza y ​​una gran cantidad de repeticiones entrena el corazón? ¿Por qué eres tan difícil subir el quinto piso? ¿Por qué después de correrlo apuñala en mi costado?

Para encontrar respuestas a las preguntas que surjan, así como para preparar planes de acción para ti mismo y elegir qué te será útil y qué no, necesitas una buena base teórica. Por supuesto, las ciencias de la salud todavía no están en condiciones de explicar muchos procesos y fenómenos, y sin embargo, hay cientos de miles de libros y películas en el mundo a través de los cuales aprendes mucho sobre tu cuerpo y entiendes cómo funciona. Compre y descargue libros, videos, podcasts, asista a seminarios, discuta varios temas con amigos, colegas y maestros. Hay muchas redes sociales y foros en Internet donde puede compartir sus resultados y discutir todo lo relacionado con el tema de un estilo de vida saludable.

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En este artículo, di las principales instrucciones sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. El objetivo principal de mi sitio es ayudarte con esto y transferirte al lado positivo. Me alegraría si me las arreglara para inspirarte a tener una actitud saludable con respecto a tu cuerpo y tus pensamientos.

¿Cómo hacerte comenzar?

Cada uno tiene su propio límite. Me eché un vistazo a mí mismo desde un traje de baño. Y no solo decidí reanudar las clases, ¡corrí para inscribirme en un gimnasio! Alguien necesita una patada amistosa, y solo los problemas de salud pueden hacer que alguien piense. En cualquier caso, la opción "Soy lo que soy y me amo a mí mismo" es solo una excusa perezosa. Nadie dice que debes perder inmediatamente 10 kg, convertirte en una cucaracha seca y comer solo hierba.

Después de todo, de hecho, practicar deportes y platos saludables y sabrosos, además de la salud, también nos brinda algo más: mucha energía positiva y, quizás, nuevos amigos interesantes. Después del entrenamiento, se abre el segundo aliento y aumenta la productividad. Te sientes completamente diferente. E incluso si, de hecho, nada ha cambiado exteriormente, los cambios internos son mucho más significativos. Y otros lo sentirán incluso más rápido que tú.

Si una vez más vuelves a leer todas estas excusas y te das cuenta de cuánto te pueden costar estas excusas infantiles, todo a la vez no parece tan difícil. Intenta organizar un experimento semanal. Y entonces ya no quieres volver a la vieja forma de vida.

Programación

¿Cómo comenzar un mortal simple, que decidió llevar un estilo de vida saludable o el llamado estilo de vida saludable? Acostúmbrate a la rutina diaria. Los fanáticos del deporte y la nutrición viven a tiempo. Van al gimnasio al mismo tiempo. Comen por horas e intentan planificar claramente todas sus acciones.

El primer paso es cambiar el horario de sueño y vigilia. El representante matutino de un estilo de vida saludable no comienza con café o huevos revueltos con tocino, sino con una carrera. Y para tener tiempo para los deportes, un desayuno completo, una ducha y otras cosas del hogar, necesita levantarse con los primeros rayos del sol, es decir, de 6 a 7 horas. Pero si una persona estaba sentada antes del amanecer y a las 5 de la mañana solo se acostaba, ¿de qué tipo de carrera o cargo podemos hablar?

La segunda razón por la que necesita cambiar el horario de vigilia y sueño es el metabolismo. El metabolismo se ralentiza si una persona se acuesta regularmente con los primeros rayos del sol. En las capas subcutáneas debido a un metabolismo pobre la grasa se acumula. El trabajo de los órganos digestivos y la circulación sanguínea empeora. La digestibilidad de sustancias útiles disminuye.

Tienes que ir a la cama a las 22 a 23.00 de la noche. Una hora antes de dormir, apaga todos los aparatos y aparatos:

  • teléfonos inteligentes
  • tv
  • libro electrónico
  • computadora

Puede pasar 60 minutos sin una computadora portátil para tratamientos de agua, masajes, planificación al día siguiente y llevar un diario. En el fin de semana, también, no debería haber concesiones. No se acueste en la cama hasta el mediodía, descuidando los deportes y el desayuno.

El segundo paso en el camino hacia estilos de vida saludables: elaborar la rutina diaria. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. El líquido desencadena los procesos metabólicos y mejora la inmunidad. El agua se bebe inmediatamente después de despertarse, y también 30 a 40 minutos antes de cada refrigerio. Disminuye el apetito y ayuda a reducir el tamaño de la porción.

Los representantes de estilos de vida saludables no beben bebidas carbonatadas y azucaradas. Si hay té o café, entonces no hay azúcar. Sin jugo envasado y bebidas energéticas. Suplemento de agua de caldo de hierbas. Por ejemplo, té de escaramujos, manzanilla, raíz de jengibre o menta. El cuerpo necesita líquidos para el vigor y el bienestar. El agua se transporta en pequeñas botellas o termos para que esté siempre a mano.

Los alimentos nocivos se eliminan de la dieta gradualmente. Primero, olvídate de la existencia de la sartén. La carne o el pescado no se fríen, pero se cocinan en un horno o una caldera doble. Las salchichas y la manteca de cerdo se reemplazan con salchichas caseras de pechuga de pollo. En lugar de pizza, comen sándwiches hechos de pan de salvado, aguacates y pescado rojo. Y el chocolate, el helado y los pasteles se reemplazan con batidos de frutas, postres hechos de requesón bajo en grasa y dulces hechos de frutas secas y nueces.

Un estilo de vida saludable no implica una dieta. Por el contrario, no se puede morir de hambre. Pero para que una persona no estire el estómago en grandes porciones y no mire dentro del refrigerador después de la medianoche, debe comer alimentos de 5 a 7 veces al día. A la vez, come entre 100 y 150 g de papilla, sopa u otro plato. Y entre comidas toma un descanso de dos horas.

Lo principal es elegir productos naturales. Si está presente:

  • glutamato monosódico,
  • aspartamo
  • edulcorante
  • sabores
  • tintes
  • Ingredientes con palabras difíciles de pronunciar.

Una caja de yogur o jugo queda en la tienda. Sólo las frutas y verduras frescas entran en la nevera, sin pepinillos. Con la nutrición adecuada permitida:

  • nueces
  • frutas secas
  • carnes dietéticas,
  • productos lácteos, pero sólo sin grasa,
  • papilla
  • legumbres
  • peces de mar y rio,
  • grasas vegetales,
  • cariño
  • pasta de trigo duro,
  • pan de salvado y centeno,
  • mariscos

En la dieta debe haber muchas fuentes de proteínas y carbohidratos complejos. Son responsables del desarrollo de la masa muscular, un sentido de vitalidad y vitalidad. Las grasas animales no deben ser excluidas completamente, pero representan solo el 5% de la dieta.

Las verduras se añaden a todos los platos. Las comidas comienzan con una ensalada, estofado o sándwich con pepino, perejil y rodajas de tomate. Del apio y las manzanas se prepara un cóctel de vitaminas, que limpia el cuerpo de las toxinas.

Las verduras son una fuente de fibra. Y se necesita fibra dietética basta para reducir el apetito, el intestino normal y el metabolismo rápido. Es posible vivir sin salchichas, chuletas y salchichas, y sin brócoli, zanahorias y pimiento dulce, es imposible.

Para evitar la tentación de volver a la dieta anterior, todos los alimentos prohibidos se retiran de los gabinetes y del refrigerador. No hay reservas de galletas o guisantes enlatados para un día lluvioso. La tienda se envía con una lista. Y compran solo lo que se indica en ella.

Actividad fisica

El deporte no es un castigo, sino una forma de volverse más fuerte y saludable. No es necesario inscribirse en el gimnasio y levantar pesas y pesas. Siempre puedes elegir la opción de actividad física que te traiga placer. El trote matutino es fácil de reemplazar con media hora de baile con música enérgica o andar en bicicleta.

En lugar de fitness para aprender a rodar o patinar. Ponga el cuerpo en orden nadando o caminando nórdico. Hacer amigos con una pelota de voleibol o baloncesto. Y si es absolutamente perezoso, estará limitado a media hora de carga o estiramiento.

El deporte es fuente de alegría y hormona de alegría. Pero no vale la pena sobrecargar los primeros meses, de lo contrario, el cuerpo se cansará rápidamente de las cargas excesivas y el cerebro decidirá que vivió mucho mejor sin mancuernas ni saltadores. Aparecerá la pereza. Y luchar con el deseo de recostarse en el sofá es muy difícil.

Para acostumbrar el cuerpo al deporte, bastan 2-3 clases por semana. Y las personas que desean perder peso rápidamente y tensar su cuerpo se recomiendan para agregar otros tipos de actividad física al estiramiento. Por ejemplo, caminando. No suba al trolebús, sino camine hasta la tienda más cercana con sus propios pies. Camina desde la oficina hasta el apartamento y viceversa. Juega fútbol o bádminton con amigos en lugar de ver espectáculos de pizza y cerveza.

Consejo: si el cerebro no está de acuerdo en hacer al menos ejercicio, debe colocar una silla al lado de la cama por la noche y ponerle un uniforme deportivo. Y después de despertarse, quítese inmediatamente el pijama y póngase un traje cómodo. Los pantalones y una camiseta sugieren una carrera matutina, y la persona se motiva.

Lo principal es establecer micro-tareas. No corras 5 km sin entrenamiento, haz 15 sentadillas hoy y mañana: 20. Si no se cumplen las expectativas, se pierde el deseo de hacer algo. Y viceversa. Las pequeñas victorias te enorgullecen y avanzan.

Algunas personas encuentran difícil luchar contra la pereza solo. En tales casos, se recomienda encontrar una hermana en desgracia en las redes sociales o en los foros. Una niña que está lista para correr en las mañanas o en las noches o ir a la piscina. También es útil organizar competiciones amistosas. Por ejemplo, quien salte más en la cuerda, escurra o aprieta. Pero el ambiente debe ser cálido y acogedor. La humillación y los insultos mutuos no ayudan a lograr un alto resultado, solo matan el deseo de participar y mejorar su propio cuerpo.

Malos hábitos y pensamiento positivo.

En las primeras semanas una persona se siente eufórica. Le fascinan las nuevas reglas de nutrición, se divierte con los deportes. Él le dice a todos a su alrededor que ya no come productos químicos y productos con OGM. Pero gradualmente el entusiasmo se desvanece, dando paso a la pereza y el deseo de comprar al menos 200 gramos de salchicha. Si el novato tropieza, regresará a las posiciones iniciales y no querrá repetir el experimento con la transición a un estilo de vida saludable.

El cuerpo tardará de 2 a 3 meses en acostumbrarse a otra rutina y desarrollar buenos hábitos. Soportar el test ayudará al optimismo. Necesitamos ver las cosas positivamente. Elogie los pequeños éxitos y establezca metas pequeñas con regularidad. Puedes escribir una lista con tareas por un mes o unas pocas semanas. Y por cada artículo completado para promocionarte con una serie de tus series favoritas, ropa bonita o libros.

Es importante que una persona esté rodeada de personas de ideas afines. Cuando todos los familiares tuerzan un dedo en el templo y se ofrecen a no participar en tonterías, es difícil no darse por vencido. Si no hay seguidores de estilos de vida saludables entre amigos reales, puede cambiar de compañía o encontrar "colegas" en nutrición en los foros o en las redes sociales. Los atletas experimentados están felices de compartir la astucia con los principiantes y guiar el verdadero camino.

Si el deseo de perder peso fue una de las razones de la transición a estilos de vida saludables, en el primer mes no se recomienda pesar y medir la cintura, el pecho y las caderas. En los músculos debido al ejercicio regular se acumula líquido, lo que provoca inflamación. El cuerpo aumenta visualmente. Crecimiento y peso corporal. Si un recién llegado ve que los números en la balanza muestran 2-3 kg más de lo que solían ser, se molestará y decidirá que un estilo de vida saludable no le conviene. Pero después de todo, el cuerpo adquiere hermosos contornos solo 3-4 meses después de la transición al lado positivo, por lo que no necesita desesperarse y participar regularmente.

Es igualmente importante renunciar a los malos hábitos:

  • fumando
  • abuso de alcohol
  • abandono de la higiene personal,
  • adicción a la computadora,
  • comer en exceso

No puede correr primero 2-3 km, y luego sentarse en el banco y beber una botella de cerveza. El alcohol cancela todos los logros, así como los cigarrillos. El cuerpo no se beneficia de los juegos en línea, pasteles y bollos, situaciones estresantes. Por supuesto, no todas las personas pueden dejar un trabajo de prestigio y vivir en las montañas o en el bosque, pero puedes dominar el yoga y la meditación. Ir regularmente a un masaje. Pasa un fin de semana en la naturaleza. Y también como verter agua fría o una ducha de contraste. Todos estos procedimientos relajan el sistema nervioso, aumentan la inmunidad y ayudan a no perder el control en situaciones estresantes.

Cambiar los hábitos que se han desarrollado durante años o décadas es difícil. No hay necesidad de establecer metas ambiciosas e inalcanzables. Es mejor realizar micro-tareas y disfrutar del éxito. Deseche gradualmente los productos nocivos y entrene el cuerpo para el deporte. Entrena la calma y el optimismo. Templar el cuerpo y la mente. Y no se rinda, incluso si parece que nunca podrá cambiar a un estilo de vida saludable.

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