El embarazo

Cómo aprender gimnasia en casa.

Pin
Send
Share
Send
Send


¿Quieres perder peso y pensar? donde empezar a entrenar en casa ? ¿O quieres mejorar tu estado físico y tener un cuerpo más deportivo y tonificado? Le ofrecemos un plan de ejercicios listo para principiantes en casa con ilustraciones vívidas de ejercicios y un horario de clases que lo ayudará a perder peso y deshacerse de las áreas problemáticas.

Acrobacias para principiantes en casa.

Muchos de nosotros pensamos que un deporte como la acrobacia es un arte que debe aprenderse desde la primera infancia, y en una edad más madura es prácticamente imposible comprenderlo. Sin lugar a dudas, es mucho más fácil para los niños hacer acrobacias, ya que no tienen miedos en masa, y es más fácil realizar uno u otro truco desde un punto de vista psicológico.

Además, la generación más joven tiene buena flexibilidad y plasticidad, y esto indica que les tomará menos tiempo aprender un ejercicio. A pesar de todo lo anterior, muchos expertos argumentan que nunca es demasiado tarde para aprender acrobacias. Acrobacias para principiantes: de esto hablaremos hoy. Vamos

5 lecciones en video gratis de gimnasia en casa

Para perder peso por 5 kg o simplemente para tonificarse, no es necesario ir al gimnasio y dar dinero a los entrenadores. Puedes lograrlo en casa y de forma gratuita, haciendo gimnasia regularmente.

Los videos gratuitos con lecciones de gimnasia para perder peso en Internet están completos, pero aquí surge otro problema: ¿cómo elegir un video realmente efectivo? Lo hicimos por ti y te presentamos las 5 mejores lecciones en video de gimnasia.

Entrenamiento en casa para principiantes: reglas generales.

En casa, puedes organizar entrenamientos bastante efectivos para perder peso, y para esto no necesitarás un equipo especial e incluso cualquier experiencia en fitness. Si elige un programa de ejercicios disponible y practica regularmente, podrá lograr resultados, incluso si nunca ha entrenado antes. Te ofrecemos plan listo Entrenamiento en casa circular para principiantes, a través del cual se pierde peso y se mejora la calidad del cuerpo.

Las ventajas de este entrenamiento en casa para principiantes:

  • El entrenamiento te ayudará a perder peso y tensar tu cuerpo.
  • La lección es adecuada para principiantes y para aquellos que no han entrenado durante mucho tiempo.
  • Con este programa, puedes comenzar a entrenar en casa,
  • El programa incluye ejercicios para todos los grupos musculares principales,
  • Te ayudarán a fortalecer tus músculos y deshacerte de las áreas problemáticas.
  • La mayoría de los ejercicios propuestos son de bajo impacto.
  • Necesitará un inventario mínimo.

Antes de ir directamente a la lista de ejercicios, asegúrese de familiarizarse con las recomendaciones y reglas que le permitirán entrenar de manera eficiente y efectiva.

Reglas de formación de la casa para principiantes:

1. Comience este entrenamiento en casa para principiantes con un entrenamiento de calentamiento y termine de estirar todo el cuerpo. Recomendamos ver:

2. Siempre estar comprometido en zapatillas, no se puede entrenar descalzo en casa, si no quiere tener problemas con las articulaciones.

3. Trate de no comer al menos una hora antes de su entrenamiento, ya que de lo contrario podrían producirse problemas digestivos. Media hora después de un entrenamiento, coma proteínas + carbohidratos (por ejemplo, 150 g de requesón + fruta).

4. 20 minutos antes de un entrenamiento, tome un vaso de agua y beba agua en pequeños sorbos cada 10 minutos durante la sesión. Después del entrenamiento, beber un vaso de agua.

5. Entrenamiento sugerido para principiantes. consiste en dos rondas 6 ejercicios en cada ronda. Cada ronda se repite en 2 vueltas. Si le resulta difícil soportar el entrenamiento desde el principio hasta el final, puede tomar un descanso de 5 minutos entre rondas o acortar la duración del programa.

6. Este entrenamiento para principiantes implica el uso de un temporizador. (cada ejercicio se realiza 30 segundos) . Pero si este formato es inconveniente para usted, puede realizar ejercicios para la cuenta: 15-20 repeticiones de cada ejercicio.

7. En este programa hay ejercicios que implican realizar en diferentes lados: primero a la derecha, luego a la izquierda. (por ejemplo, estocadas, elevaciones de piernas, caderas en el lado) . Recomendamos dividir la ejecución en 2 círculos, es decir, En la primera vuelta, haces los ejercicios en un lado, en la segunda vuelta, en el otro lado. Pero si quieres complicar el entrenamiento y aumentar su duración, puedes realizar ejercicios en ambos lados en cada vuelta.

8. La duración de este entrenamiento en casa para principiantes - 20-25 minutos (sin calentamiento y enganche). Siempre puede ajustar el tiempo a su discreción agregando o reduciendo el número de vueltas. Deténgase y finalice el entrenamiento si se siente mareado, débil o con dolor de corazón.

9. En algunos ejercicios para principiantes necesitarás pesas. Si no los tiene, puede usar botellas de plástico con agua (1-1.5 litros) o realizar ejercicios sin peso adicional. Si en algunos ejercicios, por el contrario, no tiene suficiente carga, puede usar mancuernas, pesas para las piernas o un expansor.

10. Este conjunto de entrenamientos para principiantes. dividido en 3 días. Puede entrenar de 3 a 5 veces por semana según sus objetivos y habilidades; solo puede alternar 3 planes preparados entre sí. Después de 3-4 semanas de rendimiento, es deseable aumentar el tiempo de ejercicio. (ser guiado por las oportunidades) .

Ejercicio para principiantes en casa para perder peso: plan de ejercicios

Por lo tanto, le ofrecemos una casa de entrenamiento para principiantes, que se realiza de forma circular. Realice de manera consistente los ejercicios propuestos para el tiempo especificado, los ejercicios se realizan en un enfoque con un poco de descanso entre series. Debido a las alternancias de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, aumentará la frecuencia cardíaca y quemará más calorías, además de tonificar los músculos. Si desea controlar la frecuencia del pulso y la cantidad de calorías quemadas por sesión, puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca.

Cómo hacer el entrenamiento:

  • Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos,
  • una pausa después de cada ejercicio es de 15 segundos (se puede aumentar a 30 segundos si tiene un corazón débil o poco vigor),
  • Cada ronda se repite en 2 círculos.
  • entre los círculos descansa 1 minuto, entre rondas - 2 minutos,
  • Si no se siente cómodo haciendo algo de ejercicio, reemplácelo o sáltese.

Formación para principiantes: día 1.

Ronda Uno:

1. Boxeo (para cardio, abdomen y manos)

2. En cuclillas hasta los dedos de los pies (para piernas, glúteos y brazos)

3. Press de banca con mancuernas (para brazos y hombros)

4. Crianza de brazos y piernas (para cardio y tono corporal).

5. Puente (para glúteos y abdomen).

6. Bicicleta (para abdomen y piernas).

Segunda ronda:

1. Patinador (para cardio y tono corporal completo).

2. Inclinación en la posición de sentadilla (para la cintura y las piernas)

3. Brazos reproductores con mancuernas acostados (para el pecho y los brazos)

4. Estocada en el lugar (para piernas y glúteos)

5. Levantar las rodillas hacia el pecho (para cardio y abdomen)

6. Planck estático (para brazos, hombros, abdomen y espalda)

Entrenamiento para principiantes: día 2

Ronda Uno:

1. Patear de lado tocando el piso (para cardio y piernas)

2. Triceps press de banca (para brazos)

3. Berpie de bajo impacto (para cardio y tono corporal completo)

4. Tocar los tobillos (para abdomen y espalda).

5. Tijeras (para abdomen y piernas).

6. Tabla sobre codos estáticos (para brazos, hombros, abdomen y espalda)

Segunda ronda:

1. Correr en su lugar (para cardio y piernas)

2. Levantamiento de manos para bíceps (para manos).

3. Pila de sentadillas (para piernas y glúteos)

4. Caminando hacia el bar (para cardio y tono corporal completo).

5. Levante las piernas hacia adelante (para piernas y glúteos)

6. Torcer (para abdomen y espalda)

Entrenamiento para principiantes: día 3

Ronda Uno:

1. Caminar con el rebasamiento de la pierna (para cardio y tono de todo el cuerpo)

2. Abducción de la pierna en la placa posterior (para brazos, abdomen y piernas)

3. En cuclillas + abducción de la pierna hacia un lado (para piernas y glúteos)

4. Tirar las rodillas hacia el pecho (para cardio, abdomen y glúteos)

5. Pectorales en rodillas (para pecho y brazos).

6. Torcido hacia un lado (para zona de abdomen y cintura)

Segunda ronda:

1. Saltar con dilución de brazos y piernas (para cardio y tono de todo el cuerpo)

2. Brazos reproductores en la pendiente (para espalda y pecho).

3. Patear de un lado a otro (para cardio y piernas)

4. Vuelta rusa (para el abdomen).

5. Reducción del muslo acostado de lado (para piernas y glúteos)

6. Levante las piernas rectas hacia atrás (para piernas y glúteos)

Paragifsgraciascanales de youtube: Mfit, Linda Wooldridge, Fit Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Entrenamiento para principiantes: 7 mejores videos.

Si planea participar en programas listos para usar, entonces le ofrecemos una selección de excelentes videos para principiantes, con quienes puede comenzar a estudiar en casa.

1. Cardio de bajo impacto (entrenamiento de cardio de bajo impacto sin saltar durante 25 minutos)

2. Entrenamiento con pesas para principiantes (entrenamiento de fuerza para principiantes durante 30 minutos)

3. Caminata de 3 millas (caminata de bajo impacto en casa durante 45 minutos)

4. Entrenamiento corporal completo para principiantes (entrenamiento de fuerza para principiantes durante 30 minutos)

5. Entrenamiento a intervalos para principiantes (20 minutos)

6. Aeróbicos en casa para principiantes (45 minutos).

7. Cardio sin saltos y equipamiento deportivo (20 minutos).

También recomendamos consultar los siguientes artículos de entrenamiento para principiantes :

Entrenamiento universal

El complejo general de kinesiterapia es adecuado para cada paciente, independientemente de la edad y el estado de salud. Para la selección de la terapia de ejercicio para una enfermedad particular debe consultar a un médico.

Entrenamiento diario (dura 15-30 minutos).

Caliéntate mientras estás de pie: apretando con las manos levantadas, apretando los puños, girando e inclinando la cabeza en diferentes direcciones.

1er bloque de ejercicios, hacer supino:

  • Tire del brazo hacia arriba y levante la paleta lo más lejos posible del piso, 8 veces.
  • "Rana": piernas dobladas en los pies, extienda las rodillas a los lados, fijando los pies - 7-9 veces.
  • Medio puente: brazos en antebrazos, piernas flexionadas sobre los pies, levante el cuerpo hacia arriba, estirando una pierna 5-6 veces.
  • Manos detrás de la cabeza, piernas dobladas. Levante la parte superior de la caja 10-12 veces.
  • Para complicar el ejercicio: inhalar para levantar el cuerpo y doblar las piernas flexionadas hacia los lados, exhalar, bajar el cuerpo y levantar las piernas extendidas. Repita de la otra manera, 7-9 veces.
  • Manos a las costuras. La rotación simultánea de la cabeza y las piernas dobladas en las rodillas en diferentes direcciones, 15-20 veces.
  • "Abedul" contra la pared: presione los glúteos y los pies contra la pared, empuje hacia afuera, enderezando la espalda baja, 5-7 veces.
  • Tire perpendicularmente hacia arriba de los brazos y piernas rectos, repita 6 veces.

2do bloque de ejercicios:

  • Acuéstese de lado, tire de la pierna estirada hacia adelante y hacia atrás 8-10 veces.
  • Tumbado de lado, describe un círculo con una pierna recta de 8 a 10 veces.
  • Acostado sobre el costado con el apoyo en el codo, tire de la parte inferior de la pierna, doblada por la rodilla, hacia el pecho, 4-6 veces en cada lado.
  • Empujando hacia arriba desde el piso con las piernas cruzadas, las manos adentro, la espalda recta, 5-10 veces.
  • "Gato": arquee y doble la espalda inhalando y exhalando 5-10 veces.
  • Tumbado sobre el estómago, inclínate hacia arriba con la elevación del cuerpo y la cabeza 6-8 veces.
  • Baje los talones, las manos detrás de la cabeza, la cabeza y la barbilla hacia adelante. Gira en diferentes direcciones, hacia atrás, 10 veces.
  • Sentado sobre los talones, endereza los brazos, extiende los brazos hacia los lados y gira los hombros hacia adelante y hacia atrás de 6 a 12 veces.
  • Arrodillándose, con la cabeza hacia abajo, la barbilla presionada contra su pecho. Gire a un lado, 7-10 veces.
  • Después de completar el complejo para principiantes, se sostiene un enganche relajante (recostado sobre su espalda, relajado, observando su respiración).

Acrobacias curativas

Cuando los ejercicios propuestos refuercen los grupos musculares principales, las gimnastas comienzan con posiciones y trucos acrobáticos difíciles. Muchos sueñan con aprender a hacer una rueda. Hacer la rueda no es tan difícil si el tono muscular es normal y no hay enfermedades acompañadas de mareos.

La kinesioterapia (gimnasia en casa) es útil para perder peso y fortalece la habilidad de mantener el equilibrio en diferentes posiciones del cuerpo. Primero necesitas dominar la parada de manos contra la pared. Esto es fácil de hacer:

  1. Párese junto a la pared, de cara a ella,
  2. Inclínate e inclina tus manos en el suelo,
  3. Transfiere el peso a tus brazos, arranca una pierna del suelo,
  4. Sostenga su pierna recta contra la pared, levante la otra pierna,
  5. Apoyando los talones en la pared, mantén el equilibrio.

Para aquellos que no son de kinesioterapia casera ajena después de 3-6 meses, los ejercicios de equilibrio funcionan bien. Es fácil hacer una rueda desde la parada de manos junto a la pared (primero con apoyo), bajando lentamente una pierna a lo largo de la pared hacia abajo. La pelvis y la segunda pierna se moverán automáticamente, la parte inferior de la espalda se doblará y saltará, las manos empujarán el cuerpo del piso.

Los ejercicios contra la pared con apoyo se realizan hasta que el cuerpo "memoriza" el algoritmo de acrobacias.

Cuando aprende a mantener el equilibrio fácilmente, es hora de tratar de hacer una parada de manos desde media vuelta. Necesidad de hacer en una habitación amplia en el suelo colchonetas.

La condición principal para la correcta implementación del ejercicio "rueda" - manos y pies para mantenerse en línea recta. Entonces la rueda saldrá igual, en un plano. Si es terrible no mantener el equilibrio, debes entrenar con un compañero para que asegure un gimnasta principiante. Después de una semana de entrenamiento la rueda saldrá de forma independiente.

Cambiar estilo de vida

Aquellos para quienes la kinesioterapia es principalmente un medio para perder peso, deben recordar que los ejercicios en casa por sí solos no son suficientes. Sigue las reglas:

  • Adherirse a una nutrición adecuada,
  • No comas una hora antes del entrenamiento y 2 horas después del ejercicio.
  • Beba por lo menos 1.5-2 litros de agua pura por día,
  • Además de las clases en casa., conectar la natación, correr 2-4 veces a la semana,
  • Después de un mes de entrenamiento, debes aumentar gradualmente la carga: hacer más repeticiones y combinaciones de ejercicios.

Hay muchos juegos de ejercicios para perder peso, no relacionados con la cinesioterapia (ejercicios terapéuticos). Están diseñados para personas jóvenes y sanas que desean corregir la figura. Ejercicios conocidos para adelgazar el abdomen, brazos, piernas, glúteos, espalda - complejos y variados.

Pero para aquellos que tienen sobrepeso y no tienen buena salud, es mejor hacer una terapia de ejercicios, y el peso volverá a la normalidad y la salud mejorará.

Los principiantes recientes después de perder peso y fortalecer todos los grupos musculares podrán realizar tanto la rueda como otros ejercicios acrobáticos.

Por donde empezar

Antes de embarcarse en ejercicios físicos, debe definir sus objetivos principales. Por lo tanto, la gimnasia para perder peso o para mantenerse en forma es diferente de la gimnasia médica. En consecuencia, las clases se llevarán a cabo en diferentes formas.

Comenzar es mejor hacerlo con la ayuda de un especialista. El capacitador podrá evaluar adecuadamente el estado del cuerpo, el nivel de condición física, comparar todos los parámetros externos y desarrollar un complejo adecuado que le ayudará a obtener el resultado deseado en un corto período sin consecuencias negativas. Si esto no es posible o simplemente no hay tiempo suficiente para visitar el gimnasio, puede usar un programa de gimnasia especial para principiantes en casa.

  1. Las clases de gimnasia deben ser regulares (de 2 a 4 veces por semana) y durar al menos 30 minutos. Solo en tales condiciones puede acostumbrar rápidamente a su cuerpo al estrés y lograr cambios en la apariencia.
  2. No te olvides también del régimen del agua. 40 minutos antes del inicio del entrenamiento no cuesta nada comer. Durante la gimnasia, especialmente en las etapas iniciales, debe beber agua constantemente en pequeños sorbos, para no perturbar el régimen hídrico.
  3. Es imperativo que antes de comenzar las clases necesites estirar tu cuerpo. El calentamiento no debe tomar más de 10 minutos, pero durante este tiempo necesita calentar todos los grupos musculares tanto como sea posible. El calentamiento estándar incluye flexión de la cabeza, el torso, la rotación de los hombros y las manos, las rodillas y el calentamiento de los pies. Entonces se recomienda hacer varios saltos dinámicos con los brazos y las piernas separados. Esto ayudará a finalmente calentar el cuerpo y prepararlo para las siguientes etapas de la gimnasia.

Ejercicios basicos

La gimnasia para principiantes tiene una serie de ejercicios básicos efectivos que son adecuados tanto para perder peso como para mantener el tono muscular.

Este ejercicio involucra los músculos abdominales y los glúteos, es ideal para modelar la forma y ayuda a quemar rápidamente la grasa subcutánea en los muslos. Es muy difícil para los principiantes realizar este movimiento correctamente, por lo que necesitan usar un accesorio. Use su mano izquierda para sostener el respaldo de la silla y hacer 15 embestidas hacia adelante con su pie derecho. Luego cambia tu mano y pie. 2 semanas después del inicio de clases, puede aumentar el número de ataques o realizarlos sin la ayuda de una silla.

La inclinación es un ejercicio fácil que le permite “afinar” la cintura y hacer que el estómago se estire. Sin embargo, si se realiza incorrectamente, las inclinaciones pueden ser muy peligrosas para la espalda. Para evitar el peligro, vale la pena realizar el ejercicio solo en músculos calientes, y los movimientos en sí deben ser suaves, lentos y no dolorosos. En las etapas iniciales de la gimnasia, puede realizar las pendientes solo sosteniendo la mano opuesta en el soporte. Por lo general, los movimientos se realizan 10-15 veces en cada lado.

Sentadillas

Tomando las manos para apoyarse, necesitas agacharte 20 veces en cada pierna. El movimiento debe ser superficial y desenfoque. Este ejercicio aprieta las caderas y los glúteos. Con él, puedes ajustar estas zonas. Un mes después del inicio de los ejercicios, debes comenzar a hacer sentadillas sin apoyo.

Las flexiones son el ejercicio principal de cualquier gimnasia para principiantes. Esto debe apoyarse sobre las rodillas y manos estrechas. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Elevación de la rodilla

Después de completar todos los ejercicios de gimnasia básicos para principiantes, debes completar correctamente el entrenamiento. Uno de los movimientos más efectivos es caminar levantando las rodillas al nivel de los brazos extendidos paralelos al piso. Esto traerá los músculos en tono y una vez más estirará todo el cuerpo.

Al final de cualquier gimnasio, es recomendable realizar un par de ejercicios de estiramiento. Primero necesita estirar los brazos en ambas direcciones y estirarlos con todo el cuerpo. Luego necesitas apretar alternativamente ambas piernas al pecho. Después de eso, se recomienda sentarse en el suelo y estirarse hasta las piernas rectas, estirando la espalda y los brazos.

Importante: al estirar, es imprescindible asegurarse de que la espalda esté lo más plana posible y que el estómago se retraiga. El incumplimiento de esta regla puede provocar lesiones o simplemente anular todos los esfuerzos.

¿Cómo comprender este arte?

Entonces, para aprender a hacer acrobacias, necesitarás:

  • Deseo. Este es un punto importante en el "estudio" porque, sin tener un deseo, nunca lograrás buenos resultados.
  • Entrenador calificado: es el mejor entrenador de acrobacias que podrá seleccionar para usted precisamente aquellas lecciones o ejercicios que tendrán un efecto beneficioso en el desarrollo de sus "puntos débiles". Y si crees que tus movimientos son demasiado torpes y no puedes hacer los ejercicios más simples, solo gracias a un entrenador bien entrenado puedes hacer lo que antes no podrías soñar, y no importa si tienes 25 o 35 años.
  • No escuches a nadie. Existe la opinión de que la acrobacia es un arte muy traumático. En realidad, este no es el caso en absoluto, y prácticamente no hay posibilidad de sufrir ninguna lesión. Como regla general, las lecciones para principiantes implican ejercicios dirigidos a un estudio exhaustivo de los elementos individuales y los más simples que todos puedan comprender. Y solo cuando los ejercicios son llevados a la automaticidad, el entrenador comienza a dar lecciones más complejas, y si no está seguro de que está completamente preparado para ellos, entonces no estará en peligro.

Estirar los músculos del cuello.

Nos volvemos lisos, con los pies separados al ancho de los hombros. Ahora comenzamos a realizar movimientos circulares del cuello en el sentido de las agujas del reloj, luego en contra. El número de repeticiones - 10 veces.

Sin cambiar la posición inicial, inclinamos la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Ahora izquierda y derecha. El número de repeticiones - 10 veces en cada dirección.

Estirar los músculos de los brazos y la cintura escapular.

Nos volvemos suaves, bajamos los bolígrafos y los apretamos en puños. Luego comienza a agitar cada mano por separado, lo contrario debe permanecer en la parte inferior.

Sin cambiar la posición inicial, doble los brazos en la articulación del codo y coloque las palmas sobre el pecho. Ahora retiramos los codos, primero en la posición doblada, luego en la posición sin doblar. El número de repeticiones - al menos 15 veces.

Nos volvemos lisos, bajamos las manos y las relajamos. Realice movimientos circulares de la articulación del hombro, primero en una dirección, luego en la dirección opuesta.

Preparación para las clases

La gimnasia en casa no requiere largos preparativos, pero se deben tener en cuenta algunas reglas. Hacer gimnasia es necesario ya sea en ropa deportiva o en algo espacioso, para que su atuendo no mantenga los movimientos hacia abajo.

Es mejor eliminar el vello en un moño, ya que también pueden prevenir o al menos distraerlo para hacer los ejercicios. Algunos de los ejercicios se realizarán en el suelo, y para no dañar la columna vertebral, se necesita una buena cama.

Es mejor si se trata de una colchoneta de gimnasia, pero puedes hacerlo con un velo suave o una alfombra con una larga siesta.

Gimnasia para el abdomen.

Cintura delgada: lo que todas las chicas, sin excepción, quieren lograr, comienzan a hacer gimnasia para perder peso. La prensa es ideal para entrenar en casa, porque para proporcionar la carga deseada, no se necesitan simuladores ni cargas especiales, el peso de su propio cuerpo es suficiente.

El complejo presentado en el video incluye 10 ejercicios, cada uno de los cuales está dirigido a una parte específica del abdomen. Cada uno de los ejercicios se puede realizar en la versión básica y avanzada. Tan pronto como la primera opción sea demasiado fácil, ve a la segunda.

Gimnasia para piernas.

Otra parte problemática del cuerpo para la mayoría de las niñas son las piernas y los glúteos. Quitar la grasa de las piernas es lo más difícil, pero se puede hacer en casa con solo 20 minutos de ejercicio por día. Los ejercicios básicos presentados en el video de gimnasia para las piernas son arremetidas, levantando las piernas mientras está de pie y acostado, levantando la pelvis y, por supuesto, sentadillas.

Gimnasia para la espalda

La gimnasia es importante no solo para la pérdida de peso, sino también para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades. Por lo tanto, es la gimnasia en el hogar que se recomienda para la mayoría de las enfermedades de la espalda: escoliosis, osteocondrosis y otras.

Los ejercicios, cuyo propósito no es perder peso, sino prevenir músculos, huesos y articulaciones, como en el caso de la espalda, deben realizarse de manera muy lenta y sin problemas.

Los ejercicios presentados en la lección en video son simples y familiares para todos, pero en el complejo son más efectivos, ya que incluyen movimientos de la columna vertebral en tres planos.

Gimnasia en fitball

Para hacer que la gimnasia para perder peso sea más efectiva, es necesario obtener un dispositivo como un fitball. Es bastante barato, y hay un número infinito de ejercicios con él.

Fitball ayudará a bombear absolutamente todos los músculos del cuerpo, es especialmente efectivo para la prensa y la espalda.

La pelota se hunde debajo de ti, repitiendo los contornos del cuerpo, por lo tanto, hacer los ejercicios es mucho más cómodo y seguro que en el suelo.

Ejercicios de respiración para adelgazar.

Inicialmente, los cantantes utilizaban ejercicios de respiración para desarrollar la voz, pero pronto los médicos se dieron cuenta de que entrenar la respiración correcta también es una excelente manera de prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, así como una buena ayuda para el cuerpo en el proceso de perder peso. La técnica más famosa de los ejercicios de respiración es el ejercicio de “vacío”. Incluso es utilizado por algunos culturistas y bikinistas prominentes, lo que confirma su eficacia.

La esencia de la gimnasia respiratoria para perder peso es que el enriquecimiento de la sangre con oxígeno durante la actividad física contribuye a una mejor quema del tejido adiposo. Además, la gimnasia ayudará a mejorar la condición del tracto gastrointestinal y la peristalsis intestinal, lo que también se beneficiará al deshacerse de los kilos de más.

Gimnasia para perder peso en casa: las reglas de implementación.

Cualquier actividad física, incluso la más mínima, trae grandes beneficios a nuestro cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas ignoran este hecho y descuidan actividades tan necesarias y útiles como la gimnasia matutina.

Al realizar ejercicios simples todas las mañanas, no solo puede abastecerse de vigor y buen humor durante todo el día, sino también mejorar su cuerpo, fortalecer sus músculos y perder peso.

La gimnasia matutina dura solo 20 minutos, pero los beneficios de su implementación son enormes.

Reglas de ejercicio

Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio físico para perder peso en casa, debe asegurarse de que esos kilos de más en la cintura, la parte inferior y las caderas no sean el resultado de ninguna enfermedad. De lo contrario, no habrá ningún efecto hasta que se resuelva este problema, y ​​la sobrecarga excesiva puede ocasionar problemas de salud.

Lo primero que debes hacer después de levantarte es un buen estiramiento. Esto ayudará a activar los músculos, "despiértelos" y ajústelos para recibir la carga. Varias veces debe estirar las manos hacia el techo en posición prona y luego jalar los calcetines hacia adelante tirando de los dedos de los pies tanto como sea posible.

A continuación debe ir seguido por el baño de la mañana, y solo después puede comenzar a realizar ejercicios en la gimnasia matutina para perder peso. Es necesario realizar gimnasia en un área bien ventilada, e incluso mejor al aire libre en la calle.

Complejo de gimnasia para adelgazar.

Todos los ejercicios de gimnasia matutina para perder peso en casa son simples y claros, por lo que pueden realizarse incluso lejos de los atletas principiantes de la cultura física. Los ejercicios básicos son los siguientes:

  1. Caminando Durante los primeros 60 segundos de gimnasia, se deben realizar pasos en el sitio imitando caminar. En este caso, las rodillas deben levantarse lo más alto posible. En los primeros cuatro pasos, respira profundamente, en los siguientes cuatro, exhala,
  2. "Tragar" Levante los brazos, saque una pierna hacia atrás, sin doblarla en la rodilla, necesita doblar la espalda. Para volver a la posición original y sin detenerse, doble la misma pierna en la rodilla y tire hacia el pecho, para finalmente volver a la posición inicial. Realiza 4-5 veces cada pierna alternativamente,
  3. Pendientes Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y doblarse 3 veces hacia el dedo del pie de la otra pierna; con la mano, trate de alcanzar los dedos, vuelva a la posición inicial, repita las inclinaciones 5 veces. Entonces haz lo mismo a la inversa.
  4. Sentadillas Primero realice sentadillas profundas con las piernas separadas 5 veces, luego coloque las piernas a una distancia de 5 cm entre sí y vuelva a realizar 5 sentadillas. Repetir 5 veces
  5. Columpios circulares De pie sobre una pierna y sosteniendo el respaldo de una silla, lleve el otro pie hacia un lado y realice movimientos circulares con la mayor amplitud posible. Realiza 10 movimientos con cada pie.
  6. Saltos Salta una pierna 20 veces (puedes hacerlo con una cuerda), luego cambia la pierna y repite los saltos.
  7. Ascensores Recostado sobre su espalda, necesita doblar las rodillas y descansar los pies en el suelo. Realiza vigorosos levantamientos de torso 10 veces. Repita con un descanso de 10 segundos.

En conclusión, la implementación de todos los ejercicios para bajar de peso en el hogar, necesita pararse derecho, extender los brazos hacia los lados, respirar profundamente, agacharse y exhalar el aire, bajar las manos. Repita 5 veces.

Cómo hacer efectiva la gimnasia.

Al realizar ejercicios matutinos, es necesario vigilar cuidadosamente el estado de salud. Si aparecen signos de indisposición, deje de hacer ejercicio, descanse durante 10 minutos e intente nuevamente, pero solo a un ritmo menor.

Para que el entrenamiento sea cómodo y no aburrido, no olvide encender música adecuada y elegir ropa deportiva cómoda.

Durante el ejercicio, todos los pensamientos deben ser relegados a un segundo plano. Solo debes pensar en cargar y sentir cada uno de sus músculos, que participa en el entrenamiento.

Recuerde que el entrenamiento debe ser regular, de lo contrario, esperar cualquier efecto tomará mucho tiempo.

Es importante asegurarse de que su dieta sea lo más saludable y adecuada posible.

Para una pérdida de peso efectiva en el hogar y preservar la salud, el cuerpo debe recibir una gran cantidad de fibra, que se encuentra en los vegetales, legumbres, frutas, hierbas y harina integral.

También es necesario incluir en el menú manzanas, zanahorias, rábanos y repollo. Es necesario excluir dulces, cualquier alcohol, chocolate, grasa y platos fritos.

Cómo hacer gimnasia en casa, trucos y consejos.

¿Cómo hacer gimnasia en casa?

No siempre puedes tener suficiente tiempo o dinero para hacer deportes en el gimnasio, pero puedes hacerlo en casa. Además, la conveniencia de esta opción, en primer lugar, reside en el hecho de que usted decide cuándo será más conveniente hacerlo, no necesita ir a ningún lado y, por supuesto, ahorrar su dinero.

Además, la mayoría de la gente usa Internet ahora, por lo que no habrá problemas con la selección de un conjunto de ejercicios. Sin embargo, hay un punto muy interesante que beneficiará a las mujeres y niñas que quieren perder peso o simplemente apretar el cuerpo en su totalidad.

Se basa en el hecho de que, por supuesto, cualquier ejercicio es bueno, pero la gimnasia en este sentido es más útil. Ayudará a mejorar la postura y el estiramiento.

¿Cómo hacer gimnasia en casa?

En general, la gimnasia tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos internos, lo cual es bueno en sí mismo. El deporte, en forma de entrenamiento en el gimnasio, no siempre está disponible para todos, pero los ejercicios gimnásticos con la selección correcta del complejo son beneficiosos para cualquier persona.

Inmediatamente me gustaría decir que hay una serie de enfermedades, en presencia de las cuales, antes de tomar una decisión para practicar deportes o gimnasia, debe consultar a su médico (por ejemplo, diabetes tipo 2, etc.).

Por lo tanto, quiero entender cómo hacer gimnasia en casa, lo cual puede ser necesario para esto. Esto será discutido en este artículo.

¿Cómo empezar?

Como regla general, al comenzar a practicar deportes, se persiguen al menos dos objetivos:

  1. Adelgazante
  2. Fortalecer los músculos del cuerpo y hacer que la figura se ajuste y adelgace.

Para estos fines, la gimnasia se adapta muy bien, especialmente si no tiene suficiente tiempo para visitar el gimnasio. Pero hay varios matices importantes, sin los cuales no se pueden lograr los resultados deseados.

Estos incluyen:

  1. Negarse a comer comida chatarra en forma de comida rápida, así como alimentos fritos, grasos, etc.
  2. Ejercicios gimnásticos regulares, o 10-15 todos los días, o 40-60 minutos, 2-3 veces a la semana.
  3. Debe beber durante el día por lo menos 1,5-2 litros de agua para no perturbar el intercambio de agua en el cuerpo.

Es especialmente importante elegir el conjunto correcto de ejercicios para la práctica. Además, no estirar demasiado los músculos. Dado que la carga es demasiado grande, conduce a sensaciones desagradables, en forma de dolor muscular, que, a su vez, pueden desalentar el deseo de practicar deportes en el futuro.

Hacer gimnasia correctamente

Si estás interesado en hacer gimnasia en casa, hay varias reglas importantes que los principiantes deben conocer:

  1. Realiza ejercicios de gimnasia idealmente por la mañana. Así que le das a tu cuerpo un cargo extra de vivacidad.
  2. Los ejercicios deben ser de 30 a 40 minutos antes de una comida o de 1,5 a 2 horas después de una comida.
  3. Es deseable para poder hacer ejercicio en casa, comprar un tapete especial. Pero, en principio, puede prescindir de él y practicar sobre la colcha, doblada 2-3 veces.
  4. El momento más óptimo para los deportes es el período de 8 am a 12 pm y de 6 a 8 pm. Esto se debe al hecho de que el cuerpo debe despertarse completamente del sueño, pero no debe estar demasiado sobrecargado de trabajo. Si el aumento se produce antes, puede cambiar el horario.
  5. Es imperativo que antes de comenzar cualquier tipo de deporte, sea necesario calentar los músculos, comenzando desde la cabeza y terminando con los pies. De lo contrario, puede lesionarse.
  6. Trate de seleccionar ejercicios para no cargar demasiado el cuerpo. Si eres nuevo en este negocio, debes saber que practicar deportes solo se beneficiará si sientes una leve sensación de ardor en tus músculos.
  7. Trate de no olvidarse de una nutrición adecuada. Coma un poco, pero a menudo, aproximadamente 4-5 veces al día en porciones pequeñas.
  8. No te olvides del agua. Es recomendable beber un vaso de agua para beber 20-30 minutos antes de las comidas.
  9. La ropa para deportes debe ser espaciosa y no restringir los movimientos.
  10. Es muy importante que hacer ejercicios de gimnasia sea sin interrupciones ni pausas.
  11. Cuando agregue sentadillas, zancadas, flexiones, hágalas después de la parte principal de la sesión.

Siguiendo estas reglas puedes lograr una figura tensa y esbelta.

¿Y si no hay tiempo?

Cuando surge una pregunta, cómo hacer gimnasia en casa, en una situación donde no hay suficiente tiempo, puedes hacer Fukutsuji. Esta es la gimnasia japonesa, que está dirigida a perder peso.

Fukutsuji incluye no solo ejercicios típicos, sino también ejercicios de fuerza y ​​activos. Todo esto en el complejo está dirigido a perder peso y mejorar el estado del cuerpo involucrado, en general.

Además, en el tiempo se tarda unos 10 minutos, tal vez un poco más. Sólo preliminar vale la pena consultar con un especialista.

Ejercicios basicos

Hay una serie de ejercicios que deben realizarse si el tiempo le permite practicar de 30 minutos al día, 2-3 veces a la semana. Aunque use algunos de ellos, puede hacer su lista de ejercicios y hacerlos durante 10 a 15 minutos diarios.

En general, los ejercicios gimnásticos deben incluir una carga uniforme en los brazos, piernas, abdominales y espalda. Complejo aproximado de ejercicios gimnásticos:

  1. Para adelgazar el abdomen, puede realizar ejercicios como barras, esquinas, tijeras o curvas.
  2. Para adelgazar piernas, puede realizar ejercicios como sentadilla profunda, división o embestidas.
  3. Para adelgazar las manos, la correa más efectiva y las flexiones invertidas.

Calentamiento para niños en casa.

Los niños que asisten a clases en la escuela Balance deben saber qué ejercicio se hace y cómo, porque el capacitador no solo muestra, sino que también cuenta en teoría sobre la implementación correcta del ejercicio. Comenzar el entrenamiento debe ser ejercicios simples que contribuyan a la preparación del cuerpo para el estrés. Tales ejercicios son salidas a la mitad de los dedos, sentadillas, varias curvas (derecha, izquierda, atrás). También debe sentarse en sus calcetines antes de comenzar a realizar ejercicios gimnásticos, para que la niña recuerde que hay dedos en sus piernas, que no pueden relajarse por un segundo durante la sesión. Después de un mini entrenamiento, puedes comenzar a entrenar.

Preparación de ejercicios para niños.

El primer ejercicio debe continuar calentando los músculos, y lo mejor de todo si es un pliegue. El pliegue se realiza con rodillas rectas y espalda recta. Idealmente, el estómago debe estar sobre las caderas. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Al realizar este ejercicio, mantenga las rodillas juntas y presione firmemente la espalda contra el piso.

El siguiente ejercicio para calentar y estirar los ligamentos puede ser una "rana", durante la cual las ingles se estiran y preparan las piernas para estirarlas en una división transversal. Es importante que las rodillas y el trasero estén en la misma línea. Cuando la "rana" está menos desarrollada, puede agregar un enderezamiento alternativo de las patas (divisiones semicructurantes). También hay una línea entre las piernas.

Cuando las piernas están calientes, necesitas estirar la espalda. Es necesario amasar con ejercicios sencillos. Por ejemplo, "gatito". Después, el gato debe estar acostado boca abajo para doblarse hacia atrás y hacia dentro del anillo. Con un ejercicio de calidad, los calcetines deben alcanzar los ojos, e incluso la barbilla. Pero no te olvides de la fisiología. Desafortunadamente, no todos pueden hacer un "anillo" tan profundo, por lo que es importante hacer todo con cuidado, lo mejor que podamos, sin lastimar la espalda, porque la columna vertebral es nuestro todo. Después del "anillo pequeño" puedes hacer una "cesta". El ejercicio no solo desarrolla la flexibilidad de la espalda, sino que también desarrolla las articulaciones de los hombros.

Comentarios a clases en casa

Este complejo está diseñado para unos 30 minutos. No lleva mucho tiempo y esfuerzo, pero si lo realiza con regularidad, verá el resultado. La niña será más interesante en el aula, no querrá mantenerse alejada, ser vista por el entrenador y recibir elogios que solo la alentarán a nuevos logros y hazañas.

Pero no olvide que va a clases y aprende constantemente algo nuevo, por lo que los ejercicios de mes a mes cambiarán o se volverán más complejos y modernizados. Lleve un registro de lo que el niño trae de la clase y ajuste el complejo, de acuerdo con las habilidades ya adquiridas del joven gimnasta.

Para aquellos que aún no se han unido a nosotros, pero realmente quieren hacerlo, este complejo se ajustará a lo mejor. Si su niña apenas ha cumplido 3 años, entonces puede practicar estos ejercicios de manera segura, preparándola así para nuestras clases. Al haber venido al gimnasio por primera vez, no se confundirá ni se asustará con las tareas extrañas del entrenador, sino que demostrará activamente su éxito y recibirá emociones positivas y mucha alegría al practicar.

Cómo hacer gimnasia en casa, el resultado.

Por lo tanto, cuando surge una pregunta sobre cómo hacer gimnasia en casa, es bastante simple. Lo más importante antes de comenzar las clases es tratar de hacer tiempo para ello y no ser perezoso. Como dice el dicho: "En un cuerpo sano, una mente sana".

Intenta hacer un seguimiento de tu cuerpo, haz ejercicio y come bien. Lee el artículo que debería ser una dieta para construir músculo.

Si es necesario, consulte con un especialista.

Productos saludables:

  • Los beneficios de las gachas de mijo para el cuerpo humano, contraindicaciones,
  • Los beneficios de la toronja para el cuerpo humano.
  • Feijoa beneficia y daña al cuerpo humano,
  • Té de hongos, propiedades y contraindicaciones útiles.

Video lecciones de gimnasia en casa para principiantes.

Envoltura corporal para adelgazar el abdomen y los lados en casa de la celulitis. La gimnasia japonesa se adapta mejor a las personas que evitan entrenar duro e ir al gimnasio.

Es por eso que las personas se están interesando cada vez más en la gimnasia para principiantes, ya que no todos pueden controlar el aumento de la actividad física.

En este caso, recomendamos encontrar videos en Internet para principiantes en casa. Hola, perdóneme que no grabé un video durante mucho tiempo, el estudio acaba de comenzar y no tengo suficiente tiempo. Y, teniendo en cuenta los costos financieros, es obvio que no es razonable ni rentable estudiar en un club deportivo.

Los resultados se logran mediante una mayor intensidad del ejercicio y su eficacia.

Deportes Bolos Culturismo Boxeo Tenis Fútbol Tenis de mesa Gimnasia Baloncesto Natación, buceo Snowboard Artes marciales Voleibol Hockey sobre hielo Esquí de montaña Patinaje sobre tabla de snowboard Patinaje sobre ruedas Deportes extremos Billar Música Bailes Salud Deporte Diversos Alimentos y bebidas Moda Hogar Entrenamiento Hogar Niños.

Para resolver el problema con las piernas, debe usar todos los músculos de las extremidades inferiores a la vez.

Lo que debería ser para los populares métodos de tratamiento para lesiones de articulaciones de rodilla crossfit. Se expandirán para apoyar estas almohadas en buena forma y no pasan mucho tiempo. La expansión de la pierna molesta es indiscutible y está probada de manera característica. Pero notar la forma es notable, porque te enferma para ser bella, morfológica, funcional.

Como en fitness, para crear yoga, debes vestirte de inmediato. Después de todo, muchos ya han acudido a un cardiólogo, ya que no hay fosfato que duerma las figuras y que el bienestar yodado es mejor que la nutrición del camino y el talón.

Los beneficios de la gimnasia.

Mejora con nosotros. No importa la edad que tengas 15, 23, 30 o 50, el yoga es una práctica espiritual disponible para cualquier persona que quiera entender su cuerpo y fortalecer su espíritu.

Los ejercicios utilizados en la gimnasia de qigong frenan el proceso de envejecimiento del cuerpo humano.

Estiramiento del método de entrenamiento y flexibilidad para las divisiones máximas Cómo sentarse en las divisiones durante unos días Divisiones verticales: las más difíciles y Leer más.

Lección de escalofríos en profundidad. Pero si el caso del yoga para los muslos no es hermoso en el exterior, puedes hacer la técnica en los trastornos máximos.

Para las preguntas que hacen constantemente el procesamiento chino, se anota la normalización de la presión y un fuerte trabajo del sistema cardiaco.

No es necesario tratar de relajarse, normalizarse en uno mismo, anestesiar cómo se siente y moverse, aprovechar la energía y la fuerza iniciales. Cambios especiales para revitalizar el cuerpo.

Estirar los musculos del cuerpo

Nos volvemos lisos, extendemos las piernas al nivel de los hombros y colocamos los bolígrafos en el cinturón. Comenzamos a hacer giros con el casco en una dirección, luego en la otra. Esto debe hacerse con cuidado, con una amplitud de movimiento y velocidad que aumenten gradualmente. El número de repeticiones: al menos 20 vueltas en cada dirección.

Sin cambiar la posición inicial, hacemos curvas hacia la derecha y hacia la izquierda, y es necesario extender la mano en la dirección en la que estamos doblando, por ejemplo, estamos inclinados hacia la derecha y estamos llegando con la mano izquierda. El número de repeticiones: al menos 10 curvas en cada dirección.

Ponga las piernas juntas y trate de alcanzar los dedos con nuestras manos. Comenzamos a hacer este ejercicio con cuidado y lentamente, luego aumentamos gradualmente el ritmo. El número de repeticiones - al menos 20 curvas.

Nos igualamos (si está en su casa, debe pararse cerca de una pared o un armario, para que si algo sucede puede pegarse) y doble una pierna en la articulación de la rodilla. Ahora toma el talón con tu mano y tira de él hacia las nalgas. Luego cambiamos la pierna y hacemos lo mismo. El número de repeticiones - 10 veces en cada pierna.

Y al final, nos paramos en nuestros calcetines, levantamos los brazos y nos estiramos lo más alto posible. Baja a la posición inicial y descansa. El número de repeticiones - al menos 10 veces.

Ejercicio "abedul"

Recuerda las lecciones de la educación física. Seguramente en cada uno de ellos hiciste este ejercicio, gracias al cual puedes desarrollar los músculos de los brazos y la espalda. Le ayudará a aprender técnicas tales como una parada para la cabeza y una parada de manos, y también se convertirá en la base para aquellos que quieran practicar en un poste.

Para poder realizar este elemento, debe recostarse en el piso (si está en casa, luego, para mayor comodidad, puede colocar una colchoneta para hacer ejercicio), y con los débiles empujones, levantamos las piernas mientras sujetamos la espalda con las manos. Mantenga el equilibrio, mantenga las piernas niveladas y fije esta posición durante unos segundos, luego bájela lentamente y relaje su cuerpo.

Ejercicios "Chanclas y rollos".

Hay varias opciones de rollos:

  1. Siéntate suavemente y coloca las piernas más anchas que los hombros, juntándolas con las palmas debajo de las rodillas. Arreglamos esta posición. Giramos hacia un lado, continuando sujetando las piernas. Después de eso, rodamos de lado a atrás y al otro lado, sin soltar las manos. Luego volvemos a la posición inicial.
  2. Este golpe nos es familiar desde la infancia. Sin embargo, para su implementación es necesario tener una buena forma física. Si no confía en su propia fuerza, entonces es mejor no hacer este truco. Nos mantenemos derechos, nos inclinamos hacia adelante, tratando de obtener el piso con los dedos, y puede doblar un poco las rodillas. Inclinamos nuestras cabezas hacia adelante y comenzamos a movernos de tal manera que las cuchillas entren en contacto con la superficie del piso. En el proceso de volteo, debe intentar mantenerse en una posición en la parte posterior, después de lo cual regresamos a la posición inicial con un movimiento brusco hacia adelante.

Ejercicio "Equilibrio"

Nos volvemos suaves y flexionamos una pierna en la articulación de la rodilla. Ahora inclinamos la cabeza hacia atrás, y extendemos nuestros brazos hacia los lados. Fije la posición durante 3 segundos, luego baje la pierna.

Estos movimientos del cuerpo ayudan a desarrollar los músculos de las piernas y la espalda, lo cual es muy bueno para las personas involucradas en el pilón.

Ejercicio "Handstand"

Este elemento requiere una buena condición física, de lo contrario puede lesionarse. Si está empezando a hacer este bastidor, se recomienda llevarlo alrededor del gabinete o pedirle a alguien que lo sostenga en caso de cualquier cosa.

Si la primera vez que fallaste en realizar este truco, entonces no debes rendirte, es realmente difícil y requiere más entrenamiento.

Ejercicio "guita"

Estos trucos son conocidos por muchos, solo cómo dominarlos, no todos lo saben. Hacerlo no es nada difícil, pero para sentarse en las divisiones se necesita mucho tiempo y diligencia. Para su ejecución es necesario elegir una superficie resbaladiza, el parquet, baldosa o linóleo se adaptarán perfectamente.

Separe la unidad hasta que sienta dolor (pero no fuerte), luego fije la posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repitiendo tales lecciones todos los días, pronto puedes sentarte en las divisiones.

¡Le deseamos éxito en sus esfuerzos!

Gimnasia para principiantes: consejos útiles y consejos.

Cuando una persona comienza a acostumbrar su cuerpo a un deporte en particular, se ve forzado a sufrir estrés psicológico y físico. Esto se debe a los cambios dramáticos en el régimen diario, el trabajo corporal y el aumento del esfuerzo físico.

Para no dañar su salud y acostumbrarse muy rápidamente al ejercicio regular, debe comenzar a practicar deportes con un conjunto de ejercicios especialmente diseñados que se pueden realizar en casa y sin mucho esfuerzo.

¿Cómo hacer gimnasia?

Cualquier chica y mujer siempre sueña con una figura esbelta y dibujada. Algunos de ellos recurren a dietas inútiles que solo son perjudiciales para la salud, otros comienzan a ir al gimnasio y bombean masa muscular innecesaria. Pero todos los médicos dicen con confianza que solo necesitas hacer gimnasia normal en casa.

Sí, está en casa. Para mantener la figura, no es necesario ir a estudios caros. Al hacer gimnasia en casa, ahorra dinero, tiempo y lo más importante: trabaja en sí mismo, no solo en lo físico sino también en lo moral. Después de todo, el incentivo es lo que quiero, no porque "el dinero se paga", como suele ser el caso.

¿Pero cómo hacer gimnasia?

Cómo aprender a hacer gimnasia en casa.

Ahora que tu disfraz está listo, elige la música adecuada para ti. Si practicas yoga o movimientos tranquilos, entonces es mejor elegir música relajante. Este puede ser el sonido del mar o los sonidos del bosque.

Pero si estás planeando actividades dinámicas, elige música rápida, activa y estimulante. Pregunte en el motor de búsqueda de Internet "música para deportes" y será seleccionado colección de música ya terminada.

Ahora comenzaremos los ejercicios. Para empezar, elige ejercicios simples. Combina ejercicios de pie con ejercicios de mentira. Seleccione al menos tres ejercicios para cada grupo muscular y una mayor cantidad para la parte problemática del cuerpo. Esto puede ser el abdomen o los muslos.

Si se está atragantando durante el ejercicio, significa que no está respirando adecuadamente. Recuerda que en un esfuerzo siempre debemos exhalar el aire. Por ejemplo, elevas las piernas rectas desde una posición prona.

Cuando los levantes, debes exhalar, y cuando los bajas, inhala el aire. Es muy simple, simplemente no te apures cuando hagas ejercicios. Esto solo batirá el ritmo de la respiración y no podrá lograr los resultados deseados.

Haga todos los ejercicios lentamente, como si se estuviera muriendo.

El conjunto más simple de ejercicios que puedes hacer por día es:

  • pisar el lugar
  • levantando los brazos
  • balancear brazos y piernas
  • sentadillas
  • levantando las piernas desde una posición prona
  • levantando el cuerpo desde una posición prona
  • estiramiento

Todos los ejercicios anteriores deben realizarse con un mayor grado de carga. Debe comenzar con cinco acciones en un enfoque. Y luego aumentar la acción pura y el número de enfoques.

Video lecciones de gimnasia adaptativa a domicilio.

Cómo hacer estiramientos principiantes (2 votos, promedio 5,00 5)
Cargando ...

Resumen del artículo:

  • Los ejercicios más simples que puede realizar cada uno.
  • ¿Cómo hacer estiramientos para principiantes?
  • Algunos consejos para estirar bien
  • Gimnasia Bubnovsky para principiantes.

No siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio o al gimnasio, porque a veces el camino dura más que el ejercicio en sí. Y si tiene en cuenta los costos financieros, resulta obvio que participar en un club deportivo es inapropiado y no rentable. Pero es necesario mantenerse en forma, porque quieres ser bella, estar en forma, saludable.

Video lecciones de gimnasia adaptativa a domicilio.

En este caso, recomendamos encontrar videos en Internet para principiantes en casa. Por lo tanto, podrá ver cómo hacer los ejercicios correctamente y se mantendrá en forma sin perder tiempo en los viajes y en las clases.

Los ejercicios más simples que puede realizar cada uno.

Al comienzo del entrenamiento, es importante no forzar demasiado los músculos, por lo que debe comenzar con una parte elemental y solo después de la adaptación del cuerpo para fortalecer el programa de entrenamiento.

Los ejercicios más simples que puede realizar cada uno.

Los ejercicios más comunes:

  • Cuello: flexiones hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, movimientos circulares. Es importante Este ejercicio debe hacerse sin problemas, sin movimientos bruscos, no se recomienda apresurarse.
  • Hombros: giramos en un círculo, nos separamos, nos balanceamos.
  • Torso: se inclina en diferentes direcciones, hacia adelante, hacia atrás, gira a la izquierda y a la derecha.
  • Para las caderas: el ejercicio "bicicleta", "tijeras".
  • Saltando con las piernas reproductoras.
  • Presione la parte inferior y superior.
  • Sentadillas Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y bombear el culo.
  • El estiramiento es muy importante no solo en gimnasia, sino también en otros deportes, por lo que se lo explicaremos con más detalle.

Para los principiantes es importante observar la medida, además, no se olvide de hacer estiramientos después de cada serie de ejercicios.

Es muy importante y eficaz. Recuerde que las primeras sesiones no serán fáciles, porque antes los músculos no tenían tal carga. Pero con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará, se adaptará y el dolor, el dolor desagradable desaparecerá, y verá un resultado real. Ahora, más sobre cómo hacer estiramientos, aquí es donde debe comenzar la gimnasia adaptativa para principiantes.

¿Cómo hacer estiramientos para principiantes?

No eres un gimnasta y no estás comprometido para lograr resultados sobresalientes, sino por el bien de tu salud, por lo tanto, no debes luchar por lo imposible.

Cómo hacer estiramientos para principiantes.

Lo principal: realizar un conjunto básico de ejercicios para estirar los músculos y realizarlos correctamente.

Hay varios tipos de estrías:

  • Dinámico, con ello requiere la máxima velocidad del ejercicio, sin paradas y retrasos. La amplitud del ejercicio es la misma alta. Aunque el estiramiento dinámico es bastante popular entre los atletas, debe llevarse a cabo con precaución, ya que puede provocar un mikronadryv ligamentos, lo que causará un proceso inflamatorio crónico.
  • La actividad pasiva a menudo se realiza en clases grupales o en pareja, porque aquí se necesita la ayuda de la pareja (la extremidad se retrae con cuidado). Esto da la carga necesaria sobre los músculos. Pero con un fuerte dolor, tal entrenamiento debe ser detenido, nunca ignore el dolor.
  • La estática es la forma más segura de todos los tipos de estrías y es perfecta para el autoaprendizaje en el hogar. Le recomendamos incluir en gimnasia para principiantes exactamente este tipo de estiramientos. La ejecución debe ser suave y gradual, el dolor no debe sentirse. Está prohibido contener la respiración cuando se realiza, por el contrario, la respiración debe ser libre y profunda.

Algunos consejos para estirar bien

Dado que sus clases no serán controladas por un especialista, usted debe supervisar la exactitud del rendimiento usted mismo.

Algunos consejos para estirar bien

Siga estos simples consejos, y el éxito está garantizado:

  • Para cualquier tipo de estiramiento, no debe hacer ejercicios con sacudidas, esto puede provocar un microtrauma.
  • No estire los músculos antes de comenzar el entrenamiento de fuerza, ya que en este caso es posible que se produzcan lesiones.
  • Vale la pena comenzar con estirar los músculos grandes (espalda, muslos, pecho) y solo luego pasar a los más pequeños.
  • No recomendamos contener la respiración cuando realice el ejercicio, una respiración uniforme y calmada promueve el estiramiento muscular.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Ponga las palmas en el estómago y apriete los labios. En la exhalación, intentamos pronunciar el PF (repita veinte veces).
  • Nos acostamos de espaldas, doblamos nuestras rodillas, colocamos nuestras manos detrás de nuestras cabezas, inhalamos y nos levantamos, y cuando inhalamos, volvemos a la posición inicial (repetimos 20 veces).
  • Nos acostamos boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, doblamos las rodillas, levantamos la pelvis y exhalamos las rodillas en paralelo (repetimos veinte veces).
  • Nos acostamos en el lado derecho, descansando en el suelo con una mano y agrupados, apretamos las rodillas hacia el pecho. (Repetimos veinte veces en cada lado).

Hemos descrito solo algunos ejercicios de acuerdo con el método del Dr. Bubnovsky, pero puede hacer ejercicios para videos de principiantes en recursos especializados de Internet.

Esperamos que las lecciones gratuitas de gimnasia con video lo ayuden a deshacerse de los problemas con las articulaciones, así como a mantenerse en forma. Gracias a Internet, las capacidades humanas son infinitas en la actualidad. El principal incentivo y deseo. Tu salud está en tus manos, haz ejercicio en casa. ¡Esto requerirá un mínimo de costos, tanto financieros como temporales!

Practicas

Si ha encontrado un error o error en el sitio, envíenos un correo electrónico. La constancia en la gimnasia permitirá que una persona débil y físicamente no preparada sienta los músculos que se han fortalecido y, de hecho, esto puede ser un estímulo para la prolongación del entrenamiento. Zaporozhye es nuestra ciudad favorita.

Pero no se olvide, para que la dieta incluya más beneficios, debe llamar al salmón dos veces entre los cinco primeros y el resultado no deja el tratamiento para el dolor articular en la osteocondrosis por la mañana.

Mejora la gimnasia wushu para manos. El espolón del talón alivia a los ancianos lo mejor posible. Una creciente parábola para niños de 4 a 5 años de edad con dos veces ganadora de Interconnected Games Alexey Bondarenko.

Gimnasia terapéutica a domicilio.

La terapia de ejercicio es un complejo de cultura física terapéutica, compuesto por ejercicios con una carga estrictamente dosificada, cuyo objetivo es mejorar la condición física de los pacientes después de varias enfermedades.

Desde los tiempos soviéticos, los ejercicios de fisioterapia se realizaron no solo en policlínicos, sino también en lugares de trabajo ("deportes de cinco minutos"). Hoy no hay tiempo para trabajar, pero puede dedicar algunos minutos a la salud en el hogar.

Complejo de gimnasia terapéutica.

Se aplica un número suficientemente grande de una amplia variedad de ejercicios al tratamiento con ejercicios: desde ejercicios respiratorios en el período postoperatorio hasta ejercicios para restaurar la función motora después de una lesión o parálisis. Cada complejo específico de terapia de ejercicio se forma individualmente, teniendo en cuenta numerosos parámetros, incluido el diagnóstico del paciente, las indicaciones y las contraindicaciones para la terapia de ejercicio, la condición física actual del paciente.

El objetivo del tratamiento con ejercicios es mejorar la condición física del paciente, restaurar la motricidad y otras habilidades perdidas como resultado de la enfermedad. Con la ayuda de complejos médicos, luchan contra el pie plano, la escoliosis y alivian la afección en la osteocondrosis. Además, el ejercicio ligero y equilibrado tiene un efecto preventivo muy grave.

La terapia de ejercicios no es solo un conjunto de ejercicios, es solo un componente del curso de tratamiento, lo que significa que el curso debe ser elaborado y elegido conjuntamente por el médico asistente y el especialista en fisioterapia.

Idealmente, el complejo de terapia de ejercicio debe realizarse bajo la supervisión de un médico o un especialista en terapia de ejercicio directamente en una institución médica.

Sin embargo, en algunos casos puede ser necesario realizar ejercicios en casa. Un requisito previo para la realización personal del complejo de terapia de ejercicio en el hogar es el desarrollo del complejo por parte de un especialista en terapia de ejercicio de acuerdo con las necesidades del paciente, así como también, el entrenamiento preliminar obligatorio para todas las etapas del complejo, resolviendo todos los momentos potencialmente difíciles.

El complejo estándar consta de 3 partes:

  1. La introducción del complejo. La tarea de los ejercicios de esta parte es preparar el cuerpo para la carga de los ejercicios básicos. La mayoría de las veces es un conjunto de movimientos elementales, como caminar, ejercicios de respiración, calentamiento de brazos y piernas.
  2. La parte principal del complejo. Un conjunto de ejercicios clave dirigidos a las áreas problemáticas del paciente. Para cada enfermedad y su gravedad, hay una serie de ejercicios especiales que tienen en cuenta los aspectos específicos de la enfermedad y las contraindicaciones existentes.
  3. En la conclusión del complejo, una serie de ejercicios se realizan necesariamente dirigidos a la relajación general, la estabilización de la respiración y el sistema cardiovascular. En la mayoría de los casos, esto es fácil caminar, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación.

Gimnasia médica con osteocondrosis.

Los ejercicios en video, que las clínicas suelen ofrecer a los pacientes a los pacientes, contribuyen a los ejercicios en casa correctamente. Solo repite los ejercicios siguiendo al instructor.

Con un curso bien escogido de terapia física y una implementación precisa y regular de las recomendaciones del médico tratante y especialista en terapia física, incluso hacer ejercicios en casa es un agente de restauración y profiláctico eficaz.

Objetivos: en una forma no convencional, familiarizar a los padres con ejercicios de articulación y ejercicios de respiración, para enseñar cómo realizar ejercicios especiales para el aparato de articulación.

Según datos modernos, el discurso correcto del niño debe estar formado por 5 años. Pero los niños en edad preescolar a menudo tienen dificultades para dominar su habla nativa, aunque en general su desarrollo mental avanza normalmente. Como regla, tales niños necesitan clases especiales en pronunciación de sonidos.

Es muy importante enseñar al niño a tiempo para pronunciar correctamente todos los sonidos de la lengua materna. De un discurso claro e inteligible depende la comunicación plena con compañeros y adultos y la ausencia de problemas en la asimilación del currículo escolar. Además, el mal habla a menudo afecta la autoestima del niño, se forman cualidades como la timidez y la falta de comunicación.

Hay varias razones para la violación de la pronunciación del sonido en los niños. Éstos son algunos de ellos:

  • Características estructurales del aparato de articulación.
  • Debilidad de los músculos del aparato articulatorio, movilidad insuficiente,
  • violación de la diferenciación auditiva de los sonidos,
  • ambiente del habla del niño

Es bueno si el niño está involucrado en la terapia del habla, pero a veces es suficiente consultar con un especialista y trabajar con el niño por su cuenta.

Incluso si el niño no logra el resultado deseado (la formación en el habla de la pronunciación correcta de los sonidos, en el futuro, el trabajo de un terapeuta del habla con el niño será mucho más rápido y eficiente, porque

Los órganos del aparato de articulación serán fuertes y móviles.

Para que un niño aprenda a pronunciar sonidos complejos, sus labios y lengua deben ser fuertes y flexibles, mantener la posición necesaria durante un tiempo prolongado y realizar múltiples transiciones de un movimiento a otro. La gimnasia de articulación te ayudará en todo esto.

El propósito de la gimnasia de articulación es desarrollar movimientos completos y ciertas posiciones de los órganos del aparato de articulación necesarios para la correcta pronunciación de los sonidos.

El ejercicio debe ser sistemático. Sólo entonces se logrará el efecto deseado.

Fotos, poemas infantiles que ayudarán a diversificar las lecciones. Puedes crear muchos juegos para que tu hijo no pierda el interés en las clases.

Junto con la gimnasia de articulación es necesario realizar ejercicios sobre el desarrollo de la respiración.

Estos ejercicios son necesarios para el chorro de aire correcto, que es necesario para la formación de sonidos.

Recomendaciones para la gimnasia de articulación.

Primero, los ejercicios deben realizarse lentamente, frente a un espejo, ya que el niño necesita control visual. Después de que el bebé esté un poco cómodo, se puede quitar el espejo.

Es útil hacer preguntas al niño que lleva. Por ejemplo: ¿Qué hacen los labios? ¿Qué hace la lengua? donde esta (arriba o abajo)

  • Luego se puede aumentar el ritmo de ejercicio y realizarlos bajo la factura. Pero al mismo tiempo, asegúrese de que los ejercicios se realicen con precisión y sin problemas, de lo contrario las lecciones no tienen sentido.
  • Es mejor practicar 2 veces al día (mañana y tarde) durante 5 a 7 minutos, dependiendo de la edad y la perseverancia del niño.
  • Comprometiéndose con niños de 3 a 4 años de edad, asegúrese de que aprendan los movimientos básicos.
  • Las demandas para los niños de 4 a 5 años están aumentando: los movimientos deben ser más claros y suaves, sin contracción.
  • Si durante las lecciones, la lengua del niño tiembla, está demasiado tensa, se desvía hacia un lado y el bebé no puede sostener la posición deseada de la lengua aunque sea por poco tiempo, asegúrese de consultar a un terapeuta del habla. Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta del habla y un masaje especial.
  • Puede usar la asistencia mecánica si el niño no tiene ningún movimiento: con un bolígrafo de una cucharadita o con un dedo limpio, ayúdelo a levantar la lengua.

La pronunciación correcta de los sonidos junto con un rico vocabulario y un discurso gramaticalmente correcto, bien desarrollado y coherente es uno de los principales indicadores de la preparación de un niño para la escuela.

Razones por la necesidad de lidiar con la gimnasia de articulación.

  1. Gracias a los ejercicios oportunos de gimnasia de articulación y los ejercicios para el desarrollo de la audición del habla, algunos niños pueden aprender a hablar de manera limpia y correcta, sin la ayuda de un especialista.
  2. Los niños con violaciones complejas de la pronunciación del sonido podrán superar rápidamente sus defectos del habla cuando el terapeuta del habla comience a practicar con ellos: sus músculos ya están preparados.
  3. La gimnasia articulatoria también es muy útil para los niños con una pronunciación correcta, pero lenta, sobre la cual se dice que tienen "papilla en la boca".
  4. Las clases de gimnasia de articulación permitirán que todos, tanto niños como adultos, aprendan a hablar de manera correcta, clara y bella.

Sugiero algunos ejercicios simples.

Ejercicios para los labios

"Valla" Sonrisa, dientes frontales superiores e inferiores descubiertos. Mantenga los labios en esta posición a cuenta de 5 a 7. "Túbulo" Tire del tubo de los labios hacia adelante. Mantenga los labios en esta posición debajo de la puntuación de 5 a 7. "Valla" - "Tubería"

Extienda los labios "cerca" en una amplia sonrisa, luego jale hacia adelante el "tubo". Movimiento alternativo 6-7 veces.

Ejercicios para la lengua.

"Espátula" Sonríe, abre la boca, coloca un borde frontal ancho de la lengua en el labio inferior. Sostenga la lengüeta en esta posición por 5 a 10. "Ranura" Empuje hacia afuera una lengüeta ancha, doble los bordes laterales de la lengüeta hacia arriba. Inhale la nariz, exhale en la línea media de la lengua, en la ranura. 5 -7 veces.

Abra la boca, baje la lengua con los dientes inferiores (en el interior), luego levante la lengua con los dientes superiores (también en el interior). Cambia la posición del idioma 8-10 veces. “Mermelada sabrosa” Abra la boca y lame el labio superior con un borde ancho de la lengua, haciendo que la lengua se mueva de arriba a abajo. "Copa" Sonríe.

Abra su boca de par en par, saque una lengua ancha y dele una forma de copa, levantando los bordes frontales y laterales de la lengua. Sostener, contando hasta 10. Boca "Caballo" abierta. Labios en una sonrisa. Chupe la punta ancha de la lengua hacia los tubérculos detrás de los dientes superiores, y luego desprenda con un clic.

"Hongo" Sonríe, muestra los dientes, abre la boca y aprieta una lengua ancha con todo el avión hacia el cielo. La lengua se asemeja a una tapa del hongo, y el ligamento hioides estirado, su pierna.

“Acordeón” Presione la lengua hacia el paladar (como en “Hongo”) y, sin soltar la lengua, cierre y abra la boca (a medida que se estiran las pieles del acordeón, así se estira el ligamento hioides). Cuando repita el ejercicio (hasta 10 veces), debe intentar abrir más la boca y mantener la lengua en la posición superior más tiempo y más tiempo.

"Reloj" o "Péndulo"

La boca está entreabierta, los labios ligeramente estirados en una sonrisa. La punta de la lengua estrecha toca alternativamente una u otra esquina de la boca. El ejercicio se lleva a cabo bajo las palabras "marcar": en una esquina, "tan" - en otra. Asegúrese de que la mandíbula inferior no se mueva, solo la lengua funciona. Ver tick-tac, la lengua puede hacer eso.

Gimnasia en casa

No todos pueden permitirse ir constantemente al gimnasio o al gimnasio, pero el deseo de mantenerse en forma y desarrollarse aún permanece. ¿Qué hacer en tales casos? Deja de esforzarte para lucir perfecto? De ninguna manera No olvide que siempre, en cualquier caso, la prioridad más importante es un deseo y una aspiración irresistibles.

No es necesario tener una habitación separada para practicar deportes o gimnasia. Después de todo, puedes hacer ejercicios en casa. La gimnasia en casa no es peor que en una habitación especial. Es importante tratar de hacer todo correctamente.

Primero necesita sintonizar con el proceso y crear un ambiente cómodo. Cuida que nada te impida y nada te distraiga. Enciende la música correcta: te preparará para el robot.

Para tener confianza en la exactitud de los ejercicios seleccionados, consulte con un especialista, pero si no puede hacer esto, tiene una salida, concretamente el video de gimnasia en casa.

Gracias al video, que puede encontrar en Internet y comprar un disco con las lecciones de gimnasia tomadas, tiene la oportunidad de aprender a crear su propio programa de entrenamiento e implementarlo de manera consistente.

Los más comunes son los siguientes ejercicios:

• Para los músculos del cuello: se inclina hacia los lados y hacia delante, rotación. • Para los músculos del hombro: rotación, dilución, balanceo. • Para los músculos del cuerpo: curvas, giros, ejercicios para el pecho. • Para los músculos de los muslos: movimientos “bicicletas” y “tijeras”.

Este ejercicio es el más popular y adecuado para casi todos. Así que no seas perezoso, pero cuídate.

Y ahora ejercicios que se realizan fácilmente en cualquier entorno del hogar. Preste atención a ellos y siga lo más posible. Entonces: salta con el cultivo de las piernas en las fiestas, la prensa superior, las flexiones de un piso, las sentadillas, los saltos con la cría de piernas de un lado a otro, etc.

Hay muchos de estos ejercicios y todos ellos son de gran importancia e importantes para mantener el tono de todo el cuerpo. No son nuevos, pero siempre útiles y efectivos. Después de realizar cada serie de ejercicios, no olvides estirar los músculos.

Como durante cualquier entrenamiento, siga las reglas e instrucciones claras, no necesita realizar inmediatamente varios complejos seguidos, esto lo matará e impedirá que practique por un tiempo. Alternativa de descanso y gimnasia. Considere las recomendaciones de los instructores y vea videos temáticos que le permitirán educarse a sí mismo.

Cómo ser flexible: 5 ejercicios especiales + instrucciones.

Cómo volverse flexible - ofrecemos 5 ejercicios especiales + instrucciones detalladas para ellos. ¡Te ayudaremos a encontrar la gracia de un gato!

Siempre admiro a los bailarines y gimnastas cuando veo sus actuaciones y admiro no solo el virtuosismo de sus trucos, sino su tremenda flexibilidad.

Parece que en los cuerpos de estas chicas los huesos son más pequeños que los de las personas comunes, por lo que se deslizan por el piso como hermosas serpientes.

Naturalmente, también pensé como volverse flexiblecomo son ellos

Hice algo en esta dirección, y las clases en el gimnasio, que no falto, incluyen varios ejercicios de estiramiento.

Está claro que no he alcanzado el nivel de flexibilidad de bailarines y gimnastas, pero nadie te molesta trabajar contigo mismo para convertirte en una serpiente.

¿Es posible llegar a ser flexible?

La flexibilidad es un concepto muy interesante.

Bueno, primero, ¿cómo determinar si una persona es flexible o no?

El que puede atar su cuerpo en un nudo es ciertamente flexible, el que, inclinándose, no llega al suelo con sus manos, es el Pinocho de madera.

Pero hay un enlace intermedio.

Aquí, ¿cómo estar con chicas que pueden sentarse en una división, pero que ya no demuestran ningún truco especial?

¿Tienen que intentar ser más flexibles o no?

Otra pregunta que concierne a las mentes de las niñas, ¿es posible llegar a ser flexible o es un talento natural?

La respuesta veraz a esta pregunta se encuentra en algún lugar en el medio.

Hay personas que ya nacen gutapercha, pero hay quienes, a través de largos entrenamientos, logran desarrollar flexibilidad al menos un poco y sus resultados no parecen ser demasiado impresionantes para nadie.

En esto, alguien tendrá la misma suerte, pero cualquier chica puede ser lo suficientemente flexible si no es perezosa.

¿Por qué volverse flexible y hacer ejercicios especiales?

  1. Fortaleces tus músculos, especialmente las piernas y la espalda.
  2. Haz tu postura más bella.
  3. Consigue la gracia, la gracia.
  4. Dormir mejor
  5. Hazte más resistente.
  6. Activa tu energía sexual.
  7. Aumentar el tono general del cuerpo.

Piensa si quieres ser flexible?

Verifique su nivel de flexibilidad para comprender en qué necesita trabajar de las siguientes maneras:

Inclinando gradualmente su cabeza, intente acercar su barbilla a su pecho.

Si no pudo hacer esto o sintió dolor durante el ejercicio, esto indica una falta de flexibilidad en su columna vertebral.

Empiece a inclinarse hacia atrás, incluso con el apoyo de un socio confiable para intentar pararse en el puente.

Escuchar el crujido desagradable?

Esto indica que te mueves un poco y no te hace daño que te vuelvas flexible.

¿Puedes inclinarte hacia adelante para poner tus palmas en el suelo?

Entonces no estás completamente perdido en términos de flexibilidad.

Lentamente comience a sentarse en la guita diagonal.

¿Al suelo hay al menos 30 cm?

Nada de ejercicios especiales te ayudarán.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Puede mejorar significativamente la flexibilidad de su cuerpo mientras hace deporte.

Si elige el deporte adecuado, en el que se dedica mucho tiempo al estiramiento, no tendrá que hacer ejercicios especiales para tener flexibilidad en el hogar.

¿Qué tipo de deporte mejor ayuda a ser flexible?

Ella creará magia incluso con aquellos que están hechos de madera rígida.

Es suficiente dar yoga 15 minutos al día para mostrar un estiramiento decente en un mes.

Bailes, y - cualquier estilo.

No importa lo que hagas (aunque sea de tiras de plástico, incluso de hip-hop), cualquier bailarín necesita estirarse.

Naturalmente, los resultados olímpicos, como adulto, no demostrarás, pero puedes ser más flexible.

Pero en general, para ser más flexible, puedes hacer cualquier tipo de deporte.

Ir al gimnasio, correr por la mañana e incluso 15 minutos de ejercicio en casa contribuyen a mejorar el estiramiento.

¿Qué necesitas para ser flexible en casa?

Si no te gusta practicar deportes en una sociedad de extraños o no tienes dinero extra para pagarle al entrenador, pero aún así quieres ser flexible, puedes realizar con éxito ejercicios especiales en casa.

Ejercitar flexibilidad y estirarse sin la supervisión de un entrenador puede ser peligroso, pero si sigue las reglas de precaución, entonces no ocurrirá nada malo:

Le llevará al menos un mes ver los resultados reales.

Recuerda que no estás intentando establecer el récord olímpico y entrena estiramientos exclusivamente para ti.
Tómate tu tiempo, no te pongas nervioso y todo saldrá bien.

Es muy importante que se sienta bien y de buen humor.

Planifica tu entrenamiento para que incluya varios ejercicios: estirar brazos, piernas, columna vertebral, glúteos.

No puedes prestar atención a una parte del cuerpo e ignorar otras.

Si siente un dolor intenso, deje de tirar el músculo de inmediato.

Nuestro objetivo es convertirnos en una chica elegante y flexible, no en una persona discapacitada.

5 ejercicios especiales para ser flexible.

La forma más fácil de volverse flexible es realizar ejercicios especiales todos los días.

De hecho, hay innumerables ejercicios de estiramiento: en Internet puede encontrar videos de entrenamiento para todos los gustos.

Te ofrezco 5 ejercicios que ayudan a las chicas a ser flexibles, que el entrenador de fitness compartió conmigo en el gimnasio, a la que asisto:

Coloque sus piernas en la primera posición (talones juntos, dedos separados) y comience a hacer sentadillas de primavera, sin rodillas juntas.

Si tienes una máquina de ballet (o algo similar), al principio puedes apegarte a ella para no caerte.

Párese derecho y ponga sus pies juntos.

Comience a doblarse, tratando de presionar su cabeza contra sus rodillas.

Las piernas no pueden doblarse

Siéntate en el suelo y cruza las piernas en turco.

Ahora comience a inclinarse hacia adelante, estirando los brazos delante de usted.

El ejercicio más efectivo para estirar los músculos de la espalda, hombros y glúteos se realiza de la siguiente manera.

Párese a cuatro patas, conecte sus pies y extienda sus rodillas al máximo, baje la pelvis hacia abajo, "deje caer" el trasero en los pies, y ahora estire los brazos hacia adelante y su pecho hasta el piso; también debe bajar la cabeza.

Ejercicio que favorece el estiramiento máximo de todo el cuerpo.

Párese sobre la rodilla de la pierna derecha y estire la pierna izquierda delante de usted, doblándola en ángulo recto.

Coloque la mano izquierda sobre la rodilla de la pierna izquierda, levante la derecha y comience a inclinarla con el cuerpo hacia la izquierda.

Luego cambia la posición de los brazos y piernas.

¿Quieres tener una espalda flexible? Un conjunto de ejercicios en el video te ayudará con esto:

Hay muchas maneras como volverse flexible.

Sí, los ejercicios de estiramiento no pueden llamarse simples y el efecto de ellos no es instantáneo, pero los resultados no tardan en llegar si se entrena diariamente.

GANANDO DE 7000 frotar. un día en el "SWALLOW" ⇩

Artículo útil? ¡No te pierdas los nuevos!
Ingrese el correo electrónico y reciba nuevos artículos en el correo

Trucos acrobáticos para principiantes: opciones.

La acrobacia es considerada uno de los deportes más difíciles. Lograr la perfección en él es un hombre de entrenamiento largo y doloroso.

Después de todo, es necesario preparar adecuadamente su cuerpo, adquirir las habilidades más simples para realizar saltos complejos y elementos de poder, para protegerse de posibles lesiones.

Si está pensando seriamente en hacer este deporte, considere trucos acrobáticos para principiantes.

Antes de entrenar debes calentar tu cuerpo. El complejo de calentamiento incluye ejercicios estándar: rotación de la cabeza, movimientos circulares de los hombros y brazos, agitar los brazos (sincronizados hacia adelante, hacia atrás y separados).

Para calentar los músculos de la espalda baja, puede realizar rotaciones, giros e inclinaciones. Y, finalmente, para estirar los músculos de las piernas, puede utilizar correr en el lugar o en un círculo, "paso de ganso", saltos laterales. Para completar tal complejo debe ser paso tranquilo.

En conclusión, debes pararte en los calcetines y estirar las manos hacia arriba. Esto ayudará a que la respiración vuelva a la normalidad.

El calentamiento hace que los músculos de la persona sean más elásticos y que las articulaciones se muevan. Ayuda a realizar acrobacias fácilmente y sin dolor y reduce significativamente el riesgo de lesiones.

Técnica de actuación: Desde una posición de pie en cuclillas. Rodillas ligeramente divorciadas. Las palmas se encuentran en el suelo delante de ti. Hacemos un empuje fácil hacia adelante, doblamos los codos.

Rodamos sobre la cabeza, mientras que la barbilla se estira hacia el pecho, las rodillas y los hombros. En la posición de la espalda, arranca las palmas del piso y muévelas hacia las espinillas desde el exterior.

Ahora toma la posición inicial en cuclillas.

El mismo elemento se puede realizar y volver. En este caso, la palma en la posición inicial estará delante de usted para empujar. Nos apartamos del suelo, movemos las palmas hacia las espinillas, tirando de ellas hacia el pecho. Hacer rodar sobre la espalda. Barbilla presionada contra el pecho. Las manos de apoyo se colocan debajo de los hombros en el piso, una vez más, empuje y tome la posición inicial.

Kulbit (o saltos mortales) es universal, ya que entrena la capacidad de agrupar y subyace en la implementación de los elementos de salto. El truco acrobático más difícil de estos - voltea con una, dos o incluso tres vueltas. Además, los rollos amasan perfectamente la columna vertebral.

El elemento "abedul", que es familiar para todos desde la infancia, también pertenece al complejo de trucos acrobáticos para principiantes. Se realiza desde la posición supina. Las piernas están conectadas, los calcetines estirados. A través de la agrupación, las piernas se levantan, mientras que los brazos se apoyan. Las palmas de las manos se pueden mantener en la parte posterior para un "medio cortador", o un poco más alto, debajo de los omóplatos para un "abedul completo". Las nalgas están tensas.

Este elemento es necesario para fortalecer los músculos del cuello, brazos, espalda. Se utiliza en acrobacias de vapor para realizar trucos conjuntos complejos.

Técnica de rendimiento: la posición inicial es el soporte lateral. Las manos se estiran hacia arriba y las piernas están separadas al ancho de los hombros. Ligeramente comenzando desde el suelo, hacemos una inclinación lateral.

Primero, ponga una mano en el suelo y levante la pierna opuesta. Luego, llegamos al piso con la otra mano, y la pierna de apoyo se eleva en el aire. En este caso, el peso del cuerpo se mueve hacia el lado opuesto.

Alternativamente, ponga sus pies en el piso y regrese a la posición inicial.

Este truco también se llama el "sol". Se incluye en el complejo base acrobático y es la preparación de otros elementos (por ejemplo, un espectáculo al azar, un brazo móvil). La rueda requiere poca aptitud física de una persona. Así, incluso un niño puede dominarlo.

Los trucos acrobáticos para principiantes incluyen un elemento como el "puente". Sí, no está saltando, más bien gimnástico. Pero su implementación y mejora periódica desarrolla flexibilidad, fortalece los músculos de los brazos y piernas. Esto es útil en la transición a trucos acrobáticos complejos: giros de ida y vuelta, flyaki, etc.

Técnica: este elemento se puede hacer contra la pared o con la ayuda de una pelota de gimnasia. En el primer caso, es necesario pararse con la espalda contra la pared a una distancia de no más de un metro, con los pies separados al ancho de los hombros.

Levantamos nuestras manos, echamos nuestras cabezas hacia atrás. Tocamos la pared con los dedos y descendemos gradualmente, doblando la espalda. Tan pronto como las manos toquen el suelo, debe fijar esta posición.

Los dedos en el suelo deben apuntar hacia los pies. No te olvides de respirar.

Soporte para la cabeza y para la mano

En acrobacia, la fuerza muscular, la resistencia, la agilidad y el equilibrio son importantes. De pie sobre la cabeza y los brazos se dirigen a la formación de la última calidad. La primera opción es ligera. Se realiza desde una posición sentada en su regazo.

La cabeza y las palmas en el suelo deben formar un triángulo isósceles. Después de enfocarte en tres puntos, aprieta lentamente las rodillas contra tu pecho y, levantando los pies del suelo, endereza las piernas hacia arriba. Ahora necesitas mantener el equilibrio.

Después de un tiempo, las rodillas se doblan y bajan el pie al suelo.

La parada de manos es una opción de equilibrio más difícil. Es mejor comenzar a realizar cerca de la pared.

Técnica: Ponemos las manos a 10-20 cm de la pared. Codos rectos. Balancea un pie, levanta el segundo. Los pies pueden tocar la pared al principio, hasta que las manos se acostumbren al peso de su propio cuerpo.

Gradualmente es necesario arrancarlos del apoyo y aprender a equilibrar. Las piernas se pueden unir o separar. Posteriormente, tales trucos acrobáticos se pueden realizar de forma independiente.

Consejos útiles

Antes de comenzar las clases, es necesario considerar varios puntos importantes:

  • Salud fisica Las personas con problemas del sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético y la presión intracraneal realizan acrobacias están estrictamente prohibidas.
  • Lugar de trabajo. Si las clases se imparten en casa, necesitará una habitación espaciosa, libre de muebles con esquinas afiladas. El lugar ideal es el gimnasio, equipado con colchonetas, carriles y otros proyectiles y accesorios acrobáticos.
  • La ropa debe ser suelta, elástica, no obstaculizar el movimiento. Tops y leggings son adecuados para las mujeres, leotardo gimnástico para los hombres.
  • La descripción de los elementos a veces causa dificultad en la comprensión. Si no hay un asistente en el aula, debe encontrar ayudas visuales para realizar acrobacias acrobáticas de manera correcta y segura (las fotos de algunas de ellas se presentan en el artículo).

Cómo volverse flexible y plástico.

Los ejercicios de flexibilidad hacen que nuestro cuerpo sea más duradero y fuerte, fortalecen los músculos de las piernas, la espalda, los abdominales y también tienen un efecto positivo en la calidad de la vida sexual. El sueño mejora, el tono general de un organismo se alza.

Así que las clases de flexibilidad.:

  • fortalecer los músculos
  • hacer las articulaciones más móviles
  • aumentar la resistencia
  • reducir la posibilidad de lesiones y dolor muscular
  • formar una postura suave hermosa
  • mejorar el sueño
  • Aumentar el tono general del cuerpo.

No confunda la flexibilidad con un banner, estos son dos conceptos diferentes. Flexibilidad debido a la genética, por ejemplo, algunos pueden sentarse en las divisiones o es inconcebible inclinarse hacia atrás incluso en la edad adulta, otros no pueden hacerlo incluso después de varios meses de entrenamiento. El estiramiento es un ejercicio que desarrolla flexibilidad. Así, la flexibilidad depende del estiramiento.

Cómo probar tu flexibilidad

  1. Dobla tu cabeza, toca tu pecho contra tu barbilla. Alrededor de su espalda. Si siente dolor o malestar en la columna vertebral y se oscurece en los ojos, es un signo inquietante de que su cuerpo no es lo suficientemente flexible.
  2. Con cuidado doblar hacia atrás en la columna vertebral.

Si en algún lugar hay sensaciones desagradables o dolorosas, una crisis: definitivamente debe cambiar su estilo de vida. Inclínese hacia adelante, ponga sus palmas en el suelo, con las rodillas debe permanecer recto. Normalmente, no debes sentir molestias y dolor.

Para volverse flexible, se necesitarán ejercicios regulares (al menos cada dos días, y preferiblemente a diario) para desarrollar la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones.

El mejor resultado del estiramiento se observa cuando se realiza cada ejercicio de 30 a 60 segundos con interrupciones mínimas.

Por la mañana, la flexibilidad del cuerpo se reduce, por lo que los primeros entrenamientos son más efectivos.

Tenga en cuenta las reglas generales de seguridad:

  1. La flexibilidad se desarrolla lentamente.. Por ejemplo, para sentarse en las divisiones, una persona común necesitará entre seis meses y dos años de entrenamiento regular. Si alguien dice que puedes ser flexible en una semana o en un día, esto es un mito.
  2. Las clases no deben causar dolor.. Entrenamientos demasiado intensos pueden dañar los ligamentos y causar lesiones. Cada ejercicio sobre el desarrollo de la flexibilidad debe comenzar con un calentamiento de 5 minutos (agitó los brazos y las piernas, girando la cabeza y la pelvis).
  3. Elija un conjunto equilibrado de clasesPara que tu cuerpo se desarrolle de forma armónica y simétrica. Elija 10-15 ejercicios (hay una lista con explicaciones en la segunda mitad del artículo) que afectará a todos los grupos musculares y articulaciones. Realícelos de manera consistente, comenzando desde el cuello hasta las articulaciones de la pelvis y la rodilla.

¿Cuáles son los ejercicios para la flexibilidad?

Los ejercicios de flexibilidad son estáticos y dinámicos. Considere las diferencias entre ellos e identifique las ventajas de cada tipo.

Ejercicios de flexibilidad dinámica.. Este método de desarrollar flexibilidad significa repetir el ejercicio un número específico de veces con un aumento gradual en la amplitud de los movimientos. El estiramiento dinámico contribuye a una mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones, y también aumenta el flujo de sangre a los músculos, por lo que se suministran mejor con oxígeno.

Ejercicios de flexibilidad estática.. Aquí es importante adoptar una posición en la que los músculos se estirarán al máximo y se mantendrán allí durante 30-60 segundos.

El estiramiento estático mejora la flexibilidad de las articulaciones y los ligamentos, y también contribuye a la elongación de los músculos y ligamentos. Este tipo se considera más seguro y la posibilidad de lesión es casi nula.

A pesar de esto, la combinación óptima de dos tipos de estrías.

Un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.

Este conjunto de ejercicios le parecerá bastante simple, pero es muy efectivo, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Gracias a él, el metabolismo ha mejorado, todos los órganos están saturados de oxígeno y el cuerpo se vuelve más flexible y plástico. Haciendo lo mejor frente al espejo.

Ejercicios para la flexibilidad de la columna cervical.

  1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, tire de los omóplatos hacia atrás y estire la parte posterior de la cabeza hacia el techo. Imagina que eres una muñeca de trapo que se tira con cuerdas. Siente el alargamiento de la columna vertebral.

Incline lentamente la cabeza hacia adelante, fije la posición durante 30 segundos y vuelva a la posición original. Luego incline lentamente la cabeza en una dirección, luego en la otra, tratando de tocar su hombro con la oreja.

Finalmente gire su cabeza sobre cada hombro y mire hacia atrás.

Ejercicios para la flexibilidad de la columna torácica.

  1. Párese derecho, estire los brazos hacia los lados. Respira y mantén tus brazos apretados. Al exhalar, estire nuevamente los brazos hacia los lados y reduzca el omóplato. Repita el complejo 10 veces. Para muchas niñas, esta parte de la columna vertebral es la más débil, lo que puede llevar a una mala postura y dolor de espalda.

  • Ponga sus manos en la cerradura detrás de su espalda, con una mano desde arriba y la otra desde abajo. Trate de lidiar lo mejor que pueda, no solo con los dedos, sino con las palmas de las manos. Cambia la posición de las manos.
  • Párese con la espalda apoyada en el respaldo de la silla (alféizar de la ventana, cama, mesa), tome sus manos para ello.

    Siéntate lentamente hasta que sientas estiramiento. Acostado boca abajo, ponga las manos en el suelo y doble lo más que pueda en la región torácica. Fijar la posición durante medio minuto. Permaneciendo recostado, tome sus manos por los pies (luego por los tobillos), doble hacia atrás, permanezca en esa posición durante 30 segundos.

  • Tome la posición del "puente", permanezca en él durante medio minuto, logrando gradualmente una extensión completa de los brazos y las piernas.
  • Ejercicios para la flexibilidad de la columna lumbar.

    1. De pie en el suelo, coloque los pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos en la cintura. Hacer 15 curvas en cada dirección.
    2. Sin cambiar de posición, gire el cuerpo en la cintura primero hacia la derecha, luego contra él.

    Ahora agarre las manos en la parte posterior de la cabeza y realice una serie de movimientos de rotación en cada dirección. Arrodíllate, retrae las manos y agarra los tobillos o los talones. Doblar en el lumbar durante 30 segundos.

  • Manteniéndose de rodillas, siéntese primero en una dirección, luego en otra. Haz 15 repeticiones en cada lado.
  • Ejercicios para desarrollar la flexibilidad en la región pélvica.

    1. De pie, coloque las manos en la cintura. Sacar una pierna doblada por la rodilla, hacia adelante. Haz 10 rotaciones primero de una manera, luego de la otra. Repita el ejercicio para la segunda etapa.
    2. Ponte de rodillas, toma tus manos en tus tobillos o talones. Agachándose en la parte baja de la espalda, tire de la pelvis hacia adelante.

    Mantener durante 30 segundos. Siéntese en el suelo, estire una pierna hacia adelante y la otra doble en la rodilla y presiónela con el pie hacia el interior del muslo de la segunda pierna. Inclínate hacia adelante, intentando alcanzar el pie con las manos y acuéstate sobre la pierna con el pecho. Fije la posición durante medio minuto y repita lo mismo para la segunda etapa.

  • Ahora doble una pierna y tire de ella hacia atrás para que la rodilla y la parte interna del muslo toquen el suelo. Alcance hacia adelante y permanezca en esta posición durante 30 segundos. Cambia tus piernas.
  • Permaneciendo sentado en el suelo, doble una pierna y tire de ella hacia arriba, tratando de ponerla sobre su cabeza.

    Repita el ejercicio para la segunda etapa.

    Ejercicios sobre el desarrollo de la flexibilidad en la articulación de la rodilla.

    1. De pie en el suelo con las piernas estiradas, agáchate, trata de llegar al suelo con las palmas y presiona la cabeza y el pecho contra las piernas. Mantener por un minuto.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Acostada sobre su espalda, una pierna está alargada y la segunda doblada hacia la rodilla. Tome el tobillo de una pierna doblada y tire de ella hacia arriba.

    Entonces jálala hacia ti. Repita el ejercicio para la segunda etapa.

    7 consejos importantes para desarrollar flexibilidad

    1. Proveer comida saludable. Asegúrese de tener suficientes productos lácteos en su dieta. Con la falta de calcio es fácil hacerse daño.
    2. Calentamiento antes del ejercicio..

    Comience siempre sus ejercicios con un calentamiento - efectos de primavera lentos, pasando suavemente a ejercicios más intensos. Ejercicio sobre todo el cuerpo.. Para que el cuerpo se desarrolle de manera uniforme, haga ejercicios de flexibilidad para cada zona, comenzando con la columna cervical y terminando con la articulación del tobillo.

    No te olvides de la simetría.

  • Hacer ejercicio regularmente. Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad deben realizarse diariamente o al menos cada dos días a lo largo de la vida. Es imposible volverse flexible en un día y mantener un buen estiramiento si dejas de practicar.
  • Aumenta la dificultad y la intensidad..

    Hazlo con cuidado y gradualmente para no lastimarte.

  • No realice "sus" ejercicios. Cualquier ejercicio imaginario es traumático, especialmente si no tiene los conocimientos necesarios.
  • No trabajes si sientes dolor.. Esto puede llevar al estiramiento de los músculos y ligamentos.

    Al desarrollar la movilidad de las articulaciones y la columna vertebral, no solo se volverá flexible, sino que también prolongará la juventud y la belleza de su cuerpo.

    ¿Cómo convertirse en gimnasta?

    Muchos padres, eligiendo qué sección de deportes dar a su hija, optan por la gimnasia rítmica.

    No hay nada sorprendente aquí, porque los gimnastas en su forma deportiva lucen simplemente increíbles, y la música que acompaña sus actuaciones siempre suena hermosa y solemne.

    Naturalmente, los padres quieren que su hija no se vea peor.

    En su esencia, la gimnasia rítmica es una combinación de deportes y arte.

    Los atletas que participan en gimnasia deben tener un buen sentido del ritmo, tener una buena coordinación y también deben tener un sentido desarrollado de la belleza.

    Si quieres que tu hijo se interese por este deporte, ve las competiciones de gimnasia con él y tu hija definitivamente te preguntará como hacerse gimnasta?

    Eligiendo un lugar donde su hijo entrenará para convertirse en un gimnasta, ¿qué tipo de resultados planea lograr? Si quieres que tu hija se convierta en gimnasta para participar en torneos internacionales, debes optar por escuelas deportivas especializadas.

    En estas instituciones, los gimnastas novatos se entrenan regularmente y seriamente bajo la supervisión de maestros experimentados. Es un trabajo duro, tanto para los padres como para un entrenador, pero aún más difícil para un niño. Solo aplicando el máximo esfuerzo y esfuerzo al entrenamiento puede contar con el éxito en este deporte.

    Es muy importante que el contacto psicológico se establezca de inmediato entre el niño y el entrenador, ya que es el entrenador quien reemplazará a sus padres durante la duración de los viajes al campo de entrenamiento y las competiciones.

    En el caso de que las victorias en los torneos no sean importantes para usted, y desea que su hijo crezca sano y en armonía, será suficiente organizarlo en la sección de gimnasia más cercana, en la que el niño tendrá menos trabajo y menos exigencias.

    La capacitación en dichas secciones permitirá que una atleta joven compita en un nivel máximo de distrito o ciudad, pero si sus resultados son altos, entonces es muy posible que ella llame la atención de entrenadores serios que harán una oferta para ir a una sección superior o escuela.

    Muchos padres están interesados ​​en la pregunta de qué clases de gimnasia rítmica pueden dar a un niño. Si solo los logros deportivos se ponen en primer plano, la pregunta se elimina por sí sola, pero hay muchos círculos diferentes que entrenan gimnastas, y solo unos pocos son capaces de criar a un futuro campeón.

    La gimnasia rítmica es uno de los deportes más versátiles en los que la actividad física se combina armoniosamente con la plasticidad, la flexibilidad, la musicalidad.

    Una chica que decide convertirse en gimnasta siempre se ve genial. Ella tendrá una figura delgada, excelente postura, movimientos suaves y hermosos.

    Acuerden que esto es importante tanto para las niñas como para las mujeres, lo cual se convertirán más adelante.

    Otra habilidad importante de las niñas que quieren aprender a convertirse en gimnasta es la capacidad de presentarse. Esto se refiere a la postura correcta, la sonrisa, los gestos, perfeccionados en el entrenamiento. Incluso si la futura carrera del niño no se asocia con los deportes, estas habilidades permanecerán con él para siempre.

    ¡Buena suerte a ti y a tus hijos!

    Gimnasia para perder peso en casa - ejercicios para principiantes con video

    La forma más común de ejercicio, que hace que el estómago esté tenso, las piernas fuertes y fuertes y el cuerpo flexible, es la gimnasia para perder peso, lo que todos pueden hacer: tanto principiantes como atletas experimentados con experiencia. ¿Qué tipos de clases son las más efectivas, qué se necesita para ellos y cómo hacer gimnasia en casa con el mejor resultado?

    ¿Qué es la gimnasia para adelgazar?

    El complejo de ejercicios, cuyo objetivo es fortalecer los músculos de la espalda, los abdominales y los glúteos, es una opción de entrenamiento universal que es adecuada para todos: hombres, mujeres, niños, personas de diferentes edades y físico. Para las actividades productivas es necesario asignar de 20 a 60 minutos al menos cada dos días para empezar. La gimnasia en el hogar puede convertirse fácilmente en un hábito y convertirse en parte de su vida diaria, mejorando su salud y la forma de su cuerpo.

    Ciclismo de todos los músculos a su vez, cualquier cultura física hará que tu cuerpo se ajuste, sea hermoso y fuerte rápidamente. Cuál es su beneficio: desarrolla el estiramiento, mejora la postura y tiene un efecto positivo en el trabajo de los órganos internos. Las clases regulares mejorarán el tono general del cuerpo, el estado de ánimo, porque el deporte es un arma poderosa contra el estrés y las emociones negativas.

    Respiratoria

    Los ejercicios de respiración de curación nos han llegado desde China, donde se practican junto con las artes marciales y creen que ayudan a abrir el ojo interno.

    La gimnasia ayuda no solo a mejorar el trabajo de los órganos respiratorios, sino también a hacer frente a problemas psicológicos, mejorar la condición física, calmarse, aprender a concentrarse.

    Aquí hay algunos ejercicios de respiración para perder peso:

    • Ponga sus manos sobre su estómago, sentado en posición de loto,. Respire el ritmo habitual de 5 minutos, 5 minutos inhale un poco y exhale profundamente. Durante los siguientes 10 minutos, simplemente respire libremente, concentrándose en respirar, ahuyentando pensamientos extraños.
    • Acuéstese sobre su espalda, alfombra pre-propagación. Trate de respirar solo con su estómago, sin comprometer su pecho, y viceversa, solo con su pecho, estirando su vientre.
    • Acostado boca arriba, doble las rodillas, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre. Pase una especie de ola a través del cuerpo: mientras inhala, presione suavemente el estómago, bájelo y eleve el pecho, mientras exhala, por el contrario, como si apretara el aire de los pulmones a la cavidad abdominal.

    El complejo de adelgazamiento del Tíbet es un movimiento que debe realizarse cada mañana para restablecer el equilibrio natural en el cuerpo, disminuir el proceso de envejecimiento y mejorar el metabolismo. Gimnasia tibetana para perder peso: el secreto del renacimiento, la longevidad de los monjes de las montañas y el propio Dalai Lama. Incluye cinco ejercicios:

    1. Párese derecho, no se agache, los brazos separados. Gire hacia la derecha, manteniendo el eje (lomo) plano.
    2. Acuéstate en el suelo, sobre tu espalda. Inhale: levante la cabeza, presiónela contra el pecho y saque ambas piernas del piso, exhale y vuelva a la posición inicial.
    3. Siéntate de rodillas, con los brazos hacia abajo a lo largo de las caderas, relaja los músculos. En la exhalación, baje la cabeza hacia abajo, mientras inhala, inclínese hacia atrás, apoyándose en sus nalgas.
    4. Los pies tiran hacia delante. Pon las manos en el suelo detrás de ti, con las palmas hacia delante. Inhale: levante la pelvis hacia arriba, la cabeza mira hacia el techo. Exhale - vuelve a bajar.
    5. Acuéstese sobre su estómago, los brazos doblados en los codos, ponga en el suelo. Inhale - levante el cuerpo, nivelando los codos, exhale - levante la pelvis, alinee las rodillas, estire los hombros hasta el suelo.

    El complejo incluye ejercicios absolutamente estáticos, no convencionales y ejercicios activos de fuerza. La gimnasia japonesa más popular para perder peso es la técnica Fukutsuji.

    Recostado sobre su espalda, debe estirar los brazos hacia arriba, a lo largo del piso, y jalar las piernas del coxis hacia el otro lado. La práctica diaria permitirá que la columna vertebral vuelva a la posición anatómica, para quitar centímetros adicionales en la cintura, para fortalecer la pelvis.

    La gimnasia activa incluye los métodos de Tabata, Imabari, Katsudzo Nishi.

    Como en otros países asiáticos, China tiene una cultura deportiva bien desarrollada. Varias técnicas de meditación, combate y gimnasia han existido aquí durante mucho tiempo y ayudan a las personas a vivir una vida más armoniosa, feliz y saludable. Todos ellos están orientados a trabajar con energía, equilibrio interno y potencia. Qué ejercicios de pérdida de peso chinos se pueden realizar en casa:

    • Pistas. Siéntate en la silla, la espalda es plana. Inclínate hacia la derecha, tirando de tu brazo izquierdo a lo largo del cuerpo y hacia el otro lado, manteniendo el equilibrio.
    • Deflexiones. Ponte de rodillas, las palmas en el suelo. Dejando los pies en su lugar, inclínese hacia el piso, estire los brazos y avance hacia adelante, como si se estuviera arrastrando bajo un palo.
    • Saltando Doble las rodillas ligeramente, incline su cuerpo hacia adelante, los brazos sobre las caderas. Mantenga su cabeza recta y su espalda recta. Haga en esta posición dos saltos hacia adelante, sin extender las rodillas, luego una pausa y dos saltos hacia atrás.

    Para principiantes en casa.

    Cada recién llegado puede lograr buenos resultados si practica regularmente y con placer.

    Siempre haga ejercicio con el estómago vacío, caliente, no se ponga celoso cuando sienta dificultad o dolor, siga una dieta mínima (sin grasa ni comida chatarra).

    Estas simples reglas te ayudarán a evitar lesiones e impresiones desagradables mientras haces gimnasia, lo cual es muy importante para los deportes. Hemos recopilado los ejercicios más simples para perder peso en diferentes partes del cuerpo, que puede hacer fácilmente en casa.

    Para hacer el estómago plano, la gimnasia de alivio ayudará para el abdomen y los lados. Puede comenzar a practicar con un pequeño entrenamiento de 15 minutos, luego aumentar el tiempo y el número de enfoques. Notará cómo el exceso de grasa sale del cuerpo, la cintura se vuelve más delgada, aparece la prensa. La gimnasia para el estómago fortalece los músculos de la cavidad abdominal, lo que mejora la digestión y el metabolismo:

    • Esquina: acostada sobre su espalda, levante las extremidades superiores e inferiores al mismo tiempo, trate de conectarlas verticalmente por encima de la pelvis. Puede comenzar desde un ángulo pequeño, aumentando gradualmente la carga.
    • Tablón: pon un énfasis acostado, endereza los codos, las rodillas, la espalda, retrae las nalgas. Permanece en esa posición por un minuto, luego descansa por un minuto. Para un nivel más avanzado, coloque las manos sobre los codos.
    • Tijeras: acostadas boca arriba, en un ángulo de 30 grados, levante ambas piernas y córtelas alternativamente. Realiza 20 veces, luego descansa, 2 sets más.
    • Pendientes: pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque su mano derecha en el cinturón, inclínela hacia un lado, tire su mano izquierda sobre el cuerpo. Lo mismo a la inversa.

    Piernas para adelgazar

    Una de las partes más visibles del cuerpo son las piernas, por lo que todos quieren que sean delgadas, fuertes y atléticas.

    Los ejercicios gimnásticos adecuados para las piernas les darán una forma hermosa, identificarán los músculos y eliminarán el exceso de grasa.

    El estiramiento gimnástico ayuda a adelgazar las piernas: siempre debe realizarse sin problemas, lentamente, sin hacer movimientos bruscos, ejercicios como saltar con una cuerda para saltar, sentadillas y correr en el lugar.

    Para caderas y glúteos.

    El ajuste de las caderas, las nalgas elásticas y la ausencia de lados colgantes no es un ideal en absoluto, sino un resultado real que se puede lograr en tan solo un par de meses de práctica.

    Si no tiene prisa y solo quiere mantener su cuerpo en forma, los elementos de este tipo de gimnasia también serán útiles para usted.

    La gimnasia para glúteos y muslos es adecuada para principiantes: todos los ejercicios incluyen músculos para dormir, fortalecen el cuerpo y lo preparan para el estiramiento.

    • Acuéstate de lado, apoya tu cabeza con la mano. Trate de mantener su nivel de espalda. Doble la parte superior de la pierna hacia la rodilla, empujándola hacia adelante y vuelva a su posición original. Luego mueve esta pierna hacia atrás, detrás de ti, manteniendo la posición del cuerpo. Repita en ambos lados 10 veces hacia adelante y 10 veces hacia atrás.
    • Párese derecho, las piernas más abiertas que los hombros. Siéntese con las piernas dobladas en las rodillas para que el cuerpo se asemeje a la letra "D". Ponga sus manos juntas en el pecho frente a usted. Permanezca en esta posición durante 10 segundos, en el futuro podrá aumentar el tiempo.
    • Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo y junte las piernas. Intenta levantar solo las piernas, las manos apoyando la pelvis. El cuerpo, la cabeza al mismo tiempo debe estar en el suelo. Levanta las piernas, mantén la espalda, baja la espalda. Repita 5-10 veces.

    Para cintura delgada

    Cintura delgada: el sueño de todas las chicas, pero lograr un buen efecto en esta área no es tan fácil. Todo depende de la estructura natural del cuerpo, diligencia en la práctica.

    Algunos necesitan hacer muy poco esfuerzo para adelgazar la cintura, mientras que otros son casi imposibles de lograr.

    La gimnasia para perder peso con hulahup es muy efectiva: fortalecen la prensa, reducen la cintura. Otros gimnasia de cintura:

    • Movimiento del gato: arrodillarse, las palmas en el suelo. Mientras exhala, contraiga adentro, tire de su cabeza hacia el estómago, arqueando la espalda como un puente, mientras inhala, en la otra dirección, estire su cabeza hasta el coxis, los omóplatos hacia abajo.
    • Cesta: recuéstese sobre su estómago, agarre los tobillos con las manos, levante los brazos con las piernas hacia arriba, el cuerpo se apoya en las caderas y presione más abajo. Mantenga la posición el mayor tiempo posible, baje a su posición original.
    • Barco: acostado boca abajo, levante ambos brazos y piernas al mismo tiempo, mantenga presionado durante 5 segundos, bájese.
    • Arrodillarse, los brazos a lo largo del cuerpo. Lleve la pierna derecha hacia un lado, inclínese sobre ella, sujetando ambas manos sobre su cabeza, o su mano derecha sobre su pierna, y levante su mano izquierda.
    • Abedul: acostado boca arriba, levante las piernas verticalmente hacia arriba, los codos apoyados contra el suelo, apoye la pelvis con las manos. El peso corporal al mismo tiempo cae sobre los hombros. Respire tranquilamente cuando se sienta seguro: mueva las piernas detrás de la cabeza e intente llevarlas al piso.

    Despues del parto

    El regreso de un cuerpo delgado después del embarazo no es tan difícil como parece, especialmente si no deja de hacer ejercicio durante el semestre. Cómo deshacerse de los kilos de más, ejercicios de pérdida de peso después del parto.

    La cultura física postnatal consiste en trabajar con la pelvis, las manos, el útero, el abdomen y el ajuste de las caderas. La gimnasia se puede iniciar 2-3 días después del parto sin contraindicaciones (cesárea, lesiones en el parto).

    Qué debe incluirse en el entrenamiento:

    • Acuéstese en el suelo, extienda los brazos hacia un lado, levante las piernas verticalmente hacia arriba, cruce. Aprieta las piernas contra tu pecho, levantando el lavabo del piso.
    • Acostado boca arriba, levante la rodilla de una pierna, trate de presionarla contra el estómago y mantenga la espalda recta. Relájate en esta posición, repite con la otra pierna.
    • Mantenga sus manos detrás de usted, trabe en un candado. Agáchese, tratando de levantar los brazos lo más alto posible, mantenga su espalda nivelada, no arqueándose hacia adentro.
    • Las manos se unen frente a un castillo, alternativamente, cuele, relaje sus manos. Repita el mismo proceso uniendo sus manos con la punta de los dedos.
    • Ejercicios de gimnasia con el útero: estirar los músculos de la vagina, relajar. Puedes hacerlo tumbado, sentado, de pie.

    Los tutoriales en video sobre gimnasia son una gran oportunidad para clases gratuitas con un entrenador personal que mostrará claramente cada movimiento y explicará la técnica de ejecución.

    En la foto puede ver las posturas estáticas, pero no reemplazarán los movimientos y los valiosos comentarios del mentor. Las buenas revisiones son recibidas por el equipo respiratorio de Korpan, que le permite perder peso sin problemas, sin cargas pesadas.

    Hay un método de gimnasia Strelnikova, conocido desde los días de la Unión Soviética. Su complejo es bueno para principiantes y personas mayores.

    ¿Cómo hacer gimnasia en casa a la edad de 9-15 años? Parte 2. - Juegos de moda en Sevelina.ru 16.09.2013

    ¿Has leído la primera parte de los consejos sobre cómo hacer gimnasia en casa y ver el video?

    Como puede ver, hacer los ejercicios no es nada difícil, y cada vez será más fácil. Y cuando comiences a notar los resultados, gana confianza, tus alas crecerán.

    Sabes, a menudo sucede que cuando obtenemos algunos resultados, nos relajamos. Pensamos: "Oh, genial, lo hice, para que puedas relajarte y descansar un poco". Para! No dejes tales pensamientos. Si empiezas a comprometerte, entonces es para siempre. Este debe ser su hábito, bueno, de la categoría de lavarse, ducharse, desayunar.

    Lea también: "¿Cómo perder peso? Parte 2 »

    Viste el video, quizás incluso intentaste practicar. Quizás pensaste que era demasiado fácil. Bueno, todo puede ser. Pero no olvide que no debe apresurar el tiempo y tratar de obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. No sucede.

    Todos e inmediatamente reciben solo un mouse en una trampa para ratones, y usted debe entender que para lograr algo, necesita poner mucho esfuerzo. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    Bueno, en la Resurrección, estamos comprometidos con la lección número 4 (estiramiento o yoga):

    Sí, si hiciste gimnasia solo en la escuela en clases de educación física, entonces será difícil para ti y es mejor no practicar yoga todavía. Pero con el tiempo, comenzarás a entrenar completamente y una palabra como "yoga" dejará de asustarte. Pero más sobre eso más adelante, pero ahora veamos el video de entrenamiento y entremos para entrenamiento.

    Gimnasia rítmica para principiantes.

    A quién entre nosotros no le gusta ver las competiciones de gimnastas artísticas. Movimientos esculpidos, alta técnica y gracia de las deportistas atraen las vistas entusiastas de adultos y niños.

    Por lo tanto, muchas familias en las que las niñas crecen, piensan en darle al niño una gimnasia rítmica. Pero, como en cualquier deporte, también tienen sus propias lesiones profesionales, jueces injustos y entrenadores exigentes.

    Por lo tanto, debe sopesar cuidadosamente todos los aspectos positivos y negativos de este problema.

    Un grupo de niños en gimnasia rítmica se hace a la edad de 5-6 años. Hasta esta edad, los niños simplemente no están listos físicamente, y más tarde no tiene sentido, ya que el niño no tendrá logros sobresalientes.

    La sección de gimnasia rítmica para niños realiza clases de 2-3 horas varias veces a la semana con el grupo más joven y casi todos los días con el grupo de más edad.

    Como usted entiende, con un programa de entrenamiento tan apretado y frecuentes competiciones, los niños que son adictos a la gimnasia rítmica se olvidan de las lecciones de la escuela. Por lo tanto, los padres tienen que ayudarlos a asimilar el plan de estudios de la escuela y cerrar los ojos ante el bajo rendimiento.

    Todos estos sacrificios, por supuesto, quiero justificar con altos resultados en competiciones que, con una fuerte competencia y subjetividad de los juicios judiciales, no siempre son alcanzables. Por lo tanto, los atletas pequeños experimentan una fuerte tensión nerviosa y se ven obligados a lidiar constantemente con el estrés.

    Y luego está el tremendo esfuerzo físico que las gimnastas deben soportar en el entrenamiento para lograr los resultados deseados. Todo esto trae un carácter fuerte y un espíritu de lucha que es difícil de romper.

    La gimnasia rítmica no solo hace que las personas sean fuertes y hermosas, sino que también desarrolla un sentido de propósito y asertividad en ellas. Y esta es una ventaja indiscutible de este deporte.

    La gimnasia rítmica para principiantes incluye elementos como puentes, divisiones, ejercicios con pelotas, cintas, garrotes y mucho más. Los atletas realizan constantemente muchos ejercicios de flexibilidad y estiramiento.

    Y tienen que estirarse constantemente, a pesar del dolor. Sin un buen estiramiento, no habrá resultados. Por lo tanto, los niños a menudo se quejan de fatiga. Pero con el tiempo, las quejas son cada vez más pequeñas y los resultados son cada vez más altos.

    Los gimnastas terminan con un rendimiento relativamente temprano: a lo sumo, el tiempo que puede permanecer en este deporte es de hasta 22-23 años, y esto ocurre muy raramente. Algunas chicas en 15 años practican ballet deportivo, otras van a bailar o a hacer ejercicio.

    Pero incluso este corto período de tiempo es suficiente para cambiar por completo la vida de una persona.

    Escuela de gimnasia rítmica.

    La escuela de gimnasia rítmica para niños les enseña a trabajar y autodisciplina. La paciencia, la independencia y la fuerza de voluntad son esas cualidades, sin las cuales es imposible lograr el éxito en la gimnasia rítmica, y que ayudan a las personas a superar cualquier obstáculo en la vida cotidiana. Los atletas no saben qué es el alcohol, los cigarrillos, las fiestas nocturnas y las malas compañías.

    Tienen su propia rutina diaria clara y sus prioridades en la vida. Son personalidades fuertes que rara vez se alejan de sus objetivos. Y, además, la gimnasia rítmica presenta excelentes habilidades sociales en los niños, la capacidad de aguantar frente a una gran audiencia, para percibir normalmente la crítica competente y la evaluación de los demás, trabajar en grupo y escuchar las opiniones de otras personas.

    Por supuesto, la conversación sobre gimnasia rítmica no estaría completa si no hubiéramos tocado el tema de la salud de los atletas. En general, este deporte no es considerado el más traumático de los existentes.

    Por ejemplo, la gimnasia es más impredecible en términos de lesiones. Pero la gimnasia rítmica también tiene sus propias características.

    La mayoría en este deporte, la columna vertebral, las rodillas y los tobillos sufren de entrenamientos intensos de una hora de duración. Los deportistas a menudo necesitan un masaje.

    Pero, por otro lado, la gimnasia rítmica también aporta muchos beneficios, al desarrollar los sistemas cardiovascular, respiratorio y autónomo del cuerpo, así como a la perfección de la postura de las niñas.

    Los atletas se distinguen por su alto rendimiento y su inmunidad duradera que los niños normales en edad escolar, que, por desgracia, no pueden presumir de pasar días enteros en la computadora.

    Durante las clases de gimnasia rítmica también se desarrolla el oído para la música y el ritmo.

    Y, por último, debe prestar atención a la parte financiera del problema. Después de todo, los padres de gimnastas tienen que pagar por una capacitación adicional, así como comprar muchos atributos caros. La mayor cantidad de fondos va a disfraces. Ya que tratan de hacerlos muy bonitos, brillantes, bordan con pedrería y estampados.

    Por lo tanto, el costo de un buen traje puede ser de 30 a 40 mil rublos, y este no es el límite. E imagina cuántas competiciones se llevan a cabo cada año. Y no quieres que tu hija esté en el mismo traje todo el tiempo. Por lo tanto, los costos serán decentes. Y, para ser honesto, no todos pueden permitírselo.

    ¿Cómo combinar todos los aspectos positivos de la gimnasia rítmica y evitar momentos peligrosos? Solo deja que tu hijo haga gimnasia por ti mismo. Deje que su hija lleve un estilo de vida activo, pero no persiga los resultados. Hable con ella sobre las prioridades de su vida.

    Si ella quiere ser buena doctora o artista, o dominar otra profesión interesante, será muy importante para ella terminar bien la escuela. Y ella puede hacer gimnasia en su tiempo libre.

    Bueno, si este deporte todavía la fascina seriamente, y ella decide lograr el éxito en este campo, a pesar de todos los obstáculos, el dolor y la fatiga, asegúrese de apoyar a su hijo y estar cerca sin importar nada.

    Rusia es famosa por su escuela de gimnasia rítmica, entrenadores experimentados y atletas fuertes. Por lo tanto, es muy posible que el futuro campeón olímpico esté creciendo en su familia.

    Haciendo tareas domesticas

    Antes de comenzar a estirar, cada persona debe aprender las reglas básicas de seguridad.

    Intente hacer un par de ejercicios simples en casa: pararse derecho con los dedos en los pies. Si no funciona para usted, entonces definitivamente necesita desarrollar flexibilidad, pero no piense que después de una semana de hacer los ejercicios podrá sentarse en la cruz.

    Los ejercicios para el desarrollo de la plasticidad deben realizarse continuamente. Por conveniencia, es mejor hacer un horario.

    Los resultados realmente buenos pueden aparecer en un mes, pero con flexibilidad, todo es individual. Así que no te desanimes y no te des por vencido.

    Para las estrías, debe tener ropa especial, puede ser un par de tamaños más grande.

    Todos los ejercicios deben realizarse de forma lenta, suave y sin desgarros. No debes sentir dolor, todo debe estar cómodo. Después de todo, desea volverse más plástico y no obtener una medalla olímpica.

    Los ejercicios se realizan mejor de buen humor y por la mañana. Recibirá una gran carga de emociones positivas, que es suficiente para toda la jornada laboral.

    En el entrenamiento, debes prestar atención a todos los músculos. La flexibilidad es la interacción de todos los grupos musculares, por lo que no puedes tirar de las piernas y lanzar completamente las manos.

    Para estiramientos se desarrollaron programas enteros de diferentes especialistas. Aprovecha de ellos.

    Video lecciones en gimnasia.

    Sección de baloncesto para niños.El baloncesto es amado por muchos niños. Los niños de 9 años son aceptados en la sección de baloncesto. Todos los estudiantes se dividen en los siguientes grupos de edad: preparatorio - 9-10 años, entrenamiento inicial - 11-12

    Campeonato de Uruguay. Segunda División: apuestas y cuotas.Slots: 956 Roulettes: 7 Licencia: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Juegos: Automatización, Poker, Ruleta. Total 963 de retroceso: 98% de bonificación

    Posiciones en baloncesto en inglés. Baloncesto: posiciones de jugadorHasta la fecha, se destacan tres de los deportes de equipo más populares. En primer lugar no se trata de fútbol, ​​y el segundo con el tercero se divide en baloncesto y hockey. Debe tenerse en cuenta,

    Ligas de baloncesto del mundo.En el mundo de hoy hay una gran cantidad de ligas de baloncesto, copas y otras competiciones. Además de los campeonatos nacionales en el planeta, hay torneos internacionales. Hoy hablaremos de ellos.

    Campeonato de Uruguay. División dosSlots: 956 Roulettes: 7 Licencia: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Juegos: Automatización, Poker, Ruleta. Total 963 de retroceso: 98% de bonificación

    Super League 2016/2017 TablaSlots: 956 Roulettes: 7 Licencia: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Juegos: Automatización, Poker, Ruleta. Total 963 de retroceso: 98% de bonificación

    Baloncesto: Campeonato de Uruguay. 2da División »Prognozist.ruSlots: 956 Roulettes: 7 Licencia: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Juegos: Automatización, Poker, Ruleta. Total 963 de retroceso: 98% de bonificación

    "UMMC" venció a "Invent" en una fiestaSob. inf. , 29 de septiembre de 2017 Los actuales campeones rusos del equipo UMMC en Ekaterimburgo en la primera ronda del campeonato nacional de baloncesto vencieron al local en Kursk el 29 de septiembre

    Mashkovtsev Alexey | Aprende de entrenadores profesionalesNOTICIAS DE SCHOOL-SPORTS LIFE El 19 de enero, en el Universal Sports Complex CSKA, se llevó a cabo un seminario práctico para entrenadores de niños en Moscú y la región de Moscú dedicado al 80 aniversario.

    8 ejercicios de gimnasia que te serán de utilidad.

    Los gimnastas son uno de los atletas más poderosos del mundo. Tomemos, por ejemplo, a Andrew Speer, propietario del gimnasio Speer Strength en Nueva York. Es una de las personas más alegres del planeta, que recibió el título de "Beast Tamer", por lo que necesita realizar tres ejercicios: ponerse en cuclillas con una pistola, presionar y tirar hacia arriba, y todo esto con un peso de 48 kilogramos.

    Speer conecta su progreso en la mecedora con los años de entrenamiento gimnástico. Ella lo ayudó a enfocarse no solo en desarrollar músculo y fuerza.

    Apuntó a una mezcla de resistencia, estabilidad, equilibrio, potencia y fuerza muscular. Y se convirtió en el atleta que es hoy. (Estamos seguros de que obtuvo sus "cubos" de la misma manera).

    Toma un ejemplo de él e incluye estos ocho ejercicios de gimnasia en tu entrenamiento hoy.

    "Barco" y "columpio"

    Estos ejercicios básicos de gimnastas desarrollan la presión y aprenden a tensar todos los músculos al mismo tiempo, lo que, según Speer, es absolutamente necesario en este deporte.

    Y es por eso que es importante para usted: cuanto más fuerte y estable pueda mantener una posición aceptada, mejor podrá transferir la potencia de la parte superior del cuerpo a la inferior sin pérdida de energía.

    Para que puedas realizar sentadillas, lanzamientos, tirones, levantamientos, saltos, puñetazos y patadas con mayor eficacia, así como correr.

    Cómo realizar: Acuéstese boca arriba, con las piernas rectas juntas, las manos detrás de la cabeza. Aprieta la prensa, arranca las piernas, la cabeza y los hombros a unos cinco centímetros del piso. Quédate quieto. Su cuerpo debe tomar la forma de un plátano, de los dedos de las manos a los pies. Este es un "barco". Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego comience a balancearse para aumentar la intensidad. Este es un "swing". Tu prensa conseguirá más ejercicio, promete Speer.

    Tirando hacia arriba con un cuerpo doblado

    Como dice Speer, las gimnastas tiran así. Y todos los demás son aconsejados. Porque en la posición doblada aumenta la estabilidad de todo el cuerpo, lo que le permite concentrarse más en levantar el cuerpo hacia la barra horizontal. Además, se utilizan más músculos de esta manera, incluidos los músculos glúteos y bíceps del muslo, y el latissimus y los abdominales trabajan juntos.

    Cómo realizar: Tome una barra horizontal para el agarre superior, las manos en el ancho de las caderas o los hombros. Espera Cuela la prensa, aprieta las caderas y dirige las piernas ligeramente hacia adelante para que el cuerpo forme una letra C estirada.

    Mantenga esta curva durante todo el ejercicio. Tirando hacia arriba, imagine que está empujando la superficie superior de la barra horizontal y concéntrese en sacar el ombligo hacia arriba.

    Mira al frente y toca la barra con la parte superior de tu pecho. Caer hacia abajo

    Ángulo agachado

    Las gimnastas realizan este ejercicio en barras paralelas o anillos. "Este ejercicio isométrico fortalece la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de sus" cubos ", los flexores de cadera, los músculos más anchos y el tríceps", dice Speer. Si puedes quedarte por 20-30 segundos, tu torso es muy fuerte.

    Cómo realizar: siéntate entre los paralets o, si no, entre dos mancuernas hexagonales. Agarre los mangos, estire los brazos, baje los hombros, doble las rodillas y sepárelas y quítese el quinto punto del piso. Mantener durante 30 segundos. Volver a la posición inicial. Cuando pueda mantener fácilmente 30 segundos con las piernas dobladas, intente hacer lo mismo con las piernas rectas.

    Push-ups en el plato.

    Las gimnastas realizan un plan de ejercicios para demostrar su extraordinaria fuerza y ​​resistencia de la parte superior del cuerpo. Pero esto es aerobático, por lo que Speer recomienda flexiones en la placa, es decir, desplazar el peso hacia adelante a medida que se acerca al piso. Esto ayudará a desarrollar los músculos pectorales y deltoides, así como el núcleo, los músculos y el tejido conectivo en las muñecas y los hombros.

    Cómo realizar: tomar la posición para flexiones de brazos, brazos rectos, palmas al nivel de los hombros, cuerpo recto. A medida que los codos se flexionan, deje que el pecho y los hombros se muevan hacia adelante hasta que las palmas estén al nivel del pecho o las costillas. Mantener, luego volver a la posición inicial.

    Voltear hacia adelante

    "El tumbling es la base de la acrobacia en la gimnasia", dice Speer. "Mejoran el pensamiento espacial y el control del cuerpo". Sí, es poco probable que gire el flip opuesto, pero debe dominarlo bien. "Esta es la forma más fácil y efectiva de evitar que una lesión se caiga".

    Cómo realizar: Sobre una estera, hierba o superficie blanda. Siéntese, coloque sus manos en el suelo a 3 cm de un poco más ancho que los hombros. Doble su cabeza entre sus manos, empuje sus pies del piso, de modo que sus caderas pasen sobre su cabeza. Cuando tus pies estén en la parte superior, empuja con las manos y aprovecha el momento para levantarte de nuevo.

    Cada gimnasta debe ser capaz de hacer las divisiones. "Pero lleva tiempo aprender esto", dice Speer. “Requiere sostenibilidad, no tensión”.

    Bueno, ¿por qué necesitas esto? Speer dice que para fortalecer la flexibilidad de los muslos del bíceps, los flexores de cadera y toda su forma en general. Para la mayoría de los hombres, estos músculos siempre están en buena forma debido a estar sentado constantemente.

    Y cuanto más flexibles sean, mejor estará haciendo casi cualquier ejercicio en la parte inferior de su cuerpo.

    Cómo realizar: Es importante no forzarse, no ir más allá de las sensaciones cómodas. Si sientes dolor, deja de hacerlo inmediatamente.

    Desde la posición de pie, dé un paso adelante y baje hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo. Mantenga su torso recto, estire lentamente su pierna delantera y mueva su pie hacia adelante lo más posible. Empuje suavemente las caderas hacia el suelo.

    Para simplificar, puede sostener sus manos en cajas pequeñas, bancos o bloques para yoga.

    Balance delantero y trasero

    Estos ejercicios fortalecen el equilibrio, la fuerza de las piernas y la flexibilidad de los músculos bíceps del muslo y los muslos en general.

    Cómo realizar: para el frente, separe los pies con el ancho de los hombros, extienda los brazos hacia los lados, levante una pierna lo más alto posible hacia adelante. Aprieta los cuadriceps y endereza la caja.

    No mueva sus caderas, deben ser suaves durante todo el ejercicio.

    Para la espalda, en lugar de levantar la pierna hacia adelante, inclínese hacia adelante para que el torso quede paralelo al piso y luego levante una pierna hacia atrás para que forme una línea con el torso.

    Cómo aprender gimnasia rítmica.

    La gimnasia rítmica es uno de los deportes más bellos, que fascina con la flexibilidad de los atletas, sus figuras esbeltas y movimientos suaves, el brillo de los disfraces y la música sofisticada. A menudo parece que las gimnastas son aves exóticas que han volado desde otro planeta. De hecho, durante más de un año de arduo trabajo y muchas horas de entrenamiento, detrás de un increíble estiramiento y flexibilidad.

    Lo que necesitas saber sobre gimnasia rítmica.

    En primer lugar, vale la pena señalar que el deporte debe iniciarse lo suficientemente temprano. Se recomienda llevar al niño a la sección a la edad de cuatro a seis años, cuando las articulaciones y los ligamentos son lo más plásticos posible. En este momento en particular, las niñas comienzan a dominar lo básico, aprenden a realizar los elementos más simples.

    Al elegir una escuela, los padres deben responder honestamente a la pregunta de si desean que su hija disfrute de los logros deportivos, o si la sección es una forma de organizar el ocio, la recreación, la formación de una bella figura en el futuro.

    En el primer caso, es necesario dedicar tiempo a encontrar un entrenador. Depende, si no 90, entonces el 75% del éxito es obviamente.

    Tenga en cuenta que la cuestión no es solo en el profesionalismo, sino también en las cualidades humanas, en la capacidad de establecer contacto con las salas.

    Si no espera serias victorias de un niño, una sección en una escuela o un club deportivo lo hará. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Además, muchos ejercicios se realizan con elementos especiales. Esto puede ser una pelota, así como cuerdas para saltar, clubes para gimnasia rítmica. Elegirlos debe ser muy cuidadoso, centrándose en las recomendaciones del entrenador.

    Al mismo tiempo, la calidad es importante; por ejemplo, una cuerda para saltar barata para gimnasia rítmica puede romperse durante una actuación, lo que niega todos los esfuerzos.

    Las mazas pobres no tienen un balance bien equilibrado, por lo que trabajar con ellas es un inconveniente.

    Dónde comprar productos para gimnasia rítmica.

    Para practicar este deporte para ser efectivo y traer beneficios para la salud, así como los resultados en forma de victorias en varias competiciones, debe cuidar el equipo de alta calidad con anticipación. Por lo tanto, comprar una cuerda en Kaliningrado no es difícil.

    Presentado en la gama de bolas, saltar la cuerda y mazas en la tienda en línea Planet Sport.

    Ofrece la selección más extensa de productos de fabricantes confiables y concienzudos, que se distinguen por su precio atractivo, sirven durante mucho tiempo y son adecuados para varias categorías de gimnastas.

    Compre clubes para gimnasia u otros equipos deportivos a precios asequibles, con una garantía de productos de calidad. Tenga en cuenta que la entrega se realiza aquí, los pedidos se realizan en cualquier momento.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send