Vitaminas

¿Qué vitaminas para ganar peso existen en los hombres? Revisión de los mejores complejos con precios.

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Ostapets Elena - tienda especializada en nutrición deportiva nutrifit.ru.
Fecha: 2015-11-20

En este artículo, intentamos recopilar todas las vitaminas y minerales que contribuyen o, para ser más precisos, crear un terreno fértil para el desarrollo de los músculos en los atletas. También intentamos resaltar los mejores complejos vitamínicos en términos de precio y calidad.

¿Qué vitaminas promueven el crecimiento muscular?

En primer lugar, las vitaminas B. La primera en la lista se llama vitamina B12. Sus propiedades son difíciles de sobrestimar. Primero, esta vitamina proporciona el desarrollo de células nerviosas, ácido fólico y también participa en la síntesis de ADN. En segundo lugar, la vitamina B12 interviene en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Pero la propiedad más importante de la cianocobalamina (otro nombre para la vitamina B12) es que estimula el crecimiento muscular, al tiempo que apoya el trabajo del sistema nervioso. Las contracciones musculares y la coordinación también están bajo el poder de esta vitamina. Pero hay otra propiedad importante de la vitamina B12: reduce la fatiga y aumenta la resistencia, que es importante para los atletas que se preparan para competiciones o que están experimentando cargas severas todos los días.

Juega un papel importante en el metabolismo y el crecimiento de las proteínas y el metabolismo de los carbohidratos. Además, debido a la vitamina B1, se forma la hemoglobina, que, a su vez, se encuentra en la composición de los eritrocitos. Estos últimos proporcionan el transporte de oxígeno a los tejidos musculares. Por lo tanto, si sus entrenamientos son intensos y duraderos, entonces necesita una gran cantidad de oxígeno, lo que significa que cuanto más necesite la vitamina B1. Además, los ejercicios activos en el gimnasio a menudo conducen a un entrenamiento excesivo, que puede ser causado solo por la falta de vitamina B1 en el cuerpo.

También se le llama riboflavina. Su función está en el metabolismo de la glucosa, el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos, el transporte de hidrógeno y la oxidación de los ácidos grasos. Hay que decir que la vitamina B2 hace que los músculos sean elásticos. Pero lo más importante es que te permite convertir energía en actividad muscular. Es extremadamente efectivo durante entrenamientos intensos, cuando se requiere un suministro adicional de oxígeno a los tejidos musculares. Durante mucho tiempo se ha establecido que la nutrición deportiva, que contiene vitamina B2, mejora significativamente el rendimiento durante los entrenamientos.

Además del hecho de que la vitamina B6 promueve la absorción activa de grasas y proteínas, participa en todos los procesos de crecimiento del tejido muscular. Durante los ejercicios de fuerza pesada, la ingesta de vitamina B6 se duplica. Además del metabolismo de las proteínas, esta vitamina promueve el transporte de aminoácidos. El aumento de la resistencia y el rendimiento es otra ventaja distintiva de este grupo de vitaminas.

Al igual que las vitaminas B, la vitamina A o el retinol participan en la síntesis de proteínas, que se sabe que juega un papel importante en la construcción de células musculares. También proporciona la producción de glucógeno, que está involucrado en la producción de energía adicional necesaria para el entrenamiento. Entre otras cosas, esta vitamina ayuda a normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo. Pero lo más importante es que el retinol protegerá tus tendones y ligamentos del daño, lo cual es bastante común en el ambiente deportivo "de hierro". La importancia de otra vitamina, E, también es importante. Además de ser un poderoso antioxidante, está involucrado en la recuperación de las células musculares y contribuye a su crecimiento de todas las formas posibles.

Otro poderoso antioxidante es la vitamina C. También participa en el crecimiento de la masa muscular al igual que todas las vitaminas enumeradas anteriormente. Además, la vitamina C es la base del tejido conectivo. Es especialmente importante durante las cargas de potencia y al levantar grandes pesos cuando lo protege de lesiones. Además, la vitamina C ayuda a absorber la glándula, lo que contribuye a la producción de oxígeno necesario para el rendimiento muscular. Al mismo tiempo, contribuye a la liberación de testosterona, gracias a la cual puede trabajar con grandes pesos y establecer metas más altas para usted mismo.

¿Qué minerales promueven el crecimiento muscular?

Los atletas cuyo objetivo es ganar peso siempre deben recordar los seis minerales más importantes: potasio, calcio, fósforo, magnesio, cobre y zinc. Se sabe que todos estos microelementos están involucrados activamente en las contracciones musculares.

Potasio - Un mineral que promueve la recuperación rápida después de un esfuerzo físico intenso, que es inevitable si desea ganar masa muscular.

Fósforo - Con un aumento de masa, la carga sobre el tejido óseo también aumenta. El fósforo en este sentido es el componente principal del sistema musculoesquelético.

El calcio - Otro mineral que proporciona la fuerza de los huesos.

Magnesio - Participa en la formación activa de aminoácidos, que a su vez participan en la adquisición de masa.

El cobre - un mineral involucrado en el crecimiento de varios tejidos del cuerpo, incluido el músculo.

Cinc - Promueve la formación de proteínas musculares, que proporcionan un aumento de peso significativo.

A un grupo separado se le debe asignar ZMA: suplementos deportivos, que contienen magnesio, zinc y vitamina B6. Se sabe que todo esto contribuye al rendimiento normal del atleta debido a la producción adicional de la hormona del crecimiento.

Complejos para aumentar la masa muscular.

Todas estas vitaminas y minerales son importantes para todos los atletas que están ansiosos por aumentar de peso. Estos componentes pueden usarse tanto individualmente como en combinación. Los complejos de vitaminas y minerales en este sentido son más convenientes de tomar, ya que contienen una dosis suficiente de componentes para un conjunto completo de masa muscular.

Difieren en una proporción competente de vitaminas y minerales. Ideal para hombres involucrados en deportes de hierro. Este complejo tiene todo lo que promueve el crecimiento de las células musculares: vitaminas B12, B6, B1, B2, magnesio, zinc, calcio y muchos otros. A diferencia de otros complejos, Opti-Men tiene un elemento que aumenta la producción de la hormona del crecimiento, el selenio. Es bastante raro encontrar en otros productos y cromo, que está involucrado en el intercambio de energía del cuerpo. Además, Opti-Men contiene hasta 75 ingredientes activos, 8 aminoácidos involucrados en el desarrollo muscular, 8 componentes de plantas que aumentan la producción de testosterona y 20 extractos de frutas que son poderosos antioxidantes.

Recomendamos tomar estas vitaminas solo después de una comida. Un día es suficiente para usar de 2 a 4 tabletas. Otra ventaja indudable de Opti-Men es que el medicamento contiene una gran cantidad de vitamina B12: 100 microgramos. Mientras que en Universal AnimalPak contiene solo 6 microgramos, una diferencia tangible. Al mismo tiempo, vale la pena destacar la presencia de componentes raros que pueden mejorar la vida de un hombre en su conjunto.

Especialmente diseñado para entrenamientos intensos. Es un complejo eficaz que se distingue por un alto contenido no solo de vitaminas y minerales, sino también de aminoácidos, antioxidantes y proteínas. El complejo es principalmente adecuado para atletas que han establecido metas altas. Esto es especialmente cierto para aquellos atletas que se preparan para competiciones o que trabajan con grandes pesos. La droga aumenta significativamente la resistencia y el rendimiento. El cliente estimado da una oleada de fuerza rápida y notable. De las desventajas se puede observar la forma de las vitaminas: se dosifican en bolsas. Para algunos, puede que no sea muy conveniente. Por otro lado, no es necesario que se lleve un frasco entero, es suficiente con una bolsa que sea suficiente para todo el día.

Tenga en cuenta que estas vitaminas contienen la mayor parte de la vitamina B6, que también es muy importante para el crecimiento muscular. 72 miligramos contra 30 miligramos de Opti-Men brinda una ventaja notable.

El aumento de peso no se puede imaginar sin otros componentes importantes como Omega 3, Omega 6 y Omega 9, que son una armadura real para un conjunto completo de masa muscular magra. Muscle pharm Armor V en este sentido permite, por un lado, fortalecer la inmunidad del atleta, mejorar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, y por el otro, proteger el cuerpo lo más posible de la destrucción de la masa muscular. Este complejo también puede ser útil para aquellos que valoran los componentes naturales. La preparación incluye ingredientes naturales como: concentrado de germen de trigo, espirulina, brócoli y espinacas en polvo, extracto de equinácea de té verde, zanahoria en polvo y muchos otros. Todo esto tiene un efecto positivo en la inmunidad del atleta, mejora el funcionamiento de todos los órganos, acelera el metabolismo y la energía y proporciona protección antioxidante.

Tenga en cuenta que estas vitaminas contienen una gran cantidad de vitamina B12: ¡130 microgramos! Entre otras cosas, la preparación contiene todo un complejo de grasas Omega saludables, que otras preparaciones de vitaminas para atletas no pueden presumir. Como beneficio adicional, los antioxidantes están incluidos en el complejo vitamínico, así como sustancias esenciales para la limpieza de órganos vitales.

A diferencia de los tres complejos anteriores de Universal Daily Formula, se caracteriza por un precio bastante asequible. Este es un argumento bastante importante a favor de un complejo completo de vitaminas y minerales. Sin embargo, el producto contiene todas las vitaminas B, A, D, E, K necesarias para el crecimiento muscular, incluidos los minerales e incluso la proteína de suero. Por supuesto, a diferencia del aclamado Animal Pak, este complejo no contiene aminoácidos y factores de entrenamiento, que pueden no satisfacer las necesidades de muchos levantadores de pesas.

Al mismo tiempo, observamos que este complejo contiene una cantidad bastante pequeña de vitaminas B6 (2 μg) y B12 (6 μg). Lo mismo ocurre con la vitamina B1 (tiamina) - solo 1.5 miligramos y la vitamina B2 (riboflavina) - solo 1.7 miligramos. Para los levantadores de pesas y powerlifters, este contenido de vitamina B es muy bajo. Por lo tanto, este complejo puede ser adecuado para atletas que tienen un entrenamiento menos intenso.

Un buen complejo de vitaminas y minerales, que se centra en mejorar la actividad física y mental. Esto es especialmente importante para todos los atletas que se cargan constantemente con entrenamiento de fuerza. Además de las vitaminas B, esenciales para el crecimiento muscular, el complejo contiene vitamina C, calcio, magnesio, zinc y aminoácidos. La droga se centra específicamente exclusivamente en los hombres. Consiste en elementos traza que normalizan la actividad física y mental, el sistema digestivo y también le permiten lidiar rápidamente con el estrés.

Tenga en cuenta que el complejo es rico en vitaminas B: B1 y B2, 75 miligramos cada uno, B6 un poco menos - 50 miligramos, pero suficiente, y B12 - 100 mg esenciales. Un buen set para ganar peso a un precio medio.

Recomendaciones de uso

Como regla general, los complejos de vitaminas y minerales se toman durante el día, varias cápsulas (tabletas, porciones). Tomado adecuadamente - en el desayuno con las comidas, en el almuerzo y en la noche. El único lugar donde no se puede cumplir con la dosis, ya que es por la noche. En este momento, es mejor reducir la ingesta de cápsulas o polvo a la mitad. Esto se explica por el hecho de que muchos complejos multivitamínicos contienen una cantidad suficientemente grande de vitamina C, lo que le dará un impulso adicional de energía antes de irse a la cama, en un momento en el que necesita dormir bien.

Finalmente, hay que decir que es muy importante usar vitaminas y minerales. Solo en este caso, su cuerpo recibirá todos los nutrientes necesarios en la cantidad correcta. En el caso contrario, solo puedes dañar tu cuerpo. Además, al recibirlo es importante seguir las recomendaciones del fabricante.

Como regla general, un complejo debe consumirse durante 1 o 2 meses, después de lo cual debe tomar un descanso durante aproximadamente un mes. No abuses de la ingesta de vitaminas y minerales, ya que simplemente pueden no ser absorbidos por tu cuerpo o no dar el efecto adecuado. Después de la pausa, puede comenzar un nuevo curso. En el caso de que sienta náuseas, mareos u otros efectos secundarios, le recomendamos que deje de usar el complejo de inmediato. Así que simplemente no te conviene.

Vitaminas que favorecen el aumento de peso.

Hay varias sustancias que el cuerpo masculino necesita para recuperarse.

    Uno de estos elementos es el retinol o la vitamina A. Es capaz de prevenir la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo y es responsable del crecimiento celular.

Es por eso que esta vitamina ayuda a aumentar la masa muscular. Las vitaminas del grupo A se pueden encontrar en el caviar, la mantequilla, los huevos de gallina, el hígado y la carne. De los productos vegetales tales elementos son ricos en zanahorias. Útiles para el aumento de peso son las vitaminas B. Son responsables del metabolismo correcto, que es necesario para aquellos que quieren ganar peso.

La vitamina B1 (tiamina), que se puede obtener a partir de productos integrales o de levadura, es necesaria para que el cuerpo asimile los alimentos correctamente, sin lo cual no es posible aumentar de peso. Como una persona moderna come pocos alimentos con tiamina, debe consumirse en forma de suplementos vitamínicos.

Otra vitamina de este grupo, que es necesaria para combatir la falta de peso, es la vitamina B2 (riboflavina), que es capaz de regular el metabolismo de los aminoácidos. Este elemento está contenido en la levadura de cerveza, el hígado de res, los productos lácteos y los plátanos. Para que una persona gane peso, necesita asegurar el funcionamiento completo de todo el organismo.

Esto le ayudara Antioxidantes naturales, que son vitaminas de los grupos C y E. Para obtener dichas sustancias, debe agregar a la dieta verduras, nueces, semillas de girasol, aceite vegetal, cítricos, cebollas y verduras de hoja.

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Minerales para ganar peso

  1. Además de vitaminas El cuerpo masculino necesita varios minerales, como el zinc, para ganar peso.

Este oligoelemento es esencial para la formación de proteínas musculares. Además, los hombres deben tomar y los suplementos que contienen cobre, que es responsable del crecimiento de los tejidos. Uno mas El magnesio es un mineral importante que será útil para el aumento de peso. Ayuda a la formación de aminoácidos.

Los suplementos con magnesio se recomiendan para todos los atletas que desean aumentar de peso debido al crecimiento de la masa muscular y no de la grasa.

  • Dado que el aumento de peso siempre conduce a un aumento de la carga en el esqueleto, por lo tanto, es útil que los hombres tomen minerales que son necesarios para los huesos. A tales sustancias Incluye fósforo y calcio.
  • Complejos de vitaminas para hombres.

    Si un hombre asumió el objetivo de aumentar su peso corporal y decidió tomar vitaminas y minerales, entonces Lo mejor es elegir un complejo vitamínico nominal. Por supuesto, puede comprar vitaminas por separado, pero los complejos especiales siguen siendo preferibles.

    Esto puede explicarse por el hecho de que en tales preparaciones se seleccionan vitaminas o minerales en la proporción correcta. Además, algunas sustancias no se absorben con otras, y todo esto se tiene en cuenta en el complejo vitamínico. Tales suplementos complejos se dividen en nutrición deportiva y productos farmacéuticos.

    Nutrición deportiva

    La gama de nutrición deportiva está en constante crecimiento, lo que habla de la calidad y la eficacia de dichos productos. Hay entre estos productos y complejos, que están destinados a ganar peso. Aquí se considerarán las marcas más populares de vitaminas de este tipo.

      "Maxler"

    El complejo de vitaminas para ganar peso "Maxler" está representado por las vitaminas Maxler Vita Men. No solo contienen elementos que contribuyen a la formación de los músculos, sino que también mejoran el rendimiento mental.

    Además, esta droga ayuda a resolver problemas de naturaleza sexual. Tales vitaminas a menudo se recomiendan a los atletas para fortalecer los huesos y los ligamentos. Tomar diariamente 3 comprimidos con las comidas.

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    Este fabricante de nutrición deportiva ofrece tabletas Opti-Men. Como parte de este complejo hay más de 75 elementos diferentes, que incluyen minerales, vitaminas, aminoácidos, así como mezclas de frutas y verduras. Tales píldoras ayudarán a un hombre no solo a ganar peso, sino también a mejorar la condición de todo el cuerpo. Dosis: 3 comprimidos al día.

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    De este fabricante popular de nutrición deportiva debe comprar el complejo de vitaminas Daily Formula. Tiene todas las sustancias necesarias que pueden contribuir al aumento de peso. Дозировка: 1 таблетка в сутки. Такое средство противопоказано лицам до 18 лет. Перед использованием необходима консультация специалиста.

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    Las vitaminas que ayudan a un hombre a aumentar el peso corporal se pueden comprar no solo en las tiendas, sino también en las farmacias. Y la mayoría de las veces estas herramientas son más baratas que los suplementos deportivos.

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    Esta preparación farmacéutica de vitaminas contiene más de 10 vitaminas y hasta 8 minerales. Normaliza el estado general del hombre y el tracto gastrointestinal, lo que contribuye al aumento de peso. Tome el medicamento que necesita 3 comprimidos al día. El curso de admisión recomendado es de 2 meses.

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    Este complejo de vitaminas puede recomendarse para hombres que llevan un estilo de vida activo. Esta herramienta contiene no solo los elementos que contribuyen al aumento de peso, sino también las sustancias que un hombre necesita para superar el estrés y la fatiga. El día que necesites tomar 1 tableta.

    Costo aproximado: 500 rublos por 60 comprimidos.

    Video util

    Vea más en el video sobre qué vitamina es casi imposible aumentar de peso:

    Para ganar peso, un hombre necesita entrenar y comer adecuadamente. Además, no será superfluo tener una consulta con un endocrinólogo. Pero la ingesta de complejos vitamínicos que contienen los elementos enumerados en este artículo, simplemente no lastima a un hombre.

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    Causas de la falta de masa muscular.

    Antes de embarcarse en un programa de aumento de peso, se recomienda comprender qué ha llevado a la delgadez. De lo contrario, si no identifica la causa, el curso del aumento de peso puede ser ineficaz.

    El principal factor que influye en la formación muscular es el metabolismo. Todas las personas son individuales. Para mantener los procesos de actividad vital, cada organismo requiere una cantidad diferente de energía.

    El metabolismo rápido es el sueño de los representantes del tipo de cuerpo endomorfo, en el que se observa la prevalencia del tamaño corporal transversal. Es más fácil para esas personas desarrollar masa muscular, pero es difícil combatir la excesiva deposición de grasa. Con el metabolismo acelerado, es extremadamente difícil de recuperar, porque incluso en reposo, el consumo de energía será muy alto. Como resultado, la grasa se consume a la velocidad del rayo para las necesidades del cuerpo, no acumulando, por lo tanto, el tipo de cuerpo asténico requiere una dieta especial para engordar.

    Para mantener el peso corporal en el rango normal, la cantidad de energía gastada debe corresponder a la cantidad recibida, y para el aumento de peso, incluso debe ser menor (para las reservas de carbohidratos y la grasa corporal).

    Causas del agotamiento muscular:

    1. Aumento del metabolismo de los carbohidratos (predisposición genética). Las personas delgadas que sufren este problema necesitan una mayor cantidad de carbohidratos en el menú diario. Deben recibir al menos el 60% del contenido calórico total de los alimentos. La falta de carbohidratos en la dieta provoca un desequilibrio del metabolismo, una disminución en el volumen celular, lo que conduce a una disminución en el peso corporal.
    2. Insuficiente ingesta calórica. Con el aumento del metabolismo de los carbohidratos, se requiere una mayor cantidad de calorías para el metabolismo general del cuerpo. En este caso, para determinar las necesidades del peso actual se multiplica por "40".

    Otra causa de deficiencia de masa corporal es la falta de nutrición.

    1. Trastornos hormonales. En particular, disfunción tiroidea - hipertiroidismo. Un exceso de hormona tiroidea provoca un aumento del consumo de oxígeno en los tejidos, lo que conduce a un aumento del metabolismo energético (carbohidratos, proteínas, grasas).
    2. Trastornos del tracto digestivo. Esta es una producción reducida de enzimas que contribuyen a la descomposición de los alimentos en vitaminas, macro y micronutrientes, proteínas, grasas, carbohidratos. Su deficiencia conduce al hecho de que la comida se absorbe mal y los nutrientes se "transportan".

    Posibles causas de la delgadez: invasiones parasitarias, gastritis, úlcera péptica, disfunción gastrointestinal.

    1. Mal funcionamiento del páncreas. Las consecuencias de este trastorno son la insuficiente formación de insulina, lo que complica el suministro del cuerpo con componentes de carbohidratos. Sin la hormona anabólica, los nutrientes no pueden penetrar en las células, lo que significa que no se puede hablar de una masa muscular o grasa normal.
    2. Estrés, problemas psicológicos, en cuyo contexto desaparece el apetito, como resultado, el cuerpo permanece en el modo de hambre.
    3. Deficiencia de vitaminas, macro y micronutrientes. Si el cuerpo humano carece de nutrientes útiles, se suspende el desarrollo de las células, que sirven como uno de los componentes principales para aumentar el peso corporal. Además, en el fondo de la hipovitaminosis, pueden ocurrir trastornos del tracto digestivo, páncreas y glándula tiroides, que afectan las reacciones de intercambio en el cuerpo.

    Consecuencias de ser delgado

    Recuerde, la dieta incorrecta, escasa en la composición de vitaminas y minerales y las calorías que se muestran negativamente en el estado del cuerpo:

    • se reduce el peso corporal,
    • La inmunidad sufre, la frecuencia de enfermedades virales, infecciosas aumenta,
    • Se altera el equilibrio psico-emocional (aparece irritabilidad, crisis nerviosas).
    • fatiga, letargo,
    • interrupciones en el sistema hormonal, que conlleva cambios en los órganos internos (a veces irreversibles),
    • debilidad muscular
    • Disminución de la actividad mental, rendimiento,
    • Desarrollo más lento en los niños.
    • Interrupciones del ciclo menstrual en mujeres.
    • Reducción de la producción de esperma en los hombres.
    • largo curso de reacciones inflamatorias,
    • Muerte por agotamiento extremo del cuerpo.

    Falta de peso: la "señal" de problemas en el cuerpo, que no se puede ignorar.

    Vitaminas y minerales para el peso corporal.

    Para determinar la condición física, en primer lugar, es necesario calcular el índice de masa corporal individual (IMC): peso (en kilogramos) dividido por la altura (en metros) al cuadrado. Compara la figura resultante con la norma.

    Indicadores de IMC:

    • 16 y por debajo - bajo peso (pronunciado),
    • 16 - 18.5 - peso insuficiente,
    • 18.5 - 24.99 - la norma
    • 25 - 30 - sobrepeso,
    • 30 - 35 - grado de obesidad I
    • 35 - 40 - grado de obesidad II,
    • 40 y más - grado III de obesidad.

    Por lo tanto, si el índice de masa corporal por debajo de la marca "18.5" debe prestar atención a la dieta, hacer ajustes, debe examinarse para detectar la presencia de comorbilidades que causen la no absorción de alimentos o el metabolismo acelerado.

    Vitaminas, sin las cuales no será posible ganar peso:

    1. Retinol (A). Sirve como un adversario peculiar de las hormonas producidas por la glándula tiroides para acelerar las reacciones de intercambio en el cuerpo. Como resultado, una sobredosis de estos productos hace que el cuerpo recicle calorías en un modo elevado, evitando el aumento de peso adicional. Además, la vitamina A contribuye al crecimiento y desarrollo de las células, lo cual es importante para la construcción de músculo. El retinol no permite que las membranas mucosas se sequen, lo que afecta favorablemente al sistema reproductivo.

    Fuentes naturales: aceite de pescado, huevos, carne, hígado. Los alimentos vegetales (pimientos, zanahorias, albaricoques, tomates) contienen betacaroteno, que se convierte en retinol durante la digestión de los alimentos.

    Recuerde, en el cuerpo humano, el metabolismo solo puede ocurrir cuando hay una cantidad suficiente de energía en él.

    Ácido nicotínico, piridoxina, tiamina y riboflavina nutren las células.

    La vitamina B1 participa en las reacciones redox que contribuyen al desarrollo del cuerpo. La tiamina es producida parcialmente por la microflora intestinal beneficiosa. Sin embargo, esto no es suficiente; para reponer las existencias, se recomienda saturar el menú con salvado, levadura y productos de grano entero. La deficiencia de vitamina B1 se desarrolla en violación del sistema digestivo, debido a la absorción incompleta de los productos. Al final, si no elimina la causa, el alimento para la ganancia de masa no traerá el efecto deseado.

    La vitamina B2 regula la digestión, participa en la absorción de grasa. Contenidos en huevos de gallina, levadura de cerveza, plátanos, leche.

    El ácido nicotínico controla la creación de proteínas, grasas en el cuerpo. Es un nutriente importante en el aumento de peso. La principal fuente del componente es la levadura de cerveza.

    La piridoxina es necesaria para la síntesis del material de construcción de las proteínas: los aminoácidos. Fuentes naturales: semillas de girasol, patatas, pollo.

    1. Vitaminas E y C. Debido a sus propiedades antioxidantes, reducen la cantidad de radicales libres en el cuerpo, sin suprimirlos, es casi imposible ganar peso. La vitamina C se encuentra en la grosella negra, fresa, cítricos y E, en las semillas de girasol, nueces y aceites vegetales.

    Macro y microelementos que promueven el crecimiento de tejidos y la formación de proteínas musculares para aumentar la masa corporal: potasio, fósforo, magnesio, calcio, azufre, cobre, vanadio, hierro, zinc.

    Preparaciones de aumento de peso

    Para una rápida acumulación de masa muscular, se recomienda usar las vitaminas A, B, E y C. por separado. En tales preparaciones, la dosis de la sustancia activa (nutriente) suele ser más alta, como resultado, el efecto es notable después de 7-14 días de ingesta.

    Complejos vitamínicos y minerales:

    1. "Hola Tec Vitamina AZ". Es una fórmula antioxidante: una gama completa de macro y microelementos, vitaminas con semillas de uva, extraídas con té verde. La vitamina A-Z suministra al cuerpo un complejo de bioflavonoides, tiene una acción inmunoestimulante, antiinflamatoria y antialérgica. Además, el medicamento fortalece los vasos sanguíneos, aumenta la eficiencia, acelera el crecimiento de la masa muscular, restaura la retina y protege la piel de la radiación UV.

    El complejo incluye los siguientes nutrientes: vitaminas A, B, C, D, E, K, calcio, cloro, cromo, cobre, magnesio, manganeso, zinc, silicio, hierro, yodo, potasio, fósforo, selenio, molibdeno.

    Tomar 1 comprimido dos veces al día después de las comidas, tomando mucha agua.

    1. Allmax Zma. Es un suplemento deportivo que promueve la reparación de tejidos, la apertura de zonas anabólicas de los músculos y un aumento de la fuerza. Allmax Zma contiene vitamina B6 (3.5 miligramos), zinc (10 miligramos), magnesio (150 miligramos). Las principales ventajas de la droga - la relación óptima de elementos traza, fácil digestibilidad.

    Para el crecimiento muscular, se recomienda a los hombres que tomen 3 cápsulas antes de las comidas (una vez) y 1 durante la noche. Mujeres: 2 piezas antes de la comida principal (una vez) y media hora antes de acostarse.

    1. "Mega Mass 4000". Este cóctel es un sustituto de comida clásico que sirve como material de construcción para los músculos. Mega Mass contiene carbohidratos de fácil digestión, suero de leche altamente purificado, leche, proteínas de huevo, creatina, vitaminas B, C, E y minerales (zinc, yodo, fósforo, calcio, hierro). La acción de la droga está dirigida a proporcionar al cuerpo calorías y energía (para el entrenamiento de fuerza, la recuperación muscular posterior y la producción de proteínas en las fibras musculares), que son los principales factores que determinan el aumento de peso.

    Cóctel tomar 1 - 2 veces al día 30 minutos después de practicar deportes, entre las comidas. Método de preparación de una bebida energética deportiva: 150 gramos de polvo disuelto en 550 mililitros de leche con un contenido de grasa de 1.5%.

    Preparaciones farmacéuticas para el aumento de peso: "Nutrizone", "Peritol", "Riboxin", "Ácido glutámico", "Elevit Pronatal", "Orotato de potasio", tintura de raíz dorada, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Citocromo C", "Cytomac".

    ¿Las drogas para ganar peso son inofensivas?

    Actualmente no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Algunos medicamentos tienen un efecto no muy pronunciado, pero son seguros para el cuerpo, mientras que otros son efectivos, pero peligrosos.

    Recuerde, la pérdida y el aumento de peso es un proceso que afecta a todos los sistemas. Un enfoque irreflexivo e imprudente puede llevar a un deterioro funcional.

    Como resultado, después de suspender el uso de estimulantes del apetito, el metabolismo o los agentes hormonales, el peso puede continuar creciendo / disminuyendo independientemente de ellos. Por lo tanto, antes de utilizar métodos radicales, se recomienda tratar de lograr el resultado deseado con la ayuda de los consejos populares.

    Levadura de cerveza para ganar peso.

    Curiosamente, recolectar los kilogramos deseados es mucho más difícil que perder. Para resolver este problema, se utilizan varios métodos: fisioterapia, preparaciones de vitaminas, suplementos dietéticos, actividades deportivas, hormonas, batidos de proteínas. Un tal remedio es la levadura de cerveza ordinaria. Este es un producto natural, cuya singularidad radica en la composición química, que contribuye a la aceleración y restauración de los procesos metabólicos, reacciones bioquímicas en el cuerpo, que estimulan el aumento de peso.

    El valor energético del producto es de 75 calorías por 100 gramos. Relación B: W: Y es igual a 68%: 32%: 0%.

    ¿Por qué necesitamos complejos de vitaminas y minerales?

    Muchos de nosotros ya sabemos a ciencia cierta cuánta proteína, grasa o carbohidratos se necesitan para sentirnos de la mejor manera. Sin embargo, todas estas normas con respecto a las vitaminas y microelementos no son familiares para todos, y aún más, su lista completa no es ampliamente conocida.

    Los suplementos nutricionales no solo ayudan a aumentar la masa muscular, sino que también aceleran las reacciones bioquímicas. Naturalmente, para el crecimiento de la masa muscular tendrá que comer con un número suficiente de calorías y elegir un alimento que contenga muchos carbohidratos y proteínas complejos.

    Lista de las vitaminas más útiles.

    Retinol o vitamina A. Este es quizás uno de los componentes más importantes que te ayudarán a aumentar el músculo, es decir, sintetiza proteínas. Sin ella, la formación de glucógeno es imposible, una de las formas más importantes de energía en el cuerpo. Acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. También es responsable de la regeneración de las células y estimula el sistema inmunológico.

    Que te da la oportunidad de lucir genial en tu piel, ayuda a prevenir la sequedad. Entre otras cosas, regula el trabajo de los órganos reproductivos. Una de las funciones importantes del retinol es proporcionar agudeza visual.

    Puede encontrar este artículo útil en huevos de gallina, en el hígado o en la carne, en el caviar y en la mantequilla. Seguramente oíste sobre el hecho de que gran parte en zanahorias. Recuerde, sin embargo, que esta es una vitamina soluble en grasa, por lo tanto, al elegir las zanahorias como su fuente, asegúrese de llenar la ensalada con aceite.

    El siguiente grupo muy importante son las vitaminas B. Estas incluyen el ácido nicotínico, la tiamina, la riboflavina, la cobalamina y la pirodoxina.

    La tiamina o B1 ayuda a llevar a cabo reacciones redox. Si no es suficiente, entonces pueden comenzar los problemas digestivos. Naturalmente, esto también puede afectar indirectamente el aumento de peso debido al hecho de que el estómago no podrá digerir los alimentos normalmente.

    También es responsable del metabolismo de las proteínas. Sin ella, la formación de hemoglobina es imposible, uno de los componentes de la sangre, sin el cual el suministro de oxígeno a nuestros músculos sufre. Si durante el entrenamiento obtienen este elemento importante, entonces pronto comenzará a cansarse. Cuanto más intensas sean tus clases, más necesitarás tiamina.

    Parcialmente lo obtenemos de los alimentos, y un pequeño porcentaje se sintetiza en el tracto intestinal. Se puede encontrar en el salvado, en cualquier cereal de grano entero y en levadura. ¿Recuerdas al marinero Papaya y sus famosas manos? Entonces, los consiguió gracias a su amor por las espinacas. Los guisantes verdes y otras legumbres, nueces, bananas se pueden agregar a la lista de productos (vea el artículo, bananas para ganar peso). La mayoría de las veces, no recibimos esta vitamina, por lo que se recomienda reponerla de complejos adicionales.

    Para que los procesos de reducción y oxidación de los ácidos grasos procedan en perfecto orden, definitivamente se necesita riboflavina o B 2. Sus funciones principales incluyen el metabolismo de una sustancia como la glucosa. B 2 es responsable del metabolismo de las proteínas.

    Se encuentra en la levadura de cerveza, en el hígado y en los huevos, en las almendras y en la leche, en los plátanos y en los mariscos.

    En la niacina, también puede encontrar el nombre B3 o PP, e incluso el ácido nicotínico. Solo imagine que él es responsable de hasta 60 procesos metabólicos que nos ayudan a producir energía. Expande los vasos sanguíneos, y es este componente el que los culturistas proyectados usan para lucir hermosos en el escenario.

    El ácido nicotínico promueve el procesamiento de proteínas y grasas, está involucrado en el metabolismo de los aminoácidos. Es cierto que las dosis excesivas evitarán que su cuerpo queme las reservas de grasa.

    También se puede encontrar en la levadura de cerveza mencionada anteriormente, en papas y semillas, en pavo, en leche, en nueces y en huevos.

    Пиродоксин или витамин B 6 напрямую отвечает за переработку белков. Чем больше их в вашем рационе – тем больше нужно этого витамина. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

    La vitamina B 12 o la cobalamina ayuda al metabolismo de los carbohidratos y asegura un excelente funcionamiento de todo el sistema nervioso, es decir, transmite los impulsos del cerebro directamente al tejido muscular. Como resultado, se contrae mejor y los músculos crecen como la levadura. Dicho elemento solo se puede encontrar en productos derivados de animales: en cualquier carne, pescado o ave.

    Vitamina H o Biotina. Es responsable del intercambio de aminoácidos y ayuda a producir fuentes de energía. Lo obtendrá si come yemas de huevo, riñones e hígado, cebada o soja, así como leche.

    No olvide incluir en su lista de vitamina C y ácido ascórbico. Este es un antioxidante natural que es responsable de todo el trabajo del cuerpo. Entre otras cosas, es él quien aumenta activamente el peso corporal. También es un luchador activo contra los radicales libres.

    Es uno de los componentes del tejido conectivo que mantiene tus músculos unidos con los huesos. Si su tejido conjuntivo no tiene la fuerza necesaria, entonces, durante el levantamiento de grandes pesos, existe una gran posibilidad de lesiones.

    El ácido ascórbico descompone perfectamente las grasas. Por lo tanto, siempre se puede encontrar en las listas para aquellos que tienen la intención de secarse. Por cierto, el pitcheo necesita una gran cantidad de vitamina C. Esto se debe a que nuestras células musculares están formadas por agua, y esta vitamina es soluble en agua. Por lo tanto, con un aumento en la masa muscular total, más y más de esta vitamina se disuelve en el cuerpo y sus reservas deben reponerse regularmente.

    Chicos, tengo una gran noticia para ti! La vitamina C ayuda en la liberación y formación de hormonas esteroides y, en particular, la testosterona. Y sin él, como saben, ni los relieves, ni los volúmenes pueden verse como sus oídos.

    Lo mejor es obtener ácido ascórbico de las verduras o frutas, y cuanto más frescos estén, más componente tendrá en ellos.

    Junto con el antioxidante mencionado anteriormente, vale la pena agregar aquí y la vitamina E, que fortalece la membrana celular. Este artículo útil se puede encontrar en varios aceites, nueces y vegetales verdes.

    Minerales que afectan el aumento de peso.

    Tanto para los deportistas como para los fitones, el potasio es un elemento traza importante para la construcción de músculo. Es responsable de la contracción muscular y ayuda a recuperarse de cargas de energía difíciles. Si tienes espasmos musculares, el potasio te ayudará a olvidarte de ellos de una vez por todas.

    El fósforo es uno de los componentes del tejido óseo, por lo que es obvio que su cuerpo no puede prescindir de él. No olvide que agregar masa muscular aumenta la carga en todo su esqueleto. Por lo tanto, es simplemente necesario fortalecer esta parte del cuerpo.

    Además del fósforo, el calcio es otro componente del tejido óseo.

    Agregue a su dieta también magnesio, que promueve la formación de varios aminoácidos importantes. En el kit de aminoácidos, también se puede detectar azufre. Ayuda a establecer procesos de intercambio.

    El azufre también es responsable de la regeneración de los tejidos en nuestro cuerpo. Por lo tanto, sin él, como usted entiende, no es posible un aumento en la masa muscular.

    La composición de nuestra sangre también es obligatoria incluye el hierro. Hay una paloma en la foto. No recomiendo comerlos frescos. Y no aconsejo en absoluto.

    Para que no tenga ningún problema adicional con la formación de proteínas en el tejido muscular, deberá obtener la cantidad adecuada de zinc.

    ¿Cómo elegir un complejo vitamínico y mineral?

    Hemos realizado un breve resumen de los aditivos alimentarios más importantes. Naturalmente, si desea aumentar mucho y simplemente beber estos complejos en forma de tabletas, no tendrá ningún cambio especial. Es lógico que, en el contexto de todo esto, tenga que comer bien y obtener suficientes calorías.

    También vale la pena señalar que, a pesar de todos los logros de la industria farmacológica, el mayor porcentaje de digestibilidad de los oligoelementos proviene de los alimentos naturales.

    Si leyó cuidadosamente el artículo, probablemente notó cuántas veces se menciona en el texto la leche y otros productos derivados de él. Por lo tanto, no se debe negar su importancia, y unos pocos vasos de leche o kéfir por día te harán poderoso y atractivo para el sexo opuesto.

    No funcionará para bombear los músculos sin un conjunto de entrenamientos correctamente seleccionados. Esto es especialmente importante a considerar si desea obtener no sólo hermosos bíceps o quadra, sino también una prensa.

    En este recurso se pueden encontrar excelentes recomendaciones sobre cómo hacerte cubos poderosos en tu estómago:

    Por supuesto, puede comprar complejos de vitaminas y minerales en la farmacia, pero dadas las recomendaciones anteriores, por ejemplo, con respecto a las dosis de vitamina C, debe considerar las opciones de suplementos especiales que se desarrollan específicamente para el culturismo.

    Dependiendo de sus tareas en tiendas especializadas en deportes, puede recoger los preparativos necesarios.

    Esto puede ser, alternativamente, estimulantes de testosterona, que generalmente incluyen zinc, vitaminas B y magnesio. Por otro lado, en dichas tiendas, verá hermosos bancos brillantes con hologramas y otros trucos de marketing en forma de fotos con deportistas.

    Su costo es exorbitantemente caro, pero en realidad todos estos componentes se pueden ensamblar de forma independiente en una farmacia, teniendo en cuenta sus necesidades individuales. Y el precio al mismo tiempo será bastante asequible y agradable.

    De acuerdo con los estudios de los médicos deportivos, por extraño que parezca, lo más óptimo para el culturismo serán las vitaminas para las mujeres embarazadas. Por lo general, tienen una gran cantidad de sustancias minerales que son tan necesarias para el crecimiento de un nuevo organismo, y esta es nuestra tarea principal: apoyar el crecimiento de la masa muscular. Tome una tableta en el desayuno y el almuerzo, o en la cantidad recomendada en las instrucciones.

    Al mismo tiempo, incluso considerando el alto costo de tales medicamentos en la farmacia, seguirán siendo "más agradables" por el precio que las pastillas especializadas "Kachkovsky".

    Puede comprar otros complejos, por ejemplo, "Complivit" o "Vitrum", "Duovit" o "Alphabet".

    Eso es todo por hoy, amigos! ¡Y recuerda que incluso el peor día se corrige fácilmente con el entrenamiento! Me encantaría verte de nuevo en las páginas de este blog o en el canal de YouTube.

    ¿Qué vitaminas son necesarias para ganar peso?

    En primer lugar, para ganar peso, necesita averiguar qué vitaminas son necesarias. Sobre esta base, después de consultar con un médico, será posible formular una dieta, incluidos los productos con las vitaminas necesarias, o comprar complejos especiales de vitaminas y minerales en una farmacia.

    Vitaminas necesarias para el aumento de peso:

    Vitamina E - Nueces, aceite vegetal, semillas de girasol

    Para activar el crecimiento de los tejidos y formar proteínas musculares para ganar peso rápidamente, además de las vitaminas, también se necesitan micro y macro elementos:

    Preparaciones farmacéuticas para el aumento de peso.

    Para ganar peso adicional, puede utilizar complejos especiales de vitaminas y minerales, que contienen los nutrientes necesarios para el cuerpo. Productos similares se venden en cualquier farmacia o tienda de nutrición deportiva. Al consumir suplementos, no te olvides de una nutrición adecuada. Para ganar peso, aumente sus calorías diarias en 200-300 unidades.

    Ejemplos de medicamentos para quienes quieren engordar:

    Entre los fármacos para el aumento de peso también se pueden distinguir:

    • Peritol, Riboxina, Prontal,
    • Oratot potasio, Nutrizone, Tsitomak,
    • Ácido glutámico, Elevit Prontal,
    • Citocromo C, Diabeton MB.

    Antes de usar medicamentos para aumentar de peso, debe consultar con un especialista. Tendrá en cuenta las características de su cuerpo, determinará las razones por las que es demasiado delgado y le ayudará a encontrar las herramientas adecuadas para usted.

    Levadura de cerveza para aumentar el peso.

    ¿Qué tipo de medicamentos no ofrecen los fabricantes para ayudar a engordar? Uno de los medios para aumentar el peso es la levadura de cerveza habitual. Aceleran y restauran los procesos metabólicos, mejoran el flujo de reacciones bioquímicas en el cuerpo y estimulan el aumento de peso.

    La levadura de cerveza contiene:

    La levadura de cerveza autolizada es un suplemento dietético en forma de tabletas o en polvo. Esta forma de levadura es fácilmente absorbida por el cuerpo. Para mejorar con la levadura, debes seguir ciertas reglas:

    • comer a menudo, en pequeñas porciones,
    • utilizar levadura de cerveza después de comer,
    • beber suficiente agua (al menos 2,5 litros por día),
    • combinar la ingesta de levadura con actividades deportivas regulares (la actividad física baja conducirá a la formación de grasa, alta a masa muscular),
    • utilizar levadura de cerveza durante al menos 1 mes.

    Los temblores deben tomarse de acuerdo con las instrucciones: tres veces al día, 3-5 comprimidos. Para aquellos que participan en entrenamiento intensivo de fuerza, la tasa se determina con base en el cálculo de 0,3 g de fondos por 1 kg de masa. Después de dos meses, si es necesario, se puede repetir el curso.

    La levadura de cerveza contiene proteínas fácilmente digeribles y aminoácidos esenciales que intervienen en la formación y reparación de los tejidos. Debido a esto, aumenta el peso (si el medicamento se combina con entrenamientos regulares). Al mismo tiempo, las levaduras proporcionan al cuerpo sustancias beneficiosas, mejoran la absorción de proteínas, normalizan el metabolismo, eliminan toxinas, estabilizan el metabolismo energético, aumentan la inmunidad, promueven la regeneración celular, aumentan la eficiencia y estimulan el apetito.

    El uso de vitaminas para ganar peso es que establecen un metabolismo y ayudan a procesar los alimentos. Sabiendo qué vitaminas son necesarias para el aumento de peso, puede hacer una dieta adecuada. También hay una serie de preparaciones especiales de vitaminas que ayudarán a tratar rápidamente el problema de la delgadez excesiva. Ganar peso es más difícil que perder peso. Para lograr el objetivo, es necesario comer adecuadamente, hacer ejercicio regularmente, evitar el estrés, observar un régimen de descanso y adherirse a un estilo de vida saludable. Lea más sobre cómo ganar peso, como se describe en el video a continuación.

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