El embarazo

Perder peso después del parto - consejos básicos

Pin
Send
Share
Send
Send


Publicado por: admin en Adelgazamiento efectivo 30/04/2018 0 99 Vistas

Muchas madres cometen un grave error y siguen una dieta estricta para perder peso rápidamente después del parto. Esto es peligroso Simplemente debe reemplazar los alimentos dañinos y altos en calorías con menos calorías. Por ejemplo, las papas fritas se pueden reemplazar con brócoli.

Necesitarás unas 2000 kcal por día. 500 le darás con leche al bebé. Su dieta debe incluir:

De estos productos, su cuerpo extraerá las proteínas, calcio y vitaminas necesarias.

Especialmente en el momento de la alimentación de residuos de salchichas, fritos, ahumados y grasos (lista completa de productos).

Tan pronto como termine la lactancia, limítese a 1600 kcal por día. ¡Recuerde que la pérdida de peso espectacular inmediatamente después del nacimiento puede tener un impacto negativo en el bebé! Durante las dietas estrictas, te sientes deprimido y triste, y fácilmente puedes caer en la nada.

  • Guisos de vegetales (y ensaladas), cereales, yogures, kéfir, frutas son útiles para usted.
  • También necesitarás proteínas vegetales. Puedes conseguirlos tomando nueces y legumbres.
  • Abandona el dulce y la harina. No tiene sentido este tipo de productos, son beneficiosos para usted o para el bebé.
  • Tomar más líquidos, beber agua y jugos. Al menos 2 litros deben tomarse diariamente. Un pequeño secreto: Bebe mejor para beber frio. La conclusión es que el cuerpo gasta más calorías para asimilar el frío.
  • Puedes comprar té verde, que mejora el funcionamiento de los procesos metabólicos, lo que ayuda a quemar calorías.

Es necesario comer a menudo, pero no lo suficiente, no más de 200 g por vez. Trate de no comer 4 horas antes de acostarse.

Un par de días de ayuno a la semana te ayudarán a perder peso rápidamente.

Días de ayuno de proteínas:

  1. Tome 400 gramos de queso cottage bajo en grasa, agregue 200 g de fruta y (o) bayas. Se puede batir en una licuadora.
  2. Dos huevos pasados ​​por agua con una rebanada de queso también pueden ser parte de un día de ayuno.
  3. También puedes cocinar 500 gr. Pollo (sin piel).
  • Tómese su tiempo en el gimnasio, mejor empiece a caminar con un cochecito al aire libre. 20 minutos es suficiente para empezar. Esta caminata quema alrededor de 160 calorías, lo que eleva, influye en usted y en el bebé.
  • A las 6 semanas después del embarazo, puede comenzar una dieta ligera, así como comenzar ejercicios simples. Después del final de la alimentación se puede ir a bailar.
  • A los 5 meses después del embarazo, puedes hacer una carrera fácil, yoga.
  • Puedes comprar hulahup o saltar la cuerda. Pasarás 15 minutos en clases, pero te ayudarán a perder peso.

El principal enemigo de una buena figura es la depresión posparto. Constantemente molesto por ninguna razón en particular, con exceso de trabajo, aprovechando la depresión con helados y caramelos de chocolate, que se depositan en los lados.

Intenta reemplazar los dulces con fruta fresca. No son peores, pero no dañarán tu figura.

No mires a las celebridades. Recuerda que están rodeados por un ejército de niñeras y nutricionistas. Las estrellas no amamantan a los niños, pierden peso rápidamente, porque esto requiere sus carreras. Pero si te mueres de hambre, las consecuencias pueden ser terribles:

  • Tu leche puede desaparecer,
  • El metabolismo se rompe,
  • El sistema inmunológico se debilitará.

Conclusión: Entonces, para perder peso después de dar a luz, necesita moverse más, y hay poco, pero a menudo. Coma alimentos saludables, olvídese de los alimentos chatarra, grasos y altos en calorías.

Nutrición adecuada

Muchas madres cometen un grave error y siguen una dieta estricta para perder peso rápidamente después del parto. Esto es peligroso Simplemente debe reemplazar los alimentos dañinos y altos en calorías con menos calorías. Por ejemplo, las papas fritas se pueden reemplazar con brócoli.

Necesitarás unas 2000 kcal por día. 500 le darás con leche al bebé. Su dieta debe incluir:

  1. Carne magra, pescado,
  2. Queso (también bajo en grasa, 10-15%),
  3. Frutas, hortalizas.

De estos productos, su cuerpo extraerá las proteínas, calcio y vitaminas necesarias.

Especialmente en el momento de la lactancia, deje las salchichas, fritas, ahumadas y grasas (lista completa de productos).

Tan pronto como termine la lactancia, limítese a 1600 kcal por día. ¡Recuerde que la pérdida de peso espectacular inmediatamente después del nacimiento puede tener un impacto negativo en el bebé!

Durante las dietas estrictas, te sientes deprimido y triste, y fácilmente puedes caer en la nada.

  • Guisos de vegetales (y ensaladas), cereales, yogures, kéfir, frutas son útiles para usted.
  • También necesitarás proteínas vegetales. Puedes conseguirlos comiendo nueces y legumbres.
  • Abandona el dulce y la harina. No tiene sentido este tipo de productos, no son de ninguna utilidad ni para usted ni para el bebé.
  • Bebe más líquidos - agua y jugos. Al menos 2 litros deben tomarse por día. Un pequeño secreto: Bebe mejor para beber frio. El hecho es que el cuerpo gasta más calorías en la absorción del frío.
  • Bebe té verde, que mejora el funcionamiento de los procesos metabólicos, lo que ayuda a quemar calorías.

Es necesario comer con frecuencia, pero gradualmente, no más de 250 g a la vez (dividir las comidas cada 2-3 horas). Trate de no comer 4 horas antes de acostarse.

Dias de ayuno

Un par de días de ayuno a la semana te ayudarán a perder peso rápidamente.

Días de ayuno de proteínas:

  1. Tome 400 gramos de queso cottage bajo en grasa, agregue 200 g de fruta y (o) bayas. Se puede batir en una licuadora.
  2. Dos huevos pasados ​​por agua con una rebanada de queso pueden ser parte de un día de ayuno.
  3. También puedes cocinar 500 gr. Pollo (sin piel).

Te bendiga

  • Tómese su tiempo en el gimnasio, mejor empiece a caminar con un cochecito al aire libre. 20 minutos es suficiente para empezar. Esta caminata quema alrededor de 160 calorías, lo que eleva, influye en usted y en el bebé.
  • A las 6 semanas después del embarazo, puede comenzar una dieta ligera, así como comenzar ejercicios simples. Después del final de la alimentación se puede ir a bailar.
  • A los 5 meses después del embarazo, puedes hacer una carrera fácil, yoga.
  • Puedes comprar hulahup o saltar la cuerda. Pasarás 15 minutos en clases, pero te ayudarán a perder peso.

Depresión posparto

El principal enemigo de una buena figura es la depresión posparto. Constantemente molesto por ninguna razón en particular, con exceso de trabajo, aprovechando la depresión con helados y caramelos de chocolate, que se depositan en los lados.

Intenta reemplazar los dulces con fruta fresca. No son peores, pero no dañarán tu figura.

No hay envidia!

No mires a las celebridades. Recuerda que están rodeados por un ejército de niñeras y nutricionistas. Las estrellas no amamantan a los niños, pierden peso rápidamente, porque esto requiere sus carreras. Pero si te mueres de hambre, las consecuencias pueden ser terribles:

  • Tu leche puede desaparecer,
  • El metabolismo se rompe,
  • El sistema inmunológico se debilitará.

Conclusión: Entonces, para perder peso después de dar a luz, necesita moverse más, y hay poco, pero a menudo. Coma alimentos saludables, olvídese de los alimentos chatarra, grasos y altos en calorías.

¿Qué le sucede al cuerpo de una mujer después de dar a luz?

El parto terminó, el bebé tan esperado en sus brazos y la joven madre de vez en cuando comienza a pensar cómo perder peso rápidamente después de dar a luz. Normalmente, cada mujer durante el embarazo no debe ganar más de 12 kg.

Es de ellos que se deshace de la forma fisiológica durante el nacimiento del niño y en las primeras semanas después del nacimiento. Este es el ideal.

De hecho, para la mayoría de las mujeres, los números pasan de la escala a 20 kg. Debido a este aumento, la pérdida de peso después del parto se convierte en un proceso difícil, especialmente si se aborda de manera incorrecta.

¿Por qué la futura madre no puede perder mucho peso después del parto? Hay varias razones:

  1. Según la creencia popular, ella comienza a "comer por dos", tratando de darle tanta leche materna a su bebé. En este caso, la mayoría de las mujeres dejan de controlar su dieta y se relajan, frívolamente escribiendo todo para las necesidades de un bebé en crecimiento.
  2. Después del nacimiento del niño, la nueva madre tiene nuevas preocupaciones, cuidar del recién nacido es un trabajo difícil y, si no hay nadie que la ayude, el cansancio se acumula. La mujer trata de pasar más tiempo en casa para tener tiempo para hacer todo el trabajo. Como resultado, se mueve menos, con menos frecuencia en el aire fresco, por lo que la energía que recibe de los alimentos no se consume por completo. Por lo tanto, una madre joven no solo puede recuperar su forma perdida después de dar a luz, sino que también gana nuevos kilos.
  3. La pregunta "¿Cómo perder peso después de dar a luz en casa?" Preocupa a muchas madres jóvenes con herencia malsana. La genética es responsable del tipo de figura, y si la familia tiene parientes de sangre, existe una predisposición a la integridad, entonces este aspecto también puede afectar la figura de la joven madre. La tendencia a ganar peso casi siempre se manifiesta durante el embarazo y la lactancia.

Según las estadísticas, aproximadamente el 20% de las mujeres jóvenes, entre las cuales la mitad no ha alcanzado la edad de 30 años, padecen sobrepeso y problemas asociados con la plenitud.

¿Por qué después de dar a luz algunas mujeres pierden peso y se mantienen delgadas, a pesar del nacimiento de un hijo, mientras que otras se ven obligadas a luchar con el exceso de peso durante mucho tiempo?

El secreto es simple: el cuerpo debe consumir tantas calorías como recibe, y este equilibrio depende directamente de muchos factores.

Si una mujer quema todas las calorías que consumió durante el día, lo más probable es que no tenga el problema de cómo perder peso después de dar a luz durante la lactancia.

Pero si consume más que el proceso, entonces el exceso de energía se convierte deliberadamente en pliegues de grasa. Ajustar el equilibrio de la quema de calorías puede y debe ser, y si la tendencia a aumentar de peso se mantiene, debe hacerse tan pronto como sea posible.

Si durante el embarazo una mujer ha ganado más de 12 kg y este exceso de peso permanece con ella durante más de 6 meses después del nacimiento del niño, existe un riesgo de obesidad a largo plazo. El problema está creciendo como una bola de nieve, y pronto puede convertirse en patologías del sistema endocrino, que no podrás enfrentarte a ti mismo.

Que hacer

Debes tener paciencia. La pérdida de peso después del parto no puede ser rápida. El embarazo y el parto se han convertido en un grave estrés psicológico y físico, por lo que no debe agravar la situación.

Normalmente, después del parto, la reducción de peso debe ser lo más natural posible, hasta 200-400 gramos por semana. Si el proceso de perder peso es más rápido, lo más probable es que el cuerpo se agote debido a una dieta desequilibrada, estrés y trastornos hormonales. Por cierto, este último se estabiliza solo 2 años después del nacimiento del niño.

¿Cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante? La pérdida de peso debe ser integral, con la inclusión obligatoria de ejercicios físicos, caminatas al aire libre, normalización de la rutina diaria y alimentación saludable. Siguiendo todas estas reglas, no debemos olvidarnos del propio organismo.

Si, en el contexto de la pérdida de peso, han surgido dolores de cabeza, debilidad, irritabilidad, escalofrío y mareos, lo más probable es que el proceso de pérdida de peso esté acompañado de innovaciones difíciles, especialmente con respecto a la nutrición.

No puede cometer tales errores: las dietas para bajar de peso después del parto deben ser razonables.

Ejercicio

No todas las madres jóvenes tienen el tiempo y la oportunidad suficientes para visitar un complejo deportivo o una piscina, pero puede pasar tiempo con usted y su figura sin salir de su hogar. El ejercicio no debe ser demasiado intenso, especialmente si el desafío es bajar de peso después del parto, realizado por cesárea.

Puede comenzar los ejercicios activos solo 8 semanas después de que nazca el bebé. En el caso del trabajo operatorio, este problema se resuelve individualmente con un médico.

Por lo tanto, para el siguiente conjunto de ejercicios necesitas una colchoneta deportiva. Dado que muchos ejercicios se hacen acostados, la carga en el cuerpo será óptima.

  1. Ejercicio primero. Acostado boca arriba, las piernas separadas y doblar las rodillas. Luego debes comenzar a doblarlos para que tus rodillas estén en contacto entre sí. Repita 5 veces.
  2. Ejercita el segundo. Respire hondo y trate de forzar los músculos abdominales tanto como sea posible, y luego comience a liberar lentamente el aire de los pulmones. Para exhalar a través de la boca, hasta que el aire en los pulmones haya terminado, debe tratar de exhalar un poco más de oxígeno con la ayuda de los músculos abdominales. Después de hacer el ejercicio, necesitas relajarte durante 30 segundos y repetirlo nuevamente. Este ejercicio está incluido en el complejo de gimnasia respiratoria, con la ayuda de la cual puedes adquirir rápidamente una figura delgada.
  3. Ejercita el tercero. En la posición prona para levantar la cabeza y la inhalación del pecho, sin hacer ningún esfuerzo con las manos. Las manos deben estar relajadas a lo largo del cuerpo. Durante la espiración necesitas descansar. Este ejercicio está permitido para las mujeres que ya pueden ir al estómago.
  4. Ejercicio Cuatro. Después de 2 semanas después del nacimiento, puede realizar el siguiente ejercicio: acostarse boca arriba, al mismo tiempo que levanta las piernas para que queden perpendiculares al cuerpo. En esta posición, deben fijarse durante unos segundos, después de lo cual se pueden bajar y descansar un poco. Repita 5 veces, aumentando gradualmente la carga.
  5. Ejercicio quinto. En una posición de pie, describa con sus manos círculos grandes para poner en orden el tono muscular de los antebrazos y las manos y evitar que la piel caiga sobre el fondo de la pérdida de peso.

Al realizar todo este sencillo conjunto de ejercicios después del parto, puede devolver el cuerpo a su forma original y fortalecer su salud. Leer más: deporte después del parto →

Para deshacerse de los kilos de más con la ayuda de los alimentos, debe asegurarse de que el cuerpo carezca de calorías. En la práctica, esta recomendación se ve así: coma una dieta balanceada y muévase más.

Después del parto, especialmente si una mujer está amamantando, no puede cambiar drásticamente su dieta habitual y atenerse a estrictas restricciones dietéticas. Pero tampoco necesita relajarse, justificándose con su posición.

Lo principal es cumplir con las siguientes reglas: No coma grasas, fritos, dañinos ni tome bebidas alcohólicas, que no solo le abren el apetito, sino que también dañan al bebé durante la lactancia. Y debe continuar amamantando: junto con la leche materna, el cuerpo dejará gradualmente la grasa acumulada por la mujer durante el embarazo. Ahora se beneficiarán - en el crecimiento y desarrollo del bebé.

Si una mujer no amamanta, el problema de la pérdida de peso se resuelve más difícil.

En primer lugar, deberá limitarse razonablemente a sí mismo en nutrición, evitando las grasas y los carbohidratos innecesarios, de lo contrario el peso adicional no irá a ninguna parte. Y, en segundo lugar, la dieta debe combinarse con ejercicio moderado, si después del nacimiento han transcurrido más de 6 semanas.

¿Qué se puede comer mamá lactante? Más ensaladas a base de vegetales con aderezos bajos en grasa en forma de yogur bajo en calorías, crema agria, jugo de limón y aceite de oliva. La base de la dieta debe ser pescado, carnes magras, guisos de verduras, kéfir, yogur y cereales.

Con cuidado puede comer frutas, nueces, jugos frescos, observando cuidadosamente la reacción del niño. Más sobre nutrición alimentar a las madres →

¿Qué métodos para perder peso son indeseables y por qué?

Para perder peso después de dar a luz y para mantener su salud y bienestar, debe prestar atención a los siguientes puntos:

  1. No debes perder peso en poco tiempo. La pérdida de peso de más de 0,5 kg por semana es peligrosa debido a los cambios patológicos en el sistema endocrino, así como a los defectos externos: la formación de estrías, la flacidez de la piel, etc.
  2. No es necesario comenzar a perder peso desde los primeros días después del alta hospitalaria. El cuerpo necesita un poco de tiempo para lidiar con el estrés, para establecer la lactancia, además, los médicos permiten muchos ejercicios físicos a partir de la séptima semana de la vida del niño debido al riesgo de los músculos del perineo, etc.
  3. Cualquier restricción y ajuste en la dieta debe ser gradual. Tanto el ejercicio como la normalización de la nutrición deben ser graduales, especialmente si se establece la lactancia materna.
  4. No se puede perder peso solo reduciendo la ingesta calórica de los alimentos, sin ningún esfuerzo físico. Y viceversa. En la primera situación, la mala nutrición es difícil de tolerar sin hacer ejercicio. En la segunda situación, el entrenamiento puede carecer de todo significado, ya que el peso corporal seguirá aumentando en el contexto de una dieta desequilibrada, a pesar del esfuerzo físico.
  5. No hay ayuno! Por supuesto, si no come nada y solo bebe agua, el exceso de peso desaparecerá. Pero el cuerpo sobrevivirá tal estrés que después de la normalización de la nutrición, devolverá febrilmente todo lo que se perdió con una reserva.
  6. Cuando la lactancia materna no puede seguir una dieta con la excepción de un tipo de alimento, por ejemplo, eliminando los carbohidratos de la dieta. El niño necesita todos los elementos traza.
  7. Durante la lactancia, está prohibido experimentar cualquier tipo de productos para adelgazar: tabletas, parches, medicamentos con efecto laxante y mucho más, incluso si están listados como suplementos dietéticos. Todo esto es peligroso para el bebé. Sí, y una mujer que no está amamantando, este dudoso producto después del parto no se beneficiará, solo posibles problemas de salud, como alergias, enfermedades renales, tracto gastrointestinal, etc.

Si una madre joven en el período posparto tiene un peso que conlleva un peligro directo para su salud, el médico de cabecera debe tratar los problemas de pérdida de peso. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Es importante que usted y su cuerpo se traten con amor y tranquilidad, y que busquen soluciones que ayuden a optimizar tanto la actividad física como la nutrición.

No es necesario establecer prohibiciones muy estrictas, ya que pueden causar el resultado opuesto.

Autor: Olga Rogozhkina, médico,
específicamente para Mama66.ru

Pin
Send
Share
Send
Send