Niños pequeños

¿Cómo aprender a hacer una rueda solo en casa?

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En la infancia, muchos de nosotros intentamos hacer una rueda en una clase de educación física, pero para la mayoría este elemento acrobático no funcionó. La rueda es un ejercicio bastante simple, pero debido a técnicas de ejecución inadecuadas, rigidez, falta de preparación de los músculos, miedo, no todo puede hacerlo la primera vez.

De hecho, este truco es bastante simple, puedes aprenderlo en 1 día. Es especialmente fácil hacer tal rotación con las manos de un niño. Para hacer esto, debe instruir correctamente a un adulto que sea capaz de hacer la rueda.

Preparación para el ejercicio.

Antes de ir directamente a la tecnología de la rueda, necesita hacer algo de entrenamiento.

Para comenzar, asegúrese de no tener las siguientes contraindicaciones para dicha clase:

  1. Interrupción grave del aparato vestibular.
  2. Recientemente sufrió lesiones en las manos.
  3. Compensación de discos espinales o hernias.
  4. Mareos frecuentes o migraña.
  5. Lesión de rodilla

Si su salud es buena, puede proceder a la preparación. Esta etapa consiste en un calentamiento de alta calidad, que calienta los músculos de los brazos, la parte inferior del cuerpo y la prensa.

Se deben dar 15-20 minutos a la inclinación del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, la rotación de las articulaciones de los hombros, las rodillas, los pies. Después de esto, hacer un estiramiento de alta calidad. Es muy importante para este truco: para hacerlo correctamente, debes mover las piernas con una gran amplitud.

Técnica de rotación de la mano

Después de calentar y estirar, puede proceder directamente a la implementación de la rueda. Si está haciendo este ejercicio por primera vez, es recomendable tener un asistente a su lado. Puedes entrenar en casa o en la naturaleza, solo necesitas asegurarte de que haya suficiente espacio libre a tu alrededor.

A veces, como ejercicio de preparación, se recomienda hacer una parada de manos cerca de la pared. Pero en este caso, la efectividad de tal entrenamiento es baja. A menudo, las personas son absolutamente incapaces de mantener el equilibrio estático, realizan el golpe de forma gratuita.

La versión clásica del ejercicio: la rueda hacia adelante con la ayuda de las manos. Para hacer esto, tome una posición inicial: párese derecho, separe las piernas, extienda los brazos hacia los lados, gire la cabeza en la dirección del movimiento.

  1. Baje el brazo delantero hacia abajo, haga que la espalda se balancee.
  2. Al mismo tiempo, realiza un buen swing con el pie trasero, hace que el empuje principal, establezca la amplitud del movimiento.
  3. Apóyese en el suelo con la mano delantera, empújela bruscamente en el momento en que la toca y coloque una segunda en la misma línea que la delantera.
  4. Cuando tocas el suelo con la mano, tu pierna trasera debe estar alta, perfectamente recta.
  5. Cuando ambas manos están en el piso, los pies deben estar en el aire por encima de su cabeza.
  6. Primero debe aterrizar en la pierna, que empujó desde el piso, luego en la que estaba adelante.

¡La regla principal de esta técnica es mantener constantemente todos los miembros perfectamente nivelados!

Técnica de torsión "mariposa" y la rueda por un lado.

El ejercicio "mariposa" es la base para realizar este elemento acrobático sin la ayuda de las manos.

Se hace así:

  1. Dobla las rodillas, con las manos abiertas.
  2. Gire todo el cuerpo hacia el lado derecho, las piernas se retuercen sincrónicamente con la parte superior del cuerpo.
  3. En la exhalación, gire bruscamente en la dirección opuesta, haga un movimiento fuerte con el pie de atrás.
  4. En el momento en que el cuerpo esté torcido al máximo, empuje el pie de apoyo del piso, tire las piernas a lo largo del cuerpo lo más alto posible.
  5. El casco debe estar inclinado hacia abajo en este punto.

Al realizar este ejercicio rápidamente, hacemos un semicírculo en el aire con nuestras piernas, mientras mantenemos los brazos paralelos al nivel del pecho.

El elemento intermedio entre los dos tipos de rueda es hacerlo con una mano. La técnica es la misma que para la torsión habitual, con la diferencia de que, en el momento del golpe, solo hay que apoyarse en una mano. Si este elemento acrobático sale bien, no será difícil hacerlo completamente sin soporte.

Golpe en el aire sin manos.

Es mucho más difícil dar un golpe hacia atrás o hacia adelante sin la ayuda de las manos, esta técnica se considera más avanzada, es utilizada por acróbatas profesionales o como elemento del parkour. Pero si te sientes seguro de ti mismo, puedes intentar crear este elemento acrobático.

La forma más fácil de intentarlo es hacer una rueda sin soporte desde la posición de inicio básica. En el momento de empujar con el pie trasero, necesita hacer un swing muy fuerte, lo que transferirá la inercia necesaria del movimiento al cuerpo. Intente empujar el cuerpo hacia arriba tanto como sea posible empujando el pie del piso. Debe ser lo suficientemente alto desde el nivel del suelo para evitar daños en la cabeza.

La técnica aérea implica un muy buen estiramiento de las piernas. Los atletas que realizan tal truco profesionalmente, en el momento de la torsión, las piernas en el aire están casi estiradas hacia las fracturas.

Rueda de vuelta

Este tipo de rueda es la más difícil. Para realizarlo necesitas tener manos fuertes y buena flexibilidad.

Tal golpe se realiza de nuevo a través de la posición de "puente". Para ello, hacer un puente desde una posición de pie. Intenta levantar las piernas hacia arriba sin cambiar la inclinación hacia atrás. La técnica correcta implica un movimiento continuo: el lanzamiento de las piernas debe hacerse en el momento en que las manos toquen el suelo. Por lo tanto, establece el impulso que necesitan para el cuerpo para hacer una revolución en el aire.

Una hermosa rueda es una hermosa rueda.

El hecho es que puedes aprender a hacer este elemento de gimnasia en un período muy corto de tiempo de diferentes maneras: alguien realmente tendrá éxito en hacerlo más o menos exitosamente, pero la mayoría seguramente tendrá que sudar.

Le muestra a alguien su "creación" y, ciertamente, muchos guardarán silencio sobre sus éxitos, si su entrenamiento terminó esta mañana. Y usted mismo puede ver lo que sucedió: grabarse en un video y evaluar si tiene piernas, tirar de sus calcetines, poner sus manos correctamente y no moverse de una línea recta hacia un lado. Aquí hay una breve lista de un artículo bellamente ejecutado.

Pero, ¿es posible pensar en esas cosas pequeñas, si todavía estás inestable en tus manos (no hablo de todo lo demás)? Por lo tanto, mi entrenamiento es algo más largo que otros, pero más cualitativamente.

Preparacion preliminar

Después de leer este artículo y decidir firmemente cómo aprender a hacer una rueda de gimnasia, desde los primeros días de entrenamiento, tendrá que aprender a pararse en sus manos y tomar sus posiciones iniciales desde los primeros días de entrenamiento. No, no, no pienses, no necesitas dominar el soporte de manos, idealmente, será suficiente si puedes durar de 3 a 5 segundos. Todos, consideremos, con la recepción, acabamos.

Cómo hacer parada de manos es otra pregunta. Inicialmente, puedes poner tus manos en el suelo y, empujando con ambos pies, elevar la parte superior del cuerpo por encima del suelo. Luego trata de enderezar algunas piernas, aumentando el tiempo de pararse sobre sus manos. Resulta que? Entonces puedes ir al estante cerca de la pared.

¿Puede pararse en sus manos cerca de la pared durante un tiempo considerable (10-15 segundos)? A continuación, intente comenzar a arrancarse los talones apoyados contra la pared, formando un soporte de manos corto pero completo. Yo digo, tres segundos es suficiente. Vayamos a la posición inicial.

Si eres diestro, tu mano izquierda debe estar en el suelo cuando la rueda está en marcha. Si es zurdo - a la derecha. Entonces, estás parado en el suelo con las manos en alto. ¿Qué hacer con las piernas? Si la mano izquierda es la primera en el suelo cuando se realiza, entonces en la posición inicial, levante un poco hacia adelante (¡y en el dedo del pie!) De la misma pierna - izquierda. Una imagen similar con las partes correctas del cuerpo.

Un pequeño resultado: la posición inicial es una pierna adelantada, de pie sobre la punta del pie, y un cuerpo nivelado con los brazos levantados hacia arriba.

Naturalmente (en general, creo que es superfluo mencionar esto), necesita algo de estiramiento y flexibilidad.

¿Cómo hacer una rueda en casa?

No puedo advertirle: antes de comenzar los entrenamientos en el hogar, elimine todo lo que pueda aplastar enganchándolo, rompiéndolo, lastimándose o lastimándose por algo, ejecutando el elemento incorrectamente.

Bueno, con la posición inicial decidida. La primera etapa. No intente de inmediato hacer lo correcto, hagamos todo en orden. Mejore con el siguiente ejercicio: tratando de hacer una rueda, baje ambas piernas frente a sus palmas.

Detalles: Usted está parado en la posición inicial, dando un paso con el pie apuntando hacia adelante e inclinado hacia el piso, colocando las manos. Después de eso, empújese inmediatamente por detrás con un pie parado (arrancando las piernas completamente del piso, permaneciendo de pie por un milisegundo en las manos) y aterrice ambas piernas opuestas a las palmas. Comience a hacer esto con confianza, y puede continuar con el siguiente paso.

Etapa Dos. Harás casi lo mismo, pero ahora prestaremos atención a los detalles. Ahora pon una mano especial en el suelo. Cuando se doble, coloque la palma de su primera mano en la dirección que se aleja de usted, es decir, hacia adelante. La segunda mano debe colocarse en la dirección hacia la izquierda, si la primera mano es la izquierda, y hacia la derecha, si la primera mano es la derecha. Ambas palmas forman algo así como la letra "T".

Además de eso, ahora trate de colocar la palma de la primera mano cerca del pie del mismo nombre (esto es necesario para que no se “estire” sobre todo el pasillo). ¿Recuerdas que estamos tirando las piernas aún no está lleno?

La tercera etapa. Aprendió a poner las manos adecuadas. Ahora estire las piernas mientras hace un ejercicio llamado "rueda horizontal". Estas son piernas estiradas, pero no elevadas sobre el cuerpo, sino que flotan, por así decirlo, lejos de él. Por lo tanto, el "horizontal".

Intenta lanzar tu pierna derecha recta un poco sobre la línea de la palma derecha, mientras que lanza el pie izquierdo casi en la línea de la palma derecha. Mueve tus extremidades inferiores a un lado. Mientras lanza las piernas rectas en un plano horizontal, trate de mantener el equilibrio en sus manos.

Cuarta etapa. Estamos tratando de hacer la "rueda vertical" - la muy gimnástica. Aquí debe comenzar el pie derecho por la palma derecha (formando la letra "T"), y el pie izquierdo por el pie derecho, se obtiene algo así como una cadena, donde cada eslabón que coloca en el piso por turno. Todo esto se hace, si no con piernas rectas, entonces con la máxima recta desde su punto de vista. Ve por ello

La salida de su rueda es la posición de inicio al comienzo del ejercicio en una imagen de espejo: los brazos rectos se levantan y la pierna derecha se levanta hacia adelante (si comenzó desde la izquierda). Bueno, o a la izquierda, si empezaste por la derecha. En definitiva, termina con el pie opuesto.

Que tenemos

En general, la rueda para principiantes debería funcionar bien si sigues las recomendaciones. Queda por trabajar con los pequeños detalles de los que hablé: tire de los calcetines, estire las piernas al máximo. Si se sale de una línea recta imaginaria, puede "dibujarla" con cinta adhesiva cada vez. Resultará - quitar el whisky.

Por cierto, te aconsejo: aprende a hacer ruedas en ambos lados al mismo tiempo, y ninguno se retrasará con respecto al otro.

Para empezar, lo que he descrito será suficiente. Y lo tengo todo. Si el material te fue útil o te pareció interesante, compártelo con amigos en el ámbito social. Redes (como mi trabajo) y suscribirme a las actualizaciones del blog. Esperando vuestros comentarios, gimnastas.

Gimnasia para niños: ejercicios para principiantes en 5 minutos.

Los niños siempre están en movimiento. Pero para enseñarle a un niño cómo hacer una rueda, es importante preparar los músculos.

Hay una gimnasia simple y fácil, que se puede hacer en 5 minutos con el niño.

Está diseñado para el desarrollo muscular:

Saltando con una cuerda de saltar. Salta sobre dos o sobre una pierna. La primera vez que los adultos ayudan a los niños, para que entiendan cómo usar correctamente el equipo deportivo.

A continuación, los niños hacen lo suyo. Otro ejercicio - saltar en un aro. El ejercicio está diseñado para niños de hasta 5 a 6 años.

Se colocan varios rizos en la pasarela y el niño debe saltar al centro del círculo.

La espalda se levanta y se baja desde una posición sentada. Las piernas son fijadas por los padres. El niño necesita cruzar sus palmas debajo de su cabeza.

Recostado sobre su espalda, debe levantar las piernas rectas, no doblar las rodillas. Los padres ayudan a los niños a entender la esencia del ejercicio.

El niño se acuesta en el estómago. Las piernas se introducen debajo del sofá para que queden fijas de manera segura. Las palmas se cruzan debajo de la parte posterior de la cabeza.

Debe tratar de levantar los brazos, la cabeza y los hombros lo más alto posible. Repita el ejercicio 5-10 veces.

El ejercicio más efectivo - tabla. Necesitas tumbarte en el suelo, estirar los brazos, poner los pies en el suelo. El cuerpo debe estar paralelo al suelo.

Las estufas están exactamente por encima de las palmas, la espalda se puede redondear y las piernas se mantienen juntas. Puedes realizar 2-3 series de 10-15 segundos.

Para que los músculos se vuelvan fuertes y duraderos, los padres deben estirar a sus hijos.

Los ejercicios ayudan a relajar el tejido muscular, desarrollar flexibilidad en el niño. Los niños menores de tres años pueden hacer cualquier ejercicio, excepto las fracturas.

Necesitas tomar una posición inicial, sentarte en el suelo, juntar las piernas y tratar de llegar con las manos a los talones.

Los padres pueden ayudar al niño, pero no empujan con fuerza la espalda, para no dañar los músculos.

Equilibrio en casa en dos y una mano.

Muchas personas quieren aprender a pararse en una mano. Para hacer frente al truco, asegúrese de entrenar los músculos y preparar gradualmente el cuerpo.

Para ello, realice una prueba sencilla:

    En una posición sentada, necesitas juntar las piernas. Las manos deben colocarse en el suelo cerca de las nalgas. Se enderezan, y una persona necesita arrancar la pelvis del suelo.

Si logra mantenerse en esta posición durante 10 segundos, puede comenzar a realizar el bastidor. Necesitas sentarte sobre los talones, poner las manos en el suelo, arrancarte la pelvis y mover las caderas hacia arriba empujando los pies.

La carga principal de este ejercicio recae en las manos, por lo que los músculos deben ser fuertes y fuertes.

En ausencia de entrenamiento, una persona no podrá mantener su propio peso y equilibrio.

  • Para aprender a balancear, aprende a pararte sobre tu cabeza. Una persona comienza a sentir mejor su cuerpo, a tener equilibrio.
  • No menos importantes son los ejercicios preparatorios para principiantes.

    Para ello, sigue la siguiente técnica:

    1. Debes ir a la pared, dejar la distancia de su propio crecimiento. Las manos necesitan descansar contra la pared, bajar gradualmente el torso. La pelvis se mueve hacia adelante, es necesario aplastar la pared con las manos.
    2. Posición inicial: acostado, con los talones pegados a la pared. Las piernas se vuelven en la pared y, gradualmente, levantan el torso hacia arriba.
    3. Pies de columpio. La cara está dibujada a la pared. La distancia óptima es de 1,5 metros. Los pies están juntos. Un pie da un paso, y el otro se mueve.

    El peso del cuerpo debe transferirse a los brazos para que los músculos del cuerpo se tonifiquen. Es necesario combinar simultáneamente varios movimientos: empujar, inclinar la cabeza, girar. Los músculos del tronco también están tonificados.

    El soporte no es necesario para resistir, por lo que una persona debe regresar inmediatamente a su posición original.

    Cuando una persona comienza a entrenar sin una red de seguridad, es importante seguir todas las recomendaciones. No solo puedes caer, sino también herirte.

    Si durante el soporte, las manos no soportan la carga, debe intentar bajar suavemente las piernas.

    ¿Es posible aprender en 1 día?

    Por 1 día puedes aprender a hacer una rueda, pero necesitas tener un cuerpo fuerte y fuerte. Debe soportar cualquier actividad física.

    Para aprender a hacer una rueda, puedes usar dos técnicas: una pared o saltos. El rodamiento cerca de la pared es el método más difícil, pero la rueda será suave y hermosa.

    En primer lugar, aprende a pararte en tus manos. Es necesario determinar de qué manera es más fácil hacer la rueda.

    Un truco acrobático en el nivel del suelo al principio será aterrador. Para no lesionarse, doble los pies ligeramente hacia el suelo.

    Cuando el miedo comienza a desvanecerse, la rueda comenzará a ser más bella, uniforme y clara.

    Pero al principio la rueda no será tan bonita. Durante la llamada, realiza un salto.

    Para hacer esto, el cuerpo se inclina hacia un lado, dos manos se colocan en el suelo y las piernas saltan de un lado al otro. El movimiento debe ser suave, no se puede parar mientras se inclina.

    Solo el ejercicio regular, el fortalecimiento de los músculos y la lucha contra el miedo ayudarán a lograr un excelente resultado.

    Solo los atletas logran realizar un truco acrobático en un día. Los niños y la persona promedio sin entrenamiento físico necesitarán más tiempo.

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