El embarazo

Nutrición adecuada para mujeres embarazadas.

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De hecho, como tal, no existe una dieta para mujeres embarazadas: perder peso durante el embarazo es completamente inadecuado. Sin embargo, una dieta equilibrada, necesaria para toda mujer embarazada, requiere ajustes naturales. Y precisamente porque necesita comer bien, los nutricionistas ofrecen a las futuras madres una dieta equilibrada para el desarrollo completo del bebé.

Hoy le diremos cómo equilibrar y regular su dieta para cuidarse y cuidar la salud de su bebé. ¡Cómo evitar los kilos de más después del embarazo y qué dulces deben preferirse durante el embarazo!

9 consejos simples para los 9 meses

¡Ten en cuenta cada pieza! Debe recordarse que lo más importante es la calidad, no la cantidad de alimentos consumidos. El embarazo es una excelente oportunidad para introducir permanentemente una dieta balanceada en su vida.

☀ Lo principal - la utilidad! Reemplace los panecillos con pan integral y papas fritas al horno en un uniforme. Y hay muchos ejemplos de este tipo. A veces debes sacrificar el gusto en favor de la naturalidad del producto.

☀ ¡Una mujer muerta de hambre hace morir de hambre a su bebé! Las dietas convencionales para perder peso durante el embarazo son inaceptables. Su hijo necesita una nutrición regular y adecuada.

☀ ¡Diversidad! Su menú diario debe diseñarse de modo que contenga proteínas, grasas y carbohidratos, así como las vitaminas y otros oligoelementos necesarios. Esta es la mejor manera de obtener todos los nutrientes necesarios.

☀ Los carbohidratos promueven el aumento de peso, ¡pero son necesarios! Resolver este problema es bastante fácil. Incluya en su dieta más carbohidratos complejos y menos - simples. Estos últimos son los enemigos más insidiosos de una buena figura. En nuestro caso, las mejores fuentes de carbohidratos complejos son la fibra y el almidón. Los carbohidratos simples se pueden obtener de las frutas.

☀ Sahara-boy! Estas son calorías vacías que no necesitas en este momento. Quieres dulces A su disposición todas las mismas bayas y frutas - frescas y secas.

☀ ¡Cuanto más simple, mejor! Un viejo proverbio japonés dice: "La buena comida recuerda de dónde vino". En otras palabras, cuanto más corto y simple sea el recorrido del producto desde la "materia prima" hasta el plato terminado, mayor será su valor nutricional. ¿Cómo usarlo? Por ejemplo, en lugar de guisantes verdes enlatados, elija siempre frescos o congelados.

☀ ¡Juntos más divertidos! Sentarse solo en una dieta es una tarea. Por lo tanto, para que la dieta no sea suya, el resto de la familia debe apoyarlo. En primer lugar, será mucho más fácil psicológicamente. Y, en segundo lugar, le evitará tener que preparar dos cenas diarias. Además, una dieta saludable solo les beneficiará a J.

☀ ¡Los malos hábitos pueden "matar" la mejor dieta! Olvídate del alcohol, los cigarrillos y otros estimulantes!

Menú de dieta para mujeres embarazadas.

El menú de la dieta debe incluir los siguientes productos:

Verduras y frutasRico en fibra, que se encuentra en cantidades significativas en el repollo, la lechuga de hoja, la calabaza, el maíz dulce, las judías verdes y el aguacate. La fibra juega un papel importante en la digestión y la limpieza de los intestinos, por lo que durante el embarazo definitivamente debes incluirla en tu dieta, especialmente en el tercer trimestre.

Vegetales frescos multicolores, frutas y bayas. No solo se convertirán en una fuente de importantes microelementos y vitaminas, sino que también elevarán su espíritu con un color jugoso.

Pescado graso, como la caballa, el arenque, el atún, contiene ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. Son responsables de la inmunidad del futuro bebé, de su estado psicomotor y de la estabilidad emocional, así como de prevenir las reacciones alérgicas en el niño, el parto prolongado, el sangrado y la depresión posparto en la mamá.

Los elementos de omega-3 y 6, junto con el pescado, contienen aceite de pescado y aceites vegetales (soja, maíz, cedro). Los aceites deben estar sin refinar (con olor).

Productos que contienen vitamina E (Frutos secos, partes verdes de vegetales y una serie de plantas silvestres, aceites vegetales sin refinar), ya que ayuda a absorber los ácidos grasos, por lo que los aceites vegetales en su menú serán muy importantes. Dichos aceites no pueden someterse a tratamiento térmico, ya que la vitamina E se colapsa cuando se calienta.

Mariscos (Si no hay intolerancia) son una fuente valiosa de elementos traza tan importantes como el zinc, el calcio, el fósforo, el sodio, el hierro. Inclúyalos en su dieta, y recibirá más de la mitad de las sustancias útiles de forma natural.

El menú para una madre embarazada de dieta puede hacer su propio, ya que la gama de productos permitidos es muy amplia.

Lo que debería abandonarse para las mujeres embarazadas.

Una serie de productos que deben excluirse de la dieta de una embarazada:

  • Pan fresco, pasteles (tartas, tartas), dulces,
  • batidos de leche,
  • carnes grasas, pescados y aves,
  • comida picada, frita, ahumada,
  • comida rapida
  • conservantes, colorantes, potenciadores del sabor (refrescos azucarados, productos semiacabados),
  • platos de hongos
  • alcohol
  • té y café fuertes (se reemplazan con té verde o decocciones de hierbas),
  • Productos lácteos fermentados con alto contenido de grasa (requesón, crema agria, crema, queso).

Reglas de nutrición embarazadas.

La nutrición de una mujer embarazada debe ser diferente de la nutrición de una mujer en el estado normal. La futura madre come con más frecuencia, pero en pequeñas porciones, porque el aumento del tamaño del útero ejerce presión sobre los órganos y se vuelven más pequeños.

El día debe ser 4-5 comidas, y desde el final del segundo trimestre - 5-7.

Para el desayuno y el almuerzo, es mejor comer carne, pescado, cereales y, por la tarde, leche, queso cottage, crema agria, queso y productos vegetales.

La última vez comer 2-3 horas antes de acostarse.

Al redactar una dieta para mujeres embarazadas durante el día, también se debe recordar que durante el embarazo es imposible comer alimentos picantes, salados, grasos, fritos, ahumados, enlatados, encurtidos y ácidos. Tales productos son perjudiciales para la vesícula biliar y el hígado.

Al componer una dieta durante el embarazo a pasos agigantados, se debe tener en cuenta un principio importante: la simplicidad y la utilidad. Es importante cocinar y comer con buen humor en un ambiente relajado, comer al mismo tiempo. Observo que es mejor cocinar a la vez para que el plato no tenga que calentarse.

࿋ Nutrición de embarazadas a 1 mes.

Entonces, en el primer mes, las futuras madres a menudo no conocen su situación. Y el embarazo se diagnostica no antes de la tercera semana. Durante este período, es importante registrarse con un médico y obtener recomendaciones individuales. Y empieza a tomar ácido fólico. Sus verduras y lechuga, así como los cereales. Si los primeros meses de su embarazo caen en otoño, invierno o primavera, tome ácido fólico en cápsulas. También se recomienda concentrarse en productos que contengan calcio. Se trata de quesos duros, leche, kéfir, requesón, crema agria, sésamo.

࿋ Comer embarazada durante 2 meses.

En el segundo mes de embarazo, el embrión ya está colocando activamente todos los sistemas y órganos principales. En esta etapa, en su dieta, además de los productos lácteos fermentados, los vegetales verdes y las frutas deben estar presentes: manzanas, brócoli, espinacas, judías verdes, verdes, pimientos, etc. Para este período, el pavo, la carne de cerdo magra, la ternera, la avena, los plátanos, las pasas y los huevos se consideran saturados con todas las vitaminas necesarias para este período.

࿋ Nutrición de una mujer embarazada a los 4 meses.

Debido a la mayor necesidad de fibra, debe comer más cereales y cereales. Los más ricos en fibra son el salvado, el pan integral, las almendras, el trigo. También en estas semanas, el bebé comienza a ganar peso. Por lo tanto, debe comer más proteínas: quesos duros, carne de res y carne de cerdo magra, pescado, nueces, legumbres, queso cottage.

࿋ Nutrición de embarazadas a los 5 meses.

El quinto mes ... y la mitad del camino ya ha pasado. Su hijo sigue creciendo y en esta etapa debe consumir entre 2000 y 2500 kcal por día. El consumo de alimentos se debe dividir por 5-6 veces al día. Comer comidas pequeñas. Después de todo, la barriga crece y los órganos internos bajo la presión del útero se comprimen. Para evitar la acidez estomacal y el malestar, debe reducir la cantidad de ingesta de alimentos.

࿋ Comer embarazada a los 6 meses.

Durante este período, se coloca la vista de su bebé. Por lo tanto, en la dieta debe centrarse en la vitamina A y el betacaroteno. La vitamina A se absorbe mejor en la presencia de grasas y proteínas en la dieta, por lo que no olvide combinarla. Las fuentes naturales de vitamina A son las zanahorias, el brócoli, el perejil, los albaricoques, los pimientos rojos y amarillos, las calabazas, los caquis y el viburno. Utilízalos frescos.

࿋ Nutrición de embarazadas a los 7 meses.

Tu bebé sigue creciendo. La dieta debe ser variada. Los alimentos que consume deben ser ricos en grasas, proteínas y calcio, magnesio, hierro, fósforo, potasio. No olvides que la comida debe ser fraccionaria. Concéntrese en los alimentos que contienen hierro: carne de res, hígado de res y corazón, pescado azul, nueces, semillas de girasol.

࿋ Nutrición de embarazadas a los 8 meses.

En el octavo mes, tu bebé ya es lo suficientemente grande. Desarrolla un esqueleto y pone los dientes. Este mes se recomienda consumir grandes cantidades de calcio. Concéntrese en productos lácteos bajos en grasa. En el octavo mes de embarazo, es importante no la cantidad, sino la calidad de los alimentos, es decir, su saturación con vitaminas, ácidos y minerales. Presta atención a esto

࿋ Comer embarazada en los últimos 9 meses.

El noveno mes es la etapa final de su embarazo. Casi todas las madres en las últimas semanas quieren una cosa: dar a luz más rápido. Este es el mes más difícil. Por lo tanto, esté atento a su cuerpo, trate de relajarse más y no abuse de la comida. Coma plátanos en lugar de dulces o agregue 1 cucharadita de miel natural al té.

Tenga paciencia y recuerde: muy pronto su bebé dormirá sin cuidado, pero no en su estómago, sino en su cuna. ¡Así que disfruta de este inolvidable milagro de la naturaleza - tu embarazo!

Importante consejo para mujeres embarazadas en ejercicio físico.

  1. Con un modo de ejercicio constante, no debes abandonar por completo la actividad física. Simplifica los ejercicios y continúa tu estilo de vida normal. A medida que el término aumenta, reemplace los ejercicios de fuerza con otros relajantes.
  2. Si no hay deporte en tu vida diaria, entonces serán suficientes los ejercicios regulares de la mañana y algunos ejercicios simples para mantener el tono, fortalecer los músculos y relajarlos.
  3. Los saltos deben ser reemplazados por elementos más tranquilos.
  4. Lecciones de bienvenida en la piscina, yoga o baile para embarazadas.
  5. La adopción de un baño caliente debe posponerse hasta que nazca el bebé. Pero un baño caliente, ducha, e incluso un baño están permitidos. En cuanto al tema del baño es bastante complicado, necesita permiso médico y temperaturas moderadas.
  6. Asegúrese de incluir en su horario el caminar por la calle, el parque o el bosque.

¿Qué es el peso extra peligroso para las mujeres embarazadas?

Una mujer embarazada que tiene sobrepeso y que inicialmente (o) tiene sobrepeso aumenta el riesgo de:

  • el desarrollo de toxicosis tardía (principalmente - aumento de la presión arterial, posible hinchazón, aparición de proteínas en la orina, que interrumpe el trabajo de muchos órganos y sistemas de la futura madre), envejecimiento prematuro de la placenta,
  • la aparición de hipoxia (deficiencia de oxígeno) del feto,
  • el nacimiento de un fruto grande,
  • la aparición de debilidad del parto, los embarazos prolongados se observan más a menudo.

Problemas con el busto después del parto.

Características nutricionales de las mujeres embarazadas

Eliminar el exceso de peso durante la lactancia

Nutrición de la madre lactante.

Dieta saludable después del parto

Nutrición para embarazadas con nefropatía.

Los principios básicos de la nutrición de las mujeres embarazadas.

Esperar a un niño es un buen momento para cambiar a una dieta saludable y redefinir sus hábitos. Perovye, que tendrá que cambiarse: el número de comidas y cambiar de 3 comidas al día a 4-5 comidas al día.

Con el aumento en el número de comidas, debe reducir el volumen de las porciones. La futura madre no necesita comer por dos, a excepción de los kilos de más y los problemas adicionales debido al sobrepeso durante el parto, esto no será posible.

Comer a menudo y en pequeñas porciones.

Los productos deben ser frescos y naturales: sin conservantes ni productos sintéticos. La dieta debe contener verduras frescas, frutas, bayas y verduras, que resuelvan perfectamente el problema del estreñimiento y contribuyan a la normalización de los intestinos, así como la carne, el pescado, los productos lácteos, las principales fuentes de proteínas y la prevención de la anemia y la deficiencia de calcio en el cuerpo.

Cómo comer durante el embarazo

  1. No abuse de una gran cantidad de alimentos, no coma en exceso, de modo que no haya sensación de pesadez en el estómago. No se recomienda saltarse las comidas. Si sientes hambre, es mejor hacer un bocadillo en forma de manzana o yogur.
  2. Es necesario desayunar inmediatamente después de levantarse. Cereales nutritivos: avena, trigo sarraceno, maíz, rico en microelementos y vitaminas, ideal para las comidas de la mañana,
  3. Un menú variado es una condición importante para la nutrición de las futuras madres. Cada producto es útil y solo traerá beneficios para el niño. El uso de los mismos platos puede llevar a la falta de ciertos útiles y nutrientes en el cuerpo,
  4. Debe limitar la cantidad de dulces, pastelería y productos de harina en su menú. El azúcar se puede reemplazar con miel, dulces, frutas, pasas, nueces,
  5. La primera mitad del día es el mejor momento para la ingesta de alimentos con proteínas, el tiempo de la tarde y la noche es perfecto para el consumo de productos lácteos, lácteos y vegetales,
  6. La nutrición adecuada durante el embarazo implica beber suficiente agua para evitar la hinchazón en las mujeres embarazadas. Las bebidas de bayas, compotas, jaleas, caldo de dogrose y té débil son útiles,
  7. Prefiera los alimentos al vapor, guisados, cocidos u horneados. Para alimentos fritos, use la menor cantidad de grasa posible.

Es importante El uso indebido de productos de harina y la cocción puede causar la fermentación en los intestinos y provocar molestias y molestias.

La nutrición adecuada de una mujer embarazada: menú

Desayuno:

Como la primera comida después de despertarse, el muesli con leche con varios cereales, trozos de frutas y bayas, será adecuado. Este desayuno saturará el cuerpo, energizará y proporcionará calcio y fósforo.

Las frutas frescas de temporada, rellenas con yogur casero o congeladas, que no pierden sus propiedades beneficiosas durante la descongelación, también serán útiles. Una variedad de cereales, huevos en cualquier forma, tostadas: con requesón, queso, tocino, verduras, guisos de requesón será un excelente desayuno y garantizará una nutrición adecuada durante el embarazo.

El segundo desayuno:

El segundo desayuno: merienda antes del almuerzo con fruta, yogur, batido con la adición de una pieza de fruta o un puñado de nueces y frutas secas.

El almuerzo:

Almuerzo - una comida completa. Incluir en las sopas de dieta, carne hervida, al horno o guisada, el pescado es útil. Las papas hervidas, las verduras al vapor, la pasta o la pasta son adecuadas para decorar. No te olvides de las ensaladas de vitaminas con aceite de oliva, verdes. Después del almuerzo, puede tomar un vaso de jugo, compota o té de hierbas.

Te de la tarde:

La hora del té le permite apagar la sensación de hambre antes de la cena y cargar el cuerpo con energía, para hacer frente a un estado de sueño después de la cena. Verduras frescas y jugos de frutas adecuados, magdalenas o panecillos con miel o mermelada, masa de cuajada o platos de cuajada.

La cena:

Para la cena, los guisos con carne y verduras, platos de pescado, platos de huevo y ensaladas frescas son perfectos. También puedes comer un bollo con leche o yogurt.

Segunda cena:

La segunda cena suele caer más tarde. Para no cargar el estómago antes de irse a la cama y calmar la sensación de hambre ayudará a tomar un vaso de leche tibia, puede hacerlo con miel, un trozo de queso con una galleta seca o un puñado de frutas secas o nueces. Productos lácteos adecuados: leche fermentada al horno, yogur, kéfir.

Alimentos prohibidos con nutrición adecuada durante el embarazo en el menú:

  • debe evitarse el uso de pescados y mariscos a medio hornear, como el sushi,
  • Las frutas y verduras deben lavarse bien con agua corriente para prevenir la infección con toxoplasmosis.
  • Vale la pena evitar el uso durante el embarazo de una variedad de quesos azules (Dor Blue, Camembert), que contienen en su composición la bacteria Listeria, que representa un peligro para la salud del bebé.

Nutrición adecuada durante el embarazo semanalmente.

Primeras 4 semanas el embarazo es el momento en que la futura madre se da cuenta de que ahora debería tomar su salud de manera más responsable: comer de manera diferente. Es necesario abandonar los refrigerios rápidos "sobre la marcha", olvidarse de las comidas rápidas (perros calientes, papas fritas), carnes ahumadas y cambiar a ensaladas de verduras, productos lácteos y frutas frescas.

La nutrición adecuada durante el embarazo en las primeras etapas debe proporcionar al cuerpo de la mujer embarazada el calcio suficiente, necesario para la formación de huesos fuertes del feto. El calcio es rico en todos los productos lácteos, productos lácteos, especialmente queso cottage, verduras verdes, brócoli.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. Cuando las náuseas deben comer porciones pequeñas, limón útil, chucrut, caldo de las caderas, rico en vitamina C, así como albaricoques secos, especialmente antes de acostarse.

11-12 semanas de embarazo - Un período de gustos inusuales en comida en mujeres embarazadas. No te niegues ni siquiera a las combinaciones de productos más atrevidas. suficiente

13-16 semana Tiempo de finalización de la formación del esqueleto del feto. Beber leche, requesón, kéfir beneficiará al futuro bebé.

Durante 17-24 semanas La formación y el desarrollo de los órganos de la visión y la audición en un niño se produce. En estas semanas, los alimentos ricos en vitamina A son beneficiosos. En grandes cantidades, se encuentra en el repollo, las zanahorias y los pimientos.

Con 24 a 28 semanas las futuras madres pueden experimentar una sensación desagradable de acidez estomacal, que se asocia con la presión del estómago sobre el útero, que ha aumentado sustancialmente en este período en tamaño. Evite el uso de alimentos grasos y picantes, salsas y condimentos, abandone las bebidas carbonatadas. Para la acidez estomacal, los cereales son útiles, especialmente la harina de avena y el alforfón, las sopas de verduras magras, la carne hervida y las verduras al vapor.

29 - 34ª semana de embarazo - El período de formación y desarrollo del cerebro del niño. En la dieta deben prevalecer los pescados rojos, lácteos y productos lácteos, frutos secos y huevos. La nutrición adecuada para las mujeres embarazadas en este período especialmente es importante!

A partir de 35 semanas - Mientras prepara el cuerpo para futuros géneros, necesita energía. La fuente de energía y el fortalecimiento del cuerpo son las verduras frescas y hervidas. En la dieta, se debe reducir la cantidad de platos de carne y pescado, huevos y alimentos ricos en calcio, ya que el cuerpo no necesita calcio antes del nacimiento. Su exceso de cantidad conducirá al endurecimiento de los huesos del cráneo del niño y le dificultará el paso por el canal de parto.

Es importante Se debe prestar más atención al uso de grasas vegetales, para rellenar con ensaladas de aceite vegetal, agregar a los vegetales. El aceite vegetal ayuda a aumentar la elasticidad muscular y la excelente prevención de las hemorroides.

Embarazo: un momento en que una mujer puede pagar todo en su dieta, pero para cumplir con la medida, se adhiere a las reglas básicas de nutrición. Después de haber organizado una nutrición adecuada durante el embarazo por semana, una mujer no debe negarse pequeños placeres, una fuente de emociones positivas, tan necesarias para el bebé.

Aumento de peso embarazada

Cada mujer tiene una tasa de aumento de peso individual. Depende del índice de masa corporal, que puede calcularse mediante la siguiente fórmula: divida el peso corporal en kilogramos por su altura en metros cuadrados. Normal se considera un índice que va desde 19.8 hasta 25.9. Cuanto más bajo sea el índice de masa corporal, más puede agregar en el rango de 10 a 14 kg. Si está esperando el nacimiento de gemelos, agregue 2.3 - 4.6 kg a estas cifras.

Como regla general, las mujeres embarazadas ganan alrededor del 40% del aumento de peso total en la primera mitad del embarazo y el 60% en la segunda. Si una mujer antes del embarazo tenía un peso normal, en un trimestre puede agregar 1,5 a 2 kg. A veces, con la toxicosis temprana severa, puede que no haya aumento de peso, sino pérdida de peso, que a veces requiere que una mujer sea hospitalizada.

Dentro de 2 trimestres, una mujer debe ganar 0.3 - 0.4 kg por semana. Durante todo el noveno mes se permite ganar no más de 0.5 - 1 kg. Es posible que en el último mes la futura madre no agregue nada, e incluso pierda un poco de peso antes del nacimiento. El peso debe aumentar de manera uniforme y constante, porque el desarrollo normal del niño también depende de él.

A menudo sucede que las mujeres inicialmente delgadas agregan más peso durante el embarazo, y tienen derecho a ello, porque durante el embarazo llenan su déficit fisiológico de masa. Entonces, si en los primeros dos meses la norma es de 0.5 kg para todos, entonces a las 20 semanas se permite que una mujer delgada gane ya 5.4 kg, una mujer de constitución promedio es de 4.8 kg y la futura madre que tiene sobrepeso antes del embarazo Sólo 2,9 kg. A las 32 semanas, el aumento de peso total puede ser, respectivamente, 11.3, 10 y 6.4 kg, y a las 40 semanas, 15.2, 13.6 y 9.1 kg.

Cabe señalar en particular que el peso "puro" de una mujer embarazada puede consistir no solo en los puntos y depósitos anteriores en el tejido graso, ¡los edemas que se producen durante el desarrollo de la preeclampsia pueden afectarlo, porque el "agua" también tiene su masa! Por lo tanto, con un fuerte aumento en el aumento de peso semanal, especialmente en 2 y 3 trimestres, es necesario prestar atención a la aparición de sobre tobillos en los tobillos después de usar calcetines, anillos y zapatos que se vuelven estrechos por la noche, cuente la cantidad de líquido consumido y excretado por día No debe exceder el importe del segundo). Todos estos son signos indirectos de acumulación de líquido en el cuerpo, la aparición de edema. Estos problemas deben ser llevados a su médico.

Dieta para mujeres embarazadas.

En la dieta de una mujer embarazada debe haber alrededor de 100-120 g de proteína por día. Esta cantidad debe incluir aproximadamente 70-90 g de proteína animal de leche, requesón, kéfir, ryazhenka, yogur, huevos, carne y pescado. Durante el embarazo, la necesidad de grasas (se consideran todas las grasas que provienen de los alimentos) es de 80 a 100 g, de los cuales al menos 20 g son de origen vegetal. Los carbohidratos en la dieta de una embarazada no deben ser más de 350-400 g por día. En la segunda mitad del embarazo, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos consumidos a 300 gramos por día debido a una disminución en la cantidad de pan, productos de harina, azúcar y aumentar ligeramente la cantidad de proteínas. Es deseable comer alimentos 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Al mismo tiempo, se recomienda dicha distribución de calorías: desayuno - 30%, segundo desayuno - 10%, almuerzo - 40%, té de la tarde - 10%, cena - 10%. La última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse y consiste en alimentos fácilmente digeribles (kéfir, yogur, queso cottage).

Las comidas se cocinan cocidas, cocidas, cocidas. No se requiere régimen especial de temperatura de los platos. La sal se limita a 5-6 g por día, ya que contribuye a la retención de líquidos, lo que también provoca un aumento de peso anormal. Durante el día se recomienda usar 1-1.5 litros de líquido. Ingesta diaria requerida de multivitaminas combinadas y preparaciones minerales para mujeres embarazadas.

Menú para mujeres embarazadas.

Pan y productos de harina: 100-150 g por día. Esta cantidad incluye pan de trigo de sus variedades I y II, pastas de ayer o ligeramente secas, pan dietético sin sal, pan de trigo de harina integral, pan de salvado, pan de centeno, pasteles magros y galletas.

Sopas: Hasta 200 g por recepción al día. Se recomiendan sopas de verduras con una pequeña cantidad de papas, cereales y pasta. Las sopas sazonadas con crema, crema agria baja en grasa, puede agregar verduras picadas.

Carne y productos cárnicos: No más de 150 g por día. Empanadas de vapor, empanadillas, rollitos, albóndigas, zrazy, pudines de vapor están hechos de carne de res y de ternera, conejo y carne de ave (pollo, pavo, sin piel). Se permite la carne picada de carne hervida. Después de hervir la carne, puede hornear o hacer platos de gelatina.

Pescado Especies magras - no más de 150 g por día. El bacalao, el pescado de hielo, la lucioperca, el azafrán, etc., pueden hervirse o cocinarse en forma de un soufflé de vapor o albóndigas, albóndigas, albóndigas, puré de pescado, panecillos, etc.

Leche y productos lácteos: Leche entera - hasta 200 g por día, si no hay problemas con los alérgenos y la tolerancia a la leche. La leche se puede agregar al té, avena, hacer sopas de leche. Se permite el requesón bajo en grasa no agrio (100-200 g por día), kéfir o yogur bajo en grasa, yogures bajos en grasa y sin azúcar (también 100-200 g por día).

Huevos 1-2 piezas a la semana - hervidas, "en la bolsa", en forma de tortillas de vapor.

Gordo Mantequilla sin sal, incluido el ghee. Los aceites vegetales se permiten solo como complemento de los platos, no más de 15 g por día.

Cereales y pastas: Cereales - en forma de añadir a las sopas. Cereales desmenuzables de alforfón, cebada perlada se pueden introducir en la dieta solo reduciendo el pan. Lo mismo se aplica a los fideos y otras pastas: se pueden agregar a las sopas en pequeñas cantidades (si no se les ponen cereales) o en ocasiones se pueden usar como guarnición (nuevamente, si rechaza el pan y los cereales en este día).

Verduras: Todas las variedades de repollo, pepinos frescos, calabacín, calabaza, tomates, pimientos, lechuga. Las verduras que se pueden comer crudas se sirven mejor de esta manera. Colinabo recomendado, zanahorias y peras molidas, ralladas. Guisantes, frijoles, rábanos, remolachas, zanahorias hervidas están permitidos en cantidades limitadas, cebollas verdes, eneldo, perejil, como condimento para los platos. Las verduras también se pueden cocinar en forma de puré de papas, souffles guisados, pudines, chuletas, etc.

Snacks: Ensaladas de verduras crudas y fermentadas (después del lavado), vinagretas, con la adición de carne y pescado hervidos. Aspic de pescado y carne. Jamón bajo en grasa y sin sal.

Salsas Se permiten salsas de leche y fruta, bechamel sin empanado de harina con la adición de una pequeña cantidad de mantequilla o crema agria.

Especias: Perejil o eneldo finamente picado, hoja de laurel, canela, clavo de olor (todo en pequeñas cantidades).

Frutas y bayas: Variedades agridulces, crudas o hervidas, guisadas saladas.

Dulces: En el caso de un aumento de peso excesivamente rápido, los dulces deberán limitarse.

Bebidas Té suelto con leche, jugos sin azúcar de frutas, bayas y verduras, diluidos con agua hervida, decocción de rosa mosqueta.

Nutrición adecuada para embarazadas.

Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a evitar problemas con gramos diarios innecesarios:

  • El principio básico de la nutrición es la moderación. Sus porciones no deben crecer con su barriga. El hecho de que sean dos ahora no significa que deba comer "para dos". Es necesario abandonar la mesa con una sensación de hambre leve, y no con una sensación de saciedad plena y excesiva.
  • La condición principal para la construcción adecuada del régimen alimentario es que la comida debe ser de alta calidad y variada en una escala diaria y semanal, mientras que cada comida individual debe constar de uno o dos platos. Si tienes una mesa cargada con varios platos, debes resistir la tentación de probar cada uno.
  • Es necesario incluir en la dieta diaria tanto como sea posible las verduras, frutas y bayas en su forma natural. Una mujer embarazada debe comer verduras y frutas frescas, bayas y verduras de jardín todos los días para proporcionar su organismo y desarrollar frutas con sales minerales y vitaminas en cantidad suficiente.
  • Es mejor comer comida tradicional, que es peculiar a una franja de su residencia permanente y su raza. Por ejemplo, la col y las manzanas son más comunes para las mujeres que viven en el carril medio que las naranjas y las piñas.
  • No se recomienda comer inmediatamente después de levantarse y menos de 2 a 3 horas antes de acostarse. El intervalo normal entre las comidas es de 4-5 horas. Trate de mantener una dieta normal. Si los alimentos se toman a tiempo, su cuerpo ya estará "listo" para su procesamiento y, por lo tanto, lo digerirá y asimilará mejor.
  • Comer debe ser por lo menos 4-5 veces al día en pequeñas porciones.
  • No te saltes el desayuno ni el almuerzo.
  • Se recomienda excluir todos los "bocadillos", especialmente los alimentos altos en calorías.
  • ¡Un vaso de agua sin gas durante media hora antes de una comida reduce el apetito, sin olvidarse de controlar la hinchazón!
  • No "aproveches" un mal humor.
  • No comas "por la compañía".
  • No tenga miedo de dejar una pieza sin comer en un plato.
  • No comas en el principio de "y luego estropear".
  • Comprar productos en una lista prefabricada.
  • No compre alimentos en estado de hambre.
  • Lee las etiquetas. No confíe en las hermosas palabras: “dietético”, “bajo en calorías”, pero lea cuidadosamente los datos en la etiqueta del producto. Recuerde que "bajo en grasa" o "sin grasa", ¡pero el yogur dulce a expensas del azúcar puede anular todos sus esfuerzos de control de peso!
  • Cocinar sin grasa.

Lo que las mujeres embarazadas no pueden:

  • Pan fresco, pastelería y hojaldre, crema, pasteles de nata, pasteles, chocolate, dulces, pan de jengibre y otras delicias de confitería.
  • Leche condensada, helados, batidos.
  • Queso y productos lácteos con alto contenido de grasa, yogures dulces, pudines, cuajada de queso cuajada, queso cuajado, cazuelas de cuajada, tarta de queso, tarta de queso y más.
  • Todos los alimentos relacionados con la "comida rápida".
  • Carnes y pescados grasos, manteca de cerdo, carne de ganso, patos, órganos internos de los animales (hígado, riñones), cerebros, carnes ahumadas, embutidos, carne y pescado enlatados. Arenque, pescado salado y ahumado, caviar.
  • Carnes enteras concentradas, pescados, caldos de setas y salsas.
  • Cualquier comida frita o frita.
  • Huevos duros y fritos.
  • Todas las setas.
  • Dulces tipos y variedades de frutas y bayas, como uvas, melones, peras, plátanos.
  • De verduras - patatas en cualquier forma.
  • Snacks picantes y salados, snacks de carne, pescado y conservas vegetales. Especialmente en salsa de tomate.
  • Té fuerte, café, cacao.
  • Condimentos y especias: pimiento rojo y negro, mostaza, rábano picante, vinagre, clavo, mayonesa, ketchup.

Una dieta para mujeres embarazadas excluye categóricamente: cualquier bebida alcohólica, azúcar refinada.

¿Qué debe rechazar una mujer embarazada?

Primero, elimine o limite el consumo de fritos y grasas, ahumados, picantes, en escabeche, salchichas, pastas y cremas para hornear. Los productos de harina, productos con un alto contenido de azúcar y grasa no le brindarán beneficios, solo un impacto negativo en su peso. El beneficio será el alimento que activa la digestión, ayuda a deshacerse de las toxinas.

Su cuerpo se regocijará con las verduras crudas como la lechuga y el repollo, entre otras frutas hervidas en agua, cereales, mariscos. Elija pan de harina integral, productos lácteos bajos en grasa, coma carne sin salsas y aceites vegetales, pero en pequeñas cantidades. Mira también por la composición de los productos. Ningún componente artificial debe ser. Evita los tintes, sabores, imitadores del gusto.

Su dieta diaria durante el embarazo debe contener:

Toxicosis en mujeres embarazadas

Desafortunadamente, el fenómeno no es infrecuente. Pero hay consejos simples que lo ayudarán a aliviar este problema, no es un momento fácil durante el embarazo.

Intenta comer algo sin levantarte de la cama. La mejor opción si su esposo tendrá tiempo para servirle un desayuno ligero justo en la cama. Muchas mujeres confirman que en este caso es posible evitar las náuseas matutinas.

Los cítricos se pueden salvar de la toxicosis, lo mejor es comer limones. Es útil, por cierto.

Y aún es posible salvarse de una decocción de ciruelas pasas o albaricoques secos de toxicosis (juntos o por separado), y además con decocción, no compota, es decir, sin azúcar. O simplemente masticar lentamente la fruta seca.

Baja hemoglobina en mujeres embarazadas

En muchas mujeres embarazadas, el nivel de hemoglobina en la sangre disminuye. Por lo tanto, durante el embarazo solo hay que comer carne y despojos regularmente. El hecho es que muchas verduras y frutas también contienen una gran cantidad de hierro, pero nuestro cuerpo no es capaz de asimilarlo. Y el hierro contenido en los productos animales, absorbió casi el 100%.

Pero, si se adhiere a los principios vegetarianos de la nutrición, utilice este consejo. Para aumentar su nivel, puede tomar una mezcla de zanahoria fresca y jugo de remolacha en una astuta proporción de 1: 2. Pero debe tener EXTREMADAMENTE cuidado. El jugo de remolacha es muy biológicamente activo. Muy afilado para la mucosa gástrica. Para adultos, úselo solo en una mezcla con otros jugos más suaves y no más de media taza por día. Y vigila cuidadosamente la reacción. Mejor aún, déle jugo de remolacha (a diferencia de todos los que se usan recién preparados) para que permanezcan en el refrigerador durante aproximadamente 2 horas. Entonces bebe.

Edema en gestante

La principal causa de edema son las sales de sodio. Trate de excluir estas sales de la dieta: menos sal es alimento, cloruro de sodio, mucho sodio en la leche (y productos lácteos), tomates (incluido el jugo de tomate), semillas, nueces; trate de limitar estos productos o no los use. Los consejos para limitar el líquido mientras se pueden descuidar, por el contrario, beber un diurético (kéfir fresco (hasta un día) se refiere al diurético, un buen té con limón, hierbas especiales) - la sal, que ya se ha acumulado en los tejidos, debe eliminarse, sin la bebida normal es imposible. Es mejor si la bebida es ácida (como las bebidas de frutas), y no agua pura, que está llena de sales en la sal misma, si no se filtra.

Visión borrosa

Muchas mujeres embarazadas tienen una visión muy reducida. La fruta, en desarrollo, consume los nutrientes que necesita de la madre. En el proceso de formación del ojo del futuro hijo, las vitaminas A, B y D se "extraen" de su cuerpo. Por lo tanto, durante este período, la visión de algunas mujeres es notablemente más débil. Pero no hay razón para entrar en pánico. Como norma, después de dar a luz, la visión vuelve al estado anterior al embarazo. Pero si tiene “ojos oscuros”, aparecerán manchas oscuras en el campo de visión durante la tercera hora, no espere a que pase por sí solo. Es mejor consultar a un médico inmediatamente.

Problemas de coordinacion

En las últimas semanas de embarazo es bastante difícil coordinar todos tus movimientos. Y a veces hay varios problemas o incluso caídas. Afortunadamente, no todos ellos son peligrosos para el feto. La fruta está protegida por un sistema de depreciación, el más perfecto de todos los que existen en la naturaleza. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.Pero, si después de una caída o un golpe usted nota un sangrado de la vagina, una descarga de líquido, espasmos uterinos, busque atención médica de inmediato.

Baño en los últimos meses de gestación.

Uno de los conceptos erróneos comunes asociados con el hecho de que las embarazadas después del séptimo mes tienen prohibido tomar un baño. Al parecer, durante los procedimientos de agua, puede infectar la infección. De hecho, las membranas mucosas protegen de manera confiable al niño de todas las infecciones, por lo que no hay restricciones. Lo único a lo que temer es a las gotas en un baño resbaladizo. Por lo tanto, es mejor comprar una alfombrilla especial antideslizante con anticipación.

Durante el embarazo, el feto presiona las costillas.

A menudo, en el último mes de embarazo, el niño ya está demasiado cerca y comienza a descansar las piernas sobre las costillas de la madre. Los sentimientos no son agradables. En este caso, siga este consejo: inhale profundamente, levante el brazo por encima de la cabeza y luego exhale mientras baja el brazo. Y repita el ejercicio varias veces. También puede tratar de hacer una "espalda de gato" (por cierto, este ejercicio es útil para hacer durante todo el segmento del embarazo) Arrodillarse, apoyándose en sus brazos, tratar de relajar los músculos de la espalda. La cabeza, el cuello y la columna vertebral deben estar al mismo nivel. Doble la espalda hacia arriba, al mismo tiempo que baja la cabeza y contrae fuertemente los músculos del abdomen y las nalgas. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio un par de veces. Por lo general, tales técnicas obligan al niño a cambiar su posición. Sin embargo, si después de varios intentos no sintió alivio y las piernas del niño se "pegan" nuevamente a las costillas, tenga paciencia. Espere hasta que el bebé se mueva hacia la parte inferior del área pélvica (como regla, esto sucede dos o tres semanas antes del nacimiento). Allí no podrá subir tan alto las piernas.

En los últimos tres meses de embarazo, la mayoría de las mujeres se quejan de problemas respiratorios. El útero agrandado y el feto presionan el diafragma. Una mujer embarazada siente que no tiene suficiente oxígeno y comienza a preocuparse por la salud del feto. Los miedos son en vano, esto es completamente normal. Se puede minimizar, si no es una corazonada, mantener el nivel de la espalda para evitar un esfuerzo físico significativo. Por cierto, algunos problemas respiratorios embarazadas no lo hacen, y esto también es normal.

Sin embargo, si sus labios y yemas de los dedos se vuelven azules en caso de dificultad para respirar, se producirá dolor en el pecho, el pulso aumentará, consulte a su médico.

La rubéola, en general, una enfermedad infantil inofensiva, está lejos de ser segura si la contrae durante el embarazo. Una infección que ha entrado en el cuerpo por hasta 3 meses, cuando la barrera placentaria aún no se ha formado, casi inevitablemente conduce a la infección del feto. En este caso, el embarazo debe interrumpirse, ya que la muerte fetal es muy probable. Además, si una mujer se enfermó con rubéola en una etapa posterior del embarazo, todavía existe un alto riesgo de tener un hijo con enfermedad grave de los órganos o anemia. Los primeros síntomas de la rubéola se asemejan a un resfriado. Una erupción en la cara y el cuerpo aparece sólo unos días más tarde. Por lo general, se acompaña de dolor en los ganglios occipitales y cervicales. Si aparecen estos síntomas, no debe tomarlos para detectar signos de un resfriado o alergias: debe consultar a un médico de inmediato. Una mujer embarazada que no haya tenido rubéola antes debe informar a su ginecólogo de inmediato. Y trate de evitar el contacto con otros niños que no hayan tenido ... rubéola, incluso si se ven completamente sanos. Los niños a menudo toleran esta enfermedad en una forma leve, casi asintomática. La vacunación antiviral después del contacto con los enfermos no ayudará. Hazlo a tiempo, a menos que, por supuesto, no hayas sufrido una rubéola en la infancia.

Muchas mujeres embarazadas se quejan de sueño inquieto. Más a menudo debido a la inconveniencia de la postura. Desde el quinto mes de embarazo, cuando el estómago ya es bastante palpable, evita que la mujer embarazada duerma en su posición favorita y habitual. La mejor postura para la madre y su hijo por nacer: la posición en el lado izquierdo. Al mismo tiempo, para mayor comodidad, puede poner el pie en la pierna o colocar una almohada entre ellos. En esta posición, no solo mejora el flujo de sangre al lugar del niño, sino que también funcionan los riñones, lo que ayuda a reducir la hinchazón de las piernas y los brazos. Si de repente en medio de la noche se despierta sobre su espalda o abdomen, gire hacia el lado izquierdo. Y duerma con confianza: esta postura es buena para usted y para su hijo.

Reglas generales

Ella misma el embarazo directamente relacionado con el aumento de peso fisiológico de una mujer, que está "planificado" por el programa biológico de gestación. La norma fisiológica de aumento de peso se debe al peso del feto en desarrollo, la placenta, el líquido amniótico, el útero agrandado y el volumen de sangre adicional, que proporciona oxígeno para la respiración fetal y nutrientes, así como un aumento de grasa en el abdomen, glándulas mamarias y muslos, lo que proporciona " seguridad fetal.

En promedio, el aumento de peso durante todo el período de gestación normalmente oscila entre 10 y 15 kg. La norma en el aumento de peso durante el embarazo es bastante individual y depende del peso de la mujer antes del embarazo: con un peso normal durante el embarazo, la mujer puede aumentar hasta 15 kg, con un sobrepeso (no más de 11 kg) con obesidad - El aumento de peso no debe exceder los 7 kg. Es importante tener en cuenta no solo la ganancia de peso total, sino también la velocidad de la ganancia. En promedio, el 40% del aumento de peso total se produce en la primera mitad del embarazo y el 60% en la segunda. El peso de una mujer embarazada debe aumentar constante y uniformemente, ya que el desarrollo normal del feto depende de ello.

Sin embargo, muchas mujeres, que intentan comer de tal manera que no mejoren, aún ganan peso por encima de la norma durante este período, lo que aumenta el riesgo:

  • desarrollo tardío toxicosis,
  • Disminución del flujo sanguíneo placentario y ocurrencia. hipoxia feto
  • envejecimiento prematuro de la placenta,
  • parto prematuro o después del embarazo
  • la aparición de la debilidad del trabajo,
  • Nacimiento de un gran feto que complica el curso. de embarazo y el proceso de nacimiento,
  • venas varicosas
  • Incrementa la carga sobre el sistema cardiovascular de una mujer embarazada.

Las causas principales del aumento de peso anormal son con mayor frecuencia: comer en exceso, causado por una fuerte sensación de hambre, cambios en los niveles hormonales (la producción de la placenta se activa lactógeno, progesterona, gonadotropina coriónica humana, prolactina), aumentando la deposición de grasa, hipodinamia (baja actividad motora), incumplimiento de los principios de una dieta equilibrada. Por lo tanto, en tales casos, a las mujeres embarazadas se les debe asignar un alimento especial para perder peso.

Productos permitidos

En la dieta durante el embarazo con un peso corporal superior a la norma, es necesario introducir primeros platos en forma de caldos y sopas de verduras, carne y pescado débiles y magros con la adición de cereales o papas en un volumen de no más de 200 ml / día. De los productos cárnicos, se recomiendan las variedades bajas en grasa de carne roja (ternera, carne de res), conejo y carne de ave (pavo, pollo). El contenido de los platos de carne en la ración diaria no debe exceder los 150 g. Se recomienda cocer al vapor a la gente de la carne, al horno, después de la ebullición previa.

Se recomienda cocinar las chuletas de vapor y los pudines, los rollitos de carne, las albóndigas, la carne y las verduras a la loca. La ingesta diaria de mariscos y platos de pescado de variedades de pescado con bajo contenido de grasa (lucioperca, bacalao) debe ser de aproximadamente 150 g, de los cuales es mejor cocinar albóndigas, pasteles de pescado al vapor, ruletas con verduras y puré de pescado. De la grasa debe estar en la dieta de aceites vegetales.

Asegúrese de incluir en la dieta la leche entera en un volumen de 200 ml / día y varios productos lácteos (fermentados) con bajo contenido de grasa. El consumo de productos de pan y harina no debe exceder de 100-150 g por día. Se debe dar preferencia al pan de centeno o pan de salvado de la pastelería de ayer, pan integral, pastelería magra o bizcocho. La dieta incluye huevos de gallina (1-2 por semana), preferiblemente en forma de tortillas de vapor o huevos cocidos blandos.

Las pastas (fideos, espaguetis, fideos) son mejores para usar en sopas, y para adornar para dar preferencia a las papillas de varios cereales. En la dieta de mujeres embarazadas con mayor peso corporal, una gran proporción debe ser ocupada por verduras y frutas (tomates, pimientos, diferentes variedades de repollo, pepinos, calabacines, calabazas, zanahorias) en forma cruda y procesada. El perejil, el eneldo, la lechuga, las cebollas verdes se utilizan en forma de especias para los platos principales.

Entre las bebidas de la dieta se debe incluir un té débil con leche, la decocción de rosa silvestre, compotas de frutas y bayas sin azúcar, jugos diluidos, puré de papas de diversas frutas y bayas, agua mineral sin gas.

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